Искусство просыпаться: 10 вещей, которые помогут встать «с той ноги»
Самый лучший день – тот, что начался с правильного утра.
В среднем за жизнь человек просыпается 25 000 раз. И каждое утро полно возможностей: от того, «с какой ноги» вы встали с постели, зависит, сколько полезного принесет вам день, с каким настроением вы его проживете. Мы мало задумываемся, что проснуться утром – целое искусство, осознавать свои привычки и работать над ними – очень перспективный навык.
На протяжении веков человек вставал с восходом солнца, и это было важно для выживания. Дневной свет – настоящий подарок, и каждая «светлая» минута должна использоваться с умом. Наши сегодняшние реалии и привычки – ночной образ жизни, смартфоны и т. д. – здорово сбили наши «заводские настройки», даже появилась поговорка «Утро добрым не бывает».
«Каждое утро я просыпаюсь со словами: «Я все еще жив, вот чудо». И поэтому продолжаю напрягаться». – Джим Кэрри
Как нам вернуться к возможности сделать много реальной работы, применить то, что предки знали о себе и мире? Вот несколько ответов на этот жизненно важный вопрос:
1. Не проверяйте свой телефон сразу, как откроете глаза
pexels.com
Когда вы первым делом утром проверяете свой телефон, вы поддаетесь зависимости, ничем не лучшей пристрастия к алкоголю. Для позитивных мыслей и бодрого настроя места не остается.
«Суть не в том, чтобы расставить приоритеты в вашем дневном расписании, а в том, чтобы вообще расставить приоритеты». – Стивен Кови
Если вы все еще сомневаетесь в этих словах, сами проведите эксперимент. В течение нескольких дней не держите телефон рядом с кроватью и даже в спальне. Выньте зарядное устройство телефона из розетки и переместите его в ванную или кухню. Просыпайтесь с будильником и занимайтесь своими ежедневными утренними делами. Не найдете телефон сразу – займетесь чем-нибудь более полезным.
Попробуйте – не пожалеете!
2. Сделайте свое утро чудесным
pexels.com
Многие называют время после пробуждения Часом силы и проживают его соответственно. Посвятите этот час себе и только себе! Не электронной почте, не работе и домашним, не рутине – для нее найдется время в течение дня. Сделайте самое важное для себя – не отвлекаясь на других. Есть время для работы и друзей, должно быть и время для одиночества и личностного роста.
«Пока мы не научимся управлять временем, мы не сможем управлять ничем другим». – Питер Друкер
«Если вы принимаете на себя полную ответственность за все в своей жизни, значит, вы заявляете о своей власти изменить что-либо в своей жизни». – Хэл Элрод
3. Осознавайте свои привычки
Gett Images
Очень полезно вести дневник утренних дел, в котором можно отмечать свои успехи и достижения (пусть даже это будет «выпить стакан воды после пробуждения» или «убрать кровать»). Так вы повысите уровень дофамина и начнете день с чувством глубокого удовлетворения.
4. Делайте упражнения
pexels.com
Упражнения меняют не только ваше тело, но и ваше мышление, ваше настроение: утренние тренировки «запускают» наш организм.
«В исследовании 2018 года, опубликованном в Международном журнале ожирения (International Journal of Obesity), 2680 студентов колледжей выполнили 15-недельную программу упражнений. Каждую неделю включали три 30-минутных кардиотренировки. Студентов не просили менять режим питания. Тем не менее те, кто придерживался программы, выбирали более здоровую пищу, например, меньше употребляли красного мяса и жареной пищи. Хотя в исследовании не определялось лучшее время дня для физических упражнений, результаты показывают, как упражнения могут способствовать более здоровому питанию».
Однако нагрузки не только помогают правильно питаться: они дают импульс для выполнения более сложных повседневных задач, вдохновляют вас пить больше воды и, следовательно, помогают вашему мозгу работать более эффективно.
5. Пейте воду, как только проснетесь
flickr.com
Никто не будет спорить: вода – источник жизни. Наш организм примерно на 75% состоит из воды. Это особенно важно, если вы просыпаетесь усталым, сонным, с головной болью и головокружением. Возможно, вы не знаете, что это все – симптомы обезвоживания: многие из нас просыпаются утром в состоянии обезвоживания. Вода помогает дышать, думать, худеть, просыпаться, регулировать температуру тела. Не лишайте свое тело того, в чем оно так отчаянно нуждается.
«Если вам жарко, облейтесь холодной водой, это очень полезно для нервной системы», – Гвинет Пэлтроу.
6. Просыпайтесь в одно и то же время
Gett Images
Каждый день мы переживаем свои маленькие травмы. Опасные моменты во время вождения, плохие новости, резкие заявления друга или начальства – таких событий хватает всегда. Может быть, стоит перестать пугать свое тело, будя его каждый день в разное время?
Мы привыкаем к тому, что делаем регулярно. Это нас успокаивает.
Одним из ключевых элементов жизни самых продуктивных людей на планете является последовательность – они делают одно и то же в одно и то же время одинаковыми способами каждый день. Это не исключает творческий подход: наоборот, дисциплина увеличивает способность его практиковать.
Ваше тело и ваша продуктивность выигрывают, когда вы просыпаетесь в одно и то же время. Это поможет вам ложиться спать вовремя.
«Тот, кто встает поздно, должен весь день мчаться рысью» – Бенджамин Франклин.
Продуктивные люди – это последовательные люди.
7. Нам легче просыпаться от естественного света
flickr.com
В одном эксперименте группу взрослых людей, страдающих от бессонницы, на неделю отправили в туристический поход. За несколько дней без искусственного освещения участники эксперимента не только стали быстрее засыпать, но и легко вставали по утрам. Практически полностью исчезла инертность сна.
8. «Караоке» в душе
Gett Images
На нашу продуктивность влияет прежде всего наш настрой. Контрастный душ, кстати, не только хороший способ повысить тонус кожи, иммунитет, но и поднять настроение. Если, принимая душ, вы будете «мурлыкать» себе под нос любимую песню, то почувствуете, как набираетесь положительных эмоций. Можно включить любимую музыку: главное, чтобы домочадцы и соседи не пострадали.
9. Сведите к минимуму принятие решений
Gett Images
Все мы устаем от принятия решений. Этот процесс отнимает наши силы, поэтому в дальнейшем нам становится все сложнее делать выбор.
«Как видите, я ношу только серые и синие костюмы. Так я пытаюсь принимать меньше решений. Я не хочу тратить силы и думать о том, что я буду есть или что носить. Потому что у меня слишком много других дел, требующих решения». – Барак Обама
Чтобы продуктивнее провести свое утро, подумайте, какие решения вы сможете каждый день принимать автоматически. Вот несколько простых действий, которые вам помогут: приготовить одежду на утро перед сном, есть на завтрак одно и то же, вставать пораньше, чтобы избежать пробок и сложных ситуаций на дороге.
10. «Съешьте лягушку» на завтрак
Ваша «лягушка» – самое важное для вас дело. Оно может быть срочным или несрочным, но обязательно должно быть важным. Это самая трудная задача, зато от ее выполнения вы получите наибольшее удовлетворение. Начав день с «великих дел», вы подготовитесь и к остальным трудностям и вызовам.
«Обычные люди думают только о том, как потратить время, великие люди думают о том, чтобы использовать его» – Артур Шопенгауэр.
«Если с утра «съесть лягушку», остаток дня обещает быть чудесным, поскольку худшее на сегодня уже позади». – Марк Твен.
Удачи вам и хорошего утра!
Обложка: 1Gai.Ru / shutterstock.com
Источник статьи: 7 Things You Need To Do To Have Consistently Incredible Mornings
