Болит шея при работе дома: как сделать быструю растяжку

Болит шея при работе дома: как сделать быструю растяжку

Трудитесь в офисе выполняя бумажную работу? Или работаете сейчас на удаленке за компьютером? У вас начала болеть шея ? Подскажем как бороться с этим дискомфортным явлением. Просто вам нужна разминка!

 

Но для начала стоит сказать, что боли в шее не приходят сами по себе. Причин всегда несколько: сидячий образ жизни и отсутствие физической активности. А также неправильная посадка за рабочим столом. И время ежедневно проводимое за компьютером. Либо и то и другое вместе взятое.

 

Поэтому, прежде чем рассказать об упражнениях для шеи, посоветуем вам:

1. Заниматься спортом тренироваться или по крайней мере побольше ходить, вести активный образ жизни);
2. Обратить внимание на правильную посадку за рабочим столом;
3. Во время самоизоляции ни в коем случае не работать на диване, кровати, за кухонным столом (он обычно ниже стандартного рабочего стола) — это прямой путь к болям не только в шее, но и спине, переняпряжению мышц, головным болям и быстрой переутомляемости
4. Стараться поменьше решать рабочие вопросы через смартфон (не в плане разговоров, а использования телефона или планшета вместо компьютера).

 

«Проблема заключается в том, что во всех вышеперечисленных случаях, вы сидите сгорбившись, и ваши мышцы испытывают в этот момент сильнейший стресс», — утверждает физиотерапевт Сэмми Марго. «Это означает, что вся ваша мускулатура шеи и средней части спины либо статично растягивается, либо также постоянно находится в сокращении».

 

Чтобы уменьшить влияние этих видов перенапряжений и сопутствующих им болям, рекомендуем делать следующий небольшой комплекс из пяти простейших упражнений каждые два часа.

 

Все просто: таким образом вы снимите напряжение с мышц , наполните из кровью и разработаете суставы, связки и взбодритесь, что позволит вам продолжит работу не отвлекаясь на досадный болевой фактор.

 

 

Также не забывайте о полноценном сне и здоровом питание.

 

Встаньте и начните по порядку делать следующие движения:

1. Опустите подбородок на грудь, а затем, подняв голову, посмотрите в потолок

Болит шея при работе дома: как сделать быструю растяжку

фото: HuffPost UK

 

2. Медленно поверните голову влево, затем поверните голову вправо

Болит шея при работе дома: как сделать быструю растяжку

фото: HuffPost UK

 

3. Наклоните голову влево к левому плечу, затем к правому

Болит шея при работе дома: как сделать быструю растяжку

фото: HuffPost UK

 

4. Соедините пальцы рук перед собой и вытяните их вперед

Болит шея при работе дома: как сделать быструю растяжку

фото: HuffPost UK

 

5. Сцепите пальцы за спиной и потянитесь назад

Болит шея при работе дома: как сделать быструю растяжку

фото: HuffPost UK

Обложка: Lisa Johnson / flickr.com

Оцените новость:
20.04.20 (20:27)
1 003
Источник — © 1gai.ru
Автор — Eric
Будете ли вы прививаться от коронавируса?

Новостная рассылка


Рассылка анонсов статей производится каждый понедельник