Как за 2 минуты расслабить шею и плечи: простая техника

Боремся с сидячим образом жизни: упражнение для снятия напряжения в шее

Сидение за компьютером , в офисе или дома на диване перед телевизором отрицательно сказывается на тонусе мышц шеи, плеч и всей спины. Мышцы от этого затекают и начинают болеть. Им жизненно необходимо размяться. Но как это сделать при нехватке времени, места или других факторов, влияющих на жизнь современного человека?

На самом деле способов разминки перенапряженных мышцы много — все они достаточно эффективные и связаны в первую очередь с физическими упражнениями. Об очередном простом упражнении мы бы хотели вам рассказать. Динамичные движения этого разминочного упражнения позволяют расслабить мышцы шеи и плеч, снять напряжение и улучшить общий тонус спины.

«Когда мы работаем за столом или не используем активно руки или плечи, наша фасция и мышечная ткань начинают напрягаться и ограничивать движение в области нервов, — говорит Кристина Лумба , зарегистрированный массажист и эксперт из Myodetox Clinics . — Наши нервы тоже должны двигаться вместе с тканями, и когда все структуры вокруг них сжимаются, нервы тоже могут перенапрягаться, что может вызвать дискомфорт в руках и кистях».

Малоподвижность может привести к хроническому воспалению мышечной ткани. И для того чтобы наши мышцы не «дубели» в течение всего дня, очень важно двигаться, хотя бы выполнять простой комплекс упражнений или одно, но ежечасно в течение дня. Времени для каждого подхода достаточно не более 2 минут.

Как расслабить шею и плечи с помощью упражнения «выжимание полотенца»

1. Стоя, разведите руки, одной ладонью вверх, другой — вниз. Поверните голову вбок.

2. Вытяните руки, повернув одну руку ладонью вниз, а другую — ладонью вверх. При этом поверните голову в сторону руки с ладонью, повернутой наверх. Обязательно поверните руки, плечо, шею и голову достаточно для того, чтобы почувствовать растяжение.

3. Обратите внимание на то, что вы можете почувствовать некоторый дискомфорт или повышенную чувствительность в плечах, предплечье и пальцах. Это нормальная реакция организма на умеренную нагрузку после статического перенапряжения мышечной ткани. Главное — делать упражнение умеренно, без резких рывков и не спешить.

4. Выполните по пять «отжиманий» в каждую сторону, в сумме — 10. Небольшой отдых и повторение. И так в течение двух минут.

View this post on Instagram

“Ring the towel” - nerve health❤️ This move is to help everyone that sit for long periods & use the computer/laptop too much, or those that don’t move their arms/shoulders a lot . Arms are out in a T, one palm up, the other palm down. Turn your head to one side. Doesn’t matter. . Now, switch arms by rotating your arm down & the other up. At the same time rotate your head to the other side. . Rotate your arms, shoulder, neck & head enough to feel a stretch . You may feel some discomfort or sensitivity go down your shoulder forearm into your fingers. That’s actually ok. But do it to your tolerance. If it begins to really hurt, dial it back. . This not only helps for your muscles, but also for your fascia, & nerves that run through your neck into your arms & hands . When we work at a desk or not use our arms/shoulders - our myofascia & tissue begin to stiffen and restrict movement around the nerves. Our nerves have to move with our tissues too!! But when all the structures around it get tight, the nerve can get tight too! Causing discomfort in your arm & hand . Do this cool dance move every 1 hr of sitting to help mobilize/stretch nerves & fascia. 5 per side total 10 . IG took down my story bc of GIF music I attached to it 😑 . . . #Myodetox #FutureProofYourBody #Nerves #Quarantine

A post shared by Christina Lumba, RMT (@lumbachristina) on

Обложка: 1GAI.ru/unsplash.com/lumbachristina

Оцените новость:
3 774
Источник — © 1gai.ru
Автор — Eric

Новостная рассылка


Рассылка анонсов статей производится каждый понедельник