11 простых правил, которые лежат в основе большинства книг по саморазвитию

Небольшая подборка советов, у которых нет срока годности.

11 простых правил, которые лежат в основе большинства книг по саморазвитию Первая книга о самопомощи была опубликована в 1859 году Сэмюэлем Смайлсом, который дал своему детищу незамысловатое название – «Самопомощь».

Его работа стала очень популярной и быстро разошлась по всему миру. С тех пор у каждого поколения был свой бестселлер по саморазвитию и самопознанию. «Как прожить на 24 часа в день» (1908) Арнольда Беннета, «Думай и богатей» (1937) Наполеона Хилла, «Не переживайте по пустякам» (1997) Ричарда Карлсона

На сегодняшний день индустрия, базирующаяся на самопомощи, которая оценивается в 11 миллиардов долларов, определенно не мелочь. Тем не менее когда вы приобретаете очередной бестселлер, то обнаруживаете слишком мало новой информации.

Причина проста – мы как губки впитывали все советы по самопомощи, передавали их из поколения в поколение, и это было задолго до появления книги Смайлса. Так, еще римский император Марк Аврелий в своих «Размышлениях» давал практичные советы размером с современные твиты.

Как и Бенджамин Франклин в «Альманахе бедного Ричарда». Более того, даже пародии на самопомощь уже не новинка. Шекспир делал их через героя Полония, который говорил: «будь верен сам себе», подразумевая: кто ищет самопомощь, тот автоматически не может получить ее самостоятельно. Этот список можно продолжать буквально до бесконечности. 

В 21-м веке книги о самосознании и самосовершенствовании – на пике популярности. Год за годом нас сопровождает волна бестселлеров – «Тонкое искусство пофигизма» Марка Мэнсона, «НИ СЫ» Джен Синсеро и многие другие произведения, которые парят на грани пародии и дают читателям те же советы, что и люди сто, а то и двести лет назад, но на более земном языке. Казалось бы, что дальше? А вот что.

Совсем недавно появилась тенденция, которую можно назвать мета-самопомощью: на книжных полках стали появляться произведения, авторы которых рассказывают о своей жизни после чтения специальных книг. Среди ярких примеров: «Помоги мне!» Марианны Пауэр и «Как привести дела в порядок» Джоленты Гринберг.

Так если советы переходят из одной книги в другую, почему бы не объединить их в одну статью? Ниже вы найдете 11 советов, которые были описаны в десятке крупнейших бестселлеров по самопомощи и самосознанию.

1. Сделайте один маленький шаг

Ваши повседневные привычки не просто важны – на них и строится вся «игра». Это знал и Аристотель, когда писал: «Мы есть то, что мы делаем изо дня в день».

И, несмотря на ваше естественное желание молниеносно изменить жизнь, лучший способ получить большие результаты – вносить крошечные, но непрерывные изменения в повседневные привычки.

В Японии это известно как кайдзен – концепция, представленная читателям в бестселлере Стивена Кови 1989 года «7 навыков высокоэффективных людей»

В 21 веке регулирование привычек получило дополнительный толчок развития в результате новаторских исследований человеческого поведения. Они изложены в бестселлере 2014 года «Сила привычки».

11 простых правил, которые лежат в основе большинства книг по саморазвитию labirint.ru

Четырьмя годами позднее появился бестселлер Джеймса Клира «Атомные привычки», в котором сказано, что улучшение любой метрики всего на 1% за раз приводит к экспоненциальному росту в долгосрочной перспективе.

В краткосрочной перспективе имеет значение повторение, которое выводит поведение из ограниченной сферы силы воли и делает его автоматическим.

Лично нам понравился вывод книги Стивена Гайза «Mini-привычки – Maxi-результаты»: сделайте свою ежедневную практику «настолько маленькой и простой, чтобы вам было сложно с ней не справиться». Например, выполняйте упражнения по 5 минут каждый день, и вскоре вы захотите делать больше.  

2. Планируйте и визуализируйте

Самое время обратиться к спортивным клише. «Если сможешь поверить в это, разум сможет этого достигнуть»: эту мотивационную цитату часто приписывают Ронни Лотту из НФЛ. Но в то же время она отражает и то, что пытается сказать нам почти каждая книга самопомощи со времен «Силы позитивного мышления» (1952) Нормана Пила. При достижении любой цели вы должны тщательно визуализировать желаемый результат, а затем двигаться задним ходом в соответствии с четко спланированными шагами.

11 простых правил, которые лежат в основе большинства книг по саморазвитию labirint.ru

Планирование – ключевая часть этого процесса. Стоит его убрать, и вы получите полудуховную бессвязную болтовню из «Тайны» (2006), которая представляет не что иное, как переписанный «Секрет обогащения» (1910), в свою очередь, основанный на постулате «разум важнее тела» 19 века.

Но наука говорит нам, что «закона притяжения» не существует (хотя есть психологическое объяснение того, почему мы можем думать, что видим его примеры).

План – это то, как вы сможете достичь своей цели, и этот процесс может занять годы. Но что поделать – вы играете в долгую игру. Эмоциональная связь с вашей визуализацией – это то, как вы обретаете «умственную стойкость», чтобы преодолеть препятствия, которые заставляют вас хотеть бросить все на пути к чему-то действительно стоящему. 

3. Борьба, как и страх, – это хорошо

Философия стоиков восходит к III веку до нашей эры и до сих пор пользуется огромной популярностью, появляясь не только в книге «Стоическое испытание» (2019) Уильяма Б. Ирвина, но и практически во всех современных произведениях по самосовершенствованию.

Стоицизм заключается не в проявлении бесчувственности, а в том, чтобы изменить свои ментальные рамки так, чтобы ждать и даже приветствовать худшее, а не бояться его. «Скажи себе рано утром: сегодня я встречусь с неблагодарными, жестокими, вероломными, завистливыми, немилосердными людьми», – писал Марк Аврелий. Помимо прочего, это идеальное напутствие перед использованием социальных сетей.  

Если пробежаться по всей истории, то можно найти много подобных попыток перемонтировать наши ожидания. Например, принцип буддизма, позаимствованный психологом Джорданом Питерсоном, который говорит, что жизнь – это страдание. Как только вы примете это, следующий уровень – не просто ждать плохого, а стремиться к тому, что вас больше всего пугает.

11 простых правил, которые лежат в основе большинства книг по саморазвитию litres.ru

«Вы должны делать то, что, по вашему мнению, сделать не можете», – говорила Элеонора Рузвельт. Это приводит нас к книгам, которые можно назвать произведениями «самопугания» – например, к «Бойся… но действуй» (1987) Сьюзен Джефферс, которое высоко оценил автор «Помоги мне!». Конечно, вам вовсе не нужно бросать работу, нырять в прорубь или насильно выступать на публике. Как минимум нужно просто встать с дивана – это основа любого стоического плана по самопомощи.

4. Не делайте поспешные выводы

Это распространенное правило самопомощи сложно объяснить, не прибегая к клише. Как часто вам говорили сделать глубокий вдох и сосчитать до 10, прежде чем среагировать на какую-нибудь оплошность? Или сохранять непредвзятость? Поставить себя на место оппонента?

Поставить под сомнение собственные доводы? «Будь добрее, – гласит цитата шотландского автора, которую ошибочно приписывают Платону, – потому что каждый, кого ты встречаешь, ведет борьбу, о которой ты ничего не знаешь».

Называйте это, как хотите: сочувствием, состраданием, игрой в адвоката дьявола, проверкой собственных сил. У всех нас одна и та же цель – избегать поспешных выводов и осуждения собратьев. Эволюция заставила нас видеть закономерности и принимать быстрые решения. Это полезно, когда саблезубые тигры нападают на нашу пещеру, чего не скажешь о людях в сплоченном мультикультурном обществе.

5. Помните, что жизнь не бесконечна

Давайте вспомним сцену из «Общества мертвых поэтов». «Мы пища для червей, юноши», – заявляет Робин Уильямс. Эта реплика стала слишком трогательной и пронизывающей, чтобы о ней забыть.

А мы и не должны, ведь предвидение нашей собственной кончины – это не только то, что отличает людей от животных. Это один из самых полезных инструментов в арсенале самопомощи. Суфийские поэты подарили нам фразу «Это тоже пройдет». Говорят, Юлий Цезарь заставил слугу прошептать ее ему на ухо, когда он вошел в ворота Рима. Сократ – фразу «Помни, что смертен».

Почему это так хорошо работает? Да потому что, когда мы помним о том, что рано или поздно умрем, бессмысленные ссоры повседневной жизни, как правило, исчезают, обнажая внезапную ясность цели. «Когда человек знает, что его повесят, – писал Сэмюэл Джонсон в 18 веке, – это чудесным образом позволяет сконцентрировать мысли».

11 простых правил, которые лежат в основе большинства книг по саморазвитию litres.ru

Так как же мы можем воспользоваться сегодняшним днем? Составив список дел и сделав самое важное, причем чем раньше, тем лучше. В «Однажды – значит, никогда» (2019) автор рассказывает о своем отце, который всю свою жизнь мечтал посетить все национальные парки США, а затем умер от инсульта в туалете отеля, когда собирался сделать задуманное всего через неделю после выхода на пенсию. Если это ваша судьба, что бы вы сделали по-другому?

Если мысли о смерти кажутся вам страшными, есть более безопасная версия, которая не менее эффективна для некоторых людей. Просто подумайте о себе, когда вам будет за 80.  Представьте себя – человека в морщинах, который едва может сделать самостоятельный шаг и ест исключительно мягкую пищу. Будет ли этот человек тем, кто рад, что в свое время сделал прыжок, который вы хотите сделать прямо сейчас, или он будет жалеть о том, чего не сделал?

Этот мысленный эксперимент даже имеет название – «перспективная ретроспектива». Джефф Безос называет его «минимизацией сожалений». Он использовал этот эксперимент в 1996 году, чтобы пойти на самый большой риск в своей жизни.

Он решил, что 80-летний Джефф будет меньше жалеть о том, что поехал в Сиэтл и основал Amazon (независимо от результата), чем если бы он остался работать в консалтинговой компании Нью-Йорка. Вы можете любить Безоса, а можете его ненавидеть – но бессмысленно отрицать эффективность этого метода.

6. Будьте игривыми

В книге Ника Риггла «Как быть потрясающим» (2017) одно из самых необычных начал любого произведения по самосовершенствованию: описание того, как фанат Селтикс Джереми Фрай на камеру стадиона зажигает под песню Бон Джови «Living on a Prayer».

Это вирусное видео имеет почти 19 миллионов просмотров. Почему? Потому что Фрай вел себя очень круто, не стесняясь выражать свои эмоции перед многотысячной толпой.

И дело даже не в том, что Фрай танцевал так, будто его никто не видел. Дело в том, что он танцевал со всеми, полностью осознавая, что окружающие на него смотрят, – и ему это нравилось.

11 простых правил, которые лежат в основе большинства книг по саморазвитию

litres.ru

Вот где может пригодиться «Тонкое искусство пофигизма», которое напоминает нам об одной простой истине: жизнь слишком коротка, чтобы париться о том, что подумают о нас другие люди, когда мы будем проживать свои лучшие дни. И, как это ни парадоксально, люди только потянутся к вам, когда вы будете себя вести подобным образом.

Кроме того, вам следует активно развивать свои причуды. Эта мысль прослеживается во многих творческих книгах по саморазвитию. Взять, к примеру, «Прими свою странность» от Фелиции Дэй. «То, что делало вас странными в детстве, – источник ваших творческих способностей», – пишет Джеймс Виктор в своей книге «Feck Perfuction: Dangerous Ideas on the Business of Life (2019).

«Это основные элементы того, кто вы есть. Неидеальные. Не пытающиеся что-то доказать. Только вы». И, как скажут вам буддисты, просто быть самими собой – лучший способ оставить беспокойное эго за дверью.

Какой бы сложной ни была ваша задача, вы всегда можете превратить ее в игру. Наверное, вы и подумать не могли, что это правило применимо к восстановлению после серьезной болезни, однако дизайнер игр Джейн МакГонигал написала книгу «Суперлучше» (2015), чтобы это доказать.

Страдая от сотрясения мозга (серьезной травмы, которая почти довела ее до самоубийства), она создала цифровую игру, которая поощряла ее за каждый крошечный шаг в посттравматическом развитии. С тех пор эта игра помогла полумиллиону человек, а то и больше.

7. Будьте полезны другим

Какой самый старый совет самопомощи? В самом широком смысле, скорее всего, «золотое правило», которое гласит: «Относись к людям так, как хочешь, чтобы они относились к тебе». Это основной принцип, который, по-видимому, возник в каждой культуре мира.

Это правило датируется по крайней мере 6 в. до н.э. в Китае и Греции и около 2000 г. до н.э. в Египте. Естественно, формулировок великое множество – от «возлюби своего ближнего» до «просто не будь придурком». Кстати, именно так называется новая книга Кары Кинни Картрайт «Just Don't Be An Assh*le».

Но «золотое правило» может сбить вас с толку, если ваши соседи не хотят, чтобы с ними обращались так, как вы это делаете. Чрезмерная помощь с легкостью может превратить вас в раздражающего человека. К. С. Льюис отмечал это в своих «Письмах Баламута» 1942 года, где писал: «Она из тех людей, которые живут для других. Вы можете вычислить этих «других» по их измученному выражению лица».

Так что лучше думать и действовать в рамках полезности. «Цель жизни не в том, чтобы быть счастливым, а в том, чтобы приносить пользу», – писал Ральф Уолдо Эмерсон. И эта фраза верна сегодня так же, как и в 19 веке. Быть полезным для других дарит нам не только чувства тепла и удовлетворения, которые глубоко укоренились в эволюции нашего «племени».

Это позволяет нам использовать особые таланты и причуды и даже задает им направление. Найдите то, что делает вас вами, а затем используйте это, чтобы помочь человечеству, насколько это возможно. 

Не слишком ли банально просто сказать, что любовь друг к другу – это и есть ответ на вопрос «В чем смысл жизни»? Это в самом деле так. Как и поиск новых историй, напоминающих нам об этой важной истине (то, что пытаются донести до нас авторы книг о самопомощи, не говоря уже о романистах, проповедниках и сценаристах). «Мы должны любить друг друга или умереть», – писал поэт Уистен Хью Оден. Позже он изменил эту фразу на «Мы должны любить друг друга и умереть», видимо, учитывая совет № 5.

8. Перфекционизм = прокрастинация

Если вы прочитаете книгу Стивена Гиза «Как стать несовершенным» (How to Be an Imperfectionist), то тут же поймете, что перфекционизм и прокрастинация – одна и та же проблема.

В этом мире невозможны идеальные результаты. Поэтому если вы ждете их, то, конечно, будете откладывать дела на потом. Перфекционизм – это не шутки. Он не позволяет вам принимать свои недостатки, а также тот факт, что процесс изменения привычек должен быть медленным и легким. Поэтому если что-то не выйдет, в итоге вы просто бросите путь к изменениям.  

Опять же, здесь действует японский принцип «ваби-саби» – принятие и любовь к несовершенству во всем. Как претворить это в жизнь? Начните независимо от того, готовы вы или нет. Иногда лучше всего учиться на практике, решаясь на крайние меры. В общем, притворяйтесь, пока не сделаете это правдой! 

9. Спите, занимайтесь спортом, ешьте, отдыхайте. Повторите!

Быть человеком – значит придерживаться определенных ограничений и поддерживать в тонусе так называемый «мешок с мясом и костями». Римскому поэту Ювеналу лучше всего удалось выразить мысль: «Mens sana in corpore sano» – «В здоровом теле здоровый дух».

Нам нужно есть (не слишком много, не слишком часто и правильно). Нам нужно спать (от 6 до 10 часов, в зависимости от возраста и ДНК) и обращать внимание на свой хронотип, который мы не можем изменить, сколько бы книг по самопомощи мы ни читали. Например, «Доброе утро каждый день» – бестселлер, который обещает превратить вас в жаворонка.

11 простых правил, которые лежат в основе большинства книг по саморазвитию litres.ru/

И да, нужно ежедневно заниматься – как бы вы этому ни сопротивлялись. Это та самая серебряная пуля, которая повышает нашу сопротивляемость, уменьшает боль, воспалительные процессы, депрессию и уровень гормона стресса. Но борьба с кортизолом не сводится только к бегу, ходьбе и аэробике. Множество книг по самопомощи (не только буддийские) рекомендуют практиковать медитацию, ссылаясь на науку.

А в популярной книге 1937 года «Важность жизни» китайского иммигранта Линь Юйтана и вовсе рекомендуется просто расслабиться, ничего не делать и плыть по течению. Только целая глава посвящена лучшей позе в постели. «Если вы можете провести совершенно бесполезный день совершенно бесполезным образом, – пишет Юйтан, – вы научились жить».

Это не означает, что вам не следует стремиться к большему, находить свою цель, визуализировать и т. д. Но если вы не позволяете себе простые удовольствия, вы никогда не сможете полностью отдохнуть, обновиться и восстановиться, чтобы отдать себя миру. Удовольствия важны и для вашего чувства юмора, говорит Юйтан, который предлагает следующую формулу: «Реальность + мечты + юмор = мудрость».  

10. Записывайте свои мысли

Независимо от того, какому руководству по самопомощи вы следуете, вы не уйдете далеко без листа бумаги и ручки. Вам нужно составить план. Визуализировать. Сделать список. Классическая книга Дэвида Аллена «Как привести дела в порядок.

Искусство продуктивности без стресса» 2002 года предлагает достаточно эффективную систему, которая сводится к следующему: нужно записывать буквально все, что, по вашему мнению, вам придется сделать или вы захотите сделать сейчас или в будущем. Затем немедленно выполните каждый пункт (если он требует менее 5 минут), либо отложите его (до определенной даты или занесите в список «когда-нибудь»), или делегируйте (если вам повезло иметь людей, которые закроют задачу за вас). 

11 простых правил, которые лежат в основе большинства книг по саморазвитию

litres.ru

Вы можете и даже должны писать спонтанно, в свободной форме, даже если вы не писатель. Это совет от Джулии Кэмерон, автора бестселлера 1992 года «Путь художника», в котором была представлена ​​концепция «утренних страниц».

В первый час после пробуждения, прежде чем ваш мозг полностью проснется и начнет вечный процесс самокритики, напишите от руки три страницы. Тема: все, что приходит в голову. Первые две страницы почти всегда полны ерунды вроде «Я не знаю, зачем я это делаю, это скучно», но на третьей, как правило, размещается уникальное прозрение. 

Еще есть дневник благодарности. Возможно, эта концепция заставляет вас со вздохом закатывать глаза, но трудно отрицать ее научность. Ученые доказали, что регулярное перечисление вещей, за которые мы благодарны каждый день, перепрограммирует наш мозг и улучшит психическое здоровье всего через несколько недель регулярной практики. 

11. Вы не можете получить знания и опыт только из книг

Если вы читаете автора, который утверждает, что вы можете получить буквально все, что вам нужно, из его книги или статьи, – это не самопомощь. Это культ. К счастью, почти все писатели признают ограниченность книг в программе улучшения жизни. В какой-то момент вам нужно отложить чтение и заняться работой. И да, вам необходимо признать свои ограничения.

Вы всегда будете отступать. Святой Августин в V веке н.э. знал это, когда писал о двух «Я»: том, которое извращенно наслаждается неправильными поступками, и том, которое хочет себя наказать. Но ни одна сторона никогда не одержит безоговорочной победы. 

Даже самые самостоятельные из нас нуждаются в помощи, чтобы продвинуться по этому пути как можно дальше. Это заключительный этап, описанный в книге «7 навыков высокоэффективных людей», на котором мы переходим от бунтарского подросткового этапа независимости к взрослому пониманию взаимозависимости.

Многие авторы, занимающиеся самопомощью, предлагают назначить «приятеля по подотчетности», чтобы вы действовали максимально честно и делали то же самое для своего напарника.

Если вам посчастливилось иметь человека, который будет говорить вам о каждой вашей мелочи, держитесь за него всю жизнь. Друзья, коллеги и семья, которые вас любят, естественно, будут опасаться рассказывать вам обо всем, чего вы не видите, из-за страха вашей реакции.

11 простых правил, которые лежат в основе большинства книг по саморазвитию ozon.ru

Так что лучшее решение, если вы захотели в корне изменить свою жизнь, – обратиться к терапевту. Вы можете прочитать все о когнитивно-поведенческой терапии в книгах наподобие «Хорошего самочувствия» (1980) Дэвида Бернса. Но вы не сможете применить это на практике, пока не поговорите со специалистом, который рассмотрит ваш конкретный случай.

Бестселлеры по самопомощи рекомендуют обращаться к терапевту еще со времен «Непроторенной дороги» Моргана Скотта Пека 1978 года. Но тут всплывает стереотип: если вы идете к терапевту, значит, признаете свое поражение?

Подтверждаете, что вы каким-то образом умственно неполноценны? Неверно. Даже терапевтам нужны терапевты. В конечном счете, это тоже часть смысла жизни: не только быть полезным для других, но и быть достаточно сильными, чтобы позволить другим быть полезными для нас.

Обложка: 1Gai.ru

Оцените новость:
6.08.20 (12:40)
1 254
Источник — © 1gai.ru
Автор — 1gai
За сколько вы планируете приобрести свой следующий автомобиль?

Новостная рассылка


Рассылка анонсов статей производится каждый понедельник