8 эффективных физических упражнений, снимающих стресс

8 действенных лайфхаков, помогающих избавиться от усталости после рабочего дня и спать как младенец

8 эффективных физических упражнений, снимающих стресс

Одним из негативных следствий напряженного рабочего графика медицина называет хроническую усталость. Апатия, потеря интереса к жизни, плохой сон или даже бессонница – знакомые симптомы, не правда ли? Чтобы избавиться от них, многие занимаются фитнесом, посвящая тренировкам в зале или дома по несколько часов в неделю.


А что делать, если и на это нет времени? Например, кормящим мамам или неизлечимым трудоголикам.

 

 

Предлагаем несколько полезных советов, как простыми средствами и без особых усилий сбросить напряжение, порелаксировать и получить заряд новых сил и настроения. Все, что требуется: несколько минут времени, мягкий коврик или небольшая подушка.

 

1. Поза спящих конечностей

8 эффективных физических упражнений, снимающих стресс

1. Ложитесь на спину. 
2. Поднимите руки и ноги от пола до потолка, удерживая их прямо.
3. Оставайтесь в таком положении в течение 60 секунд.
4. Расслабьте спину и встряхните руки и ноги; почувствуйте, как кровь пульсирует и приливает к лицу


Такое упражнение поможет организму расслабиться, его регулярное выполнение способствует выведению токсинов и избавлению от бессонницы.

 

2. Поза героя

8 эффективных физических упражнений, снимающих стресс

1. Сядьте на колени так, чтобы ваши бедра касались пяток.
2. Отклонитесь назад и упритесь ладонями в пол позади себя, кончики пальцы должны указывать на бедра.
3. Теперь медленно ложитесь на спину до тех пор, пока полностью не коснетесь поверхности.
4. По возможности не отрывайте колени от пола.
5. Когда затылок коснется поверхности, положите под голову руки или вытяните их и расслабьтесь.
6. Оставайтесь в этой позе до 60 секунд.


Упражнение полезно тем, кто много времени проводит на ногах, оно снимает усталость в нижнем поясе. Противопоказано при варикозном расширении вен на ногах.

 

3. Поза рыбы

8 эффективных физических упражнений, снимающих стресс

1. Садитесь на пол, вытяните ноги и положите руки под бедра.
2. Сделайте небольшой прогиб позвоночника и медленно опустите плечи и голову, опираясь на предплечья.
3. Коснувшись теменной частью головы пола, расслабьте шейный отдел.
Не должно быть болевых ощущений и признаков дискомфорта.

4. В таком положении проведите 30-60 секунд.


Упражнение способствует выработке мелатонина, ответственного за сон. Противопоказания: сколиоз, сердечные патологии, язва, беременность.

 

 

4. Поза ночной богини

8 эффективных физических упражнений, снимающих стресс

1. Ложитесь на пол.
2. Соедините подошвы и сделайте из своих ног форму ромба.
3. Для удобства положите под колени подушку.
4. Оставайтесь в таком положении 2-3 минуты.


Упражнение снижает артериальное давление, успокаивает пульс, хорошо помогает при головной боли. А также улучшает растяжку, укрепляет тазобедренные суставы, улучшает кровоток в области малого таза и брюшной полости.

 

5. Поза счастливого ребенка

8 эффективных физических упражнений, снимающих стресс

1. Ложитесь на спину и подтяните колени к животу.
2. Возьмите себя за стопы, пятки обращены вверх. 
3. Разведите колени в стороны насколько возможно. 
4. Немного раскачивайтесь из стороны в сторону, будто массируя спину.
5. Продолжайте в течение 1-2 минут.

 


Не допускайте болезненных ощущений, прежде всего в коленях. Данная поза очень эффективна
для расслабления, она освобождает мышцы поясницы и улучшает подвижность тазобедренных суставов.
Не рекомендуется при беременности и при повреждениях поясницы и шейного отдела.

 

6. Упражнение для задней поверхности бедра

8 эффективных физических упражнений, снимающих стресс

1. Ложитесь на пол, вытяните ноги. 
2. Поднимите одну ногу вверх и, взявшись за заднюю поверхность бедра, тяните на себя. Другая нога упирается пяткой в пол.
3. Поднимите голову. Вы должны почувствовать, что мышцы тянутся.
4. Оставайтесь в этой позе в течение 30-60 секунд.


Таким образом тянется задняя поверхность бедра, снимая напряжение в спине.

 

7. Поза «ноги на стене»

8 эффективных физических упражнений, снимающих стресс

1. Ложитесь на спину ногами к стене.
2. Положите пятки на стену, бедра должны быть прямыми и находиться от стены на расстоянии примерно 25-30 см.
3. Выпрямляйте ноги, опираясь ими о стену. Колени также должны быть прямыми, а ноги расслабленными.
4. Для удобства положите под голову подушку: надо провести в таком положении 5-10 минут.


Упражнение являет собой очень простую и эффективную профилактику варикоза на ногах. Во время его выполнения выровняйте дыхание и почувствуйте покой, поза подарит ощущение баланса, снимет стресс и чувство тревоги.

 

8. Поза «прямой угол»

8 эффективных физических упражнений, снимающих стресс

1. Опустите прямую спину параллельно полу.
2. Ноги должны быть прямыми, не заваливайтесь на пятки.
3. Упритесь руками ниже колен.
4. Время упражнения в таком положении 30-60 секунд.


Поза позволяет ослабить нагрузку на позвоночник, укрепляет спину и тянет ноги. Не рекомендуется при проблемах со спиной.

Оцените новость:
9.12.19 (18:02)
2 372
Источник — © 1gai.ru
Автор — Dmitriy
За сколько вы планируете приобрести свой следующий автомобиль?

Новостная рассылка


Рассылка анонсов статей производится каждый понедельник