После кофе хочется спать: 7 причин «почему»
Можно и без кофе: как сделать так, чтобы утро было не только добрым, но и бодрым.
Многие люди пьют кофе для повышения уровня кофеина, который помогает взбодриться, но иногда бывает совершенно обратный эффект. У вас когда-нибудь было так, что когда вы допивали чашку кофе, вы получали вместо бодрости противоположный эффект, почувствовав себя более уставшим?
Мы в 1Gai.Ru решили подробней узнать об этом странном обратном эффекте, чтобы понять, почему так происходит и что еще с утра, помимо кофе, поможет почувствовать себя более энергичным.
Почему от кофе я чувствую себя более уставшим?
«Кофеин — это стимулятор, поскольку он увеличивает активность мозга и нервной системы», — рассказала диетолог Клара Носек. Кофеин может влиять на людей по-разному, и люди после утренней чашки кофе могут испытывать недостаток кофеина, чтобы взбодриться (это называется кофеиновый сбой). Это может быть вызвано такими факторами, как: много (или как мало) вы спали прошлой ночью, ваш текущий уровень тревоги, достаточно ли вы ели, уровень сахара в крови и достаточно ли вы пили воды.
Феномен кофеинового сбоя также может быть вызван блокировкой молекулы под названием аденозин, которая возникает в организме, чтобы вызывать у вас сонливость, объяснила доктор медицинских наук диетолог Сара Мухаммад.
«Когда вы потребляете кофеин, он связывается с рецепторами аденозина в вашем мозге, тем самым временно блокируя его функцию. Однако как только уровень кофеина в организме снижается, весь этот накопленный аденозин выполняет свою первоначальную функцию, создавая эффект сонливости».
Как пить кофе, чтобы не почувствовать усталость?
Обязательно простую воду: один стакан на каждую чашку кофе, так как достаточное увлажнение организма может предотвратить появление усталости, сказала Мухаммад. Кроме того, то, что вы добавляете в свой кофе, может повлиять на вашу энергию. Если вы добавите в него сахар (включая белый или тростниковый сахар, сироп или подслащенные сливки), это может повлиять на уровень сахара в крови и инсулина.
Избыток сахара может вызвать повышение уровня инсулина и, как следствие, падение уровня сахара. Хорошей альтернативой в этом случае могут быть подсластители без сахара, такие как стевия и фрукты монаха.
Как рассказала Мухаммад, употребление молочных продуктов также может оказать влияние на обратный эффект после чашки кофе, так как молочные продукты содержат триптофан, аминокислоту, которая связана с сонливостью. Поэтому вместо этого вы можете попробовать добавлять в кофе немолочные сливки, такие как соя, миндаль, овес или кокос.
А чтобы сократить количество добавляемого сахара, выбирайте молочные или немолочные продукты, которые не подслащены. Не забудьте, что безлактозное молоко, как правило, подслащено, поэтому оно также может вызвать сонливость даже после нескольких чашек кофе.
Какие есть еще естественные способы взбодрить себя утром?
Естественным способом почувствовать себя более бодрым утром было бы по-настоящему отточить свой ритуал перед сном накануне вечером, говорит Клара Носек. Гигиена сна действительно важна, и мы обычно не уделяем этому большое внимание.
Убедитесь, что вы получаете в сутки от шести до восьми часов спокойного сна с минимальными перерывами. Ограничьте в помещении, где вы будете спать, синий свет как минимум за час перед сном.
shutterstock.com
Спите в комнате с незашторенными окнами с естественным освещением, чтобы просыпаться тогда, когда за окном станет светло. Или купите световые часы или яркие дневные лампы, чтобы имитировать воздействие естественного солнечного света утром (компенсация нехватки дневного света).
По словам Мухаммад, кофеин также может нарушить ваш цикл сна, если вы будете пить кофе в неправильное время. «Рекомендуется не употреблять кофеин за шесть часов до сна, чтобы ваше тело могло естественным образом успокоиться, расслабиться и подготовиться ко сну, чтобы вы могли хорошо выспаться».
Обложка: 1Gai.Ru / shutterstock.com / shutterstock.com
