Всего 13 шагов: руководство по повышению мотивации для новичков
Один из эффективных способов добиться успеха — убедиться, что вы замотивированы!
Забудьте обо всех инфоцыганах, которые рассказывают, как им удалось разбогатеть всего за один месяц. Что вам действительно нужно, так это понять, что значит истинная мотивация, которая будет причиной ваших действий.
Есть что-то, что вы хотите сделать, и единственный способ воплотить это в реальность — если у вас есть стимул. Ни одна, даже самая важная цель не может быть достигнута за небольшое количество времени, поэтому вам нужно побуждение к действию, чтобы работа над этой целью превратилась в своего рода привычку.
А привычка не приживется надолго, если вы не сформируете для нее успешную стратегию, подкрепленную вашими мотивами. Ошибка, которую все мы совершаем, состоит в том, что мы уверены: мы всегда будем замотивированными. Но это не так.
Ни одна вдохновляющая статья не замотивирует вас надолго. Единственный способ достичь долгосрочных результатов и продолжать идти по направлению к поставленной цели — понять на самом глубинном уровне, зачем вы делаете то, что делаете.
Ниже — 13 шагов, которые помогут продлить «срок годности» вашей мотивации.
1. Поставьте перед собой самую амбициозную цель, которой вы больше всего боитесь
Shutterstock
Проблема мотивации заключается в следующем: если цель, к которой вы стремитесь, недостаточно масштабна — велика вероятность, что вы выйдете из игры.
Возможно, острые ощущения от выбора глупых, безумных, глобальных целей, с которыми связаны ваши самые большие страхи, и будут источником мотивации.
Приведем небольшой пример. «Недавно я начал публичные выступления через Toastmasters, — поделился Тим Денниг, автор на Medium. — Я пытался сделать это в прошлом году, но бросил после трех попыток, потому что чувствовал себя некомфортно. Причем моя основная работа во многом сосредоточена на продажах, и я без проблем могу говорить с людьми.
Проблема возникает тогда, когда все становится более формальным и вокруг меня появляется больше людей — около пятидесяти с лишним голов в одной комнате. Возвращаясь к Toastmasters, я не совсем ясно представлял себе, зачем я это делаю. Когда я вернулся в Toastmasters во второй раз, я подумал: раз я собираюсь продолжать вести блог предпринимателя или о саморазвитии, в какой-то момент (если я захочу транслировать свое мнение более широкому кругу лиц) меня попросят рассказывать о предмете публично.
Теперь, если я задумываюсь, почему я делаю то, чем занимаюсь каждый день, — чтобы вдохновлять мир через призму саморазвития и предпринимательства, — моя мотивация к действию становится намного сильнее. Теперь страх, который я испытываю, имеет подлинный смысл, поэтому у меня есть мотивация и гораздо меньше шансов бросить все это дело».
2. Погрузитесь в цель
Еще один шаг, который заставит вас двигаться к цели, — искусство погружения.
«Чтобы увеличить дозу впечатлений от Toastmasters, я решил, что вместо того, чтобы посещать семинары раз в 2 недели, как все остальные, я буду ходить на них каждую неделю, чтобы полностью погрузиться в языковую среду, — рассказал Денниг. — Еженедельное посещение занятий означало, что мне нужно было приходить на них в 7:15 утра — такой ранний подъем требует настоящего мужества, но преимущество в том, что он испытывает мою мотивацию, чтобы убедиться, что я прав в отношении своей цели. Другой плюс: на ранних сессиях меньше людей, поэтому на одной неделе я выступаю перед небольшим количеством зрителем, а на другой — перед огромной аудиторией.
Такое чередование позволяет мне «тестировать» более смелые мысли в окружении малого числа людей и менее рискованные — перед большим количеством зрителей, постепенно укрепляя свою уверенность».
3. Наращивайте уверенность
vectorfusionart / Shutterstock
В предыдущем пункте мы коснулись уверенности. Загвоздка в том, что большинство людей слишком быстро пытаются себя замотивировать. Если вы с первого раза броситесь в глубокий конец — вы отпугнете себя от своей цели.
«Благодаря публичным выступлениям я научился начинать с малого и постепенно наращивать уверенность, — поделился Денниг. — Когда я получаю конструктивную обратную связь по каждому выступлению, я чувствую, что становлюсь лучше. Чем лучше я себя чувствую — тем больше у меня мотивации продолжать преодолевать страх».
Хороший пример: боязнь полетов. От этого страха можно избавиться, совершая множество перелетов на короткие дистанции.
4. Без роста нет мотивации
Если вы не растете на пути к вашей цели — существует большая вероятность того, что ваша мотивация угаснет. Секрет устойчивой мотивации — в постоянном стремлении к определенному уровню роста. Как люди, мы одержимы саморазвитием, и, если что-то не растет, оно умирает.
Идею роста лучше всего демонстрируют видеоигры. В наши дни популярной темой стала «геймификация». На самом деле геймификация заключается в том, чтобы думать о задаче, будто это видеоигра.
Почти в каждой игре-аркаде есть уровни. По мере продвижения по уровням ваш персонаж апгрейдится (или прокачивается). Создатели видеоигр знают, что если игрок будет ощущать рост — они заставят его тратить свое время и деньги на игру.
Так что в следующий раз, когда вам не хватит мотивации, спросите себя: «Достаточно ли развития в этом способе достижения цели?».
5. Поглядывайте на целеустремленных, заряженных людей
Shutterstock
Чтобы оставаться замотивированными, нужно окружать себя замотивированными людьми. Несмотря на то что их цели и ваши собственные могут быть совершенно разными, обмен историями об их достижении будет подпитывать вашу мотивацию.
Если вы чувствуете упадок — поинтересуйтесь у вашего замотивированного приятеля, у которого была отличная неделя, как он себя чувствует. Вот увидите: его успехи вдохнут в вас новые силы.
6. Просто начните
Мы уже приводили в пример страх полетов. Еще один ключ к избавлению от фобии — просто начать. Просто рискнуть, заплатить деньги и забронировать рейс.
Из-за нежелания потерять деньги зря и невозможности их вернуть вы зарегистрируетесь на рейс и полетите. Таким образом, запуская процесс, вы запускаете сам процесс мотивации и фактически гарантируете себе некоторый уровень успеха.
7. Убедитесь, что вы не сдаетесь
На пути к любой цели, требующей мотивации, будут свои взлеты и падения. Ваша мотивация может все время меняться. Возьмем, к примеру, ведение блога: в один период вы можете писать статьи раз в неделю, в другой — застрять на месте.
Если вы будете работать над блогом в рутинном режиме — вы скоро от него откажетесь. Скорее всего, пребывание на месте вызвано не внезапным отсутствием страсти к письму, а иногда повторяющимся характером этого письма. Ключ к тому, чтобы не сдаваться, — сохранять мотивацию.
Также важно помнить, что ничто не вечно и все, что вам нужно, чтобы возобновить работу, — небольшая искра вдохновения. Если вы будете оставаться открытыми для этих искр, то они с гораздо большей вероятностью войдут в вашу жизнь в нужное время.
8. Выжмите максимум из вдохновения
onelegal.com
Еще один прием — максимально задействовать вдохновение.
Например, вы писатель. Если вы идете смотреть вдохновляющий фильм или в вашей жизни происходит что-то крутое — например, вы получаете признание за проделанную работу и чувствуете себя на вершине мира, — скорее садитесь за ноутбук и начинайте писать.
Многие из нас не извлекают всю пользу из вдохновленного состояния. Когда мы на пике — нужно использовать эту возможность, чтобы приблизиться к нашим целям.
Самая мощная форма мотивации — состояние ваших мыслей.
9. Делайте публичные заявления
JP
Некоторые люди часто сообщают всем о своих планах. Причина может быть не в хвастовстве, а в мотивации. Совсем как на фондовом рынке, публичные объявления формируют рычаги воздействия и редкую форму мотивации, которой больше нигде нет. Когда вы говорите, что собираетесь сделать что-то публично, — вам трудно сделать шаг назад.
Вы не хотите разочаровывать людей или не выполнять обещания. Когда вы расскажете о чем-то широкому кругу лиц, вас начнут спрашивать, как вы выполняете обязательства.
«С тех пор, как я рассказал о своих планах выступать публично, люди регулярно интересуются, как у меня дела», — рассказал Денниг.
10. Отслеживайте свои успехи
Мы уже несколько раз говорили о росте, но одного роста недостаточно. Ведь если вы не будете отслеживать свои достижения, вы так и не узнаете, растете ли вы. Следовательно, у вас не будет мотивации.
Просто записывайте раз в неделю, как, по вашим ощущениям, вы идете к своей цели. Не забудьте уловить чувства, которые вы испытываете, потому что они основа вашей мотивации.
По возможности опишите свой прогресс воодушевляющим тоном. Не стесняйтесь ссылаться на негативные ощущения, придавая им позитивный, конструктивный оттенок. А как еще вы узнаете, заряжены ли вы мотивацией?
Еще один простой тест: подумайте о том, как вы просыпаетесь. Если вы просыпаетесь с чувством усталости, но все же вскакиваете с постели и начинаете свой день — скорее всего, какая-никакая мотивация у вас есть. Если встать с кровати — это настоящая проблема, то, к сожалению, вы не замотивированы.
11. Экспериментируйте с дедлайнами
Если вы из тех, кому трудно оставаться мотивированными в условиях отсутствия дедлайнов, — используйте одну простую привычку. Устанавливайте принудительные сроки!
Допустим, прямо сейчас вам нужно опубликовать шесть статей. Чтобы продолжать писать, необходимо, чтобы неопубликованные статьи кончились. Вы начинаете публиковать их как можно быстрее, чтобы мозг говорил вам: «На следующей неделе нечего выкладывать!».
Сюда можно добавить еще одну форму мотивации. Предупреждаем: звучит немного сумасшедше. Речь — об идее смерти. Если вы скажете себе: «Если я завтра умру, эти статьи так и останутся лежать на моем рабочем столе». Поверьте, это работает. Возможно, вы начнете публиковать статьи с большим желанием на случай, если с вами что-то случится. Страх того, что дело вашей жизни так и не увидит свет, может стать эффективным мотивирующим фактором.
А еще когда у вашего дела нет крайнего срока, вы работаете медленнее. Если вы сами устанавливаете дедлайн — вы более сознательно добиваетесь идеального результата и учитесь на ошибках. Кстати, лучшие дедлайны — те, с которыми связаны уважаемые вами люди.
12. Думайте о завершенной задаче
Если задуматься, почему многие хотят сидеть за рулем Ferrari, можно быстро обнаружить, что причина вовсе не в том, что они хотят рассекать в огромном куске металла красного цвета.
Причина, по которой люди хотят упорно работать и купить Ferrari, состоит в том, что они предвкушают, как купят такой автомобиль. Эта концепция — важная часть мотивации, потому что вы можете пропустить этап владения Ferrari. Вместо этого вам нужно мотивировать себя чувствами, которые вы получите, достигнув своей цели и управляя этим самым Ferrari.
Однако истинная прелесть в том, что эти чувства можно испытать еще до достижения цели. Поэтому, когда вы тратите время на определенные действия и вам не хватает мотивации, представьте, что вы уже достигли цели, а затем попытайтесь прожить это чувство.
Показательный пример — отпуск. Несмотря на то что планирование и организация поездок может показаться настоящей обузой, люди легко справляются со всеми «приготовленческими» хлопотами, представляя себя лежащими на пляже любимого курортного города. Они просто транслируют расслабленное ощущение пляжного отдыха в каждую задачу, которую им нужно выполнить.
Этот совет может показаться очень легким, но на деле это одна из основ мотивации, которую используют многие великие люди.
13. Попросите кого-нибудь вас подтолкнуть
Последний шаг к мотивации — заставить кого-нибудь вас подтолкнуть. Обычно это тренер или наставник. Не просите своего партнера или друга: есть большая вероятность, что они позволят вам дать слабину и сократить путь.
Попробуйте найти кого-нибудь независимого. Скотт Харрис, коуч на семинаре Тони Роббинса «Бизнес-мастерство», говорит о том, как важно, чтобы кто-то на вас постоянно давил. В хорошем смысле.
Мотивация поможет вам лишь на определенном этапе, поэтому вам нужно бросить вызов, чтобы воспользоваться преимуществами этого волшебного чувства, которое называют ростом.
Коуч, или наставник, также задаст вам сложные вопросы, которые раскроют ваш истинный мотив к действию и попытаются подтолкнуть вас вперед.
Легко заставить себя что-то сделать. Но когда об этом говорит кто-то другой — гораздо легче поймать волну мотивации.
Обложка: shutterstock.com
Источник статьи: The Beginners 13 Step Guide To Motivation
