7 научно обоснованных способов добиться успеха и достигнуть поставленных целей

7 стратегий от психолога, которые помогут достигнуть поставленных на новый год целей

7 научно обоснованных способов добиться успеха и достигнуть поставленных целей

Скоро под бой курантов многие из нас начнут загадывать желания, кто-то будет ставить перед собой более конкретные новые цели, но точно все будут мечтать о лучшем и самом сокровенном, искренне желая, чтобы это сбылось в течение наступившего нового года.

 

Но сбыться суждено будет не всем желаниям – Дед Мороз исполняет просьбы только самых целеустремленных. Или в настойчивости для достижения поставленной цели нет никакого смысла? Может быть, путь к реализации задуманного гораздо проще? Что об этом говорит наука?

 

Похоже, что последние научные исследования каким-то образом показали прямо противоположный факт. По крайней мере, в том убедилась профессор психологии Елена Кечманович, которая излагает выдержки из научно признанной работы (если верить источникам) в семи простых шагах, движущих нас к поставленной цели: «семь стратегий достижения целей».

 

Рассмотрим выжимки из семи вариантов достижения цели, и, возможно, кому-то они действительно помогут… Итак, что советует психолог для того, чтобы можно было добиться своих целей в новом году:

 

1. Уточните, что для вас важно

Например, если вы хотите похудеть, важно выяснить, почему вы хотите похудеть.

 

К примеру, вы хотите наслаждаться пешим туризмом, заняться другим спортом, в котором лишний вес вреден, или хотите освободиться от социального давления… Люди, которые устанавливают свои собственные ценности и продвигаются для их реализации вперед, смогут достичь большего количества целей и больших целей. Кроме того, если причина ясна, то для достижения цели не потребуется большой силы воли, говорит психолог Елена Кечманович.

 

 

Эта модель действительно работает. От себя добавлю, что ступеньки к достижению конечной цели, мотивация или небольшие цели, помогающие достичь конечную цель, могут быть сколь угодно «смешными» или «ничтожными» для окружающих, главное – чтобы вы в это верили искренне. Тогда добьетесь результатов.

 

2. Позитивные ориентиры помогут достичь сложной цели

Также важно сосредоточиться на том, что вы хотите сделать, а не на том, что вы не хотите делать. Другими словами, поставьте перед собой позитивную цель, например: «Пейте свою любимую газировку на ужин с воскресенья по четверг», а не цель «не пейте в будние дни». Подавление идеи требует энергии, а вам нужно сделать все наоборот – подпитывать свою психику позитивной энергетикой.

7 научно обоснованных способов добиться успеха и достигнуть поставленных целей

Это также хороший способ сосредоточиться на счастливых жизненных моментах. Обычно считается, что удовлетворенность существующим положением вещей препятствует достижению целей, но на самом деле положительные эмоции, такие, к примеру, как благодарность, оказывают положительное влияние на долговременный самоконтроль.

 

 

Возможно, этот совет также интересен и будет полезен. Правда, он не подразумевает, что нужно делать только то, что нравится, и ставить приятные вам цели. Просто старайтесь в гипотетической не самой приятной ситуации видеть положительные ориентиры и отталкиваться от них, и тогда сложная задача вам покорится.

 

3. Создание правильной среды для достижения задачи

«Прошлые исследования показали, что люди с сильной волей не создают привлекательной среды. К примеру, люди, которые хотят сэкономить деньги, не кладут кредитные карты в свои кошельки, а те, кто хочет питаться здоровой пищей, не оставляют шоколад на рабочем месте», – все это, по мнению психолога, усложняет задачу.

 

Что делать? Совет дается такой:

«Если ваши коллеги/друзья/родственники дают вам сладости, расскажите им о своих целях и попросите помочь достичь их. Наличие поддержки друзей и семьи может быть очень полезным в достижении крупных новогодних решений. Также хорошая идея – присоединиться к группе людей с аналогичными целями. Вместе решать проблему проще», – говорит Елена.

 

4. Стратегия «что, если»

Иногда вы слишком заняты или устали, чтобы следовать своим целям. В таких случаях полезно заранее спланировать, что делать в случае временного срыва, чтобы не потерпеть большой неудачи.

 

В качестве примера приводится такой алгоритм: «Если вы хотите перекусить посреди ночи»«Попробуйте отвлечься каким-нибудь другим, не менее интересным делом. Почитайте 10-20 минут, посмотрите YouTube или сделайте то, что вам нравится другое» или «если вы устали и собираетесь покинуть спортзал, хотя не прошли и половины программы на сегодня»«рекомендуется представить себе конкретный случай, который может произойти, и заранее подумать о том, что делать в такие моменты, например: позвоните своему другу/подруге, которые тоже тренируются, и пригласите позаниматься вместе с вами или найдите свой заменитель».

 

 

Главное, чтобы этот заменитель был обдуман заранее. Если пропустить один или несколько раз в месяц, страшного в этом ничего не будет. Нервам также нужно отдыхать. Но вот если не контролировать процесс отказа, то через три-четыре недели вы не заметите, как что-то, чего вы избегали, начнет превращаться в привычку, которую вновь придется перебарывать.

 

5. Подход «шаг за шагом»

7 научно обоснованных способов добиться успеха и достигнуть поставленных целей

Работая над новой целью, начните с малого и создайте фундамент для успешного последующего опыта. Если, к примеру, вы хотите избавиться от привычки есть сладкое в большом количестве, начните с уменьшения дозировки сахара в вашем утреннем кофе или чае – по ложке, по пол-ложки, за неделю, две… и не успеете оглянуться, как больше сахар не кладете вообще!

 

«Если вы хотите съесть маффин, просто подождите 10 минут, и желание испарится в то же время», – уверяет Елена Кечманович.

 

6. Представьте, что вы можете получить, и наслаждайтесь этим

Представьте себе свежий ветерок и тепло во время велопрогулки, или прохладный душ после пробежки, или солнце, когда вы отправляетесь в поход… Попробуйте воспроизвести это, используя все органы чувств: обоняние, зрение, слух, осязание и вкус. В частности, считается, что визуализация вознаграждений вызывает правильное поведение.

 

7. Будьте добры к себе

Многие считают, что строгость по отношению к себе повысит вашу готовность. Однако исследования показали, что на самом деле все обстоит наоборот и обвинение себя в неудачах или слабости препятствует достижению долгосрочных целей. Помните, что люди – несовершенные существа, и относитесь к ним с состраданием (к себе в том числе). Если вы потерпите неудачу, не впадайте в депрессию, не сдавайтесь, поймите себя, позаботьтесь о себе и снова работайте над своими целями.

7 научно обоснованных способов добиться успеха и достигнуть поставленных целей

Ну и напоследок, после 7 советов для достижения целей в следующем году хотелось бы отметить, что достижение – это только половина пути! Достигнув – не расслабляйтесь! Потерять наработки очень просто и очень обидно… Цель – не добиться чего-либо, цель – следовать полученному результату постоянно, работая на перспективу…

Оцените новость:
27.12.19 (17:29)
1 167
Источник — © 1gai.ru
Автор — Eric
За сколько вы планируете приобрести свой следующий автомобиль?

Новостная рассылка


Рассылка анонсов статей производится каждый понедельник