Боль в спине после сна: все дело в положении тела (как правильно спать)

Боль в спине после сна: все дело в положении тела (как правильно спать)

Вы, скорее всего, замечали, что пробуждение не всегда может быть простым. Иногда все тело болит, мышцы ломит, словно вы разгрузили полсостава с углем, а не находились все это время в мягкой теплой кровати. Что происходит? Из-за чего вы просыпаетесь разбитым? В чем дело?

А между тем, как считают работники индустрии сна (матрасных дел мастера), дело в позе сна . Именно этот с виду не очень серьезный нюанс может как подарить полное расслабление, так и привести к серьезному дискомфорту и проблемам со здоровьем в более отдаленном временном отрезке.

Какая поза сна вызывает больше всего мышечных болей?

Боль в спине после сна: все дело в положении тела (как правильно спать)

фото: Kinga Cichewicz / unsplash.com

Недавний отчет австралийского производителя постельных принадлежностей Bed Threads предупреждает нас об этом. Как показали исследования австралийцев, одно из худших положений для сна – это положение лежа на животе, поскольку оно перенапрягает шейный отдел позвоночника и оказывает чрезмерное статическое давление на мышцы и суставы, вызывая одно из самых тяжелых пробуждений.

Врачи клиники Mayo Clinic (США) также добавляют, что сон в таком положении создает дополнительную нагрузку на спину и позвоночник.

И, наконец, против позы лежа на животе высказывается остеопат Ханна Уильямс:

«Когда вы лежите на животе, вы выгибаете шею и верхнюю часть спины, что может привести к болям. Кроме того, чтобы дышать, нам приходится поворачивать голову набок, что может вызывать наутро сильные боли в шее».

А если уснуть и пролежать в ней шесть-восемь часов, сдавление нервов и кровеносных сосудов может привести к нарушению кровообращения и повреждению сосудов, что вызовет не только боли в шее и плечах, но и даже головные боли. При этом если во время сна вы непроизвольно поднимете руку над головой, к болям в шее у вас прибавится малоприятное покалывание руки. Именно так можно «отлежать» руку, абсолютно на ней не лежа. Эффект будет очень схож из-за снижения эффективности кровотока.

Но если есть худшая, то должна быть и лучшая поза для сна, верно?

Боль в спине после сна: все дело в положении тела (как правильно спать)

фото: Hamza Bounaim / unsplash.com

Итак, мы выяснили, что сон на животе – это один из тех вариантов, которые вы должны избегать. Но существует ли в таком случае оптимальное положение для сна, и если да, то можем ли мы убедить наше тело оставаться в этой позиции всю ночь?

Считается, что лучше всего спать на спине, потому что именно в этом случае голова, шея и позвоночник находятся в нейтральном положении. Это также может свести к минимуму появление морщин, добавляют дерматологи, так как кожа лица не контактирует с подушкой.

На втором месте по безопасности и на первом по популярности – сон на боку. Порядка 74% людей занимают именно эту позицию. Большой разницы между сном на спине и на боку с точки зрения напряжения тех или иных групп мышц нет. Однако именно во время переворачивания на бок важно полагаться на качественный матрац (он не должен быть слишком мягким или твердым) и на хорошую, не очень большую подушку. Они должны помогать держать позвоночник вытянутым в линию, что подарит не только крепкий сон, но и здоровый позвоночник

Таким образом, зарубежные специалисты по изучению царства Морфея расположили три самые распространенные позы для сна в следующем порядке, от лучшей к худшей:

на спине;
на боку;
на животе

При этом не стоит забывать, что у каждого правила есть исключения. Например, сон на спине может провоцировать храп, а во время сна на левом боку будет тяжело лицам, страдающим от сердечных заболеваний, на правом – людям с проблемами желудочно-кишечного тракта и так далее. 

Как заставить себя спать в одной позе?

Боль в спине после сна: все дело в положении тела (как правильно спать)

фото: Damien McFadden

1. Приобретите качественный спальный комплект: матрац и подушку. Подушка не должна быть слишком высокой или громоздкой

Боль в спине после сна: все дело в положении тела (как правильно спать)

фото: Michael JasonSmith / flickr.com

2. Настройте себя на здоровый сон на спине. В этом, как советуют сомнологи, могут помочь:

медитация (продвинутый уровень);
расслабляющие ванны;
успокаивающий чай с травами;
отказ от гаджетов перед сном;
подготовка к здоровому сну за 1 час до отправления в кровать.

3. Ложиться спать нужно до полуночи

Боль в спине после сна: все дело в положении тела (как правильно спать)

 фото: Ian Abbott / flickr.com

4. Некоторые специалисты советуют накрываться модными утяжеленными одеялами

Боль в спине после сна: все дело в положении тела (как правильно спать)

фото: Damien McFadden

Они выглядят так же, как обычные, но содержат стеклянные бусины или другие утяжелители, зашитые в отдельные отсеки.

Тяжелое одеяло плотно облегает туловище спящего человека. Давление расслабляюще действует на нервную систему. Сон становится здоровым, и под таким одеялом сложнее изменять ранее принятую позу, когда человек уснул. По крайней мере, так говорят некоторые исследователи (участники шведского исследования, опубликованного в журнале Journal of Sleep Medicine and Disorders в 2015 году).

5. Метод камешка и клейкой ленты

Вариант такой: клеете небольшой обтесанный со всех сторон камушек (лучше побывавший в воде) на верхнюю часть груди (на грудину по центру) и засыпаете. Как только вы перевернетесь на живот, боль от впившегося в грудину камушка заставит вас перевернуться обратно на спину.

Метод стар и в целом действенен. Вместо камня некоторые используют мячик для пинг-понга и даже теннисный мяч.

6. Самогипноз

Боль в спине после сна: все дело в положении тела (как правильно спать)

фото: Damien McFadden 

Вариант непростой и подходит не всем, но если вы из тех людей, кто подвержен гипнозу, значит, сможете проделать после практики и сеанс самогипноза. В условиях легкого транса вы сможете дать себе установку спать только на спине или боку или, по крайней мере, не переворачиваться на живот. Кто знает, может, подействует?

7. Зажать себя между большими подушками

Выглядит как-то так:

Боль в спине после сна: все дело в положении тела (как правильно спать)

фото: Damien McFadden

Помогает ли? Кому-то точно помогает! Но не проверишь - не поймешь.

Обложка: Vladislav Muslakov / unsplash.com

Оцените новость:
16.06.20 (19:10)
804
Источник — © 1gai.ru
Автор — Eric

Новостная рассылка


Рассылка анонсов статей производится каждый понедельник