17 приемов, которые помогут снять стресс и расслабиться (Спойлер: доказано наукой)
Экспресс-антистресс: трюки и советы для расслабления и повышения настроения.
Казалось бы, не так давно мы в 1Gai.Ru собирали в пост антистрессовые советы. Но в летний сезон уровень тревоги и напряжения сам по себе понижается разве что у счастливых отпускников, поэтому пришла пора снова поговорить на тему расслабления.
Ниже приведены 17 экспресс-приемов по поднятию настроения: можно понюхать апельсин, можно погладить котика и так далее. На них потребуется от одной минуты до десяти (и ни копейки денег), если нет времени на медитацию и полноценный отдых. Читайте и применяйте: повседневное спокойствие и хорошее самочувствие — в наших руках.
1. Посмотрите фотографии: доказано, что просмотр фотографий делает нас счастливее и спокойнее
Shutterstock
Распечатайте любимые изображения со своего телефона или отыщите старые альбомы и поместите самые-самые счастливые фото в рамки.
Доказано, что просмотр фотографий со счастливыми моментами делает нас счастливее. Быть в окружении счастливых воспоминаний — это простой способ вернуть радость и помочь себе расслабиться.
2. Шутите: ведь смех без причины — признак умного человека, умеющего поддержать настроение на должном уровне
Shutterstock
Рассказывать простые анекдоты, незамысловато шутить, смеяться над телепередачами или подкастом: это чудотворные занятия, снижающие стресс.
Исследования показывают, что улыбка на лице действительно помогает почувствовать себя счастливее. Даже если вам не хочется улыбаться, попробуйте для начала притвориться.
Исследования показывают, что даже принуждение лицевых мышц к улыбке действительно помогает вызвать выброс гормонов хорошего самочувствия.
3. Запланируйте пикник или другое мероприятие
Shutterstock
Исследователи обнаружили, что люди, которые активно планируют приятные дела, более устойчивы к стрессу, поэтому планируйте и думайте о том, чего вы с нетерпением ждете.
Будь то что-то незначительное: например, ежедневное сладкое угощение или глава вашей новой книги, или более долгосрочное: например, встреча с друзьями или стрижка — планируйте заранее, чтобы думать о будущем более позитивно.
4. Временно откажитесь от социальных сетей
Alamy
Бесконечная прокрутка ленты усугубляет беспокойство, но мы делаем это снова и снова. Чтобы снизить уровень беспокойства и дистанцироваться от источников стресса, запланируйте ежедневно время, которое проведете без Интернета.
Используйте приложения, ограничивающие просмотр, попробуйте отключить уведомления на главном экране и держите гаджеты подальше от спальни.
5. Используйте правило пяти секунд, если ситуация становится слишком сложной
Бенджамин Карри
Когда вы обнаружите, что ваш разум переполняет беспокойство и начинается внутренняя тревога, медленно сосчитайте в обратном порядке от пяти до одного, при этом лучше двигаться — пройдитесь по комнате, выйдите на улицу или просто отложите в сторону телефон.
Это должно помочь отогнать негативные мысли и настроить разум на позитивный лад.
6. Понюхайте апельсин
Shutterstock
Известно, что некоторые запахи поднимают настроение, цитрус может помочь вам мыслить более ясно.
Расслабляющая лаванда помогает успокоить нервную систему; было доказано, что ароматы цитрусовых снижают уровень беспокойства, а глубокий вдох возле только что скошенной травы высвобождает химическое вещество, которое способствует счастью и снятию стресса.
7. Погладьте питомца
Shutterstock
Приласкать собаку, кошку или других пушистых питомцев — отличный способ расслабиться и, как доказано, помогающий снизить уровень кортизола, гормона стресса.
Если у вас нет доступа к зверьку, обнимайте мягкую игрушку, плюшевого мишку, чтобы получить тактильный успокаивающий эффект, или попробуйте вместо этого посмотреть фото и видео домашних питомцев в Интернете.
Поглаживание собак, кошек или других домашних животных — отличный способ расслабиться.
Одно исследование показало, что просмотр забавных видеороликов с кошками вызывает удовольствие, повышает уровень энергии и побуждает к позитивным мыслям.
8. Проведите уборку
Shutterstock
Доказано, что беспорядок повышает уровень кортизола, поэтому наведите порядок, чтобы уменьшить стресс.
Уборка в кухонных шкафах, гардеробе или в гараже может помочь нам почувствовать себя лучше, успокоить ум и взглянуть на мир более оптимистично.
9. «Дофаминовая мода»: не храните свои любимые наряды на особый случай
Shutterstock
Если в вашем гардеробе есть вещи, в которых вы чувствуете себя прекрасно, наденьте их. Доказано, что разноцветная одежда с узорами помогает поднять настроение.
Одежда, которую вы любите, способствует позитивному настрою, а яркие цвета, узоры и принты помогают развеселиться.
10. Обнимайтесь
GETTY
Объятия отлично снимают стресс, а исследования доказывают, что окситоцин, естественное химическое вещество, которое заставляет нас чувствовать себя «белыми и пушистыми», высвобождается в мозгу, когда мы устанавливаем физическую связь, обнимая других.
11. Включите музыку: сделайте саундтрек средством поднятия настроения
Shutterstock
Многочисленные исследования показывают, что бодрящая музыка способна поднять настроение, поэтому включите свои любимые треки, чтобы встряхнуться.
Веселая музыка поднимет настроение. Составьте плейлист с хорошими мелодиями и танцуйте на кухне с детьми, подпевайте рок-гимну или песне в машине.
12. Повозитесь с землей и растениями
Shutterstock
Будь то ящик с травами на подоконнике, балконная рассада или работа на заднем дворе — садоводство давно считается мощным стимулятором настроения.
Исследования показали, что уход за растениями и работа с землей способствуют хорошему самочувствию. Садоводство способствует благополучию и улучшает ваше психическое здоровье.
Для получения двойной пользы выращивайте успокаивающие травы: ромашку, мяту или мелиссу, которые вы можете использовать для приготовления расслабляющего травяного чая.
13. Ночь кино
Возьмите попкорн из супермаркета и соберитесь на диване со своим партнером, детьми или друзьями для вечера домашнего кинопросмотра. Выберите комедию, чтобы все посмеялись и отвлеклись на пару часов.
Или попробуйте что-то мелодраматичное: доказано, что разрыдаться от души — не менее хороший способ избавиться от стресса и беспокойства.
14. Сделайте массаж теннисным мячом
Getty
Исследования показывают, что массаж — отличный способ успокоиться, расслабиться и снизить уровень тревоги, и он не должен стоить целое состояние. Попробуйте массировать напряженные плечи, спину или ноги дома теннисным мячиком, чтобы снять напряжение и успокоиться.
Или просто помассируйте виски, шею или ступни, делая глубокие вдохи.
15. Вкусная еда
Getty
Сбалансированная диета действительно может помочь нашему телу пережить трудные времена. Ешьте продукты, богатые витамином С, такие как апельсины, клубника, помидоры и картофель, чтобы регулировать настроение, а средиземноморские овощи, злаки, рыба и орехи могут помочь в борьбе с депрессией.
Не забывайте пить воду, так как нехватка воды может привести к ухудшению настроения.
Отличные новости: шоколад является проверенной пищей, которая бодрит и веселит, поскольку какао повышает уровень серотонина в мозге.
16. Протяните руку помощи
Getty
Общение с друзьями и близкими поднимает настроение, а бескорыстная помощь кому-то также вызывает положительные эмоции. Так что сделайте другу одолжение, и вы получите хорошее самочувствие как бонус.
Например, предложите забрать детей на час или выполнить поручение. Помочь — это беспроигрышный вариант во всех отношениях.
17. Дышите правильно
Getty
Глубокое и медленное дыхание заставляет тело перестать выделять гормоны стресса и начать расслабляться. Медленный, размеренный ритм вдоха и выдоха посылает приказ нашей нервной системе успокоиться, позволяя нам буквально отдышаться.
Если вы позволите себе уделить хотя бы десять минут на эти мероприятия самопомощи, будет просто прекрасно.
Обложка: Getty / Shutterstock
Источник статьи: 17 hacks to help you relax
