Храпите? — вот как просто с этим можно справиться
Храп может появиться у кого угодно. Даже у детей. Причин может быть несколько.
Храп – это настоящий кошмар для рядом спящего человека. Кроме простого раздражения, он также грозит и недосыпом, ведь сладко выспаться рядом с храпящим – миссия невыполнима.
Страдающих от храпа можно разделить на три категории: те, кто страдает от чужого храпа, кто храпит сам и не может это побороть, и те, кто ничего не замечает. 1Gai.Ru собрал действенные советы по борьбе с храпом, которые будут полезны всем сторонам конфликта.
1. Лишний вес
кадр из фильма "Я худею"
Лишний вес не является определяющим фактором храпа, однако может ему способствовать. Если у человека есть прибавка в весе, особенно в области шеи, то похудение можно рассматривать как один из методов, способных побороть храп или сделать его на порядок тише.
2. Лежать на боку
Союзмультфильм
Этот способ известен почти всем, кто так или иначе сталкивается с ночным недугом. Сон на боку или в позе эмбриона помогает существенно снизить громкость храпа. Это работает, потому что при лежании на боку корень языка не западает в горло, препятствуя прохождению воздуха и создавая шумы.
3. Положение головы
кадр из м/ф "Симпсоны"
Многим предыдущий метод не подходит, и они ссылаются на то, что спать на боку попросту неудобно, а иногда и невозможно. В таком случае стоит задуматься, правильно ли расположена голова. Дело в том, что во время сна голова обязательно должна находиться выше относительно тела. Тут поможет более высокая или упругая подушка. Можно просто подложить еще одну.
4. Вредные привычки
patreon.com
Всем известно, что чрезмерное употребление алкоголя и табака вредно для организма. А еще они способствуют расслаблению мышц, что делает процесс дыхания более затруднительным и вызывает храп. Иными словами, курение и алкоголь только подливают масла в огонь, если человек страдает от храпа.
5. Борьба с недосыпом
кадр из м/ф "Том и Джерри"
Не секрет, что после продолжительного сна человек чувствует себя бодрым и здоровым, а недосып вызывает быструю утомляемость и даже приводит к когнитивным нарушениям.
@garikkharlamov
А еще он развивает храп. При недосыпе мышцы также расслабляются и способствуют развитию недуга.
6. Пение
кадр из фильма "Один дома"
Прозвучит забавно, но регулярные вокальные тренировки помогут сильно уменьшить или вообще побороть храп. Достаточно распеваться в течение 20 минут в день, чтобы поддерживать мышцы горла в тонусе и предотвратить развитие храпа. Петь можно во время домашней рутины, принятия душа и других дел. Весело и полезно.
7. Заложенность носа
Кадр из фильма "Самогонщики"
Перед тем, как уснуть, стоит убедиться в том, что носовые пазухи чисты. В большинстве случаев достаточно хорошенько высморкаться. А тем, кто страдает от хронической заложенности, помогут капли или специальные стикеры для носа. Также не стоит откладывать поход к врачу, ведь заложенность может быть вызвана неправильным строением носового хряща, перегородки или даже наличием аденоидов.
8. Замена подушки
PARAMOUNT PICTURES
Регулярной смены постельного белья недостаточно. В самой подушке могут накапливаться пылевые клещи и даже развиваться грибки. Они слишком малы, чтобы их разглядеть, но их достаточно для того, чтобы вызвать аллергическую реакцию, а следом за ней – и храп от заложенности носа. Менять подушку нужно не реже одного раза в год.
9. Вода
кадр из мультфильма "Малыш и Карлсон"
Регулярное питье воды в принципе полезно для организма. А для страдающих храпом это вообще должно войти в привычку, так как регулярное употребление жидкостей исключает риск пересыхания носовых пазух и возникновения заложенности.
10. Физическая активность
кадр из сериала "Фитнес"
Как уже было сказано, храп часто может быть вызван расслабленными мышцами. Регулярная физическая активность и тренировки не только полезны для здоровья, но и помогают привести мышцы в тонус, что уменьшит громкость храпа.
Применяя эти методы, можно существенно снизить интенсивность храпа и даже полностью попрощаться с ним. Однако не стоит откладывать поход к специалистам.
Обложка: CW Network, Jane the Virgin / через gph.is
