5 научно доказанных преимуществ идеальной осанки

Как осанка влияет на ментальное здоровье человека.

Наверное, каждый из нас в детстве слышал от родителей: «Выпрями спину!», «Стой ровно!», «Не сутулься». Они хотели, чтобы у нас была правильная осанка. И не зря. Так почему так важно держать спину прямо? Помимо физических показателей, она во многом влияет и на ментальное здоровье. Ровный позвоночник улучшает общее самочувствие, повышает настроение и даже помогает заводить друзей.

Мы расскажем вам о 5 научно обоснованных положительных эффектах здоровой осанки, которые улучшают психическое состояние человека.

1. Улучшает настроение

Вы когда-нибудь замечали, что, когда вы чувствуете себя подавленным, ваше тело будто уменьшается физически: вы лежите калачиком в постели, сидите, скрестив руки и ноги, или идете, опустив голову и плечи. Так вы пытаетесь сделать себя как можно меньше – это естественный механизм преодоления трудностей. И в то же время это отражение того, как мы себя видим в тот или иной момент.

^{Belchonock / Getty Images / thinktockphotos.com}

Наши чувства влияют на нашу позу точно так же, как и поза меняет чувства. Поэтому то, как мы себя подаем, сильно сказывается на нашем настроении. Если сидеть за столом, гордо подняв голову и выпрямив спину, вы гарантированно будете чувствовать себя гораздо лучше. Вот научное доказательство.

Что делать: возьмите за привычку стоять по утрам перед зеркалом в течение 30 секунд. Встаньте ровно, расправьте плечи и улыбнитесь. Немного потянитесь в стороны. Так вы не только начнете день «с правой ноги», но и разомнете мышцы и улучшите кровоток. Это подводит нас к следующему пункту.

Смотрите также

Советы, как избежать болей в спине и шее при долгом нахождении за рулем

2. Улучшает приток крови к мозгу

^Walmart

Если вы сидите или стоите с прямой спиной, это увеличивает кровоток по всему телу. Сидячая работа не помеха: всего лишь старайтесь держать спину ровно – и вы предотвратите скопление крови в ногах и другие неприятные последствия. Кроме того, хорошее кровообращение означает, что кровь благополучно достигает мозга, а значит, облегчает вам мыслительный процесс и решение сложных задач (согласно статье, размещенной на сайте Национальной библиотеки медицины США). Не расстраивайтесь, если вы не чувствуете такого эффекта: растяжка и исправление осанки исправят дело.

Что делать: если вы чувствуете себя вяло (например, после обеда), пройдите в уборную. Сделайте растяжку в области головы и шеи, заставив свою кровь течь. Посмотрите в зеркало и убедитесь, что ваши плечи расправлены, а спина ровная. Сохраняя такую позу, вернитесь на рабочее место. Вы заметите разницу!

3. Помогает завести друзей

^{BuzzFeedYellow}

На первый взгляд, звучит немного странно. Но если копнуть глубже, обнаружим: людей привлекают счастливые люди. Если вы излучаете доброжелательность, счастье и готовность пойти на контакт, окружающие с большей вероятностью захотят с вами подружиться. Когда вы сидите прямо лицом, а не спиной к людям, с расправленными плечами – это открытая и привлекательная поза. Не скрещивайте руки и ноги (только если не хотите побыть одни) – это сделает вас замкнутыми.

Что делать: допустим, вы только устроились на новое место работы и надеетесь подружиться с коллегами. Во время обеда идите в столовую и сядьте за центральный стол. Уберите наушники и телефон, положите руки на стол. Обязательно улыбайтесь. Улыбка – это международный признак счастья, поэтому вы будете казаться окружающим дружелюбными и доброжелательными. Ваша поза должна означать, что вы открыты к новым знакомствам. Поэтому подумайте о том, как может выглядеть человек, который хочет завязать общение, и выразите подходящие эмоции.

Смотрите также

Болит спина за рулем. Что делать?

4. Повышает уверенность

^{BuzzFeedYellow}

«Держа спину ровно и раскрывая грудную клетку, можно повысить уверенность в себе», – утверждает Пабло Бриньол в своем исследовании о влиянии осанки на самоощущение человека. Если вы стоите прямо и твердо, вы можете легко заставить других воспринимать вас как уверенную в себе личность. Даже если вы сомневаетесь в своей презентации на уроке или собеседовании, вы можете обмануть себя и окружающих, приняв экспансивную позу. По словам Даны Р. Карни, психолога и доцента бизнеса в Калифорнийском университете Беркли, такая практика заставит вас по-другому относиться к себе и даже изменить свое мышление.

Что делать: представьте, как выглядит морская звезда – руки и ноги расставлены как можно шире. Повторите эту позу в уборной перед презентацией – и вы будете чувствовать себя гораздо увереннее!

5. Делает вас более продуктивным

^amazon.in

Кто из нас не пытался написать курсовую работу или большой отчет, лежа на кровати или диване? Конечно, так намного удобнее, чем сидеть на жестком стуле. Но вы заметили, что содержание выходит не очень качественным, а вам трудно сосредоточиться? Все потому, что «наша осанка влияет на продуктивность», – говорит доктор психологических наук в Университете Сан-Франциско Эрик Пепер. Когда мы сидим за столом с прямой спиной, это заставляет нас более серьезно относиться к выполняемой задаче и помогает закончить последние страницы гораздо быстрее, чем если бы мы лежали в постели или горбились, сидя на диване.

Что делать: вместо того чтобы сутулиться в кресле или пытаться устроиться как можно выше у изголовья кровати, сядьте за стол, подходящий для вашего роста, поставьте ноги на пол и выпрямите спину. Ваша кровь будет течь легче, и вы будете в правильном состоянии и настрое, чтобы качественно выполнить свою работу.