Искусство просыпаться: 10 вещей, которые помогут встать «с той ноги»

Самый лучший день – тот, что начался с правильного утра.

Искусство просыпаться: 10 вещей, которые помогут встать «с той ноги»

В среднем за жизнь человек просыпается 25 000 раз. И каждое утро полно возможностей: от того, «с какой ноги» вы встали с постели, зависит, сколько полезного принесет вам день, с каким настроением вы его проживете. Мы мало задумываемся, что проснуться утром – целое искусство, осознавать свои привычки и работать над ними – очень перспективный навык.

На протяжении веков человек вставал с восходом солнца, и это было важно для выживания. Дневной свет – настоящий подарок, и каждая «светлая» минута должна использоваться с умом. Наши сегодняшние реалии и привычки – ночной образ жизни, смартфоны и т. д. – здорово сбили наши «заводские настройки», даже появилась поговорка «Утро добрым не бывает».

«Каждое утро я просыпаюсь со словами: «Я все еще жив, вот чудо». И поэтому продолжаю напрягаться». – Джим Кэрри

Как нам вернуться к возможности сделать много реальной работы, применить то, что предки знали о себе и мире? Вот несколько ответов на этот жизненно важный вопрос:

1. Не проверяйте свой телефон сразу, как откроете глаза

Искусство просыпаться: 10 вещей, которые помогут встать «с той ноги»

pexels.com

Когда вы первым делом утром проверяете свой телефон, вы поддаетесь зависимости, ничем не лучшей пристрастия к алкоголю. Для позитивных мыслей и бодрого настроя места не остается.

«Суть не в том, чтобы расставить приоритеты в вашем дневном расписании, а в том, чтобы вообще расставить приоритеты». – Стивен Кови

Если вы все еще сомневаетесь в этих словах, сами проведите эксперимент. В течение нескольких дней не держите телефон рядом с кроватью и даже в спальне. Выньте зарядное устройство телефона из розетки и переместите его в ванную или кухню. Просыпайтесь с будильником и занимайтесь своими ежедневными утренними делами. Не найдете телефон сразу – займетесь чем-нибудь более полезным.

Попробуйте – не пожалеете!

2. Сделайте свое утро чудесным

Искусство просыпаться: 10 вещей, которые помогут встать «с той ноги»

pexels.com

Многие называют время после пробуждения Часом силы и проживают его соответственно. Посвятите этот час себе и только себе! Не электронной почте, не работе и домашним, не рутине – для нее найдется время в течение дня. Сделайте самое важное для себя – не отвлекаясь на других. Есть время для работы и друзей, должно быть и время для одиночества и личностного роста.

«Пока мы не научимся управлять временем, мы не сможем управлять ничем другим». – Питер Друкер

«Если вы принимаете на себя полную ответственность за все в своей жизни, значит, вы заявляете о своей власти изменить что-либо в своей жизни». – Хэл Элрод

3. Осознавайте свои привычки

Искусство просыпаться: 10 вещей, которые помогут встать «с той ноги»

 Gett Images

Очень полезно вести дневник утренних дел, в котором можно отмечать свои успехи и достижения (пусть даже это будет «выпить стакан воды после пробуждения» или «убрать кровать»). Так вы повысите уровень дофамина и начнете день с чувством глубокого удовлетворения.

4. Делайте упражнения

Искусство просыпаться: 10 вещей, которые помогут встать «с той ноги»

pexels.com

Упражнения меняют не только ваше тело, но и ваше мышление, ваше настроение: утренние тренировки «запускают» наш организм.

«В исследовании 2018 года, опубликованном в Международном журнале ожирения (International Journal of Obesity), 2680 студентов колледжей выполнили 15-недельную программу упражнений. Каждую неделю включали три 30-минутных кардиотренировки. Студентов не просили менять режим питания. Тем не менее те, кто придерживался программы, выбирали более здоровую пищу, например, меньше употребляли красного мяса и жареной пищи. Хотя в исследовании не определялось лучшее время дня для физических упражнений, результаты показывают, как упражнения могут способствовать более здоровому питанию».

Однако нагрузки не только помогают правильно питаться: они дают импульс для выполнения более сложных повседневных задач, вдохновляют вас пить больше воды и, следовательно, помогают вашему мозгу работать более эффективно. 

5. Пейте воду, как только проснетесь

Искусство просыпаться: 10 вещей, которые помогут встать «с той ноги»

flickr.com

Никто не будет спорить: вода – источник жизни. Наш организм примерно на 75% состоит из воды. Это особенно важно, если вы просыпаетесь усталым, сонным, с головной болью и головокружением. Возможно, вы не знаете, что это все – симптомы обезвоживания: многие из нас просыпаются утром в состоянии обезвоживания. Вода помогает дышать, думать, худеть, просыпаться, регулировать температуру тела. Не лишайте свое тело того, в чем оно так отчаянно нуждается. 

«Если вам жарко, облейтесь холодной водой, это очень полезно для нервной системы», – Гвинет Пэлтроу.

6. Просыпайтесь в одно и то же время

Искусство просыпаться: 10 вещей, которые помогут встать «с той ноги»

 Gett Images

Каждый день мы переживаем свои маленькие травмы. Опасные моменты во время вождения, плохие новости, резкие заявления друга или начальства – таких событий хватает всегда. Может быть, стоит перестать пугать свое тело, будя его каждый день в разное время?

Мы привыкаем к тому, что делаем регулярно. Это нас успокаивает.

Одним из ключевых элементов жизни самых продуктивных людей на планете является последовательность – они делают одно и то же в одно и то же время одинаковыми способами каждый день. Это не исключает творческий подход: наоборот, дисциплина увеличивает способность его практиковать.

Ваше тело и ваша продуктивность выигрывают, когда вы просыпаетесь в одно и то же время. Это поможет вам ложиться спать вовремя.

«Тот, кто встает поздно, должен весь день мчаться рысью» – Бенджамин Франклин.

Продуктивные люди – это последовательные люди.

7. Нам легче просыпаться от естественного света

Искусство просыпаться: 10 вещей, которые помогут встать «с той ноги»

flickr.com

В одном эксперименте группу взрослых людей, страдающих от бессонницы, на неделю отправили в туристический поход. За несколько дней без искусственного освещения участники эксперимента не только стали быстрее засыпать, но и легко вставали по утрам. Практически полностью исчезла инертность сна.

8. «Караоке» в душе

Искусство просыпаться: 10 вещей, которые помогут встать «с той ноги»

 Gett Images

На нашу продуктивность влияет прежде всего наш настрой. Контрастный душ, кстати, не только хороший способ повысить тонус кожи, иммунитет, но и поднять настроение. Если, принимая душ, вы будете «мурлыкать» себе под нос любимую песню, то почувствуете, как набираетесь положительных эмоций. Можно включить любимую музыку: главное, чтобы домочадцы и соседи не пострадали.

9. Сведите к минимуму принятие решений

Искусство просыпаться: 10 вещей, которые помогут встать «с той ноги»

 Gett Images

Все мы устаем от принятия решений. Этот процесс отнимает наши силы, поэтому в дальнейшем нам становится все сложнее делать выбор.

«Как видите, я ношу только серые и синие костюмы. Так я пытаюсь принимать меньше решений. Я не хочу тратить силы и думать о том, что я буду есть или что носить. Потому что у меня слишком много других дел, требующих решения». – Барак Обама

Чтобы продуктивнее провести свое утро, подумайте, какие решения вы сможете каждый день принимать автоматически. Вот несколько простых действий, которые вам помогут: приготовить одежду на утро перед сном, есть на завтрак одно и то же, вставать пораньше, чтобы избежать пробок и сложных ситуаций на дороге.

10. «Съешьте лягушку» на завтрак

Искусство просыпаться: 10 вещей, которые помогут встать «с той ноги»

amazon.com

Ваша «лягушка» – самое важное для вас дело. Оно может быть срочным или несрочным, но обязательно должно быть важным. Это самая трудная задача, зато от ее выполнения вы получите наибольшее удовлетворение. Начав день с «великих дел», вы подготовитесь и к остальным трудностям и вызовам.

«Обычные люди думают только о том, как потратить время, великие люди думают о том, чтобы использовать его» – Артур Шопенгауэр.

«Если с утра «съесть лягушку», остаток дня обещает быть чудесным, поскольку худшее на сегодня уже позади». – Марк Твен.

Удачи вам и хорошего утра!

Обложка: 1Gai.Ru / shutterstock.com

Источник статьи: 7 Things You Need To Do To Have Consistently Incredible Mornings

Оцените новость:
29.03.21 (12:00)
494
Источник — © 1gai.ru
Автор — 1gai
Какой социальной сетью вы пользуетесь чаще?

Новостная рассылка


Рассылка анонсов статей производится каждый понедельник