Боль в спине после сна: все дело в положении тела (как правильно спать)

Вы, скорее всего, замечали, что пробуждение не всегда может быть простым. Иногда все тело болит, мышцы ломит, словно вы разгрузили полсостава с углем, а не находились все это время в мягкой теплой кровати. Что происходит? Из-за чего вы просыпаетесь разбитым? В чем дело?

А между тем, как считают работники индустрии сна (матрасных дел мастера), дело в позе сна . Именно этот с виду не очень серьезный нюанс может как подарить полное расслабление, так и привести к серьезному дискомфорту и проблемам со здоровьем в более отдаленном временном отрезке.

Какая поза сна вызывает больше всего мышечных болей?

^{фото: Kinga Cichewicz / unsplash.com}

Недавний отчет австралийского производителя постельных принадлежностей Bed Threads предупреждает нас об этом. Как показали исследования австралийцев, одно из худших положений для сна – это положение лежа на животе, поскольку оно перенапрягает шейный отдел позвоночника и оказывает чрезмерное статическое давление на мышцы и суставы, вызывая одно из самых тяжелых пробуждений.

Смотрите также

Как правильно и неправильно спать на подушке: пример

Врачи клиники Mayo Clinic (США) также добавляют, что сон в таком положении создает дополнительную нагрузку на спину и позвоночник.

И, наконец, против позы лежа на животе высказывается остеопат Ханна Уильямс:

«Когда вы лежите на животе, вы выгибаете шею и верхнюю часть спины, что может привести к болям. Кроме того, чтобы дышать, нам приходится поворачивать голову набок, что может вызывать наутро сильные боли в шее».

А если уснуть и пролежать в ней шесть-восемь часов, сдавление нервов и кровеносных сосудов может привести к нарушению кровообращения и повреждению сосудов, что вызовет не только боли в шее и плечах, но и даже головные боли. При этом если во время сна вы непроизвольно поднимете руку над головой, к болям в шее у вас прибавится малоприятное покалывание руки. Именно так можно «отлежать» руку, абсолютно на ней не лежа. Эффект будет очень схож из-за снижения эффективности кровотока.

Но если есть худшая, то должна быть и лучшая поза для сна, верно?

^{фото: Hamza Bounaim / unsplash.com}

Итак, мы выяснили, что сон на животе – это один из тех вариантов, которые вы должны избегать. Но существует ли в таком случае оптимальное положение для сна, и если да, то можем ли мы убедить наше тело оставаться в этой позиции всю ночь?

Считается, что лучше всего спать на спине, потому что именно в этом случае голова, шея и позвоночник находятся в нейтральном положении. Это также может свести к минимуму появление морщин, добавляют дерматологи, так как кожа лица не контактирует с подушкой.

На втором месте по безопасности и на первом по популярности – сон на боку. Порядка 74% людей занимают именно эту позицию. Большой разницы между сном на спине и на боку с точки зрения напряжения тех или иных групп мышц нет. Однако именно во время переворачивания на бок важно полагаться на качественный матрац (он не должен быть слишком мягким или твердым) и на хорошую, не очень большую подушку. Они должны помогать держать позвоночник вытянутым в линию, что подарит не только крепкий сон, но и здоровый позвоночник .

Таким образом, зарубежные специалисты по изучению царства Морфея расположили три самые распространенные позы для сна в следующем порядке, от лучшей к худшей:

на спине;
на боку;
на животе

При этом не стоит забывать, что у каждого правила есть исключения. Например, сон на спине может провоцировать храп, а во время сна на левом боку будет тяжело лицам, страдающим от сердечных заболеваний, на правом – людям с проблемами желудочно-кишечного тракта и так далее.

Как заставить себя спать в одной позе?

^{фото: Damien McFadden}

1. Приобретите качественный спальный комплект: матрац и подушку. Подушка не должна быть слишком высокой или громоздкой

^{фото: Michael JasonSmith / flickr.com}

2. Настройте себя на здоровый сон на спине. В этом, как советуют сомнологи, могут помочь:

медитация (продвинутый уровень);
расслабляющие ванны;
успокаивающий чай с травами;
отказ от гаджетов перед сном;
подготовка к здоровому сну за 1 час до отправления в кровать.

3. Ложиться спать нужно до полуночи

^{фото: Ian Abbott / flickr.com}

4. Некоторые специалисты советуют накрываться модными утяжеленными одеялами

^{фото: Damien McFadden}

Они выглядят так же, как обычные, но содержат стеклянные бусины или другие утяжелители, зашитые в отдельные отсеки.

Тяжелое одеяло плотно облегает туловище спящего человека. Давление расслабляюще действует на нервную систему. Сон становится здоровым, и под таким одеялом сложнее изменять ранее принятую позу, когда человек уснул. По крайней мере, так говорят некоторые исследователи (участники шведского исследования, опубликованного в журнале Journal of Sleep Medicine and Disorders в 2015 году).

5. Метод камешка и клейкой ленты

Вариант такой: клеете небольшой обтесанный со всех сторон камушек (лучше побывавший в воде) на верхнюю часть груди (на грудину по центру) и засыпаете. Как только вы перевернетесь на живот, боль от впившегося в грудину камушка заставит вас перевернуться обратно на спину.

Метод стар и в целом действенен. Вместо камня некоторые используют мячик для пинг-понга и даже теннисный мяч.

6. Самогипноз

^{фото: Damien McFadden}

Вариант непростой и подходит не всем, но если вы из тех людей, кто подвержен гипнозу, значит, сможете проделать после практики и сеанс самогипноза. В условиях легкого транса вы сможете дать себе установку спать только на спине или боку или, по крайней мере, не переворачиваться на живот. Кто знает, может, подействует?