Опухли пальцы после тренировки — что делать? И советы
Почему опухают пальцы на руках. 5 причин отёчности после физических нагрузок.
Отечность пальцев — это не самый приятный симптом. По статистике, у 20% людей хотя бы раз в жизни опухали пальцы рук. Однако в большинстве своем эти симптомы безопасны. Зная, что организм имеет такую особенность, можно заранее морально подготовиться к неприятной ситуации. Обычно отек от физических нагрузок сходит от получаса до суток. Все зависит от образа жизни. И, к счастью, этого можно избежать.
1Gai.Ru поможет разобраться в причинах отечности рук и что с этим делать.
Почему отекают руки после бега или ходьбы
Есть несколько факторов, из-за которых могут опухать руки во время или после пробежки (или ходьбы). Ученые точно не выяснили причины этого феномена: отеки могут возникнуть и у здоровых в остальном людей, которые постоянно занимаются физическими упражнениями, и у тех, кто страдает от различных болезней.
1. Пальцы меняют размер в течение дня
Это нормально, что пальцы меняют размер в течение дня. Ученые отметили, что человеческие руки слегка отекают за ночь. И только к полудню они возвращаются к тому размеру, который можно было бы назвать нормальным. Из-за этого с большей вероятностью можно заметить опухшие пальцы после утренних пробежек, чем после дневных или вечерних.
2. Жаркая погода может привести к отеку
Частично организм человека реагирует на тепло расширением кровеносных сосудов, расположенных близко к поверхности кожи. Это помогает хоть немного остыть, но также может привести к отекам. Поскольку ближе к коже находится больше жидкости, она может покидать кровеносные сосуды и скапливаться в тканях организма, и это нормально. Главное — не забывать о нормальных физических нагрузках, которые приведут к массажу лимфы.
Однако когда бежим или гуляем, в руках может скопиться больше жидкости, чем выйти оттуда, в результате чего получаются «пальцы-сосиски».
3. Физические упражнения увеличивают приток крови
Точно так же, как тепловая реакция организма увеличивает приток крови, то же самое происходит и с физическими упражнениями. Даже в не слишком жаркую погоду увеличение притока крови может привести к тому, что в кисти и пальцы попадет больше жидкости.
Размахивание руками, которое происходит при беге или ходьбе, также может быть одной из причин. Гравитация способствует перемещению жидкости к рукам, в то же время препятствуя ее возвращению вверх.
4. Электролиты могут быть еще одним фактором отеков
Электролиты, такие как натрий и калий, могут влиять на то, как организм удерживает жидкость. Если пить много воды, но не употреблять достаточно натрия, то можно получить состояние, называемое гипонатриемией, которое в тяжелой форме может стать опасным для жизни. Таким образом, электролиты могут помочь при обычном отеке пальцев.
5. Другие медицинские проблемы
Есть и другие проблемы, которые могут вызвать отек рук или пальцев. Аллергическая реакция, например, может вызвать такие же симптомы. Отек также может свидетельствовать о заболеваниях печени, сердца и других органов. Если он слишком сильный или возникает часто, нужно обратиться к врачу и выяснить, есть ли заболевание, требующее лечения.
Что делать с опухшими пальцами после занятий спортом
«Лечение (опухших рук) заключается в наблюдении и успокоении», — пишет один из дерматологов, у которого у самого отекают руки после бега.
«Как только провоцирующее мероприятие, будь то пеший туризм, бег или ходьба, прекращается, отек рук самопроизвольно проходит».
Припухлость, вызванная физической нагрузкой, как правило, значительно уменьшается в течение одного-двух часов и обычно полностью проходит к следующему дню. Так что в этом смысле ничего не нужно делать. Однако отек может доставлять дискомфорт, поэтому есть несколько советов, как с ним бороться. Можно делать это во время тренировки или после нее:
- Поднимите руки над головой и помассируйте пальцы от кончиков к ладони.
- Двигайте руками. Например, несколько раз сожмите их в кулак или пошевелите пальцами.
- Убедитесь, что ничто не ограничивает приток крови к рукам и отток от них. Подумайте о том, чтобы ослабить крепления часов или отрегулировать лямки рюкзака, если сейчас собираетесь заняться бегом или пешим туризмом.
Как предотвратить отек пальцев
Чтобы предотвратить дальнейшее увеличение отека или, по крайней мере, попытаться сделать его менее неприятным, нужно:
- Перед бегом снять кольца (и все остальное, что привыкли носить на руках, например браслеты или часы). Если вы относитесь к тому типу людей, которые никогда не выходят из дома без обручального кольца, подумайте о силиконовом кольце для занятий спортом.
- Если носите часы, чтобы засекать время или отслеживать свои действия, наденьте их так, чтобы они были свободнее. Обязательно нужно учитывать время суток, в которое предпочитаете бегать. Вечера имеют массу преимуществ, так как погода прохладнее и еще нет той утренней припухлости, о которой говорилось ранее.
- Всегда помните о своих электролитах. Можно носить с собой специальные напитки или таблетки или просто употреблять соленые закуски в течение дня в качестве дополнения к воде.
Тем не менее если отек пальцев является обычным явлением, вызванным физической нагрузкой, а не результатом более серьезного заболевания, то не исключено, что это просто особенность организма и она пройдет после тренировки.
Источник статьи: Why Your Hands Swell When You Run or Walk, and What to Do About It
