9 привычек, которые нас утомляют (и вас тоже!) 

Почему мы постоянно устаем, и что с этим делать.

Одна из самых сложных и плохих вещей в жизни любого взрослого человека — это постоянная усталость. Есть очевидные причины, по которым мы постоянно истощаемся (для начала, мы все в стрессе и часто недосыпаем), но в дополнение к некоторым из более очевидных причин некоторые из наших более бессмысленных привычек также могут в некоторой степени усугублять нашу утомляемость. Причем так, что мы этого даже не осознаем. 

Наша редакция 1Gai.Ru собрала несколько неочевидных причин, которыми мы себя утомляем, а также разобралась, как избежать усталости в повседневной жизни.

1. Как эмоции нас могут утомить

^{TheVisualsYouNeed / Shutterstock}

Эмоции высокой интенсивности — даже хорошие — могут сильно нас утомить. Причем так, что это может способствовать умственному истощению и даже выгоранию. Особенно если мы сильно эмоционируем. Несмотря на то что многие из нас часто осознают, насколько утомительными могут быть эмоции высокой интенсивности, мы обычно не думаем о них, когда дело касается развлечений, которые мы потребляем.

А зря. За эмоциями нужно следить и контролировать их, даже когда вы развлекаетесь. Поэтому когда вы в следующий раз начнете читать очередной роман-бестселлер или смотреть новое интересное шоу по телевизору, подумайте, а есть ли у вас для этого умственная энергия. Если вы чувствуете, что на эмоции у вас есть силы — отлично; если нет — то развлечение можно и отложить.

2. Как беспорядок может вас истощить

^Shutterstock

Беспорядок может истощить вас эмоционально, будь то работа за грязным столом или сон в неубранной комнате. Все ненужные вещи могут накапливаться не только вокруг вас, но и в вашем умственном списке дел, не говоря уже о том, что вы просто не можете найти то, что вам нужно, когда вам что-то нужно, что еще больше усугубляет и без того утомительный рабочий день.

Если у вас есть несколько минут, чтобы привести в порядок свой рабочий стол утром, это поможет вам почувствовать себя лучше в течение оставшейся части дня. То же самое касается и беспорядка в вашем доме. Обязательно найдите время, чтобы навести в вашем жилище порядок. 

3. Остерегайтесь слишком большого количества незавершенных задач

 ^{SkyLynx / Shutterstock}

Слишком много невыполненных задач — это ментальный эквивалент беспорядка. Десятки крошечных вещей, которые отвлекают вас, также истощают вашу энергию в течение дня до тех пор, пока вы их не закончите. Если задачи достаточно малы, постарайтесь побыстрей от них избавиться. Если нерешаемых дел слишком много, вы можете объявить «банкротство своему списку дел» и подумать о том, чтобы начать свой список дел с чистого листа. 

Затем, когда вы начнете составлять новый список задач, помните о приоритетах. Некоторые пункты списка дел важны, некоторые — умеренно важны, а некоторые просто не стоят вашего времени. Когда вы будете составлять свой новый список дел, уделите каждому пункту несколько минут для того, чтобы убедиться, что они действительно необходимы.

4. Усталость: тренироваться или пропустить?

^Shutterstock 

Когда мы устали, очень многим из нас хочется пропустить очередную тренировку. Несмотря на то что в такие моменты это может показаться правильным решением, эксперты не советуют этого делать. Запланированная тренировка, несмотря на вашу усталость, часто помогает улучшить ваше общее состояние благодаря тому, что фитнес, наоборот, придает вам заряд энергии и дарит положительные эмоции за счет повышения эндорфинов. 

Если вы думаете о том, чтобы пропустить тренировку из-за того, что вы слишком устали, обязательно спросите себя, как повлияют ваши решения на ваш день и на ваши долгосрочные запланированные цели. Скорее всего, вы будете рады, что приложили дополнительные усилия, чтобы потренироваться. Откажетесь от тренировки — позже будете себя винить в этом, получив не только плохое настроение, но и еще большую эмоциональную усталость.

5. Остерегайтесь многозадачности, которая сильно отвлекает и утомляет

 ^Shutterstock

Когда у нас на уме слишком много вещей, это может привести к тому, что наш мозг будет перегружен информацией. Даже множественные открытые вкладки в интернет-браузере могут подсознательно утомлять. И хотя все эти открытые вкладки могут показаться не такой уж большой проблемой, они, в глубине нашего разума, будут забирать у вас дополнительную энергию, которой у многих из нас просто нет.

Как рассказала журналу HuffPost Рана Мафи, невролог из Case Integrative Health: «Переход от вкладки к вкладке в браузере дает вашему эго заблуждение, что вы выполняете невероятный объем работы. На самом деле вы не полностью обрабатываете то, что пытаетесь эффективно потреблять».

Если вы, как правило, оставляете открытыми много ненужных вкладок, попробуйте сделать привычкой закрывать те, которые вы в настоящее время не используете. Так вы не позволите лишним вкладкам истощать вас еще больше.

6. Плохая осанка — одна из основных причин усталости

^{Altrendo Images / Shutterstock}

Плохая осанка вызывает дополнительный стресс и напряжение в тех частях нашего тела, которые для этого не предназначены. Это может накапливаться со временем, вызывая усталость и другие проблемы, такие как головные боли, боли в шее и плечах, а также может приводить к нарушению кровообращения. В следующий раз, когда вы обнаружите, что сутулитесь за столом, обязательно сядьте прямо. Оказывается, наши мамы были правы, когда ругали нас за то, что мы сутулимся.

7. Алкоголь не только зло, но и враг вашему отдыху и восстановлению

^{Семененко Станислав / Shutterstock} 

Многие из нас любят выпить перед сном, чтобы почувствовать расслабление. Но это ошибка. На самом деле алкоголь фактически мешает нам быстро заснуть. Кроме того, алкоголь делает наш сон некрепким, что приводит к накоплению усталости. Особенно если вы привыкли регулярно выпивать перед сном. Причем это может войти в привычку точно так же, как можно привыкнуть к успокоительным, употребляемым для крепкого сна. Чтобы не нарушать сон, старайтесь не употреблять алкоголь как минимум за 2-3 часа до сна.

8.  Сидячий образ жизни и сидячая работа

^Shutterstock 

Когда мы сидим весь день, мы всегда чувствуем усталость. Это способствует умственному истощению, но вы можете противодействовать этому очевидным решением — немного регулярно двигаться в течение дня, будь то просто упражнения для растяжки, небольшая прогулка или быстрая экспресс-тренировка в обеденное время.

9. Усталость может быть из-за долгого нахождения в помещении

^{ESB Professional / Shutterstock} 

Выход на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и насладиться солнцем, всегда помогает улучшить настроение и повысить уровень положительной энергии. К сожалению, когда мы проводим будние дни, курсируя от машины до офиса и обратно, выбраться на улицу для прогулки может быть проблемой.

Если вы обнаружите, что в течение дня вы устали, один из способов противодействовать усталости — выйти на улицу, пусть даже всего на несколько минут, чтобы набраться немного энергии. Если у вас есть возможность, приоткройте оконные шторы, чтобы впустить в помещение солнечный свет. Это также может помочь в борьбе с усталостью.

^{Обложка: shutterstock.com}

^{Источник статьи: 9 Mindless Habits That Are Exhausting You (and How to Fix Them)}