9 поз из йоги, которые улучшат пищеварение
Йога вместо таблеток. Асаны для желудка и кишечника (и не только)
Йога снимает стресс, улучшает вашу подвижность и гибкость и работает как некое подобие медитации в динамике. А если еще и правильные асаны подобрать, то есть позы этой самой йоги, то можно помочь себе с различными вариантами проблем со здоровьем или просто банально поддержать его, например улучшив работу своего пищеварительного тракта...
Так, например, выбрав такие правильные позы, вы можете улучшить работу вашего пищеварения, — утверждает Кейт Ломбардо, директор по йоге в YogaRenew Teacher Training . «Время, потраченное на выполнение асан, помогающих пищеварению, может быть очень полезным».
И йога может быть полезна для вашего кишечника двумя способами:
Во-первых, «это помогает уменьшить стресс и восстановить баланс в организме, что позволяет всем системам, включая пищеварительную, работать на оптимальном уровне», — говорит Ломбардо. Занимайтесь йогой регулярно, и вы, вероятно, заметите, что в результате у вас улучшилось пищеварение и уменьшились вздутие живота, запоры, спазмы и т. д.
Во-вторых, «некоторые позы йоги, особенно повороты и скручивания, могут помочь в лечении симптомов плохого пищеварения, таких как газы или вздутие живота», — говорит Ломбардо. «Эти позы помогают стимулировать органы, которые являются частью пищеварительной системы, для более плавного перемещения пищи по телу и облегчения последствий проблем с пищеварением».
Ломбардо рекомендует выполнять эти позы йоги первым делом и прямо с утра, чтобы настроить пищеварительную систему на хороший лад уже в начале дня. Впрочем, вы также можете делать их и позже в течение дня или когда возникают проблемы с кишечником и пищеварением.
«Если вы испытываете какой-либо дискомфорт или признаки плохого пищеварения после еды, то более плавные скручивания примерно через 30 минут после еды могут помочь организму переварить пищу», — говорит она.
Итак, что можно узнать о девяти из наилучших поз йоги для улучшения пищеварения. Читаем!
1. Поза "Сукхасана со скрещенными ногами"
Shutterstock
Попробуйте эту позу утром, чтобы запустить пищеварение, или всякий раз, когда вы чувствуете вздутие живота, говорит Ломбардо. «Садясь прямо и ровно, вы создаете длину и пространство в боковых частях тела, растягивая мышцы живота», — объясняет она. «В то же время вы также нацелены на органы пищеварения через скручивания».
- Сядьте удобно, скрестив ноги перед собой.
- Держите позвоночник прямо.
- Вдохните и поднимите руки над головой.
- Выдохните и повернитесь вправо.
- Опустите руки и положите правую руку на пол, а левую руку на правое колено.
- Задержите скручивание на 3-5 вдохов, скручиваясь немного глубже с каждым выдохом.
- С каждым вдохом вытягивайте позвоночник немного выше.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
2. Поза счастливого ребенка
Shutterstock
«Эта поза помогает уменьшить вздутие живота и/или избавиться от газов, оказывая мягкое давление на живот», — говорит Ломбардо.
- Лягте на спину.
- Согните колени и подтяните их к подмышкам.
- Переместите руки к внутренней части ног.
- Возьмитесь за ноги и осторожно подведите колени ближе к подмышкам.
- Немного покачивайтесь из стороны в сторону.
- Сделайте 5-7 глубоких вдохов.
3. Поза ребенка
Ломбардо рекомендует эту классическую растяжку из йоги для нежного массажа внутренних органов.
- Начните с позы на четвереньках.
- Коснитесь большими пальцами ног вместе, широко разводя колени.
- Сдвиньте бедра назад, чтобы сесть на пятки.
- Вытяните руки максимально перед собой.
- Опустите голову.
- Оставайтесь в позе от 3 до 5 вдохов.
- Для более глубокой вариации держите колени вместе и/или положите свернутое одеяло чуть ниже пупка.
- Вдохните и направьте дыхание в живот и поясницу.
4. Поза верблюда
Shutterstock
Эта поза поможет вам растянуть живот.
- Встаньте на колени, расставив колени на ширине плеч.
- Задействуйте ягодицы.
- Слегка толкните бедра вперед.
- Поднимите грудь вверх и назад, глядя в потолок для прогиба назад.
- Поднесите руки к пояснице или положите их на пятки.
- Продолжайте толкать бедра вперед, удерживая грудь прямо.
- Задержитесь на 3-5 глубоких вдохов.
5. Поза "Лука" (Дханурасана)
Shutterstock
Эта поза полезна для пищеварения, потому что открывает переднюю часть тела и увеличивает приток крови к внутренним органам.
- Лягте на живот.
- Согните колени так, чтобы ваши пятки ударили по ягодицам.
- Поднимите плечи вверх и назад.
- Протяните руки назад.
- Сделайте глубокий вдох.
- На выдохе оттолкнитесь ногами от рук.
- Подтяните грудь вверх и оторвите ее от коврика.
- Продолжайте глубоко дышать животом.
- Толкайте кости таза вниз, одновременно втягивая пупок вверх к позвоночнику, чтобы задействовать кор.
- Задержитесь на 3-5 контролируемых вдохов.
6. Поза саранчи (Шалабхасана)
Shutterstock
Инструктор по йоге Джессика Малер предлагает попробовать позу саранчи для улучшения пищеварения.
- Лягте на живот.
- Держите руки вдоль туловища ладонями вниз.
- Удерживайте пальцы ног прямо, сжимая ноги и ягодицы.
- Поднимите голову и плечи от коврика. Ваши руки и кисти должны тянуться ровно назад.
- Задержитесь на 3-7 вдохов.
- Чтобы выполнить асану, оторвите ноги от коврика, держа пальцы ног вытянутыми.
- Согните колени, поднимите ступни и возьмитесь за лодыжки, еще сильнее приподняв грудь.
- Вдавите кор в пол.
7. Поза моста
Shutterstock
Это движение также советуют для повышения работы пищеварительной системы.
- Лягте на спину, согнув колени.
- Держите пятки близко к бедрам.
- Положите руки рядом с туловищем.
- Вдохните и надавите на руки и ноги, чтобы поднять бедра вверх.
- Сожмите внутренние поверхности бедер друг к другу.
- Задержитесь на 5 вдохов.
- Опустите бедра и повторите два раза.
8. Поза кобры
«Поза кобры удлиняет брюшную стенку, что может стимулировать более эффективное пищеварение и уменьшить вздутие живота», — говорит Ломбардо.
- Лягте на живот, вытянув ноги назад.
- Положите предплечья на коврик так, чтобы локти находились прямо под плечами, чтобы создать угол 90 градусов в руках.
- Поднимите подбородок от груди и задержитесь на 5-10 вдохов.
9. Поворот на спине
Shutterstock
Инструктор по йоге Анита Перри называет эту позу своей любимой позой для улучшения пищеварения.
- Начните со спины.
- Подтяните оба колена к груди.
- Вдох.
- На выдохе опустите оба колена вправо.
- Ваша голова может оставаться неподвижной или поворачиваться влево.
- Задержитесь в позе на несколько вдохов.
- Верните колени по центру.
- Повторите с другой стороны, позволив коленям упасть влево и повернув голову вправо.
- Повторяйте по мере необходимости.
Источник статьи: 9 Yoga Poses To Try For Better Digestion
Обложка: Shutterstock / 1GAI.ru
