Почему нашему мозгу тоже нужно свободное время
Оказывается, жизненно важные функции мозга требуют простоя
Наше внимание — один из наших ценных ресурсов. И каждый день мы распоряжаемся лишь его частью. Нашего внимания и концентрации требуют работа и социальные роли, которые ежедневно исполняет каждый из нас. Оставшуюся часть легко потратить на какое-нибудь занятие — прослушивание подкаста или вечерний просмотр сериала. Но для многих людей время, проведенное в дУше или попытках заснуть ночью, может быть единственным периодом за день, когда их разум полностью свободен для блужданий.
И то, и другое может превратиться в проблему. С одной стороны, зачем тратить время на безделье, если можно заниматься чем-то интересным или продуктивным? С другой — какой вред может принести постоянное стремление занять себя делом? Разберемся ниже.
фото: unsplash.com / Siora Photography
«Результаты исследований процесса обучения предельно ясны, — говорит Лорен Фрэнк, профессор Центра интегративной нейробиологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. — Чтобы хорошо изучить новый предмет или освоить новую сферу, вам нужно начать, а затем сделать перерыв».
Фрэнк ссылается на данные, полученные в результате образовательного эксперимента , которые вновь и вновь показывают, что люди лучше всего запоминают новую информацию, когда они дают мозгу некоторое время, чтобы обобщить и закодировать знания. Даже вне учебного контекста небольшие перерывы после переваривания нового материала, будь то чтение новостной статьи или важного электронного письма, помогают мозгу анализировать и лучше запоминать то, что вы только что узнали.
фото: Chris Madden/Getty Images
Чтобы понять, как мозг обрабатывает новую информацию, Фрэнк провел эксперименты по сканированию мозга на крысах . Он и его коллеги показали: когда животным разрешали отдохнуть после прохождения незнакомого лабиринта, их мозг автоматически воспроизводил опыт навигации. Позже, столкнувшись с тем же лабиринтом, крысы передвигались по нему гораздо быстрее. «А когда крысы сталкивались с новым испытанием сразу после завершения лабиринта, их мозг не имел возможности воспроизвести то, что они только что узнали, — говорит Фрэнк. — Позже, когда их снова заводили в этот же лабиринт, животные перемещались по нему так, будто видели его впервые».
фото: istockphoto.com
По словам Фрэнка, человеческий мозг работает аналогичным образом. «Мозгу нужно свободное время, чтобы обрабатывать новую информацию и превращать ее во что-то более постоянное», — объяснил эксперт.
Но сколько именно? «Мы знаем, что мозг может очень быстро перейти в состояние простоя, и исследования в области образования показывают, что всего нескольких минут — от 5 до 15 — достаточно, чтобы помочь усвоению знаний», — утверждает Фрэнк. Он добавляет, что количество времени, которое необходимо уму для создания прочной памяти, скорее всего, отличается у каждого человека, а также зависит от сложности изучаемого материала.
Эксперты говорят, что такие простои, скорее всего, способствуют развитию умственных процессов, которые намного сложнее, чем хранение и извлечение памяти. «Более глубокие рефлексивные состояния, когда вы осмысливаете происходящее, связываете его с собой и идентичностью и объединяете знания вместе в связные повествования, — подобные процессы происходят только тогда, когда вы не сосредоточены на текущей деятельности», — утверждает Мэри Хелен Иммордино-Янг, профессор психологии и нейробиологии в Университете Южной Калифорнии.
фото: theconversation.com
По ее словам, когда наш мозг подвергается «атаке» новыми раздражителями-знаниями, ему трудно генерировать их предназначение и суть. И если мы будем продолжать пичкать себя информацией, нам начнет казаться, что наш труд бесцелен или что еще похуже. «Если вы застряли в такой петле, это связано с ощущением потери контроля над ситуацией, — утверждает эксперт. — Обычно это сопровождается тревогой и отрывом от реальности».
Между тем мысленное бездействие способствует творчеству и решению проблем. «Наше исследование показало, что простои способствуют определенному виду продуктивности», — говорит Джонатан Скулер, профессор психологии и наук о мозге Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, который активно изучал феномен «блуждающего разума». Он говорит о тех случаях, когда блуждающий ум помогает преодолевать различные тупиковые ситуации.
В качестве примера Скулер приводит распространенный случай: когда мы не можем вспомнить слово, которое вертится у нас на языке, как бы мы ни пытались его вспомнить. Но как только мы начинаем думать о чем-то другом, переключаемся на иную умственную задачу, нужное слово само всплывает в нашем сознании. «Я думаю, вполне возможно, что во время блуждания ума происходят какие-то бессознательные процессы, а идеи, которые производят эти процессы, всплывают на поверхность», — утверждает эксперт.
Лишение мозга таких простоев и блужданий, предположительно, подавляет его способность выполнять бессознательную работу. «Я думаю, нам нужно признать, что внутренний ход мыслей мозга может быть ценным сам по себе, — говорит Скулер. — Точно так же, как мы можем испытывать дефицит сна, мы можем испытывать дефицит блуждающего ума».
фото: shutterstock.com
«Многие люди находят безделье очень трудным процессом, во время которого они начинают испытывать стресс», — добавляет эксперт. Но «безделье» вовсе не подразумевает, что вы должны лежать на диване и плевать в потолок. Вместо этого Скулер предлагает переключаться на более легкие задачи, которые не требуют сильного умственного вмешательства. По-видимому, они лучше всего способствуют «продуктивному» блужданию мозга. Эксперт советует прогуляться в тихом месте, вымыть посуду или разобрать свой шкаф. Это те действия, которые займут ваши руки или тело, но не будут требовать сверхъявственных усилий от вашего мозга.
И хотя во время блужданий мозг может впасть в бесполезный и нездоровый режим размышлений, это не значит, что вам нужно постоянно отвлекаться, чтобы блокировать такие мысли. «Я думаю, что речь идет о поиске баланса между тем, чтобы чем-то заниматься и время от времени позволять мозгу отдыхать, и тем, чтобы думать о чем-то позитивном и о препятствиях, которые могут стоять на вашем пути», — говорит Скулер.
Возможно, не существует оптимального количества времени, которое вы могли бы посвятить душевной свободе, чтобы достичь этого баланса. «Но если вам кажется, что вам все труднее отвлечься от всех ваших любимых источников умственной стимуляции, скорее всего, это верный знак, что вам нужно дать своему мозгу больше свободного времени, — рассуждает Иммордино-Янг. — Нужно просто сесть и подумать. Не о том, что вы бездельничаете, а о том, что подобная практика важна для вашего благополучия», — добавила эксперт.
Фрэнк рекомендует начинать с малого. К примеру, совершите 15-минутную прогулку в середине дня и постарайтесь сделать так, чтобы вас никто и ничто не отвлекало. «И, возможно, тогда вы заметите, что ваш мир начал меняться», — подытожил эксперт.
Обложка: Valentin Salja / 1GAI.ru
Источник статьи: Why Your Brain Needs Idle Time
