Как научиться надолго задерживать дыхание (инструкция)
Дыхательная медитация, которая может помочь научиться задерживать дыхание
Надолго задержать дыхание — задача непростая. Да и вообще, нужен ли этот навык в повседневной жизни обывателю? Мы же не герои боевиков, нам под водой стометровку проплывать не нужно. Да и большинство из нас не спортсмены-дайверы или йоги. Вроде, умение по задерживанию дыхания действительно в повседневной жизни не пригодится — бесполезно это.
Однако не торопитесь делать выводы, ведь на самом деле дыхательные упражнения — это полезная тренировка для развития легких не только здорового человека, но и особенно важная вещь (с оздоровительной и укрепляющей точки зрения) для тех из нас, кто страдает астмой, например. Попробовавшие методику дыхательной медитации подтверждают благотворное влияние тренировок для легких на их самочувствие.
Видов и техник тренировок для дыхания существует множество — от древнейших практик до современных подходов, подкрепленных последними научными исследованиями. Но сегодня хотелось бы рассказать об одном из самых простых способов прикоснуться к миру самопознания и работы над собой, своим телом и духом с глубинной стороны.
ВАЖНО! Хоть мы и не говорим о фридайвинге или другом экстремальном виде спорта, в котором может потребоваться задерживать дыхание (во время медитации погружаться в воду не нужно, все делается безопасно, лежа на кровати или сидя на полу), категории заболеваний и состояний, при которых занятия данным видом спорта нежелательны, включают в себя: хронические и механические повреждения органов дыхания, зло- или доброкачественные новообразования, заболевания сердца и сосудов и ряд других. Поэтому если во время медитации вы начинаете чувствовать себя нехорошо, это, возможно, сигнал для того, чтобы обратиться к врачу.
Итак, техника пришла к нам от голландского «спортсмена-экстремала» Вима Хофа, который установил множество мировых рекордов по плаванию под водой при низких температурах и проплыл полумарафон на воде в условиях экстремально низких температур. Все это говорит о пловце, как о действительно сведущем в задержке дыхания человеке.
Метод Вима Хофа, как он говорит сам, «основан на трех столпах: дыхание, терапия холодом и решимость».
Метод дыхания Хофа основан на чередовании циклов глубоких повторяющихся вдохов с периодами задержки дыхания, позволяющих вызвать медитативное состояние.
Четыре важных элемента дыхательной гимнастики:
1. Принять удобную позу и закрыть глаза (расслабьтесь в привычной для вас атмосфере, например в своей комнате, и не отвлекайтесь от дыхания);
2. Начинайте делать вдохи, как это продемонстрировано в видео ниже;
3. Сосредоточьтесь на дыхании. Конкретизируйте свои цели и слушайте счет:
Видео: YouTube-канал „Wim Hof“
Более неосязаемые преимущества работы с дыханием — расслабление, повышение уровня энергии; некоторые люди даже думают, что вы можете использовать контролируемое дыхание, чтобы вызвать галлюцинаторное состояние (медитировать в глубоком смысле, хотя мы в этом не уверены), но тем не менее, автору виде Вин Хофу эта техника определенно помогла научиться задерживать дыхание на долгое время и продолжать развивать в себе это умение.
фото: redbull.com
Последователи этого неординарного спортсмена , также известного в СМИ, как «Ледяной человек», утверждают, что буквально через несколько недель обучения по данному видео начинают задерживать дыхание на 3 и более минут без серьезных усилий.
Если искали нечто подобное — можно проверить. Тем более что эта медитация не выглядит особо сложной...
Обложка: APSTOCK
