«Прощай, целлюлит!»: 8-недельный план по избавлению от «апельсиновой корки»
Гуру красоты Кейт Шапланд делится своими революционными советами.
«Апельсиновая корка» на бедрах и ягодицах может испортить настроение даже самой уверенной в себе женщине. Сегодня поговорим о целлюлите и о том, как от него избавиться.
«Наш подход к целлюлиту стал „слишком узким и негативным“, — утверждает Кейт Шапланд, которая изучает эту тему уже 25 лет. –Признаюсь, я и сама смотрю на эти „ямки“ без улыбки, ведь страдаю проблемой с 20-летнего возраста. Потеряв все силы и надежду от них избавиться, я морила себя голодом на капустной диете (которая ничего не дала, кроме отвращения к овощу), перепробовала все дорогущие кремы — в общем, делала все, о чем сейчас не хочется вспоминать.
И в этом я была не одинока: согласно исследованиям, половина британских женщин ненавидят свои ноги, а каждая девятая не показывает их своему партнеру, что осложняет сексуальную жизнь».
Поэтому Кейт, основательница бренда средств по уходу за ногами «Legology», решила разработать собственный щадящий способ избавления от целлюлита. И всего за 8 недель! В своей программе она делает акцент на «энергии ног», поэтому процесс больше походит на терапию, чем на комплекс косметических процедур.
«Когда вы вступаете в борьбу с целлюлитом, вы продолжаете жить своей жизнью! Это даже необходимо! Мой план не диктует правила — он подразумевает переосмысление питания и грамотное сочетание активности и косметических средств, при этом не загружая вашу голову и не делая погоню за красотой ног смыслом вашей жизни».
Что же такое целлюлит? «Фактически это скопление жидкости вокруг жировых клеток, а не сам жир, — объясняет Кейт. — Это происходит потому, что лимфа, сеть утилизации отходов организма, перестает эффективно усваивать эти „отходы“. Это проблема всего организма.
Поэтому в этом деле нужен комплексный подход, который подразумевает пересмотр всего образа жизни». На лимфатическую систему также влияют гормоны, особенно прогестерон и эстроген, поэтому целлюлит более заметен в период полового созревания, менопаузы и беременности.
На фото: Слева — ноги Кловер до 8-недельного курса, справа — после. Присмотритесь, кожа стала более подтянутой. Каждое лето Кловер Страуд прятала свои ноги под длинными юбками и брюками, пока не обратилась в британскую клинику ведущего французского «специалиста по ногам» и не получила впечатляющий результат.
Эксперт объясняет, что основная причина «вялости» лимфатической системы — малоподвижный образ жизни, поэтому для начала необходимо увеличить свою активность. К примеру, делать не менее 10 тысяч шагов в день, а также заниматься физическими упражнениями не реже 2-3 раз в неделю.
Кейт продолжает: «Питание, разумеется, имеет решающее значение в этом вопросе. Обработанная пища, крахмал и сахар способствуют развитию целлюлита, потому что эти продукты гидрофильны — из-за них организм удерживает жидкость. Белок же стимулирует вывод жидкости из организма.
Так что диета с высоким содержанием белков, углеводов, клетчатки и большим употреблением воды — эффективное комбо». Эксперт подчеркивает, что вам не нужно полностью пересматривать питание — просто исключите крахмалистые углеводы и сократите употребление алкоголя.
План также подразумевает и ежедневный уход за телом. Сюда входит пилинг и глубокий массаж с использованием фирменных средств Шапланд (разработанных для нее французским химиком) и приспособлений (включая щетку с жесткой щетиной и вакуумные банки). Естественно, все это можно заменить аналогами, которые имеют схожий эффект.
Итак, перейдем непосредственно к плану.
НЕДЕЛЯ 1
Кейт рекомендует начинать утренний ритуал с пилинга тела. Его следует выполнять при помощи деревянной щетки с жесткой щетиной — для стимуляции лимфы. Главное — не мочите кожу!
Процедуру нужно делать на сухую кожу перед принятием душа. «Драйбрашинг» сливает отеки и налаживает кровообращение, а в качестве бонуса обладает отшелушивающим действием. Используйте щетку с натуральной щетиной и выполняйте растирающие круговые движения, начиная со стоп и двигаясь вверх по ногам.
Затем приступайте к массажу. «Он лишь усилит лимфоток», — объясняет Кейт. Массируйте икры и бедра уверенными круговыми движениями, работая руками вверх — от коленей до бедер, предварительно увлажнив кожу кремом с содержанием кофеина. Этот ингредиент часто встречается в линейке антицеллюлитных средств.
Считается, что кофеин расширяет кровеносные сосуды и повышает тонус кожи. Дополнительными компонентами могут быть экстракт центеллы азиатской, корень игристого акулеатуса и экстракт цедры лимона, которые подтягивают кожу ног.
Перейдем к питанию. Лучше убрать из рациона жирные углеводные блюда, например макароны с сыром, и заменить их продуктами, богатыми белком: нежирным мясом, рыбой, яйцами, творогом, орехами и семенами. И даже не думайте о низкокалорийной диете! По словам Кейт, она может лишь усугубить ситуацию, поскольку такой план питания содержит мало белковой пищи.
Помимо белков, основная часть рациона должна состоять из «мочегонных» овощей — огурцов, моркови, имбиря и чеснока.
И не стоит забывать о физических нагрузках. В качестве отправной точки начинайте делать по 10 тысяч шагов в день. Это несложно — прогуляйтесь после работы в парке или выйдите на остановку раньше нужной.
НЕДЕЛЯ 2
Со второй недели Кейт советует включать в рацион отруби. Вкусный способ их приготовить — смешать с яичным белком и обжарить на сковороде. Получится что-то вроде блина.
«Овсяные отруби должны стать неотъемлемой частью рациона: они содержат много белка и клетчатки». Отруби действуют как клейкая лента, которая убирает в кишечнике все нежелательные вещества — шлаки. Если такой завтрак вам не по душе, добавляйте их в йогурт.
На обед вы можете съесть несколько горстей листьев салата и стейк лосося. Если вы чувствуете, что не наедаетесь, включите в рацион сложные углеводы. Например, коричневый рис и бобовые.
Добавьте дополнительную физическую нагрузку — скажем, 20-минутный бег или плавание. Ну и, конечно, продолжайте выполнять утренние ритуалы.
НЕДЕЛИ 3 и 4
К косметическим процедурам добавьте следующее упражнение: лягте на диван и положите ноги на возвышенность — бортик или подушки. По словам Кейт, это стимулирует кровоток. Если поднимать ноги выше уровня сердца, кровь перестает скапливаться в нижних конечностях. «Целлюлит — это не столько о жире, сколько о кровообращении», — говорит Кейт.
Кроме того, эксперт советует дополнить утренние ритуалы массажем вакуумными банками. Он помогает скорректировать область бедер и сделать кожу менее дряблой и более подтянутой.
Необходимо предварительно смазать кожу косметическим маслом, а затем массировать ноги, прижимая банку к коже и затрагивая более глубокие мышечные слои. Преимущество массажа банками в том, что он действует на глубинные слои кожи, усиливая приток к тканям крови и отток лимфы. Учтите, что вакуумные банки нельзя использовать на внутренней стороне бедра. Выполняя массаж ног, передвигайтесь снизу вверх от коленей.
НЕДЕЛИ 5 и 6
Добавьте в рацион больше ягод — малины и черники. Это поможет вам избавиться от тяги к простым углеводам — конфетам и печенью. Вы можете взбить ягоды в блендере вместе с молоком, чтобы получить вкусный и полезный завтрак.
«Темные фрукты и ягоды –хороший источник антиоксидантов; дыня, абрикосы, апельсины, персики — в общем все фрукты, которые более чем на 80% состоят из воды, помогают очищать организм. Но не забывайте о том, что они содержат немало сахара. Главное — мера», — предупреждает Кейт.
Время от времени ешьте бананы — они богаты калием и являются природным мочегонным средством.
К пятой неделе вы уже должны заметить ощутимую разницу на задней поверхности бедер — они станут более гладкими.
НЕДЕЛИ 7 и 8
К 7 неделе утренние процедуры с участием крема, масла, щетки и банки станут вашим вторым «я», превратятся в привычку.
Еще больше увеличьте физическую активность, выбирая упражнения, которые задействуют мышцы бедер и ягодиц. Увеличьте в рационе количество овощей — через некоторое время вы и представить не сможете, что можно питаться по-другому.
К 8 неделе, при соблюдении всех рекомендаций выше, ваши бедра и ягодицы должны стать более гладкими и стройными. Целлюлит станет менее заметным, и вы сможете носить короткие шорты и платья без тени смущения. Естественно, целлюлит не исчезнет полностью — так уж устроены женщины. Но он станет менее заметным.
Кроме того, благодаря диете и физическим нагрузкам, скорее всего, вы заметите, что потеряли несколько сантиметров в объеме бедер.
Источник статьи: Say long cellulite just 8-weeks Beauty guru Kate Shapland shares revolutionary advice
