10-недельный план упражнений под хороший сериал

Специально для тех, кто не может найти время для спорта.

10-недельный план упражнений под хороший сериал

Предприятия, школы, музеи, рестораны и кинотеатры – закрыто абсолютно все. Что еще делать в карантин, как не смотреть фильмы и сериалы? А если добавить к просмотру немного спорта? Так сказать, совместить приятное с полезным.

Мы подготовили для вас 10-недельный тренировочный план, а также список сериалов с хорошими отзывами и оценками критиков, которые развлекут вас во время карантина. Вы не только не наберете вес, пока сидите дома, но даже похудеете, если будете сочетать регулярные тренировки, правильное питание и обильное потребление воды. Удачи!

 

Понедельник

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 

Сериал «Чужак» (2020), триллер, детектив; IMDb: 8.00, Кинопоиск: 7.15.

 

Упражнения:

 

1. Приседания – 20 раз

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире плеч. Носки слегка разведите в стороны.
  • Сгибая колени и отводя таз назад (будто садитесь на невидимый стул), опуститесь вниз, пока бедра не станут параллельны полу.
  • Поднимитесь наверх.

 

 

2. «Стульчик» у стены – 25 секунд

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 

Техника выполнения:

  • Обопритесь об стену.
  • -Сгибая колени, опустите таз вниз, пока бедра не будут параллельны полу.

 

3. Планка – 15 секунд

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 

Техника выполнения:

  • Лягте на живот.
  • Опираясь на предплечья и пальцы ног, встаньте в положение планки. Ваше тело должно образовывать ровную линию. Держите спину ровной, а пресс напряженным.

 

4. Бег с захлестом голени назад – по 10 раз на каждую ногу

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо.
  • Начните бег на месте, сгибая ноги в коленях и касаясь пятками задней поверхности бедер.

 

 

5. Прямые скручивания – 10 раз

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 

Техника выполнения:

  • Лягте на спину.
  • Ноги согните в коленях и поставьте перед собой.
  • Поднимайте и опускайте корпус, полностью отрывая спину от пола.

 

6. Джампинг Джек – 35 прыжков

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
  • Сделайте прыжок, одновременно раскрывая ноги в стороны, а руки – вверх.
  • В прыжке вернитесь в исходное положение, сводя ноги вместе и опуская руки вниз.

 

7. Полускручивания – 25 раз

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 

Техника выполнения:

  • Лягте на спину.
  • Ноги согните в коленях и поставьте прямо перед собой.
  • Поднимайте и опускайте корпус, отрывая от пола лишь лопатки. Поясница должна быть прижата к земле.

 

Вторник

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 

Сериал «Любовь, смерть, роботы» (2019), фантастика; IMDb: 8.60, Кинопоиск: 8.24.

 

Упражнения:

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 

1.Приседания – 10 раз

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 
2.Отжимания от пола – 10 раз

Техника выполнения:

  • Лягте на живот и примите упор лежа. Ладони поставьте на ширине плеч. Следите за тем, чтобы они находились строго под плечами.
  • Начинайте опускаться вниз, пока грудь не коснется пола, а в локтях не образуется прямой угол.
  • На выдохе поднимитесь вверх, вернувшись в исходное положение.
3.Планка – 30 секунд

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 
4.Бег с захлестом голени назад – по 30 раз на каждую ногу

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 
5.«Стульчик» у стены – 45 секунд

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 
6.Джампинг Джек – 10 прыжков

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 

Среда

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 

Сериал «Почему женщины убивают» (2019), драма, комедия; IMDb: 8.30, Кинопоиск: 8.41.

 

Упражнения:

 

1.Планка – 45 секунд

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 
2.«Стульчик» у стены – 30 секунд

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 
3.Джампинг Джек – 50 прыжков

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 
4.Приседания – 15 раз

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 
5.Отжимания от пола – 20 раз

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 
6.Бег с захлестом голени назад – по 25 раз на каждую ногу

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 
7.Полускручивания – 30 раз

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 

Четверг

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 

Сериал «Утреннее шоу» (2019), драма; IMDb: 8.40, Кинопоиск: 7.88.

 

Упражнения:

 

1.Планка – 30 секунд

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 
2.«Стульчик» у стены – 35 секунд

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 
3.Отжимания – 20 раз

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 
4.Бег с захлестом голени назад – по 35 раз на каждую ногу

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 
5. Полускручивания – 20 раз

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 
6.Приседания – 35 раз

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 

Пятница

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 

Сериал «Чем мы заняты в тени» (2019), комедия, ужасы; IMDb: 8.40, Кинопоиск: 7.65.

 

Упражнения:

 

1. Приседания – 25 раз

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 

2. Планка – 1 минута

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 

3. Отжимания – 30 раз

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 

4. Полускручивания – 30 раз

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 

5. Джампинг-Джек – 50 прыжков

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 

6. «Стульчик» у стены – 50 секунд

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 

7.  Бег с захлестом голени назад –  по 5 раз на каждую ногу

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 

8. Прямые скручивания – 45 раз

10-недельный план упражнений под хороший сериал

 

Оцените новость:
15.04.20 (10:56)
762
Источник — © 1gai.ru
Автор — 1gai
Переболели ли вы коронавирусом (или кто-то из ваших родных/знакомых)?

Новостная рассылка


Рассылка анонсов статей производится каждый понедельник