Это нарушение психического здоровья, также известное как сезонное аффективное расстройство (САР), представляет собой подвид клинической депрессии, начинающийся и заканчивающийся ежегодно приблизительно в одно и то же время – с осени по весну.
Уменьшение количества дневного света в осенние и зимние месяцы, как полагают ученые, виновно в большинстве случаев САР.
«Солнечный свет способствует хорошему самочувствию, и когда его становится меньше, сбиваются наши биологические часы (также известные как циркадный ритм), что приводит к упадку настроения примерно с начала ноября», – говорит психолог Дебора Серани, профессор Университета Адельфи (Гарден-Сити, штат Нью-Йорк) и автор книги «Жизнь с депрессией».
Она также уверена, что возникновению депрессивных состояний способствует изменение уровня серотонина и мелатонина в данное время года. Но болезнь ли это или простая хандра?
Вряд ли стоит относить подобные состояния к явным патологиям, поскольку практически каждый из нас испытывал приступы осенне-зимней меланхолии – упадок настроения, раздражительность, сонливость и вялость из-за холодной погоды и меньшего количества солнечного света. Но порой сезонная апатия не просто снижает повседневную активность, а реально мешает жить.
DANIEL LIMPI / EYEEM VIA GETTY IMAGES
«Здоровому физически и психически человеку зимняя хандра не мешает получать удовольствие от жизни или заниматься повседневными делами, – говорит профессор Серани. – Но если она станет чересчур выраженной, то отрицательно скажется на учебных занятиях, работе, доме и личной жизни, а иногда может повлечь за собой и более серьезные расстройства. Поэтому ее нельзя игнорировать».
Некоторые эксперты опасаются, что продолжительный многомесячный стресс, вызванный пандемией COVID-19, сделает несколько грядущих холодных месяцев особенно трудными для людей с САР, а облегчение, которое они ожидают весной, может не наступить в привычные сроки.
«С одной стороны, люди с САР привыкли к изоляции в зимний период, потому что склонность замыкаться и переходить в «режим гибернации» входит в набор их обычных симптомов, – объясняет психолог из Университета Вермонта Келли Рохан, изучающая сезонную депрессию. – Однако я считаю, что стресс, связанный с коронавирусной пандемией, способствует развитию более серьезных симптомов депрессии, чем это типично для людей с САР.
Как показывают последние сравнительные анализы в разных странах, прошедшей зимой и нынешней осенью они усилились больше обычного, а весной и летом, вопреки типичному распорядку, сохранялись, хотя и заметно спадали».
Признаки сезонной депрессии обычно такие же, как и у несезонной. У людей, живущих с САР, симптомы, как правило, наиболее тяжело протекают в декабре-феврале, а в марте-апреле спадают.
Бывают случаи, когда люди испытывают «обратное сезонное аффективное расстройство» и хуже всего себя чувствуют в весенне-летний период, а с приходом зимы «оживают».
Но это случается редко, поэтому мы сосредоточимся на наиболее типичных расстройствах. Эксперты указывают на некоторые тонкие признаки, сопровождающие САР.
MARTIN DIMITROV / GETTY IMAGES
По наблюдениям медиков, в это время вы можете не только грустить, отказываясь от привычных радостей, но и плохо спать, испытывать приступы безнадежности, отчаяния, беспомощности. Это может указывать на более серьезные проблемы, чем просто хандра.
Хотя это случается редко, некоторые люди также могут испытывать «обратное сезонное аффективное расстройство» и хуже всего себя чувствуют в весенние и летние месяцы.
Изменения в вашем образе питания тоже намекают на развитие САР. И, как правило, это не отказ от еды, а, наоборот, переедание, часто с повышенной тягой к фастфуду.
«САР включает в себя симптом повышенного аппетита с усиленной тягой к так называемым «быстрым углеводам». Он сопровождается увеличением количества и частоты потребления пищи, что ведет к набору веса», – говорит профессор Раймонд Лам, руководитель кафедры исследований депрессии в канадском Университете Британской Колумбии.
Раньше любимые увлечения вызывали у вас волнение, но в это время года они вас не волнуют. «Качественное уменьшение удовольствия, вялый аффект и апатия являются отличительными проявлениями CAP», – уверена Дебора Серани. По словам поддерживающего ее профессора Лама, вы также можете заметить уменьшение сексуальных желаний.
Возможно, вы стали спать дольше, но по-прежнему не можете встать с постели утром и чувствуете себя вялым весь день. Потребность в дополнительном расслаблении в течение дня – не редкость, но выраженная сонливость после долгого отдыха, тем более повторяющаяся изо дня в день, – это тревожный симптом, предупреждают специалисты.
Вас бесят всякие мелочи? Стремитесь быстрее сбежать с работы в свой тихий домашний уголок и взрываетесь, когда ваш партнер забывает помыть за собой посуду? «Хроническая капризность, ворчливость, споры, вспыльчивость и злость – типичные признаки САР», по словам Серани.
Некоторые люди, живущие с сезонной депрессией, сообщают, что чувствуют себя «вне событий». По словам психологов, помимо физического и морального истощения вы также можете быть истощены умственно. Вам трудно принимать быстрые решения и четко мыслить – все мозговые реакции замедляются и рассеиваются, словно в тумане.
Pierre-Emmanuel Testard / ThursdaysChild x Trunk Archive
Если вышеперечисленные симптомы мешают вашей повседневной жизни, пора бить тревогу. Некоторые серьезные заболевания (например, проблемы с щитовидной железой и анемия) имеют симптомы, похожие на сезонную депрессию, поэтому нельзя все списать на сезонные колебания настроения. Врач сможет разобраться в возможных причинах, прежде чем исключить их или начать лечение.
Если же все указывает именно на сезонную депрессию, вот несколько способов справиться с этим расстройством:
Обложка: 1Gai.Ru / Shutterstock.com / Shutterstock.com
Источник статьи: 6 Subtle Signs You’re Dealing With Seasonal Depression