Как делать подтягивания правильно: 4 шага по технике
Вы не умеете правильно подтягиваться, если это делаете не так
Подтягивания — один из лучших способов серьезно прибавить в силе и построить мощную мускулатуру верхней части тела без использования большого и разнообразного количества спортинвентаря.
Это классическое упражнение невероятно универсально, оно прорабатывает пальцы, предплечья, бицепсы, трицепсы, плечи, спину и весь кор в одном. Тем более, что разнообразие и нагрузку можно регулировать, изменять, подгонять под себя. Вот неполный список самых распространенных вариантов:
Нейтральный хват;
Обратный хват;
Широкий хват;
Прямой или обратный зауженный хват;
Параллельный хват;
Подтягивания на одной руке.
И это еще далеко не все вариации…
И хотя подтягивания могут быть сложными, но они одновременно и очень приятны, когда удается добиться поставленной цели.
Единственный серьезный нюанс — при неправильном выполнении подтягивания также могут нанести не пользу, а вред вашей спине, суставам и сухожилиям рук. Так что овладейте правильной техникой, следуя шагам, проиллюстрированным ниже: