Правда ли, что отказ от некоторых целей меняет жизнь к лучшему?
Известный писатель поделился опытом из своей спортивной жизни и приемами из психологии.
Известный автор и спортсмен Бретт Маккей, создавший мужской онлайн-журнал «Искусство мужественности» (Art of Manliness) и написавший книгу «Искусство быть мужчиной. Классические навыки и манеры для современных мужчин», знаком тем, кто стремится работать над своим телом и развивать в себе лучшие черты. В серии подкастов и статей Маккей публикует практические советы, охватывающие все аспекты жизни современного мужчины — от карьеры и черт характера до стиля и работы над своим телом. Кроме этого, Бретт Маккей предлагает практическую программу, которая способствует развитию тела, разума и духа мужчины.
Книга Маккея об искусстве быть настоящим мужчиной с уникальными советами по самым разным вопросам — подбору гардероба, поиску второй половины, выживанию в диких местах и другим вещам — расходится большими тиражами.
1Gai.Ru предлагает перевод статьи Бретта Маккея, в которой он делится важным умением отказаться от неосуществимых целей и сконцентрироваться на том, что приносит удовлетворение.
Искусство двигаться дальше: когда и как отказаться от цели
artofmanliness.com
Еще в 2015 году я занялся серьезными тренировками со штангой. Благодаря отличным тренерам я смог стать сильнее. Но что еще более важно, я нашел хобби, которое мне стало приносить огромное удовлетворение.
Я люблю тренировки со штангой. Я люблю думать о программировании и планировании. Я люблю спускаться в свой спортзал в гараже и реализовывать свой план. Я люблю опробовать различное оборудование. Я люблю возиться со своим питанием и восстановлением, чтобы улучшать производительность своего организма и деятельности. Мне нравится узнавать как можно больше об этом.
Поскольку я люблю тренироваться со штангой, я никогда не испытывал трудностей, чтобы пойти и начать тренировку. Я тренировался всегда, даже на каникулах и праздниках — не из-за дисциплины, а просто потому, что тренироваться мне очень нравится.
Да, действительно, тренировки со штангой были для меня источником смысла и собственной идентичности на протяжении длительного времени — более восьми лет.
Но еще в 2020 году, сразу после того, как я достиг одного из своих самых больших личных результатов в становой тяге и приседаниях, у меня начались травмы, причинами которых стало мое любимое занятие. Последствия подъема тяжестей и очень больших тяжестей на протяжении пяти лет, пока я достигал все более высоких показателей, настигли меня.
Из-за травмы плеча я почти год был не в состоянии делать жим лежа. Боль в колене мешала мне приседать долгие полтора года. Ужасный синдром «теннисного локтя» (эпикондилит) в обеих руках не позволял мне делать жим лежа и жим плечами около пяти месяцев.
Со всеми этими травмами я все-таки продолжал тренировки по основным упражнениям пауэрлифтинга, чтобы в конечном итоге снова принимать участие в соревнованиях. Мы с моим тренером Мэттом Рейнольдсом переработали программу и внесли в тренировки изменения, чтобы я мог продолжать продвигаться к своим спортивным целям и одновременно лечиться.
2023 год для меня начался хорошо, но примерно два месяца назад у меня начались боли в плече при приседании, жиме лежа и жиме плечами. Кроме того, я стал испытывать боли в бедре при приседании. Вероятно, это стало результатом сочетания двух факторов — многих лет тяжелых тренировок и естественного процесса старения. На данный момент мне 40 лет, и я уже не тот бодрый парень, каким работал в спортзале восемь лет назад.
Мой спортивный прогресс застопорился на целых три года, и в итоге тренировки со штангой стали приносить мне больше беспокойства и разочарования, чем радости и удовлетворения. Я больше не ждал с воодушевлением своих тренировок и в целом чувствовал себя более раздражительным.
Психолог Карстен Врош еще в 2003 году провел исследования на тему влияния эмоций на тело человека и опубликовал работу, в которой он объясняет, почему люди так сильно беспокоятся. Он также объяснил, что нам нужно сделать, чтобы перестать чувствовать себя опустошенными и злыми. Для этого следует отказаться от своей старой цели, выбрав вместо нее новую.
Отказаться, чтобы добиться: вы должны знать, когда удерживать свои цели и когда их сворачивать
artofmanliness.com
Обсуждая способы достижения целей, мы, как правило, имеем в виду проявление настойчивости и упорства даже перед лицом невзгод и неудач. «Сдавшиеся никогда не побеждают, а победители никогда не сдаются», вспоминаем мы эту и другие крылатые фразы.
Хотя настойчивость необходима для достижения цели, Врош утверждает, что не менее важной частью успешной жизни является знание того, когда нужно сдаться и отказаться от прежней цели.
У нас есть не так много времени и ресурсов, которые можно направить для осуществления наших жизненных проектов. Если мы тратим эти ограниченные ресурсы и время на цели, которых не можем достичь, то обрекаем себя на огромное разочарование. Для нас было бы лучше перенаправить ограниченное время и ресурсы на новую достижимую цель.
В серии исследований Карстен Врош и его коллеги обнаружили, что удовлетворенность жизнью повышается у тех людей, которые могут успешно отказываться от собственных недостижимых целей и вместо них ставить перед собой цели более достижимые.
Эти результаты не должны вызывать удивления. Неприятно постоянно биться головой в непробиваемую стену. Но психолог отмечает, что многим людям может быть трудно отказаться от своих целей. Когда они сталкиваются с тем фактом, что цель недостижима, обычно они сохраняют приверженность ей, но при этом уменьшают усилия для ее достижения. В результате постоянная приверженность в сочетании с меньшими усилиями в отношении собственной цели приводит человека к страданию и ощущению бесполезности.
Почему людям так трудно отказаться от целей?
Этому способствуют несколько факторов.
У некоторых людей просто компульсивный характер, представляющий собой периодически возникающее навязчивое поведение, ритуалы или ментальные акты. Действия, которые, как человек чувствует, он вынужден выполнять.
Также этому способствует неуверенность в том, достижима данная цель или нет. Если человеку кажется, что остается хотя бы небольшой шанс на то, что цели можно достичь, он будет продолжать цепляться за нее.
Представление о невозвратных затратах также играет роль. После того, как вы вложили столько времени и усилий для того, чтобы добраться до цели, будет трудно отказаться от нее. Потому что тогда окажется, что все ваши предыдущие инвестиции были пустой тратой сил и времени.
Но есть фактор, из-за которого труднее всего отказаться от цели. Он заключается в том, что теперь цель является частью вашей личности. Отказаться от мечты, которая так много значит для вас и которая способствует вашему приятному самоощущению, это по-настоящему сложно.
Это то, что происходило со мной и моими тренировками со штангой. Поскольку тренировки со штангой были важной частью моей идентичности, я по-прежнему был привержен своей цели — добиваться все больших и больших результатов и готовиться к соревнованиям, отбрасывая препятствия, с которыми я сталкивался. Но я также уменьшал усилия, которые были нужны, чтобы эта цель стала реальностью, из-за проблем с болями, с которыми я сталкивался. Результат: я чувствовал раздражение и досаду.
Мне нужно было отказаться от своих целей в пауэрлифтинге, если я хотел, чтобы упражнения снова стали для меня источником радости.
Что делать, если ваша цель недостижима?
Врош выделяет несколько способов, применяя которые вы можете отказаться от своей цели. Один из способов — сформировать новую цель. Если для вас целью всей жизни было стать юристом, но так сложились непредвиденные обстоятельства, что ее достижение оказалось невозможным, вы можете отказаться от карьеры юриста и вместо этого стать, например, парикмахером.
Но отказ от приверженности цели совсем не означает, что вы должны полностью отказаться от нее. Вы можете сохранить свою цель, но только немного снизить ее планку. Может быть, возраст и травмы сделали невозможным рекорд для вас в забеге на 5 км, но вы можете установить ваш личный рекорд в свои 40 лет. Возможно, вы не сможете стать миллионером до 40-летнего юбилея, но, не исключено, добьетесь этого, когда вам будет 50.
Другой способ отвлечься от вашей цели, которую нельзя достичь, — это выбор альтернативного пути к цели более высокого порядка, чем ваша прежняя цель. Допустим, вашей целью было стать врачом, но по какой-то причине вы не можете этого добиться. Тогда ищите высшую цель за этим конкретным намерением стать врачом — вам не обязательно полностью отказываться от своей мечты. Возможно, цель высшего порядка заключается в том, что вы захотите помогать людям в области укрепления здоровья. Есть много способов сделать это, не становясь врачом. Вы могли бы стать медсестрой или медбратом. Вы можете стать тренером или диетологом. Вы могли бы поступить на административную должность в больнице. Есть несколько способов снять шкуру с целевого медведя.
Как узнать, когда пора отказаться от цели?
Это, наверное, самый сложный вопрос, с которым приходится сталкиваться. Врош признает, что на вопрос, когда нам стоит отказаться от цели и взяться за новую, нет однозначного ответа. Психолог утверждает, что это навык, а его, как и другие навыки, нужно развивать, действуя методом проб и ошибок.
В подкасте интернет-издания Artofmanliness, в котором Энни Дьюк говорит о своей книге «Quit» (Выйти из игры: как бросить то, что не стоит продолжать), автор предлагает разработать «критерии уничтожения» цели, которые помогут вам понять, когда нужно отказаться от намеченного.
Как пример, создайте сами с собой контракт типа «условия и дата». Действуйте в рамках контракта, согласно которому, если вы не достигнете своей цели в течение определенного периода времени, вы эту цель отмените. Допустим, вы хотите стать профессиональным актером. Вы можете установить «критерии уничтожения» цели, например, так: «Я перееду в Голливуд, и если через пять лет не буду зарабатывать при помощи актерской деятельности достаточно денег, чтобы себя прокормить, я перестану преследовать эту цель».
Дьюк также дает совет найти себе «тренера по отказу». Это тот, кто выступает бескорыстной третьей стороной, человек, который поможет вам понять, что продолжать работу над своей целью уже бесполезно или, наоборот, что у вас все еще есть потенциал сделать что-то великое и вы должны придерживаться плана.
Мне потребовалось некоторое время, чтобы наконец решиться изменить цели с моими упражнениями. Очень помогло общение с парнями, которые прошли через процесс изменения собственных целей в фитнесе. Мэтт раньше принимал участие в соревнованиях, однако по причине травм, из-за возраста и появления новых обязанностей ему пришлось сместить свои цели с тренировок, нацеленных на личные рекорды, на тренировки для общего оздоровления. Разговор с Мэттом о его опыте очень помог мне.
Все вышеперечисленные инструменты могут быть полезны. Но в конечном счете когда перед вами прямо встает вопрос, не пора ли оставить свою старую цель позади и начинать новый путь, вы должны просто следовать своей интуиции. Как советует Энни Дьюк, вы должны взвесить долгосрочные затраты с долгосрочными выгодами и посмотреть, каков будет баланс и выйдете ли вы на чистый положительный результат. Только вы можете знать, получите ли вы от достижения своей цели больше, чем вкладываете.
Отказ от соревновательных тренировок со штангой в пользу стремления к общему здоровью
С помощью Мэтта я поставил перед собой несколько новых целей в фитнесе, отказавшись от серьезных сверхтяжелых тренировок со штангой. Вместо того чтобы полностью отказаться от тяжелой атлетики, я переключил внимание на цель, которая все еще находится в сфере силовых тренировок, но более достижима на моем нынешнем этапе жизни.
Я все еще делаю основные упражнения со штангой. Я просто немного изменил их. Я приседаю..., но с грифом безопасности. Я делаю жимы лежа и жимы плечом.., но с гантелями. Я по-прежнему могу выполнять тяжелую становую тягу, что мне очень нравится, поскольку является моим любимым упражнением. Так что посмотрим, получится ли у меня поставить еще один личный рекорд в этом упражнении.
Я также занимаюсь бодибилдингом, с его помощью я работаю над устранением гипертрофии. Меня очень привлекает эстетическая часть силовых тренировок, над чем я тоже старательно работаю. В моих планах нет цели выглядеть в точности как Арнольд Шварценеггер в свои молодые годы, но я наслаждаюсь процессом тренировок, которые делают меня более подтянутым. И мои тренировки снова стали меня радовать.
Изучение того, как можно отказаться от значимой цели, приносившей в мою жизнь смысл и большое удовлетворение последние восемь лет, оказалось прекрасной практикой. Это будет вехой для отказа от большой цели в ближайшие годы, с которым я, наверное, столкнусь, когда начну идти по среднему возрасту.
Придется решать вопросы: что значит быть отцом, когда дети выросли и покинули дом? Чем буду заниматься, когда уйду из AoM (ресурс Art of Manliness)? Я еще не знаю ответов, но я уверен, что нахожусь на правильном пути. Для меня это означает развивать ментальные модели, осваивать набор новых навыков, и с помощью этих инструментов я надеюсь справляться с переменами, когда они придут.
Обложка: dreamstime.com
Источник статьи: The Art of Moving On: When and How to Disengage From a Goal
