Специально для тех, кто не может найти время для спорта.
Предприятия, школы, музеи, рестораны и кинотеатры – закрыто абсолютно все. Что еще делать в карантин, как не смотреть фильмы и сериалы? А если добавить к просмотру немного спорта? Так сказать, совместить приятное с полезным.
Мы подготовили для вас 10-недельный тренировочный план, а также список сериалов с хорошими отзывами и оценками критиков, которые развлекут вас во время карантина. Вы не только не наберете вес, пока сидите дома, но даже похудеете, если будете сочетать регулярные тренировки, правильное питание и обильное потребление воды. Удачи!
-Сгибая колени, опустите таз вниз, пока бедра не будут параллельны полу.
3. Планка – 15 секунд
Техника выполнения:
Лягте на живот.
Опираясь на предплечья и пальцы ног, встаньте в положение планки. Ваше тело должно образовывать ровную линию. Держите спину ровной, а пресс напряженным.
4. Бег с захлестом голени назад – по 10 раз на каждую ногу
Техника выполнения:
Встаньте прямо.
Начните бег на месте, сгибая ноги в коленях и касаясь пятками задней поверхности бедер.