10-недельный план упражнений под хороший сериал
Специально для тех, кто не может найти время для спорта.
Предприятия, школы, музеи, рестораны и кинотеатры – закрыто абсолютно все. Что еще делать в карантин, как не смотреть фильмы и сериалы? А если добавить к просмотру немного спорта? Так сказать, совместить приятное с полезным.
Мы подготовили для вас 10-недельный тренировочный план, а также список сериалов с хорошими отзывами и оценками критиков, которые развлекут вас во время карантина. Вы не только не наберете вес, пока сидите дома, но даже похудеете, если будете сочетать регулярные тренировки, правильное питание и обильное потребление воды. Удачи!
Понедельник
Сериал «Чужак» (2020), триллер, детектив; IMDb: 8.00, Кинопоиск: 7.15.
Упражнения:
1. Приседания – 20 раз
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире плеч. Носки слегка разведите в стороны.
- Сгибая колени и отводя таз назад (будто садитесь на невидимый стул), опуститесь вниз, пока бедра не станут параллельны полу.
- Поднимитесь наверх.
2. «Стульчик» у стены – 25 секунд
Техника выполнения:
- Обопритесь об стену.
- -Сгибая колени, опустите таз вниз, пока бедра не будут параллельны полу.
3. Планка – 15 секунд
Техника выполнения:
- Лягте на живот.
- Опираясь на предплечья и пальцы ног, встаньте в положение планки. Ваше тело должно образовывать ровную линию. Держите спину ровной, а пресс напряженным.
4. Бег с захлестом голени назад – по 10 раз на каждую ногу
Техника выполнения:
- Встаньте прямо.
- Начните бег на месте, сгибая ноги в коленях и касаясь пятками задней поверхности бедер.
5. Прямые скручивания – 10 раз
Техника выполнения:
- Лягте на спину.
- Ноги согните в коленях и поставьте перед собой.
- Поднимайте и опускайте корпус, полностью отрывая спину от пола.
6. Джампинг Джек – 35 прыжков
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
- Сделайте прыжок, одновременно раскрывая ноги в стороны, а руки – вверх.
- В прыжке вернитесь в исходное положение, сводя ноги вместе и опуская руки вниз.
7. Полускручивания – 25 раз
Техника выполнения:
- Лягте на спину.
- Ноги согните в коленях и поставьте прямо перед собой.
- Поднимайте и опускайте корпус, отрывая от пола лишь лопатки. Поясница должна быть прижата к земле.
Вторник
Сериал «Любовь, смерть, роботы» (2019), фантастика; IMDb: 8.60, Кинопоиск: 8.24.
Упражнения:
Техника выполнения:
- Лягте на живот и примите упор лежа. Ладони поставьте на ширине плеч. Следите за тем, чтобы они находились строго под плечами.
- Начинайте опускаться вниз, пока грудь не коснется пола, а в локтях не образуется прямой угол.
- На выдохе поднимитесь вверх, вернувшись в исходное положение.
Среда
Сериал «Почему женщины убивают» (2019), драма, комедия; IMDb: 8.30, Кинопоиск: 8.41.
Упражнения:
Четверг
Сериал «Утреннее шоу» (2019), драма; IMDb: 8.40, Кинопоиск: 7.88.
Упражнения:
Пятница
Сериал «Чем мы заняты в тени» (2019), комедия, ужасы; IMDb: 8.40, Кинопоиск: 7.65.
Упражнения:
1. Приседания – 25 раз
2. Планка – 1 минута
3. Отжимания – 30 раз
4. Полускручивания – 30 раз
5. Джампинг-Джек – 50 прыжков
6. «Стульчик» у стены – 50 секунд
7. Бег с захлестом голени назад – по 5 раз на каждую ногу
8. Прямые скручивания – 45 раз
