Почему мы стали больше уставать и меньше думать? (Спойлер: виноват смартфон)
«Сил моих больше нет»: ментальное истощение, как его побороть и при чем здесь Интернет.
Не кажется ли вам, что в наши дни люди стали более уставшими, вымотанными, менее мотивированными и амбициозными?
Вы заметили, что мы меньше что-то придумываем, организовываем, суетимся и посещаем различные культурные мероприятия? Нам труднее убедить себя добровольно провести какое-нибудь школьное мероприятие для своего ребенка, устроить корпоратив на работе, придумать тематическую вечеринку для друзей, запланировать на выходные семейный поход за город или принять участие в интересном общественном проекте. А что насчет того, что как-то резко у нас исчезла культура суеты, деловитости, но появилось больше заботы о себе?
Не думаете, что люди сейчас просто хотят прожить жизнь тихо, мирно и размеренно? Мы теперь ставим более низкие для себя цели и планы, а не стремимся, как раньше, к звездам. И подобное поведение людей отмечено не только в России, но и во всем мире. Но почему происходит такой спад нашей энергии и почему мы больше не хотим пройти сквозь стену, достать Луну с неба и не собираемся «костьми лечь» ради достижения своих сверхцелей? Есть гипотеза. И мы в 1Gai.Ru внимательно ее изучили и решили поделиться с вами ее доводами.
Переломный момент
Когда смартфоны впервые начали набирать популярность, что, как ни странно, учитывая их нынешнюю повсеместность, произошло всего полтора десятилетия назад, последующие годы были наполнены изрядной озабоченностью и размышлениями о том, как эти устройства влияют на наш мозг, поведение, наши отношения друг с другом и культуру.
Нарушения в нашем сознании, вызванные технологиями, были новыми, а потому легкоузнаваемыми и весьма заметными. И мы обратились к психологам, книгам и блогам экспертов, чтобы помочь нам разобраться в этих изменениях и понять, как в них ориентироваться и как жить.
Веб-сайты предлагали тысячи статей о том, как справиться с постоянно отвлекающими внимание цифровыми устройствами. Со всех сторон, начиная от радио и ТВ и заканчивая книгами и Интернетом, нам советовали: Отключите уведомления! Положите телефон в ящик стола, пока работаете! Скачивайте приложения, которые блокируют использование других программ! Отключайте смартфон на ночь! Включите ночной беззвучный режим! Не пользуйтесь телефоном сразу после пробуждения! Установите приложение, которое будет отслеживать вашу активность в телефоне и следить за тем, какой контент и где вы потребляете, и т.д.
В 2010-х году вышла книга Николаса Карра «Пустышка. Что интернет делает с нашими мозгами», в которой объяснялось, как технологии влияют на наш мозг и как их контролировать, чтобы они нам не навредили, ставшая мировым бестселлером. Последним же значимым достижением в этом жанре стала книга 2019 года «Цифровой минимализм», которую написал Кэл Ньюпорт. Кстати, этот год стал последним периодом, когда люди почувствовали решимость поставить под контроль свои отношения с телефонами.
А затем произошел сдвиг. Сбой матрицы. Черный лебедь. Катастрофа мирового значения… называйте как хотите. Начался COVID-19. Да-да, именно с этого момента мир изменился. Изменились и мы все. Ну, а далее сами знаете, что: СВО, мятеж Пригожина с Вагнерами, война на Ближнем Востоке. И дальше еще неизвестно, что нас ждет. Надеемся, в 2024 году НЛО не прилетит, Годзилла из океана не всплывет. Шутка.
Именно с началом пандемии ковида та часть людей во всем мире, которые не слишком часто пользовались своими телефонами, и те, кто дал себе обещание брать их в руки пореже (например, не лезть в них утром сразу после пробуждения), начали делать это все чаще и чаще. Да, именно распространение нового вируса по всему миру окончательно подсадило почти всех на чтение новостей в телефоне.
Большинство из нас, едва встав с постели утром, начали гораздо чаще просматривать заголовки новостных лент, чтобы увидеть, что происходит в мире и в стране. Причем этим стали грешить даже те, кто раньше вообще не читал новости в Сети или делал это крайне редко. Как распространялся вирус? Сколько заболело людей за минувшие сутки, неделю, месяц? Насколько новая зараза опасна? Как защитить себя и близких? Нужно ли прививаться? Опасна ли вакцина? Что лучше — наша, российская вакцина или западные аналоги? На эти и другие вопросы миллионы людей искали ответы в течение 2020 и 2021 годов.
Более того, некоторые мониторили тысячи источников информации буквально целыми сутками, прерываясь только на короткий сон. Плюс добавьте сюда политические и социальные волнения, которые также произошли в 2020-2021 годах, и количество не отлипающих от экранов смартфонов увеличится еще. И поскольку все больше людей во время карантинов начали работать из дома, то в свои смартфоны пришлось смотреть не только в личных и информационных целях, но и по работе.
Что это значит? А то, что последний бастион дистанции, которую люди пытались сохранить между собой и их электронными гаджетами, окончательно рухнул. Мы незаметно поддались своей слабости и привязанности и практически слились со своими телефонами. Вспомните, что раньше мы часто оставляли свои смартфоны в другой комнате/коридоре либо и вовсе не всегда брали с собой в машину, на работу или прогулку, а теперь постоянно держим их под рукой и даже ложимся с ними спать.
Сегодня почти никто не пишет и не думает о том, как сделать так, чтобы меньше отвлекаться на смартфон. И дело не в том, что технологии перестали влиять на наше сознание. И не в том, что мы больше не испытываем беспокойства по поводу негативного воздействия гаджетов на человека: всё потому, что эти эффекты психологического влияния технологий на нас уже не новы. Именно поэтому мы стали гораздо реже и менее остро испытывать влияние смартфонов. Просто мы приняли их неизбежное присутствие в нашей жизни.
Мы привыкли к текущему состоянию наших мыслей и поведению при взаимодействии с гаджетами. Это, похоже, стало нашей новой нормой. Если десять лет назад, с приходом смартфонов, мы чувствовали, как меняется наша повседневность, то теперь уже не можем вспомнить, какой она была прежде.
Дефицит пропускной способности нашего мозга: передозировка информацией
Хотя мы, возможно, больше не замечаем влияния, которое технологии оказывают на наши мысли и поведение, на самом деле это воздействие по-прежнему продолжается: причем так же сильно, как и ранее. И во многом это связано с потерей концентрации и внимания, фрагментацией мыслей.
Как рассказала в подкасте доктор Глория Марк, когда мы переключаем внимание с одной вещи/темы на другую, нам в среднем требуется около 25 минут (23 минуты и 15 секунд, если быть точным), чтобы вернуться к исходной задаче после перерыва или после обдумывания того, на что мы отвлеклись. Многочисленные исследования подтверждают это. Отвлекающие факторы на работе не только разрушают вашу концентрацию, но и тормозят весь ваш умственный прогресс на срок до получаса после переключения внимания с основной задачи на второстепенную (и это при условии, что в течение этих 20-30 минут не появится другой отвлекающий фактор).
Другими словами, «30 секунд на проверку пары новостей в каком-нибудь Телеграм-канале или на несколько фоточек в интернете» — это не просто 30 секунд на ветер. Это 25 минут и 30 секунд.
И все эти отвлекающие факторы не только вредят нашей с вами продуктивности, но и несут в себе негативные эмоциональные последствия. Отвлекающие факторы сильно влияют на нашу производительность, и многие склонны игнорировать их.
«Наше исследование показало, что отвлечение внимания может привести к повышенному стрессу, плохому настроению и снижению продуктивности», — сказала Марк в интервью изданию New York Times.
«Обычно мы отвлекаемся так: представьте — мы работаем над одной задачей, нас прерывают либо мы сами делаем это, отвлекаясь на свой телефон и на другие вещи; дальше мы работаем над вторым делом, нас снова прерывают, и тогда мы начинаем работать над третьей задачей; нас снова отвлекают, и мы начинаем работать над следующей, и тратим на это примерно четверть времени по сравнению с другими. А затем мы возвращаемся к исходной задаче и долго не можем врубиться в нее и продуктивно начать дальше работать над проблемой».
Глория сравнивает это переключение задач с написанием и стиранием записей на доске. Когда вы думаете о чем-то/или работаете над чем-то, вы рисуете схему задачи на метафорической доске своего разума. Когда вы отвлекаетесь на что-то другое, вы стираете этот набросок своих мыслей и вам приходится создавать новый мысленный конспект под совершенно новую задачу.
Работаем 5 минут. Смотрим в свой телефон. Работаем еще 5 минут. Снова проверяем телефон. Еще 5 минут работы. Опять смотрим в смартфон. Работа — 5 минут. И опять наш взгляд и мысли сфокусированы на экране гаджета.
Рисуем мысленно в голове схему для решения рабочей задачи. Стираем. Снова рисуем. Стираем. Рисуем. Стираем. Рисуем. Стираем...
Результатом этого постоянного умственного конструирования и деконструкции является то, что вы в конечном итоге чувствуете себя утомленным и сильно измотанным. И ваш разум никогда не остается полностью ясным.
Возвращаясь к аналогии с доской: даже когда вы стираете маркер или мел, их слабые следы часто остаются на доске. Точно так же остатки того, о чем вы размышляли раньше, просачиваются в то, о чем вы думаете сейчас; то есть представьте, что, если вы, думая о чем-то, связанном с работой или учебой, отвлеклись на свой телефон, заглянув в любимую соцсеть, а затем вернулись к обдумыванию рабочих моментов, часть вашего мозга все еще думает о глупом ролике или мимишных фотках котиков, которые вы только что увидели в Телеграм, на YouTube или во Вконтакте.
Если вы чувствуете, что ваш ум всегда работает с пониженной эффективностью, то это не простая лень, за которую многие себя ругают. То есть дело не в вашей голове. Ну, на самом деле дело в вашей голове, но не в буквальном смысле. Все дело в возможностях нашего мозга. Он не имеет безлимитный уровень многозадачности.
Дело в том, что его пропускная способность ограничена. Плюс не забывайте, что он потребляет очень и очень много энергии для своей жизнедеятельности. Поэтому не удивляйтесь, что к концу дня ваш мозг будет перегружен и устанет, особенно если учитывать, как мы сегодня его используем для всех задач, которые нам нужно выполнить в течение дня. Добавьте сюда загрузку головы телефоном, и его смело можно назвать энергетическим вампиром. Так что вполне объяснимо, что, работая в офисе сидя за столом, вы к вечеру, придя домой, чувствуете себя как грузчик, который весь день таскал рояли.
Вот что нас часто отвлекает на работе:
Телефонные звонки. Вы усердно трудитесь, но внезапно вам звонят, и это не очень важно. Постарайтесь избегать мобильных телефонов на работе.
Офисный шум. Офисный шум, такой как музыка, стук офисных дверей или шумные коллеги, является еще одной серьезной проблемой для вашей продуктивности.
Частые перерывы. Вы делаете слишком много перерывов во время работы, и это сильно отвлекает вас от работы.
Обеденный перерыв. Он отличается от обычного перерыва, и вам требуется больше времени для этого.
Многозадачность. Если вы выполняете более одной задачи, это может вызвать проблемы с вашей производительностью.
Офисные сплетни. Ни для кого не секрет, что более половины сотрудников любят посплетничать во время работы, и ваши коллеги хотят, чтобы вы присоединились к ним.
Неорганизованное рабочее место. Беспорядок на рабочем месте также является еще одним отвлекающим фактором.
Телефон. Постоянные уведомления из соцсетей, с новостных каналов, сообщения в мессенджерах, смс-сообщения от детей, родных и друзей сильно отвлекают от текущего рабочего процесса.
Жизнь в мире с ментальным истощением
Почти все современные граждане живут в состоянии истощения, что выражается в снижении работоспособности, и последствия этого нельзя недооценивать.
За последние 150 лет рабочее время среднестатистического работника резко сократилось. Сегодня большинство людей работает меньше, чем в 1950-е годы, когда люди после тяжелой трудовой смены на заводах участвовали в различных общественных движениях и мероприятиях, занимались хобби и еще находили время для занятий спортом. Сейчас люди воспринимают себя слишком занятыми. Мы чувствуем себя усталыми, подавленными, а на вопрос друга «Может, сходим на выходных на рыбалку или шашлыки?» отвечаем: «Я на буднях сильно устал, лучше дома отлежусь» или «Я совсем выбился из сил, мне бы полежать все выходные, какие там гулянки!»
Что это означает для каждого из нас? Это говорит о том, что мы теперь менее склонны ставить для себя амбициозные цели, хуже поддерживаем социальные связи, меньше занимаемся каким-либо хобби, отказываемся от волонтерской деятельности, реже встречаемся и общаемся с друзьями. Мы даже стали меньше видеться со своими родственниками, а в голове постоянно одни и те же мысли: «я устал», «мне некогда», «зачем я буду тратить свое время, его и так не хватает», «да я лучше полежу на кровати и почитаю что-нибудь в Интернете» и т. д. и т. п. Налицо ментальное истощение.
Компании, организации и даже государственные службы также ощущают на себе нашу «усталость». Современные люди менее инициативны и креативны, предпочитают быть в тени и не светиться, чтобы начальство не загрузило дополнительной работой.
Также наша пассивность стала влиять на нашу с вами жизнь. Вы замечали, как все вокруг ворчат по поводу плохой уборки подъезда, придомовой территории, отвратительных дорог и т. д.? Несмотря на недовольство многих вещами, которые нас окружают, большинство из нас ничего не делает, чтобы изменить жизнь к лучшему. Все ждут, что это произойдет как-то само собой. Однако, чтобы что-то где-то улучшить, нужно внести свой личный вклад и приложить какие-то усилия. Но у нас просто больше нет ни сил, ни желания на это. По этой причине мы стали злее и грубее. Причем часто срываемся из-за своего состояния на близких людей.
Что делать?
Конечно же, стараться ограничивать себя в пользовании смартфоном, установив дистанцию между собой и гаджетом. Есть множество методик, которые помогают уменьшить время использования телефона и дозированно потреблять через него информацию в Сети. Можете прочитать книгу «Пустышка. Что интернет делает с нашими мозгами», чтобы лучше понимать, для чего нужно обязательно перестать сутками напролет смотреть в экран мобильника.
Удалите ТикТок; установите ограничитель времени использования телефона на тех сайтах, на которых вас засасывает надолго, где вы можете с легкостью за раз провести несколько часов; используйте настоящий будильник вместо телефонного. И запомните, что смотреть в мобильник — это не первое, что вы должны делать утром после того, как встаете с постели.
Кроме того, прежде чем вы начнете бороться со своей зависимостью от гаджета, вы должны знать, что это не легкая битва. Вам стоит понимать, что полностью обуздать свой смартфон и отвлекающие факторы, связанные с ним, вы не сможете. Да, это достойная борьба, но она бесконечно трудная.
Повсеместное распространение технологий в нашей повседневной жизни гарантирует, что подобные проблемы всегда будут с нами и что ни один человек из 21 века никогда не будет иметь такой же уровень работоспособности и ясности ума, как человек, живший в 1995 году. И независимо от того, как часто вы пользуетесь смартфоном, вы всё равно будете жить в мире, где все остальные по-прежнему будут очень привязаны к своим гаджетам, без которых не могут работать, жить и даже спать. А раз так, то большинство людей вокруг вас будут отвлекаться на телефоны, сильно утомляться, из-за чего у них будет снижаться работоспособность, интерес к окружающему миру, родным, друзьям и коллегам. Этот мир, на самом деле, уже не изменить. То, что изменитесь вы (если получится), не значит, что изменится всё вокруг вас.
Поэтому, возможно, как для отдельных лиц, так и для организаций важнее скорректировать свои ожидания и образ мышления.
Людям следует ожидать и понимать (чтобы быть готовым и не удивляться потом, что мир вокруг вас сошел с ума), что они больше не смогут полагаться на институты, которые себя сократили, чтобы выполнять функции жизнеобеспечения общества, выполняемые ими раньше. Вы не можете рассчитывать на то, что рабочие места станут опорой вашей социальной жизни на долгое время, что школы дадут вашим детям образование на хорошем уровне и что в случае проблем вам обязательно кто-то поможет. Современный гражданин сегодня во многом предоставлен самому себе.
Кстати, по иронии судьбы, никогда еще на человека не возлагалась такая большая нагрузка, как сегодня. И да, низкая работоспособность и усталость нашего мозга еще не означает, что у нас нет сил на многие вещи, которые раньше людей не утомляли. Хотите меньше уставать? Просто сократите количество отвлекающей вас информации и сконцентрируйтесь лишь на нескольких вещах: например, работе, хобби и спорте. И вы удивитесь, что, загрузив себя дополнительными занятиями, вы не будете измотанными.
Хотя сейчас, возможно, труднее, чем когда-либо, брать на себя несколько обязанностей, вы все же можете делать некоторые вещи действительно хорошо. Скажите «нет» всему лишнему. Создайте отличную семью; дополняйте свое моральное, физическое и интеллектуальное образование. Сосредоточьтесь на важной работе; выберите 20% занятий, которые на 80% способствуют продвижению вашей профессиональной жизни. Поддерживайте несколько дружеских отношений; инвестируйте в тех людей, к которым ваши чувства скорее пылкие, чем двойственные. Посвятите себя одной общественной или религиозной роли; помогайте детям, нуждающимся в помощи, занимайтесь волонтерством, устраивайте субботники, обязательно придумайте себе хобби для души и всегда находите время для культурного развития и семейного развлечения без телефонов.
Чтобы выжить и процветать в сумасшедшем и быстро меняющемся мире технологий, необходимо стать минималистом в лучшем и самом широком смысле этого слова; истинная простота — именно это должно стать вашей целью. Чем проще — тем лучше. Не помните или не знаете, как жить без смартфона? Спросите у своих родителей или у бабушек и дедушек. Да, многие из них тоже стали зависимы от телефонов и интернета, но есть и не мало тех, кто еще помнит, каково это — жить без соцсетей, интернет-каналов и мессенджеров (и маркетплейсов). Поверьте, у них есть чему поучиться.
Как избавиться от зависимости от смартфона
Итак, хоть борьба со смартфонами и интернетом — это неравный бой с безоговорочной победой в пользу технологий, мы не должны опускать руки и надо стараться все равно избавиться от вредной привычки постоянно отвлекаться на свой смартфон. Мы в редакции изучили тонну материалов и собрали для вас список вещей, которые вы должны сделать, чтобы избавиться от зависимости, мешающей вам жить и свободно думать.
- Выделяйте себе каждый день по несколько часов времени, которое вы будете проводить без смартфона
- Минимизируйте чтение новостей в интернете с помощью телефона. Для этого раз-два в день выберите время, когда вы бегло будете просматривать новостные ленты
- Уменьшите количество времени, проводимого в соцсетях
- Старайтесь чаще звонить абоненту, чем писать. Когда это, конечно, уместно и возможно
- Отключите уведомления. В первую очередь из соцсетей и новостных каналов
- Уменьшите периодичность проверки сообщений в телефоне и в почте
- Не смотрите фильмы с телефона
- Держите телефон подальше от себя (хотя это сложнее, чем кажется)
- Старайтесь не тратить время на чтение всякой бесполезной чуши в Сети
- За несколько часов до сна включите в смартфоне черно-белый режим (экран станет серым), что сделает процесс пользования гаджетом непривлекательным и неинтересным
- Купите себе старый мобильник, желательно кнопочный, и используйте его, как и раньше: только для смс и звонков
- Разделите использование телефона на крайне необходимое (например, смартфон нужен по работе) и на ненужное. На самом деле вам нужно сократить не время, проведенное перед экраном своего гаджета, а время, потраченное на ерунду.
Обложка: shutterstock.com / 1Gai.Ru
Источник статьи: What Happened to Our Mental Bandwidth?
