Менее интенсивное занятие для тех, кто ненавидит берпи: упор на руки
Как уменьшить сильное сердцебиение при выполнении бёрпи.
В последние годы во всем мире набирают популярность высокоинтенсивные разновидности тренировок, основанных на бёрпи, которые многим кажутся адом. Так что многие из тех, кто увлекается фитнесом, успели уже не только полюбить эти тяжелые упражнения, но и возненавидеть их. Но что делать, если вам хочется увеличить свою выносливость, быстрее скинуть лишний вес, но вы ненавидите высокоинтенсивный бёрпи? Вот комплекс менее интенсивных упражнений на базе этой разновидности фитнеса.
Нет, не питайте иллюзий, этот вариант занятий бёрпи по-прежнему может оказаться для кого-то довольно изнурительным, но тем не менее эти упражнения менее интенсивные. Итак, вот интересный комплекс упражнений с упором на руки.
Во-первых, чтобы снизить нагрузку, уменьшите темп всех элементов упражнения. Во-вторых, при отжиманиях сгибайте руки далеко назад вдоль тела, опуская грудь до самого пола. Вы сразу почувствуете нагрузку на руки. Также, чтобы снизить нагрузку во время бёрпи, прежде чем выпрыгивать из положения лежа (переставлять в прыжке ноги к рукам), сделайте небольшое движение корпусом назад. Так будет немного легче. Снизив же темп, вы значительно уменьшите нагрузку, в результате чего у вас будет не так быстро учащаться сердцебиение, как при выполнении упражнений обычного бёрпи.
Как сделать менее интенсивный бёрпи
- Из положения стоя опускайтесь на корточки, положив руки на пол.
- Присев на корточки, откиньте ноги назад в горизонтальное положение для того, чтобы приготовиться к отжиманиям.
- Сделайте три основных отжимания. Если вы не можете делать их с прямыми ногами, поставьте колени на пол.
- Прыжком переставьте ноги вперед к рукам и сядьте на корточки.
- Сделайте взрывной прыжок прямо вверх, прыгнув максимально выше.
- Это считается одним повторением.
