25 привычек, которые помогут сделать жизнь продуктивнее и счастливее

Направляем жизнь в нужное русло с помощью этих несложных советов и ритуалов.

25 привычек, которые помогут сделать жизнь продуктивнее и счастливее От вашего отношения к жизни зависит то, насколько высоко вы подниметесь. «Кто хочет достичь вершины успеха, должен по достоинству ценить мощь и власть привычки», — однажды сказал Дж. Пол Гетти, который до конца 1950-х гг. считался самым богатым человеком в мире.

Формирование и развитие этих привычек требует уйму решимости, терпения и постоянных усилий. Возможно, это займет всего несколько недель, а может ­– больше года. Неважно, сколько времени потребуется, чтобы выработать привычку, главное — не сдаваться.

Не позволяйте вашим прежним действиям сдерживать вас на пути к успеху.

Мы в 1Gai.ru предлагаем прямо сейчас начать вводить в свою жизнь эти простые привычки, которые сделают вас намного продуктивнее и счастливее.

1. Создайте особый утренний ритуал

25 привычек, которые помогут сделать жизнь продуктивнее и счастливее

 Fox

Может, вы захотите устроить пробежку. Помедитировать или насладиться неспешным полезным завтраком. Что бы ни заставляло вас чувствовать себя заряженным, начинайте с этого каждый ваш день.

Формирование осознанного утреннего ритуала поможет вам начать свой день на позитивной и активной ноте.

Структурированное начало дня вместо спешки, в попытках наверстать потерянное время, избавит вас от стресса, умственной усталости и увеличит продуктивность. Не знаете, с чего начать? Почерпните немного вдохновения из утренних ритуалов успешных современников.

2. Читайте, читайте и снова читайте

25 привычек, которые помогут сделать жизнь продуктивнее и счастливее

Nickelodeon

Чтение — отличный способ получить новые знания и подпитать вашу творческую жилку.

Внимательное чтение, с погружением в суть происходящего, улучшает концентрацию внимания и оказывает успокаивающее действие, подобное медитации. А если читать перед сном, это поможет вам быстрее уснуть и погрузиться в глубокий сон.

Научная литература, в частности, — отличный инструмент для расширения кругозора, развития новых идей и поиска мотивации. Кроме того, в ней вы найдете действенные советы о том, как преодолевать всевозможные сложные ситуации на примерах из реальной жизни.

3. Придерживайтесь правила 80/20

25 привычек, которые помогут сделать жизнь продуктивнее и счастливее

icon-library.com

Правило Парето означает, что в любой ситуации 20% задач дают 80% результатов.

Таким образом, вы можете добиться максимальной производительности, вкладывая большую часть своего времени и энергии в те конкретные задачи, которые окажут наибольшее влияние на ход вашей жизни.

4. Не гонитесь за многозадачностью

Только 2% людей в мире могут успешно выполнять несколько задач одновременно.

И если случайная многозадачность не причиняет вреда — постоянное жонглирование делами «съедает» ваше внимание и устраивает в вашей голове беспорядок, затрудняя для вашего мозга процесс фильтрации не относящейся к делу информации.

25 привычек, которые помогут сделать жизнь продуктивнее и счастливееNickelodeon

Более того, согласно исследованию ученых из Стэнфордского университета, постоянная многозадачность снижает эффективность и ухудшает ваш когнитивный контроль.

Вот почему вы должны приучать себя к тому, чтобы концентрироваться на одной важной задаче. И тут мы плавно переходим к следующей привычке.

5. Составляйте списки

25 привычек, которые помогут сделать жизнь продуктивнее и счастливее

Nickelodeon

Почему некоторые люди преуспевают в жизни, а некоторые — нет? Секрет прост: они расставляют приоритеты. В этом деле составление списков — один из самых эффективных методов.

Особенно это касается рукописных вариантов, ведь они заставляют ваш мозг думать, что это единственное, на чем вам нужно сосредоточиться в определенный момент.

Возможно, как только вы приступите к его составлению, ваша голова будет переполнена отвлекающими мыслями, оправданиями и другими, менее важными делами.

Не паникуйте. Просто занесите все это в список «Сделать позже». Этот небольшой трюк заставит ваш мозг думать об этих отложенных делах как о выполненных задачах. Результат — вы перестаете о них думать и сосредотачиваетесь на ваших приоритетах.

Для начала зафиксируйте 25 вещей, которые вы хотите сделать в своей жизни. Потом расставьте их по приоритетам, написав напротив каждого число от 1 до 25.

Теперь перепишите список по приоритетам, после первых пяти проведите толстую линию. Первые пять задач — это те, которые нужны вам здесь и сейчас, а значит, нужно сосредоточиться на их реализации.

6. Выполняйте сложные задачи в начале дня

25 привычек, которые помогут сделать жизнь продуктивнее и счастливее

Тяжелая работа требует аналитического мышления и максимальной концентрации (например, чтение, письмо, кодирование, анализ, критическое мышление или решение определенных проблем).

Возьмите за привычку выполнять сложные задачи в начале дня, и это принесет вам пользу в долгосрочной перспективе. Когда вы полностью сосредотачиваетесь на чем-то сложном и важном, у вас остается больше времени, чтобы позже заняться чем-то более легким и приятным. Например, на встречу с друзьями или тренировку.

Как начать? Приступайте к сложной задаче через 2-4 часа после пробуждения. Многие ученые говорят, что в это время наш мозг — на пике продуктивности. Например, если вы встаете в 6 часов утра, ваше «производительное» время ­– между 8 и 10 часами утра.

7. Снова и снова возвращайтесь к решению проблемы и игнорируйте отвлекающие факторы

25 привычек, которые помогут сделать жизнь продуктивнее и счастливее

tumblr.com

В одной из своих статей Марк Мэнсон (автор бестселлера «Тонкое искусство пофигизма») написал, что жизнь — это видеоигра, а мы в ней игроки. Соответственно, в ней есть уровни, которые нужно пройти каждому из нас. От уровня 1 (найти еду и постель, чтобы спать) до уровня 5 (создать наследие).

Таким образом, все играют в одну и ту же игру с одинаковыми уровнями и правилами, но с разными отправными точками и разными историями. Мэнсон описывает жизнь следующим образом:

Жизнь создана для того, чтобы постоянно бросать нам сложные и неожиданные проблемы. Игроки могут реагировать на них с помощью решений или отвлекающих факторов. Чем больше используется каждое решение или отвлечение, тем проще и автоматичнее оно будет в будущем.

Решения перемещают нас на следующий уровень — отвлекающие факторы удерживают нас там, где мы находимся.

Формула победы в этой игре проста и ясна: нужно постоянно находить решения и устранять отвлекающие факторы.

8. Практикуйте благодарность

25 привычек, которые помогут сделать жизнь продуктивнее и счастливее

gifer.com

Французский писатель Жан-Батист Альфонс Карр однажды сказал: «Мы можем жаловаться, потому что у кустов роз есть шипы, или радоваться, потому что у кустов шипов есть розы».

Легко попасть в ловушку крысиных бегов и забыть, как вам повезло. Практика благодарности — хороший способ сформировать вокруг себя позитивную атмосферу, снизить уровень стресса и улучшить свое здоровье.

Как можно развить эту здоровую привычку? Заведите дневник благодарности, станьте волонтером, найдите время, чтобы пообщаться с близкими и сделать им приятное.

И каждый день перед сном вспоминайте хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны. Чем больше вы начнете ценить маленькие радости жизни, тем счастливее будете.

9. Окружите себя позитивными людьми

25 привычек, которые помогут сделать жизнь продуктивнее и счастливее

tenor.com

«Вы — это среднее арифметическое тех пяти людей, с которыми проводите большую часть своего времени», ­– сказал американский писатель и предприниматель Джим Рон.

Именно поэтому вам следует тщательно подбирать свое окружение. Тех людей, с которыми вы проводите большую часть своего времени. Оставьте позади токсичные отношения, будь то партнер или друг.

И начните проводить время с людьми, которые знают, как взращивать в себе счастье и делиться им с окружающими. Счастье заразительно — именно поэтому это один из самых простых способов сделать свою жизнь позитивнее.

10. Найдите время для спорта

25 привычек, которые помогут сделать жизнь продуктивнее и счастливее

Jacoblund / Getty Images

Ну, тут все предельно просто. Зачем нужны упражнения? Они увеличивают продуктивность (за счет выработки эндорфинов). Повышают уверенность в себе. Помогают расслабить ум и омолодить тело. Улучшают общее самочувствие и помогают лучше спать. И до кучи — очищают голову от ненужных мыслей и улучшают настроение.

Помимо улучшения вашего физического здоровья, регулярные тренировки повышают творческий потенциал и улучшают наши когнитивные навыки. Это также эффективный способ развить выносливость и зарядиться энергией. Все еще нужно больше причин, чтобы пойти в спортзал?

Физические нагрузки улучшают память и мышление! Многие исследования показали, что части мозга, контролирующие мышление и память (префронтальная кора и медиальная височная кора) больше у людей, которые регулярно занимаются спортом.

11. Научитесь слушать собеседника

25 привычек, которые помогут сделать жизнь продуктивнее и счастливее

 Кадр из шоу «Дом-2» / ТНТ

Когда речь идет о развитии личных и профессиональных отношений, решающее значение имеет эффективное общение. И самое главное в этом деле — искусство слушать.

Обращайте внимание на то, что говорит ваш собеседник. Это не только заставит его почувствовать себя ценным, но и поможет вам лучше понять человека и взглянуть на него новыми глазами.

Не пытайтесь полностью завладеть разговором или притвориться, что вы внимательно слушаете, пока ваши мысли заняты размышлением над тем, что приготовить сегодня на ужин.

Слушайте, что говорят люди и что они на самом деле имеют в виду. Не забывайте и про невербальные сигналы. Чем больше вы слушаете, тем больше узнаете.

12. Устраивайте цифровые детоксы

25 привычек, которые помогут сделать жизнь продуктивнее и счастливее

pinterest.ru/pin/654007177106809884/

Цифровой мир захватил почти все аспекты нашей жизни. В среднем у каждого современного человека по 5 учетных записей в социальных сетях, на проверку которых он ежедневно тратит не менее 1 часа 40 минут.

Исследования показывают, что чем больше времени мы проводим в социальных сетях, тем выше вероятность развития депрессии. Найдите время, чтобы сократить пребывание в онлайн-мире, — так вы снизите уровень стресса в вашей жизни и упорядочите ваши мысли.

Каждый день на несколько часов отключайте свой телефон и ноутбук, чтобы улучшить свое настроение и восстановить связь с тем, что вас окружает.

13. Ухаживайте за собой

25 привычек, которые помогут сделать жизнь продуктивнее и счастливее

tenor.com

Немного отдыха может сотворить чудеса с вашим настроением, ментальным здоровьем и самооценкой. Ежедневно посвящайте некоторое время тому, что делает вас счастливыми.

Слушайте музыку, занимайтесь хобби, осваивайте новый навык, принимайте теплую ванну с пеной или готовьте вкусную еду.

14. Определите свою цель

25 привычек, которые помогут сделать жизнь продуктивнее и счастливее

youtube.com

Определение вашей цели и миссии задаст направление вашей жизни точно так же, как ежедневные приоритетные задачи задают распорядок ваших дней. Недостаточно просто заявить о своей цели один раз и отложить ее в долгий ящик — вы должны обращаться к ней каждый день.

Создайте на ее основе карту желаний, запишите ее на диктофон и регулярно слушайте — наполняйте разум этим посланием, чтобы ваша цель становилась компасом в моменты принятий решений. Даже если они касаются небольших ежедневных задач.

15. Отслеживайте свой сон

25 привычек, которые помогут сделать жизнь продуктивнее и счастливее

Nickelodeon / giphy.com

В настоящее время недосып — частое явление. Большинство из нас на регулярной основе испытывают проблемы со сном. Записывайте время, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь.

Анализируйте, сколько вы спите, как вы спите и каким образом это отпечатывается на вашей производительности.

16. Правильно питайтесь

25 привычек, которые помогут сделать жизнь продуктивнее и счастливее

Лорен Зазер / BuzzFeed

Нельзя игнорировать здоровую и сбалансированную диету. Возьмите за привычку каждый день съедать хотя бы по порции свежих фруктов и овощей. И, конечно же, не забывайте о водном балансе.

Сделайте простую воду вашим лучшим другом: в среднем взрослый человек должен выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. И избегайте обработанных пищевых продуктов, жирной пищи и сладких безалкогольных напитков.

Если вам трудно полностью отказаться от вредностей, выделяйте дни, когда вы будете есть нездоровые продукты. Но старайтесь делать это не чаще одного раза в неделю.

17. Фиксируйте мысли на бумаге

25 привычек, которые помогут сделать жизнь продуктивнее и счастливее

rawpixel / Unsplash

Письмо — один из основных навыков, которые могут положительно повлиять на вашу жизнь. Оно поможет вам не только структурировать мысли и научиться думать глубже, но и создавать истории.

Это увеличит ваши творческие способности и сделает из вас лучшего коммуникатора и рассказчика. 

С помощью письма вы сможете выразить словами все, что вас беспокоит. А освободившись от всех чувств, которые терзают вас изнутри, вы будете чувствовать себя более спокойными, удовлетворенными и вдохновленными.

18. Делайте каждый свой день счастливым

Измените свое отношение к счастью: вместо того чтобы рассматривать его как нечто абстрактное и даже недостижимое (или просто нечто, чем владеют другие, но только не вы), начните относиться к нему, как к привычке.

Это понимание заставит вас активно работать над тем, чтобы стать счастливее, поможет вам понять, что счастье — это состояние, над которым вы можете работать каждый день.

25 привычек, которые помогут сделать жизнь продуктивнее и счастливее

HBO

Вы ощутите, что оно реально. С чего начать? Примените позитивную психологию к своему образу жизни, и вы почувствуете более положительное влияние на свое отношение к окружающему миру, мотивации и людям. 

Прочтите книги «Быть счастливее» и «Что ты выберешь? Решения, от которых зависит твоя жизнь» Тала Бен-Шахара, лектора Гарвардского университета. В его работах вы найдете практические советы о том, как применить концепцию счастья в повседневной жизни: в школе, на работе, в личных отношениях.

19. Превратите свое развлечение в обучение

25 привычек, которые помогут сделать жизнь продуктивнее и счастливее

instagram.com

Сериалы, Интернет или увлекательная игра могут легко занять несколько часов, которые пролетят так незаметно, что, ложась спать, вы снова поймаете себя на мысли, что не сделали ничего полезного.

Измените ваш развлекательный источник и попробуйте что-нибудь новое. Используйте свободное время для прокачки ваших навыков и знаний, работы над саморазвитием. Посмотрите документальный фильм или почитайте полезную литературу.

20. Больше общайтесь

Очень легко поймать негативное течение и впасть в состояние грусти и печали. Особенно осенью, когда теплые солнечные дни уменьшаются в геометрической прогрессии. Возможно, в такие моменты вы думаете, что лучший способ прийти в себя — запереться дома с сериалами и вкусной едой.

25 привычек, которые помогут сделать жизнь продуктивнее и счастливееHemdale Film Corporation

В этом определенно что-то есть, но существует и другой вариант — встречи с людьми. Соберитесь с друзьями, и вы заметите, как уже получили заряд энергии и вдохновения, чтобы иметь возможность начать или продолжить то, чем вы занимались или хотели бы заняться.

21. Начните откладывать деньги

25 привычек, которые помогут сделать жизнь продуктивнее и счастливее

 Gett Images

Чем раньше вы начнете откладывать на свою безоблачную старость, тем лучше. Если есть возможность, возьмите за привычку откладывать определенную сумму с вашей зарплаты.

В конце концов не зря же Роберт Кийосаки, американский инвестор и автор бестселлера «Богатый папа, бедный папа», говорил, что «важно не то, сколько денег вы зарабатываете, а то, сколько денег у вас остается».

22. Перестаньте пытаться всем угодить

25 привычек, которые помогут сделать жизнь продуктивнее и счастливее

 Кадры из шоу «Camedy Club» / ТНТ

Говорят, большинство людей злые. Совсем нет. Большинство из нас слишком милые! Мы позволяем другим людям подталкивать нас и диктовать, что можно, а что нельзя. Возьмите себя в руки и перестаньте быть слишком любезными. Говорите «нет», когда захотите.

Не извиняйтесь за свои потребности и желания. Прекратите менять весь свой график и жизнь из-за людей, которые того не стоят. Станьте более эгоистичными, расставьте приоритеты, исходя из своих интересов, и ваша жизнь резко улучшится.

23. Научитесь смеяться над собой

25 привычек, которые помогут сделать жизнь продуктивнее и счастливее

 Кадр из шоу «Camedy Woomen» / ТНТ

По этому признаку можно легко определить, насколько зрелый, оптимистичный и добрый человек. Умение признать свои ошибки и посмеяться над промахами — одно из качеств хорошего лидера.

24. Не пытайтесь изменить людей

25 привычек, которые помогут сделать жизнь продуктивнее и счастливее

Кадры из шоу «Camedy Club» / ТНТ

Ваши приказы и «благие» намерения не изменят ни одного человека. Лучше сами станьте примером того, кого вы хотите видеть в своих близких.

Возможно, третий закон Ньютона применим и к человеческим взаимоотношениям: всякое действие имеет противодействие. Когда мы придаем отношениям положительную энергию — скорее всего, противоположная сторона ответит тем же. То же самое происходит и тогда, когда мы проецируем отрицательную энергию и эмоции.

25. Медитируйте

25 привычек, которые помогут сделать жизнь продуктивнее и счастливее

tenor.com

Только не смейтесь, а просто попробуйте. Лучше всего медитировать утром, желательно после душа (когда вы точно проснетесь). 

Выделите 5-10 минут и просто посидите в тишине. Прислушайтесь к месту, в котором вы находитесь, к своим ощущениям. 

Медитация поможет вам понять, начинаете ли вы свой день в хорошем месте, есть ли что-то, что вас разочаровало, что вас беспокоит или волнует. Так вы сможете лучше понять себя и подготовиться к грядущему дню, отталкиваясь от вашего настроя. Это очень важно.

Обложка:  1Gai.Ru / Shutterstock 

Источник статьи: What are daily good habits?

Оцените новость:
22.09.20 (14:16)
8 191
Источник — © 1gai.ru
Автор — 1gai
За сколько вы планируете приобрести свой следующий автомобиль?

Новостная рассылка


Рассылка анонсов статей производится каждый понедельник