55 фраз, которые помогают отстаивать свои личные границы

Учимся использовать «ограничительные фразы», чтобы защитить себя от нападок или оскорблений собеседника.

Случалось ли вам теряться, когда на вас начинают «наезжать», предъявлять необоснованные требования, обвинять во всех грехах, бросать в лицо оскорбления или как бы случайно пытаются уколоть «невинной» шуткой? В такую ситуацию попадают многие люди, и обычно остроумный и аргументированный ответ приходит позже, когда агрессора уже и след простыл.

Очень часто это объясняется тем, что вы не позаботились об установлении границы, которая бы защищала вашу личность. Вы можете создать такую защитную стену при помощи ограничительных фраз.

Мы в 1Gai.Ru с головой погрузились в литературу по психологии и нашли, что многие фразы реально помогают установить личные границы, защититься от неудобных вопросов и избежать острых конфликтов с людьми. 

Такие психологические границы нужны не только для самозащиты при общении с незнакомыми людьми в общественных местах или с коллегами на работе, но и с теми, кого любим – теми, кого мы видим и с кем общаемся чаще всего. Казалось бы, границы легче всего установить с близкими, но вот проблема – мы часто забываем, что нам это может понадобиться.

Сказать: «Я не потерплю, чтобы со мной так разговаривали» тому, кто преследует вас на улице, – это одно, но сказать это вашему мужу, жене или лучшему другу? Тут уже потребуется другой уровень мастерства и силы. А ведь самые близкие люди могут нанести самые глубокие раны – они отлично знают, куда бить больнее.

Как начать устанавливать границы?

 ^Getty

Психологи рекомендуют технику обращения с просьбами вместо требований: сосредоточьтесь на том, что вы видите, думаете и чувствуете. К примеру, вы хотите сообщить партнеру что-то важное, а он в это время играет с телефоном. Вы думаете, что он не заботится о вас, не интересуется тем, что вы говорите, поэтому начинаете злиться и расстраиваться, требуя обратить на вас внимание. Вместо этого превратите требование в запрос. Скажите: «Мне бы хотелось поговорить с тобой кое о чем, ты можешь сейчас убрать свой телефон?»

Чаще всего границы легче установить с теми, с кем мы уже близки. Но как установить границы с друзьями, соседями по комнате, коллегами и дальними родственниками – людьми, не входящими в нашу ближайшую семью и узкий круг? Вот несколько фраз, которые помогут начать возводить между вами крепкую психологическую защитную стену.

1. «Мне нужно время, чтобы переварить это», – этой фразой вы обеспечите себе место и время для маневра, чтобы не соглашаться или не отказывать человеку сразу. Используйте ее с коллегами, с членами семьи в дальних поездках, в спорах с друзьями, когда видите, что разговор ни к чему не приводит, и хотите избежать конфликта.
2. «Я не хочу говорить об этом прямо сейчас, мы можем переключиться и поговорить о чем-то другом?». Фраза может пригодиться, если человек, с которым вы разговариваете, слишком любопытен и спрашивает о вещах, о которых вам неудобно говорить. Произнесите фразу и вежливо переключите разговор. Использовать ее можно практически с кем угодно, даже с детьми, задающими вопросы, на которые вы не можете хорошо ответить в данный момент, и с поклонниками, которые хотят выведать у вас что-то, а вы не готовы рассказать.
3. 3. «Я люблю (уважаю) тебя, но мне действительно пора идти. Давай назначим другое время, чтобы закончить этот разговор?». Фраза позволит закончить спор, только произносить ее нужно очень доброжелательно, чтобы не разрушить отношения с человеком, который может подумать, что вы не хотите тратить на него свое время.
4. 4. «Мне очень больно, когда ты так со мной разговариваешь. Закончим разговор и поговорим снова, когда я буду видеть, что ты уважаешь меня и мои ценности». Помогает, когда с вами разговаривают недобрым или оскорбительным образом. Это способ (и необходимость) попросить, чтобы с вами разговаривали доброжелательно и вежливо, когда ситуация выходит из-под контроля. Работает с самыми близкими вам людьми – родителями, супругами, друзьями. Как говорится, «если кто-то закатывает истерику из-за того, что вы устанавливаете границы, это просто еще одно доказательство того, что границы вам необходимы».

Используйте «ограничительные фразы», чтобы установить границы в разговорах

^{Стефани ДеАнджелис}

В повседневной жизни у нас не всегда есть достаточно времени или энергии, чтобы в постоянном режиме отстаивать свои границы и участвовать в возможной конфронтации. В таких случаях, когда неясно, чего можно ожидать от столкновения с окружающими людьми, вам поможет набор из нескольких ключевых «ограничительных фраз». Если они будут у вас наготове, то помогут справиться с теми, кто переходит черту в разговоре с вами.

Не все фразы применимы к каждой ситуации или подходят для любых отношений. Например, фраза «Как странно, что вы это спрашиваете» может сработать, когда кто-то задает слишком личный вопрос, но этого может быть недостаточно в случае общения с сотрудниками или начальником. Чтобы отвечать на автопилоте, придется сначала взвесить, что и когда произносить.

Вот несколько примеров, с которых можно начать создавать свой арсенал фраз, отделяющих ваши личные границы:

• Как странно вы говорите.
• У меня нет времени на это.
• Вернемся к этому через пару часов, у нас обоих будет время подумать.
• Я не обязан перед вами объясняться.
• Это не сработает в моем случае.
• Позвольте мне остановить вас прямо на этих словах.
• Это на самом деле не обсуждается.
• Я знаю, вы скажете, что это «просто шутка», но это не смешно.
• Почему ты так сказал?
• Почему ты спрашиваешь меня об этом?
• Как вы думаете, это уместно?
• Не могли бы вы объяснить, что в этом смешного?

Имейте в виду, цель здесь не в том, чтобы запомнить эти фразы слово в слово. Вы можете составить свой список из чего-либо подобного, что будет подходить к вашей манере речи и ситуации. Помните, что нужно будет немного подготовиться, чтобы быть вооруженным и в нужный момент не растеряться. Если вы будете способны выдать заготовленную ограничивающую фразу в разговоре, то тем самым создадите пространство между вами и надвигающимся конфликтом.

Когда лучше молчать, а когда нужно говорить

^{fizkes / Shutterstock}

Иногда лучшая тактика – позволить вашему молчанию говорить самому за себя. Если коллега задает неуместный вопрос о вашей личной жизни, вы можете промолчать и не отвечать, чтобы показать, что вы даже не обращаете внимания на этот нескромный выпад. Если кто-то из вашей семьи продолжает преследовать вас по поводу выбора карьеры или партнера, то просто заявите: «Без комментариев», и это может помочь предотвратить неприятную ссору.

Опять же, вы не должны допускать, чтобы ваше молчание позволило другому человеку подумать, что вы проявили слабость и нерешительность. Если кто-то распространяет дезинформацию о вас или проявляет ненависть, то вы обязаны заявить об этом, даже если это неприятно. Любая ограничивающая фраза будет лучше, чем молчание, а приведенные выше фразы-сценарии могут дать вам уверенность, что вы не растеряетесь и не потеряетесь в словах.

Вот еще подборка полезных фраз

Когда вы не согласны с кем-то:

• Я не согласен с таким подходом или оценкой.
• Я говорю, как я считаю правильным.
• Я ценю ваше мнение, но я не готов изменить свое мнение по этому поводу.
• Не могли бы вы объяснить свои рассуждения?
• Я с этим не сталкивался.
• Я хотел бы посмотреть, сможем ли мы лучше понять вопрос.
• Я хочу услышать ваши мысли, а также поделиться своими.

Когда вы хотите отказаться от предложенной рабочей нагрузки:

• У меня много работы и мало времени.
• Мне нужно вернуться к этому проекту через несколько недель.
• Я знаю, что сказал «да», но я не подумал о других вещах, которые мне надо сделать.
• Я хочу хорошо делать свою работу, поэтому не смогу сделать это прямо сейчас.
• Спасибо, что подумали обо мне. Я всегда готов принять вызов, но это выходит за рамки моих навыков.
• Я был бы рад помочь, но мне нужно день или два, чтобы подготовиться.
• Я понимаю срочность, но это не то, чем я могу заняться прямо сейчас.

Когда вас хотят выставить некомпетентным:

• Это не моя область знаний, но я могу узнать это для вас.
• Я не помню навскидку. Проверю свои записи и сообщу вам.
• Я хочу быть уверенным и дать вам правильную информацию. Я перезвоню вам.
• Это хороший вопрос. Я посмотрю, что я могу узнать для вас.
• Я тоже об этом думал. Позвольте спросить.
• Я не думаю, что я лучший специалист, чтобы ответить на этот вопрос, но я узнаю, есть ли такой.
• Я так думаю, основываясь на имеющейся у меня информации.

Когда кто-то знает, как давить на ваши слабые места

• Я ставлю свои потребности на первое место, и ты не заставишь меня чувствовать себя виноватым.
• Я не чувствую, что у меня есть возможность высказать свое мнение.
• Я чувствую себя закрытым, когда ты перехватываешь разговор.
• Я понимаю, что ты чувствуешь. Но теперь пришло время поговорить о том, что я чувствую.
• Я чувствую себя подавленным, когда ты говоришь об этом перед всеми. В следующий раз, пожалуйста, просто поговори со мной об этом наедине.
• Я был бы признателен, если бы вы не говорили с моей мамой о моей личной жизни.
• Я взрослый и способен принимать собственные решения.
• Мои причины личные, и мне не нужно их вам объяснять.
• У меня есть свои причины.
• Я не обязан перед вами объясняться.
• Я предпочитаю об этом не говорить.
• Я уверен в своих решениях.
• Я не позволю тебе использовать чувство вины, чтобы меня контролировать.
• Мои чувства так же важны, как и твои.
• Если вы решите игнорировать меня, это ваша проблема, а не моя.
• Я вижу, что ты беспокоишься обо мне, но я взрослый и могу сам принимать решения.

Когда кто-то дает непрошеный совет

• У нас сжатые сроки. Давайте сосредоточимся на поставленной задаче, а затем рассмотрим ваши предложения.
• Мне нравится идея. Можете ли вы изложить и отправить все по электронной почте?
• Я так благодарен за ваш совет, но я собираюсь попробовать что-то еще.
• Вы заставили меня о многом задуматься. Спасибо.
• Я понимаю, почему ты думаешь, что это может сработать. Но вот почему не будет.
• Я хочу понять, чего вы пытаетесь достичь с помощью этого отзыва. Можете ли вы объяснить причину этого?

^{Обложка: Shutterstock}

^{Источник статьи: Use These 'Boundary Phrases' During Uncomfortable Conversations}