Как исправить осанку и избавиться от болей в шее, если на работе или в школе вы весь день сидите за компьютером?

17 советов, если работа или учеба «убила» вашу спину.

Работа на дому или дистанционное обучение часто сопровождается болями в шее и спине – ведь вы весь день напролет сидите, сгорбившись над экраном компьютера. В долгосрочной перспективе это может привести к искривлению позвоночника, развитию проблем с дыханием, нарушению кровообращения и другим проблемам со здоровьем. Поэтому если вы заметили дискомфорт в спине и шее – нужно срочно принять меры.

^Fox

Пользователи BuzzFeed рассказали о проверенных способах, которые помогают улучшить осанку и избавиться от неприятных ощущений.

1. Купите подушку на стул с эффектом памяти – она разгрузит позвоночник, поможет принять спине правильное положение, снизит боли в пояснице и шее и улучшит осанку

^amazon.com

«Я купила такую подушку, и она творит чудеса! Сейчас меня больше не беспокоит спина. В отличие от начала карантина – когда я часами сидела на жестком обеденном стуле в жутком дискомфорте». – miscblogger92

2. Сделайте несколько «кадров в действии» в течение дня, чтобы понять, почему вы сутулитесь

^{Disney / media1.tenor.com}

«Попросите вашего соседа по комнате или партнера (или поставьте таймер на камере смартфона) сделать несколько ваших фотографий, пока вы работаете. А потом проанализируйте их на предмет каких-либо привычек-рефлексов, к которым вы можете непроизвольно прибегать в течение дня. Зачастую то, что «кажется» нам хорошей осанкой, на самом деле не соответствует правильному положению позвоночника». – cperryrun

3. Добавьте в телефон напоминание о быстрой зарядке – даже о той, для которой не нужно вставать из-за стола

^{@neckpainaid / *******: @neckpainaid}

Вот наглядное и простое руководство, которое поможет уменьшить боль в шее.

Смотрите также

 

6 упражнений против сутулости, или Как превратиться из Квазимодо в нормального человека

4. Используйте фитбол вместо стула

^{Amazon / amazon.com}

«В прошлом году, когда мне было 26, я повредил спину. Я работаю за компьютером и постоянно сижу, и все это время я не мог найти нужное средство, пока не купил большой мяч для фитнеса. Это лучший подарок для моего позвоночника». – lizzerd

5. Старайтесь каждый день заниматься йогой

^youtube.com

«Ежедневно выполняйте несколько асан на растяжку, чтобы снять стресс и напряжение». – yeah_yeah_waaaa

6. Найдите и выполните хотя бы одну полноценную тренировку на растяжку всего тела, чтобы исправить осанку

View this post on *******

FIX YOUR POSTURE 🙇🏻‍♂️ - In the modern world we live in, most of us are hunched over a desk, a computer, a phone, or a steering wheel for hours and hours during the day. Take a mental note right now and be aware of your posture at this very moment staring at your phone 😬 - Many of us just straightened right up didn’t we? So what can we do to help prevent our bodies from turning hunchback when we are older⁉️ - Motion and mobility can set you free! What you don’t use you lose 💯 - So start getting into spinal extension, overhead motion, and stretch your pecs! This will allow for your body to sit back into proper alignment and help fight off forward rounding shoulders and head ✅ - These movements can also assist with fighting off upper back pain and neck pain which is often a posture based condition 👍🏼 - Hope this helps and let me know if your have any questions down below or feel free to send me a direct message! - Tag a friend below who need some work on their posture 😬😂👇🏻👇🏻👇🏻

A post shared by Dr. Benjamin Torres PT, DPT (@benjamintorresdpt) on Oct 9, 2020 at 5:38am PDT

^{@benjamintorresdpt / *******: @benjamintorresdpt}

7. Если вы знаете, что будете работать из дома еще долгое время, не поскупитесь на эргономичное кресло

^{overstock.com}

Если ваш бюджет не позволяет приобрести новое кресло, поищите подержанный вариант на Авито и Юле или на барахолках во ВКонтакте.

8. Если финансы не позволяют приобрести стоячий рабочий стол, ­ сделайте его самостоятельно, подложив стопки книг под его ножки или поставив на стол подставку для ноутбука, которая регулируется по высоте

^amazon.com

«Я соорудил стоячий стол из подручных предметов, потому что не мог себе его позволить. И что я могу сказать – это и правда оказало положительный эффект на мою спину. Но теперь у меня болят ноги, поэтому убедитесь, что вы надеваете удобную обувь!». – gafpromise

9. Подумайте, как другие части вашего тела могут влиять на вашу спину

^amazon.com

«У меня есть балансборд – он задействует около 70% мышц нижней части тела. Я просто ставлю на него ноги и слегка покачиваюсь во время онлайн-встреч. В моем арсенале также есть массажер Theracane и грелка на случай неприятных ощущений в спине, которые могут возникнуть в течение дня. Поэтому я уверена: когда я выйду из домашнего офиса, с моей спиной будет все в порядке». – cperryrun

10. Поищите массажер для спины – он лишь улучшит эффект от растяжки

^amazon.com

11. Или попробуйте массажный структурный ролик из поролона, чтобы массировать спину

^{Amazon / amazon.com}

12. В течение дня меняйте свое рабочее место

^giphy.com

Не спорим: удобно организовать рабочий уголок в одном месте и оставаться в нем весь день. Но если позволяет домашнее пространство, постарайтесь обустроить сразу несколько потенциальных рабочих зон, которые вы будете чередовать между собой. Ими может стать письменный или обеденный стол, а также барная стойка на кухне.

13. Если вы планируете работать дома большую часть времени, даже когда закончится пандемия (и у вас есть место и деньги), – купите беговую дорожку

^{Amazon / amazon.com}

Заядлые бегуны говорят в один голос: она прослужит вам долгие годы.

14. Выходите на улицу хотя бы раз в день, особенно если вы пользуетесь стоячим столом

^NBC

Согласно исследованию 2019 года, стоять весь день так же вредно, как и сидеть. Поэтому даже самые короткие прогулки принесут лишь пользу.

15. Пользуйтесь мышкой!

 ^1Gai.Ru

Если вы будете использовать компьютерную мышь, это избавит вас от привычки горбиться над ноутбуком (что вызывает боль в шее).

16. Если вас действительно беспокоит шея, плечи или спина, обратитесь к квалифицированному мануальщику

^youtube.com

Не лишним будет и визит к физиотерапевту.

17. В какой бы позе вы ни работали, делайте перерывы. Приложения вроде Stand Up! напомнят вам, когда пора встать, и дадут некоторые рекомендации

 ^{Gett Images}

«Я работаю в течение определенных интервалов стоя или сидя и делаю частые перерывы. Я стараюсь каждый день заниматься йогой и растяжкой. У меня серьезные проблемы со спиной и шеей, но в данный момент у меня нет возможности ходить к врачу, так что я делаю все, что могу!». – gafpromise

Смотрите также

 

5 научно доказанных преимуществ идеальной осанки

^{Обложка: 1Gai.Ru / @neckpainaid / *******: @neckpainaid}

^{Источник статьи: How Do You Protect Your Posture If Work Or School Keeps You At A Computer All Day?}