Почему принимать мелатонин, не посоветовавшись с врачом, небезопасно
Прием мелатонина не гарантирует сон. Почему?
Учитывая, что время от времени все мы страдаем от бессонных ночей из-за стрессов, перегрузки на работе, хронического недосыпания, у некоторых из нас может возникнуть искушение принять лекарственный допинг. Что-нибудь безопасное, что-нибудь натуральное и, безусловно, легальное.
Таким препаратом для некоторых страдающих бессонницей становится мелатонин – природное снотворное средство. Мелатонин – это так называемый гормон сна, синтетический аналог гормона шишковидного тела (эпифиза) – эндокринной железы в мозге человека и животных). Его можно купить в обычной аптеке – препарат отпускается без рецепта (стоимость – от 250-1 000 рублей в зависимости от страны производства и отпускного объема). И, вроде как, даже неплохо работает!
фото: melatonin-sz.ru
Что такое мелатонин?
Мелатонин, упрощенно говоря, – это гормон, вырабатываемый в вашем организме, который сигнализирует мозгу, когда пришло время спать и просыпаться. Уровень мелатонина начинает повышаться, когда становится темно, вызывая сонливость, и падает утром, когда приходит время просыпаться.
Средство «оказывает адаптогенное, седативное, снотворное действие. Нормализует циркадные ритмы...
Регулирует цикл сон-бодрствование, суточные изменения локомоторной активности и температуры тела, положительно влияет на интеллектуально-мнестические функции мозга, на эмоционально-личностную сферу. Способствует организации биологического ритма и нормализации ночного сна. Улучшает качество сна, ускоряет засыпание, регулирует нейроэндокринные функции. Адаптирует организм метеочувствительных людей к изменениям погодных условий» (цитата взята из сервиса онлайн-консультаций с врачами Яндекс.Здоровье )
Но несмотря на то что было доказано, что мелатонин безопасен и не вызывает привыкания, все же у него, как и у любого медицинского препарата, существует целый ряд побочных эффектов, которые возникают при регулярном применении. Как и во всем остальном, тут главное – умеренность.
Если вы планируете использовать мелатонин в качестве снотворного, существует несколько вещей, о которых вы должны знать в первую очередь.
Клинические исследования мелатонина на человека
Прилагаем несколько исследований препарата в России:
Как было сказано выше, гормон сна мелатонин в качестве добавки в установленных фармацевтами дозировках может помочь людям быстрее засыпать и наслаждаться более глубоким, качественным сном.
фото: yandex.ru
Здесь важно понимать первую особенность. Поскольку это не снотворное в привычном понимании – большинство людей не почувствуют явственных преимуществ от приема средства. Да, вы будете засыпать немного быстрее и спать немного дольше, но вряд ли заметите драматичное изменение качества вашего сна.
С другой стороны, в отличие от многих других мощных снотворных средств мелатонин не вызывает привыкания.
Поэтому ни в коем случае не начинайте несанкционированно повышать дозу препарата! Действие от этого не улучшится, а вот навредить своему организму вы можете!
При нарушении сна рекомендуется принимать по 3 мг 1 раз/сут за 30-40 минут до сна.
При смене часовых поясов – за 1 день до перелета и в последующие 2-5 дней по 3 мг за 30-40 мин до сна.
Прием препарата может влиять на взаимодействие с некоторыми лекарствами, такими как антидепрессанты, разжижители крови и лекарства от артериального давления.
Также во время приема мелатонина противопоказано употреблять алкоголь, поскольку он снижает эффективность препарата
Если вы никогда раньше не принимали мелатонин, то лучше всего начать с более низкой дозы. Существует также некоторое опасение, что длительное употребление может привести к тому, что ваш организм будет вырабатывать меньше естественного мелатонина, хотя четких взаимосвязей найдено не было.
Безопасен ли мелатонин для детей?
Большинство исследований по длительному использованию мелатонина было проведено у взрослых. За рубежом были проведены исследования по кратковременному применению препарата детьми (например, для несовершеннолетних с синдромом дефицита внимания и гиперактивности), которые показали его безопасность, но мы все равно настоятельно не рекомендовали бы его применение детьми. Не зря среди противопоказаний к применению препарата:
повышенная чувствительность к компонентам препарата;
аутоиммунные заболевания;
печеночная недостаточность;
тяжелая почечная недостаточность;
беременность;
период грудного вскармливания;
стоит и возраст: детский возраст до 18 лет.
Так что условно поставим средство как небезопасное для детского организма.
Сочетайте мелатонин со здоровыми привычками сна
Итак, какой вывод можно сделать на фоне вышеперечисленных положительных и отрицательных действий препарата?
Если вы хотите улучшить качество своего сна, важно сначала научиться применять хорошие привычки сна. Советы по улучшению сна включают в себя:
отказ от вредных привычек (курение, прием алкоголя);
отсутствие переедания непосредственно перед отправлением ко сну;
разработка распорядка дня перед сном;
не находитесь за компьютером и не читайте телефоны/планшеты перед сном (а если делаете это, снизьте максимально яркость экрана и переведите устройства в ночной режим);
старайтесь избегать стрессовых ситуаций перед сном;
занимайтесь спортом и ведите активный образ жизни;
поддерживайте умеренный режим питания (придется забыть про фастфуд и другой «junk food»).
Эти несложные действия, выполняемые последовательно и на протяжении длительного времени (3-5 месяцев), помогут улучшить качество вашего сна сильнее и качественнее любого препарата и даже снотворного.
Если этого все еще недостаточно, мелатонин может быть вспомогательным инструментом для кратковременного использования для улучшения ночного сна – но точное не единственным решением!
Также не забывайте, что принимать мелатонин, не посоветовавшись с врачом, – плохая идея, это просто может быть небезопасно.