Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

47 способов, с помощью которых люди реально смогли похудеть

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

45 миллионов американцев ежегодно садятся на диету. Более того, американцы ежегодно тратят 33 миллиарда долларов на продукты для похудения. Цифры ошеломляют, учитывая, что две трети населения теперь классифицируются как страдающие избыточным весом и ожирением. Так где же все пошло не так?

Что ж, люди склонны слишком много думать и в итоге порой перегибают палку. От подсчета калорий до осуждения самих себя за кусочек чизкейка – одни теряют простые радости жизни , в то время как другим надоедает то, что их диета просто не работает.

Но что, если потеря веса , как и многое другое, начинается с простых маленьких шагов? Что, если одно или два основных изменения в нашем образе жизни – это все, что нужно, чтобы найти баланс, которого мы так жаждем? Чтобы выяснить это, мы рассмотрели небольшие советы по снижению веса, которыми поделились люди, искренне утверждающие, что они действительно сработали. И нет, вам не нужно отказываться от пиццы в ближайшее время.

1. Сделайте свой диван зоной, в которой нельзя есть

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

JESHOOTS-com

Я обнаружила, что когда я сидела с едой на своем диване, это превращалось в настоящее обжорство. Когда же я ела за столом или кухонной барной стойкой с тарелкой и столовыми приборами, я была более внимательна к тому, что и сколько я ем, что, в свою очередь, помогло мне прислушиваться к своим сигналам сытости и переставать есть, когда я была сыта. Это помогло мне потерять более 100 фунтов за год с небольшим (это чуть больше 45 кг)

2. Лучше просто заниматься чем-нибудь в тренажерном зале каждый день, чем не делать ничего

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

totalloserx, AberroCreative

Этот совет мне очень помог. При подобном образе жизни вы просто сможете быть активным каждый день. И даже если заниматься 10-15 минут в день на беговой дорожке, это лучше, чем вообще ничего не делать. Но больше всего это помогает в те дни, когда у вас нет мотивации: как только вы начнете, вы быстро втянетесь в процесс и выполните полную тренировку

3. Откажитесь от доставки и начните готовить еду самостоятельно

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

brettjordan

4. Не пытайтесь игнорировать свои пристрастия – просто найдите более здоровые способы их удовлетворить

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Deb Nystrom

Я никогда не стану девушкой, которая откажется от пиццы или хлеба. Принять это и не ненавидеть себя за это было первым шагом. Затем я смогла найти способы лучше удовлетворить эти потребности. Например, корочка пиццы из цветной капусты в значительной степени удовлетворяет мою потребность в пицце. (Я знаю, звучит неправдоподобно, но это правда!)

5. Пропускайте эскалаторы и лифты

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Free-Photos

Я поднималась по лестнице ВЕЗДЕ! Когда я объявила бойкот лифтам и эскалаторам, я работала на шестом этаже. Мне пришлось приходить на работу раньше, чем обычно, просто чтобы успеть вовремя и не быть отвратительно потной. Я похудела на 40 фунтов (18 кг) за первые восемь месяцев и теперь бегаю полумарафоны по несколько раз в год!

6. Прекратите беспрестанно вставать на весы, дабы убедиться в своем прогрессе

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Corey Taratuta

Какое-то время я был зациклен на том, чтобы мой вес постоянно снижался. Когда я перестал обращать на это внимание и просто сосредоточился на том, чтобы быть здоровым – правильно питаться, есть фрукты и овощи во время перекусов, заниматься спортом, – именно тогда я начал худеть и чувствовать себя лучше!

7. Замените «заедание скуки» другими (желательно продуктивными) задачами

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

MichyMc,stu_spivack

Я перестала перекусывать, когда мне было скучно, и вскоре поняла, что на самом деле не голодна. Я просто хотела чем-нибудь заняться, пока отдыхала. Поэтому я заменила перекусы на покраску ногтей. Это стало своеобразным развлечением. Когда я нахожусь в магазине и пытаюсь принять правильное решение, я награждаю себя новым цветом. Вот что стало моей любимой наградой, а не «жульническая еда»!

8. Вода твой друг

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

stop_being_ugly, janasabeth

9. Уменьшите потребление сахара

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

foreverfremdshamen, Lernestorod

«Попытка есть более здоровую пищу» – это хорошо, но тоже расплывчато. Например, я видел, как люди сидели на строгих низкоуглеводных диетах и ​​пили безумное количество Gatorade. Есть много вещей, в которых содержится много сахара, и это не всегда очевидные вещи, такие как печенье.

10. Купите тарелки меньшего размера

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Gluttony4, lazybonesaustralia

Это служит дополнением к общему совету «убавьте свои порции». Может быть, сложно заставить себя есть меньшие порции, но тарелка меньшего размера может выглядеть полной с меньшим количеством еды, и это может иметь очень реальный психологический эффект. Вы по-прежнему будете получать удовлетворение от того, что съели все на тарелке, но при этом будете есть меньше.

11. Начните пить просто черный кофе, без сливок и сахара или ароматизированных сливок

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Steven Lilley

12. Откажитесь от газировки

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Kevin Walter

Я решил отказаться от газировки, так как почти каждый день пил ее на обед. После первых двух недель я похудел на 10 фунтов (4,5 кг)! После этого мне ее уже не хотелось. Это было много лет назад, но теперь для меня вкус газировки кажется слишком сладким.

13. Избавьтесь от друзей, которые мешают вам продвигаться к вашей цели

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

_ImperialScout_

Если у вас 180 фунтов (больше 80 кг) жира и они говорят, что вы становитесь слишком худыми, они не только не пытаются вам помочь, а скорее вредят.

14. Запаситесь терпением

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Neb810, Dafne Cholet

Похудение (особенно значительное) требует большого количества времени.

Я похудел на 60 фунтов (27 кг), но на это ушло более 16 месяцев постоянной работы. И это было меньше фунта в неделю (около полукилограмма).

15. Прекратите заставлять себя ходить в спортзал, если вы его ненавидите, и найдите упражнение, которое вам действительно нравится

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Hermann

Какая разница! Я похудел на 30 фунтов (13 кг), просто найдя упражнения, которые мне нравятся, такие как пешие прогулки, езда на велосипеде, йога, плавание, ходьба на снегоступах и каякинг. Теперь я не могу дождаться следующей тренировки, потому что получаю от нее удовольствие!

16. Правило 70%

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Pizanch,Toshiyuki IMAI

Ешьте 70% еды. Сделайте перерыв, немного поговорите, выпейте воды, просто насладитесь моментом. Вы обнаружите за это время, что уже не так голодны.

17. Нет плохой или хорошей еды

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

trolldoll26, Kathy McGraw

Постарайтесь придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов и овощей, но если вы хотите пончик и он не выходит за рамки вашей суточной калорийности, съешьте этот чертов пончик. Не демонизируйте еду. Узнавайте о питании, пейте много воды и занимайтесь спортом.

18. Моя мама говорит: «Мотивация помогает сбросить вес, но дисциплина – это то, что удерживает его»

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Rithims, siora18

19. Я все еще толстый (в настоящее время 301 фунт – 136 кг), но я уже сбросил 50 фунтов (22 кг) и продолжаю работу. Вот что мне помогает: 

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

bigdamncat, Denise Chan

1). Все отслеживать. Записывайте все, что идет вам в рот. Вам не нужно сначала отслеживать калории, если вы к этому не привыкли. Просто записывайте, что вы едите. 

2). Изучите свои триггеры. Что заставляет вас есть? Просто голод? У вас был плохой день на работе? Вы поссорились с кем-то? Вы награждаете себя, потому что чего-то добились? 

3). Не бездельничайте. Если вы привыкли сидеть перед телевизором и перекусывать, начните вышивать крестиком, вязать, рисовать по номерам или делать что-то, что вас займет, пока вы смотрите криминальную драму. 

4). Составьте план. Планируйте питание на неделю или будьте амбициозны и сделайте на целый месяц. Спланируйте, что вы собираетесь есть на завтрак, обед и ужин. Составьте список покупок. ВСЕГДА ПОКУПАЙТЕ ПРОДУКТЫ СО СПИСКОМ. Никогда не нужно спрашивать себя: «О, что на ужин? Что у нас есть? Мне придется покупать x ингредиент? К черту, я просто закажу пиццу». Включите питание вне дома в свой план питания. 

5). Шевелитесь почаще. Вам не обязательно бежать марафон. Просто двигайся больше. Идите дальше. Утром занимайтесь йогой. Делайте что-то, чтобы напомнить вашему телу, что у него есть цель. Я занимаюсь только йогой по утрам и хожу до автобусной остановки и обратно. 

6). Начните с малого. Не ставьте себе цель сбросить 100 фунтов (45 кг). Поставьте себе цель сбросить 5 фунтов (2,5 кг). 5 фунтов – огромное достижение. Я никогда не ставил перед собой цели, кроме как сбросить 5 фунтов за раз. Сбросьте 5 фунтов, смените штаны на один размер, обойдите квартал без остановки, бегите трусцой 90 секунд. Это крошечные цели, которые при добавлении постепенно создают ОГРОМНУЮ РАЗНИЦУ. 

7). Не обращайте внимания на всех остальных. Не покупайте мусор, который, как обещает тетя Марси, очистит ваш кишечник. Не позволяйте коллегам говорить вам: «О, вы так хорошо выглядите, что вам не нужно худеть». Не позволяйте своей семье говорить: «Но бабушка сделала этот шоколадный торт специально для тебя». Разумеется, это не относится к медицинским профессионалам, таким как доктор или сертифицированный нутриционист. Мир хочет саботировать вас. Слушайте людей, которым вы платите деньги, чтобы они заботились о вас. 

8). Простите себя. Это самый важный шаг. Любите себя таким, какой вы есть сейчас. Вы прекрасны. Вас любят. Вы важны. Вы человек. Вы будете двигаться вперед, но у вас будут плохие дни. Вы будете бороться и ненавидеть себя за неправильный выбор. Иногда вы будете падать. Но жизнь – это череда неудач и уроков. Жизнь – это долгий путь, а потеря веса – это изменение образа жизни, трансформация, а это не происходит быстро. Это займет больше времени, чем вы думаете. И это нормально. Вы делаете все возможное, и вы получите вознаграждение.

20. Не пейте калорийные напитки

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

LordTachanka_LmgMaL, SocialButterflyMMG

21. Если только ты не Крис Трэгер, то все равно облажаешься

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

William Clifford

Мне потребовалось два года, чтобы собраться и сбросить 110 фунтов (50 кг). Мне осталось скинуть еще 50, и я потерял эту динамику, и мне потребовалось несколько месяцев, чтобы вернуться в нее. Беспорядок – это часть прогресса, и прогресс не является линейным.

22. Гуляйте пешком

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

JiMMyCCuDDa, Michael Beck

Не стоит недооценивать простые прогулки. Это может сделать кто угодно, где угодно и бесплатно. Я выхожу пораньше на работу и иду пешком 30 минут по маршруту, прежде чем сесть на автобус. По дороге домой я также пройду пешком 30 минут. Это добавляет всего лишь час ходьбы в день с минимальным нарушением моего распорядка дня. И это хорошее дополнение правильному питанию.

23. Приготовление еды

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

totspur1982, Free-Photos

Вы будете удивлены, насколько четко можно контролировать калории, если планировать меню заранее. Это также экономит много времени и денег.

24. Уберите сахар

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

fixittillitbreaks, Zeyus Media

Как только вы это сделаете, вы поймете, насколько это легко. Люди редко делают это по-настоящему. Мы все пытаемся найти уловку, чтобы этого не делать. Я потерял 60 фунтов (27 кг), перестав есть сахар. Последние полтора года я ел менее 10 граммов сахара в день. После первых 2 недель отказа от сахара это становится довольно легко. Примерно через 2 месяца идея съесть сладкую отраву кажется довольно отталкивающей. Через год это вообще не проблема.

25. Изменение образа жизни

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

LeftWren, CCFoodTravel.com

Это не то, что вы можете делать в течение какого-то времени, а потом покончить с этим. Вам нужно продолжать осознанно питаться и заниматься спортом, чтобы поддерживать свой вес после того, как вы сбросили лишние килограммы.

26. Делайте простые упражнения, такие как отжимания и приседания

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Marta & Brock Picken / flickr.com

Начните с небольших чисел, и к концу вы сможете делать более 100 отжиманий в день. Просто нужно сделать это частью вашего распорядка.

27. Сократите потребление пива

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

thegoalissoul.emma / flickr.com

Пейте только воду

Сжигайте больше калорий, чем потребляете

Ешьте меньшими порциями

Как можно чаще ходите в походы, желательно по сложной местности

Поднимайте штангу

С конца мая я похудел с 198 по 163, и сейчас я чертовски хорошо выгляжу.

Кроме того, отупляющая депрессия помогает справиться с голодом ...

28. Не смотрите в зеркало

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

simply_black / flickr.com

Это было на втором курсе колледжа, и у нас с соседом по комнате не было зеркала в полный рост. Без него я обнаружил, что могу отмечать свой прогресс, основываясь на том, что я чувствую, а не на том, как я выгляжу. Это было здорово, потому что не позволяло мне расстраиваться, когда я не сразу видел результаты. Оглядываясь назад, я понимаю, что отсутствие возможности постоянно смотреть на свое отражение сыграло ключевую роль в моем успехе. В итоге я потерял около 40 фунтов (18 кг).

29. Не заходите домой перед тем, как пойти в спортзал после работы или урока

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Daniel Levy / flickr.com

Я исключил промежуточный этап – заходить домой перед тренировкой – и начал ходить в спортзал прямо после работы. Если я захожу в свою квартиру, все намерения пойти в спортзал улетучиваются, потому что моя кровать и Netflix всегда кажутся лучшими альтернативами.

Посещение тренажерного зала прямо после работы помогло мне привыкнуть к рутине, и всего за год я похудел на 45 с лишним фунтов (больше чем на 20 кг).

30. Перестаньте покупать привычные нездоровые закуски, чтобы не поддаваться соблазну

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Pablo Merchán Montes / unsplash.com

Единственные закуски, которые я храню сейчас в доме, – это творог, крекеры Triscuit, фрукты, хумус, английские кексы и овощи.

31. Относитесь к себе хорошо

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Cuba Gallery / flickr.com

Относитесь к своим мыслям легко и мягко, тогда будет легче поддерживать решение есть здоровую пищу.

32. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Aqua Mechanical / flickr.com

Я понял, что у меня это плохо получается. Я купил несколько бутылок на 32 унции (950 мл) и наклеил на них этикетки, чтобы выпивать 8 унций (240 мл) к определенному моменту времени, наполнить бутылку и сделать это снова, чтобы получить 64 унции за день. Я чувствую себя теперь намного лучше.

33. Бросьте причудливые диеты навсегда

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

yrjö jyske

Раньше я терял вес на действительно ограничительных диетах, таких как диета Дюкана, а затем просто набирал его вновь, как только мне снова разрешали есть мою обычную пищу. Решив бросить модные диеты и есть меньшие порции и в основном необработанные продукты, я обнаружил, что похудеть стало намного легче, я почувствовал себя намного здоровее и не набрал лишнего веса!

34. Замените «желаю» на «буду»

Я всегда говорил: «Хотел бы я так выглядеть». Или я смотрел на людей в Instagram, которые потеряли 100 фунтов (45 кг), и думал, что мне бы хотелось это сделать. И вот наконец меня осенило. Перестаньте желать этого и просто сделайте это! Замена «желаю» на «буду» помогла мне поставить реальные цели, к которым я иду. Я тренировался шесть дней в неделю и смотрел, что я ем уже больше месяца, и я потерял более 20 фунтов (9 кг).

35. Я думаю, что многие люди садятся на диету с намерением: «Я буду сидеть на диете постоянно, пока не достигну своего целевого веса» и в итоге либо бросают, либо снова набирают вес в течение года или двух после достижения своей цели

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

misha / flickr.com

Что помогло мне, так это прекращение диеты каждые 3-4 недели и промежуточный период, когда я просто пыталась поддерживать достигнутый вес, прежде чем я снова вернусь к диете. Это помогло мне держать ситуацию под контролем. К тому же приятно время от времени немного отдохнуть от диеты.

36. Будьте готовы к психологическим барьерам, с которыми вы столкнетесь, если будете соблюдать диету

Люди все время будут пытаться заставить вас есть то, что вам не нужно, даже не осознавая этого, – когда вы идете к родителям на День Благодарения, когда ваши коллеги идут выпить пива и поесть крылышки после работы, когда ваш партнер хочет пойти куда-нибудь перекусить и отпраздновать что-нибудь, когда вы отправляетесь к друзьям на званый обед.

Люди думают, что хорошо относятся к вам, когда говорят, что один кусок торта или большая порция не убьет вас. В других обстоятельствах они просто не поймут, что заставляют вас чувствовать себя белой вороной, когда вы не едите то, что они заставляют вас съесть. Вы должны быть готовы к этому, иначе вы можете проиграть.

Большинство диет разработаны с учетом того, чтобы вы могли самостоятельно готовить пищу дома или потреблять что-то заранее упакованное. Но для многих людей их образ жизни и социальная жизнь могут препятствовать этому. Вам нужно научиться составлять запасные варианты, которые не заставят вас почувствовать себя ослом. Например, вы можете поесть перед тем, как пойдете в гости, решить, что вы будете есть, когда сядете за стол, и предупредить других людей, чтобы всем было комфортно. Это требует некоторых усилий, но вы быстро освоитесь, если поработаете над этим.

37. Жуйте жевательную резинку, чтобы занять рот и преодолеть пищевую зависимость

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Conall / flickr.com

Я считаю, что бросить жевать жвачку намного проще.

38. (Не толстая, в подростковом возрасте у меня была короткая фаза пухлости, но я быстро от нее избавилась)

Мой совет: не перекусывайте. Это проще, чем вы думаете.
Завтракайте, обедайте, ужинайте. Но между ними держитесь подальше от кухни и вообще исключите перекусы. Будьте заняты жизнью и развлечениями. Не бродите по дому, маясь от скуки, пока не поймете, что готовите тосты с арахисовым маслом с печеньем или чипсами. Просто бегите из кухни и займитесь хоть чем-то.
Основная часть магии заключается в диете, а не в упражнениях. На порядок проще/быстрее воздержаться от употребления 500 лишних калорий, чем съесть их, а затем попытаться сжечь 500 лишних калорий.

Итак, когда вы закончите есть, почистите зубы и продолжайте свой день.

39. Мой тренер хотел, чтобы я бегал, но всю мою жизнь я не мог привыкнуть к бегу

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Danny VB / flickr.com

Поэтому я стал чередовать ходьбу и бег. Я все равно ненавидел бег, поэтому решил просто ездить на велосипеде. Да, он сжигает меньше калорий, чем бег, но знаете, что – я на самом деле занимаюсь кардио, когда езжу на велосипеде. С бегом я бы не стал этого делать, я бы сказал: «Я могу пропустить его сегодня».

40. Понимание того, что вы МОЖЕТЕ контролировать вес своего тела

Вы находитесь на водительском сиденье. Ешьте 2000 калорий, но сжигайте 2500 калорий в день, и вы похудеете.
В похудении нет секрета. Контроль и результаты вызывают привыкание.

41. Откажитесь от алкоголя

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Tim Kosykh / flickr.com

42. Сократите потребление продуктов с добавлением сахара

Я избавился от добавленного/лишнего сахара за год. Это означало: никаких десертов, газированных напитков, сиропа и т. д. Я ел свежие фрукты и йогурт с наименьшим количеством сахара, чтобы удовлетворить свою потребность в сладком. За 40 дней, с минимальными упражнениями вне уроков физкультуры в средней школе, я похудел на 20 фунтов (9 кг).

43. С чувством голода помогает справиться вода

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

M lx / flickr.com

44. Вы должны забыть о газировке – и точка!

Конечно, вы могли бы сбалансировать ее употребление с помощью подсчета калорий, но зачем лишнее беспокойство, если вы можете заменить ее чем-то, что заставляет вас чувствовать себя лучше?

45. Если вы хотите похудеть, начните с честного подсчета калорий. Вам не нужно сокращать то, что вы едите, просто следите. Продолжайте делать это в течение 2-3 недель. Делая это, вы увидите, сколько вы потребляете

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

Pippa Kahn / flickr.com

После этого установите для себя небольшую цель – например, 2100 калорий в день. Честно отслеживайте и измеряйте свои калории. Ничего страшного, если вы не добиваетесь своей цели каждый день, но стремитесь к ней почти каждый день.

Как только вы почувствуете себя комфортно на этом уровне, понизьте его немного ниже, скажем до 1800. Продолжайте и повторяйте, пока не достигнете 1600, 1400 или 1200 калорий в день.

Найдите время, чтобы спуститься вниз. Не лишайте себя время от времени угощения. Конечная цель состоит не в том, чтобы попасть в точку, а затем снова вернуться к тому, как вы ели в начале, а в том, чтобы навсегда изменить то, как вы едите. Главное – в том, как вы питаетесь.

Лично моя цель – 1300 в день, и через 2 года это стало нормой. Плохой день для меня – 1600-1900 калорий, что соответствует потребностям моего тела (BMR).

Самое сложное в этом процессе – быть честным с собой и придерживаться своих целей.

46. Относитесь к тренировкам как к социальной деятельности

Один из моих друзей заключил контракт с Groupon на тренажерный зал, и около пяти из нас записались. Я присоединился к ним, просто чтобы тусоваться с парнями после работы, вместо того чтобы идти домой и просматривать веб-страницы. Мы начали ходить каждый вечер, и через несколько недель я заметил существенную разницу (что понимают все новички).

Через месяц я записался в спортзал ближе к работе и стал лучше питаться. Теперь, четыре года спустя, я сбросил 100 фунтов жира (45 кг) и набрал более 25 фунтов (11 кг) мышц».

47. Вы не можете похудеть, если не голодны

Люди в Сети рассказывают, как они смогли похудеть (47 советов)

aguswiss1 / flickr.com

Примите это и разберитесь с этим.

Обложка: 1GAI.ru / Biggie Tips / Martin Vika / flickr.com

Оцените новость:
21.10.20 (17:38)
1 895
Источник — © 1gai.ru
Автор — Eric
Переболели ли вы коронавирусом (или кто-то из ваших родных/знакомых)?

Новостная рассылка


Рассылка анонсов статей производится каждый понедельник