7 техник массажа лица, которые стоит попробовать (10 минут в день)
Делаем самомассаж лица, и чем он полезен.
Мы сразу чувствуем, когда «жалуются» усталые после физической работы или тренировок мышцы рук и ног, ноют спина и шея после 8 часов сидения за компьютером. Но всегда ли обращаем внимание на мышцы лица и головы? Может быть, сводит челюсть или растет напряжение в районе лба? Или совсем недавно вот этой складки между бровей не было?
Дело не только во внешнем виде (кто же не хочет молодо выглядеть?). Медики говорят: все, что находится в зоне головы, близко от мозга, требует особого внимания. Поэтому стоит сделать перерыв в работе, «погрузиться в себя» и почувствовать, есть ли в лицевой зоне боль или напряжение — в случае утвердительного ответа вам необходим массаж лица.
- Его разновидностей множество: лечебный, пластический, лимфодренажный, миофасциальный, тибетский... За этой услугой можно обратиться к специалистам, но многие проблемы решаются методом самопомощи. Кстати, все массажные процедуры не просто расслабляют, но постепенно решают многие психологические проблемы — проверьте на себе.
Мы в 1Gai.Ru собрали советы врачей и профессиональных косметологов, чтобы каждый наш читатель мог поддерживать здоровье и красоту самостоятельно и со знанием дела.
Откуда берутся проблемы?
Итак, откуда берутся проблемы мышц лицевой зоны? «Напряжение лица может возникнуть, когда вы сталкиваетесь с эмоциональным и физическим стрессом: беспокоитесь или слишком сосредоточены, — говорит Кортни Браун, сертифицированный врач Rothaus Cosmetic Surgery и Haus MD. — Если вы долго непрерывно хмурите брови, ваши мышцы перенапрягутся и устанут.
Другие причины — бруксизм (скрежетание зубами во сне), дисфункция височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) и мигрень, которые обычно возникают из-за стресса».
«В зависимости от причины проблемы с лицевыми мышцами могут ощущаться как чувство давления, распирания, боль или дискомфорт, — говорит Джулия Джиаланелла, косметолог Modrn Sanctuary. — Боль также может различаться по степени: от напряжения, покалывания до пульсации и спазмов».
Конечно, было бы идеально разобраться в истоках проблемы, но даже простой массаж лица — первый шаг к облегчению состояния, простой и действенный. Для начала можно просто растереть лицо: этим обеспечивается приток кислорода и крови к этой области, расслабляются мышцы, уменьшается отек вследствие перемещения лимфы.
«Массаж лица может снять давление и напряжение, о которых вы даже не подозревали, — добавляет косметолог. — Попробуйте применить эти методы два-три раза в неделю или ежедневно, если чувствуете, что вам нужно расслабиться».
1. Массаж носовых пазух
Какой самый главный совет при массаже лица? «Сильнее не всегда означает лучше, — говорит Джиаланелла. — Лимфатический массаж, на самом деле, очень легкий и использует техники, которые больше напоминают растушевку или мягкие размашистые движения кисти по полотну». Так что двигаемся не торопясь.
- Начните с мытья лица.
- Нанесите легкое масло, которое обеспечит хорошее скольжение: например, масло жожоба или виноградных косточек.
- Кончиками указательных пальцев надавите на каждую сторону носа.
- Слегка надавите и проведите пальцами вверх под глазами к вискам.
- Выполните 3 раза в медленном темпе.
- Далее нащупайте мягкие ткани под скулами на несколько сантиметров ниже.
- Слегка надавите и сделайте такое же скользящее движение вверх по направлению к ушам.
- Повторите это движение 3 раза по мере необходимости.
2. Массаж лба
Лоб — область, где обычно скапливается много напряжения.
- Пальцами или инструментом гуаша (скребок для массажа) надавите на основание бровей между глазами.
- Слегка надавливайте пальцами или инструментом круговыми движениями, пока напряжение не ослабнет.
- Повторяйте по мере необходимости.
3. «Львиное дыхание», йога для лица
Доктор Дженнифер Левин, дважды сертифицированный пластический хирург, рекомендует технику йоги для лица, называемую «львиное дыхание», как эффективный массаж для снятия напряжения.
- Наморщите лицо.
- Затем расслабьте и широко откройте рот.
- Высуньте язык.
- Сделайте глубокий вдох.
- Повторяйте один-два раза в день.
4. Массаж подбородка
Оксана Шенкер, ведущий косметолог Julien Farel Salon & Spa, предлагает начать с растяжки шеи, так как напряженные мышцы шеи могут быть источником напряжения лица. Как только вы это сделаете, попробуйте массаж области челюсти.
- Положите пальцы на подбородок.
- Начните круговые движения вдоль линии подбородка.
- Остановитесь чуть ниже ушей.
- Аккуратно нажмите на точки за ушами.
- Слегка проведите пальцами вниз по шее.
- Разверните пальцы по направлению к ключицам.
- Повторять 3 раза в день.
5. Массаж висков
После каждого движения не забывайте проводить по бокам лица, чтобы стимулировать лимфатический дренаж.
- Кончиками пальцев осторожно разомните виски.
- Проведите пальцами по направлению к лимфатическим узлам.
- Переместитесь на шею, носовые пазухи или другие области напряжения.
- Продолжайте разминать все напряженные участки.
- Выполняйте этот массаж в течение 5-10 минут.
- Повторять утром и вечером.
6. Массаж ВНЧС (височно-нижнечелюстных суставов)
https://youtu.be/5sGE_B9AOyQ
Даниэла Раналло, лицензированный косметолог в Jhouse Spa, рекомендует массировать жевательные мышцы челюсти в течение нескольких минут перед сном или в течение дня, чтобы облегчить боль в районе ВНЧС.
- Подготовьте челюсть, проведя пальцами от подбородка к ушам.
- Повторить по 5 раз в каждую сторону.
- Медленными движениями по часовой стрелке начните массировать жевательную мышцу, которая тянется от скулы до челюсти.
- Допустимо только легкое или среднее давление.
- Повторите с обеих сторон лица.
- Аккуратно потрите, пока боль не пройдет.
7. Полный массаж лица
По словам Джошуа Росса, знаменитого косметолога из SkinLab, этот массаж поможет привести в движение лимфатическую жидкость лицевой зоны, чтобы снять мышечное напряжение.
- Нанесите слой масла на кожу.
- Положите пальцы на середину лба.
- Аккуратно надавите и проведите от середины лба к линии роста волос.
- Повторить 3 раза.
- Продолжайте двигаться вниз к подбородку.
- Аккуратно проведите пальцами или массажным инструментом от середины лица к внешней стороне.
- Повторите 3 раза на лбу, средней части лица и нижней части лица.
- Когда вы дойдете до челюсти, проведите пальцами от линии челюсти до уха.
- Достаточно сильно нажмите три раза за ухом.
- Закончите, проведя пальцами вниз к ключице.
Обложка: shutterstock.com
Источник статьи: 7 Facial Tension Massage Techniques That'll Loosen You Right Up
