8 простых, но эффективных способов справиться со стрессом и тревогой
Избавляемся от стресса и негативных переживаний.
Время от времени каждого, даже самого счастливого человека, посещают тревожные мысли. А завал на учебе или работе неизбежно приводит к стрессу. Все это негативно влияет на наше здоровье и может стать причиной развития различных заболеваний.
ABC
Сегодня мы расскажем вам о 8 несложных практиках, которые помогут вам быстро вернуться в привычное русло, если вы чувствуете себя подавленными.
@ShalitaGrant / giphy.com
Помните, что, заботясь о своем ментальном здоровье, вы фактически решаете другие проблемы, которые присутствуют в вашей жизни.🙏
1. Зафиксируйте свои мысли на бумаге
Кадр из мультфильма «Трое из Простоквашино»
Вместо того чтобы без конца прокручивать в голове тревожные мысли, перенесите их на бумагу. Отложите в сторону смартфон и ноутбук, положите перед собой чистый лист и приступайте к делу. Вы сможете уделить каждой проблеме должное внимание, при этом не перегружая свой мозг. Такая практика поможет вам обработать мысли и расставить приоритеты. Если вы не знаете, с чего начать, вот несколько подсказок:
- Сперва опишите все положительные моменты любых неприятных чувств (например, если вы чувствуете себя некомфортно, вы можете отметить, что дискомфорт приводит к изменениям).
- Составьте список всех мыслей, которые у вас на уме. Попробуйте заполнить хотя бы одну страницу.
- Составьте список небольших задач, которые вы хотели бы выполнить сегодня или на этой неделе.
- Напишите письмо другу или партнеру. Если мысль о ведении дневника и записях на листе заставляет вас чувствовать себя глупо, адресуйте кому-нибудь свое послание. И совершенно неважно, отправите вы это письмо или нет.
2. Выполните упражнение «5 чувств»
truTV
Это популярное упражнение на осознанность, которое помогает переориентировать ваши мысли на внешнюю среду, а не на внутренние мысли. Вы можете выполнять его где угодно: дома, на улице, в метро или на работе в стрессовой обстановке. Вам не понадобится ничего, кроме ваших пяти чувств. А вот что нужно сделать:
Примечание: попробуйте выбирать те предметы, которые вы не сразу замечаете в повседневной жизни.
3. Умойте лицо холодной водой или положите в рот кубик льда
На первый взгляд, этот метод может показаться забавным, но резкие изменения температуры быстро возвращают человека к реальности. Просто помните: вам не нужно наказывать себя за негативные чувства. Вы пытаетесь вернуть себя к уравновешенному состоянию, пребывая в котором вы сможете воспринимать происходящее более рационально.
4. Смените обстановку — отправьтесь на прогулку, выйдите на балкон или переместитесь из кровати за кухонный стол
Studio Ghibli
Наверняка вы слышали о психических и физических преимуществах упражнений на свежем воздухе. Еще один фактор, который может мгновенно изменить ваше настроение, — смена обстановки. Если вы провели все утро, читая заголовки новостей или листая ленту социальных сетей, вам покажется, будто ваша квартира стала темнее и меньше.
Выход из этого пространства и попадание в новую обстановку, более солнечную, живую, яркую, поможет вам почувствовать, будто вы оставили весь негатив позади. А к моменту возвращения домой в более приподнятом настроении вам начнет казаться, что и ваш уголок «перезагрузился» вместе с вами.
5. Перечислите объективные факты вашей текущей реальности
В мире, переполненном информацией, нам порой сложно ориентироваться в своих дальнейших действиях. Сделайте паузу. Укажите все, что происходит в вашей жизни: например, то, что вы работаете из дома во время карантина, или как сильно вас беспокоят обсуждения «Black Lives Matter» и то, что происходит в мире.
Так вы сможете разобраться в ваших чувствах и принять текущую ситуацию такой, какой она является на самом деле. Это, в свою очередь, поможет вам со временем определить следующие шаги, которые подойдут вам лучше всего.
6. Будьте добры к себе и определите, что это для вас значит
YouTube
«Будьте добры к себе» — наверняка вы не раз слышали эту фразу, которая кому-то кажется абсолютно чуждой. В этом случае определитесь, что для вас значит быть добрыми.
Для одних это означает прощать себе все ошибки, для других — потреблять исключительно полезную пищу, для третьих — тратить всю ночь на разговоры о собственных чувствах с партнером, осознавая, что они сделают то же самое для своих вторых половинок, когда это понадобится.
Главное, что нужно иметь в виду, — доброта имеет много форм. То, что похоже на эгоизм или лень для других, может быть животворным для вас. Ориентируйтесь на собственные чувства, потому что вы, как и все остальные, заслуживаете того, чтобы ощущать себя единым целым.
7. Дайте вашим глазам отдохнуть от экранов — вместо этого послушайте музыку, аудиокнигу или подкаст
Выйдите на улицу и включите любимый расслабляющий трек. Либо аудиокнигу, которая каждый раз приносит вам неописуемое удовольствие. Считайте, это быстрое спасение, к которому вы можете быстро прибегнуть и дать своему разуму (и зрению) возможность сделать передышку.
8. Определите день в недалеком будущем, когда вы будете чувствовать себя лучше, и сделайте его своим дедлайном — светом в конце туннеля
Суть стресса и беспокойства заключается в том, что в данный момент все негативное кажется вам всеобъемлющим и бесконечным. Вам даже может казаться, что вы тонете. Поэтому определите для себя срок, когда это все закончится.
Он может быть большим или маленьким. Дата может приходиться на ваш день рождения или государственный праздник. День переезда. День визита к врачу. Начало распродаж в онлайн-магазинах. Когда угодно.
Главное — помните: подобная работа над собой определенно стоит ваших усилий. Она будет иметь долгосрочный эффект в течение всей вашей жизни. В первую очередь вы делаете это для себя.
Действия непременно окупятся, если вы будете последовательны. И если вы можете написать другу, чтобы поинтересоваться, как у него дела, — вы определенно заслуживаете того, чтобы расставить приоритеты и позаботиться о себе.
Конечно, вышеперечисленные советы могут помочь одним и не подойти другим людям. Пробуйте. Если вы чувствуете положительный эффект — продолжайте практиковать этот метод. Не пытайтесь сделать это спортивным конкурсом, где, выполнив как можно больше задач по уходу за собой, вы получите самый большой приз. Ментальное здоровье так не работает.
Вы медленно, но верно должны двигаться к тому, чтобы определить вещи, которые приносят вам удовольствие и чувство радости.
Обложка: Союзмультфильм / Medium
Источник: 8 Tiny (But Effective) Habits I Turn To When I'm Feeling Stressed Or Anxious
