5 причин, почему появляется вздутие живота после тренировок

О том, из-за чего может быть после занятий спортом дискомфорт в животе

Вы когда-нибудь чувствовали тяжесть или ощущали признаки вздутия живота после интенсивной тренировки? Считаете, что просто что-то не то съели? На самом деле факторов может быть гораздо больше, и с пищей они, вероятнее всего, не связаны никак.

И меньше всего в такие моменты люди думают о том, что неприятные ощущения в области живота могут на самом деле происходить ввиду проведения интенсивной тренировки, которая может стать тем фактором, который задерживает в организме воду или приводит к воспалению.

Редакция 1GAI.ru подобрала 5 причин, которые, по мнению специалистов и тренеров, способны привести к вздутию живота после тренировок.

1. Обезвоживание: вздутие живота часто является реакцией организма на нехватку жидкости — когда ее недостаточно, ваш желудок удерживает воду, чтобы компенсировать эту проблему, и заметно при этом набухает. Обязательно пейте воду до и во время тренировки (в небольших количествах), чтобы предотвратить такое развитие событий.

И еще один фактор. Обезвоживание способно вызвать запор, который также может стать причиной вздутия живота.

engin akyurt / unsplash.com

2. Гипергидратация: то есть чрезмерное количество не усвоившейся в организме воды, если пить ее слишком много или слишком быстро.

Если пить воду во время высокоинтенсивных тренировок большими глотками, это может привести к состоянию, называемому гипонатриемией , при котором концентрация ионов натрия в плазме крови снижается, размываясь. Сочетание потоотделения и слишком быстрого пополнения организма чрезмерным количеством воды может привести к тому, что ваш организм начнет удерживать воду.

Daniel Sinoca / unsplash.com

3. Воспаление: поскольку ваше тело восстанавливается после интенсивных упражнений , оно посылает дополнительную жидкость в ваши ткани, чтобы помочь залатать микроразрывы мышц. Это нормальный процесс, и он действительно важен для восстановления, но избыток жидкости может заставить вас чувствовать себя физически более усталым и истощенным, чем до тренировки. 

Towfiqu barbhuiya / unsplash.com

4. Жара: если вы обычно замечаете вздутие живота после тренировки в жаркую погоду или в душном спортзале, жара может усугубить проблему. В процессе потоотделения ваше тело выделяет натрий и воду, что также может привести к задержке воды в ответ на потерю жидкости. Старайтесь тренироваться в спортзалах с хорошим кондиционированием воздуха и избегайте ношения слишком тесной или плохо дышащей одежды.

Eelco Böhtlingk / unsplash.com

5. Ваше тело не привыкло к интенсивным нагрузкам: независимо от того, начали ли вы заниматься фитнесом или только начинаете заниматься спортом, вздутие живота может быть естественной реакцией на стресс.

Ваше тело высвобождает кортизол (гормон стресса) во время упражнений, который может повлиять на ваши жидкости и заставить ваше тело удерживать воду. Но не волнуйтесь — позвольте своему телу приспособиться к новому режиму тренировок, и вздутие живота должно исчезнуть через пару недель.

Jonathan Borba / unsplash.com

Источник статьи: If You Bloat After an Intense Workout, Here’s Why

Обложка: self.com / Katie Thompson

Оцените новость:
2 285
Источник — © 1gai.ru
Автор — Eric

Следите за нами в соцсетях

Новостная рассылка


Рассылка анонсов статей производится каждый понедельник