50 полезных привычек, которые полезно усвоить, чтобы выглядеть моложе
Как стареть в молодости
Наука об изящном старении постигается с молодости. Сохраните здоровое тело, упругую походку и сияющий внешний вид, воспользовавшись полезными советами экспертов.
Стареть красиво
В нашем обществе существует мысль о том, что женщины должны стареть изящно. Но что это значит? Безусловно, старение – это возрастная привилегия, и не следует опасаться накопления опыта и мудрости. Чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше с возрастом, понадобится не просто регулярное использование солнцезащитных кремов для лица. Это своего рода побочный эффект того, над чем мы в любом случае должны работать в своей единственной, уникальной и драгоценной жизни. Задача проста – стремиться к счастью и удовлетворению, достигать целей, реализовывать мечты и строить духовно обогащающие отношения с собой и своими близкими. Естественно, в меру возможностей и обстоятельств.
Тем не менее существуют некоторые элементы жизнеспособной молодости, которые мы хотим обрести или сохранить по мере взросления. Это достигается с помощью чего-то простого, вроде прогулки с другом (физическая нагрузка и социальное взаимодействие улучшают настроение и кровообращение) или использования лучших кремов для рук, чтобы побаловать себя. Преимущество возраста – это годы опыта, которые привели нас к пониманию того, что помогает нам выглядеть лучше. И мы тратим деньги на лучшую помаду для своего тона кожи, потому что твердо знаем – она нам действительно идеально подходит.
Но чтобы выглядеть моложе, нужно заботиться о себе как снаружи, так и внутри. Советы Reader's Digest помогут вам встать на верный путь.
1. Улыбайтесь шире!
RIDOFRANZ/GETTY IMAGES
Люди молодого, среднего и старшего возраста изучали тысячи фотографий – их просили угадать возраст моделей с различным выражением лица. Нейтральные выражения лиц давали наиболее точные результаты; негативные эмоции, вроде обиды или страха, заставляли испытуемых выглядеть старше; счастливые же лица оценивались как более молодые, чем были на самом деле.
2. Ешьте больше винограда
ROBERTODAVID/GETTY IMAGES
Сорбит, придающий сладость винограду, ягодам, сливам и грушам, помимо прочего, является увлажнителем – веществом, которое притягивает воду, помогая нашей коже впитывать и удерживать влагу.
3. Подкрасьте волосы
VGAJIC/GETTY IMAGES
С возрастом волосы меняются. «Они часто становятся грубее и суше», – говорит парикмахер Дженна Маст. Тепловая укладка может вредить волосам, поэтому попробуйте сушить их на воздухе и используйте фен только в экстренных случаях. Вне зависимости от того, моете ли вы волосы дома или в салоне, регулярно используйте процедуры глубокого кондиционирования для борьбы с сухостью.
4. Создайте свое лицо
FANGXIANUO/GETTY IMAGES
Ухоженные брови красивой формы помогут создать «рамку» для лица и привлечь внимание к глазам.
5. Регулярно очищайте и увлажняйте кожу
JACOBLUND/GETTY IMAGES
Очищение и увлажнение помогают защитить кожу и сохранить ее здоровье; только откажитесь от обычного мыла, которое сушит кожу, заставляя ее выглядеть старой. Вместо этого используйте очищающие средства, которые мягко смывают грязь, не посягая на естественную влажность кожи. Избегайте жестких скрабов и тоников на спиртовой основе. Утром и вечером наносите хороший увлажняющий крем.
6. Скрывайте проблемные места
TETRA IMAGES/GETTY IMAGES
Если у вас обвисшие щеки, избегайте облегающих вещей с круговым воротом под подбородок. Лучше подойдут блузки и рубашки со свободными воротниками. Большой живот хорошо скрывают рубашки темного цвета.
7. Уделяйте время рукам
KATE_SEPT2004/GETTY IMAGES
Исследование показало, что люди могут точно угадать возраст женщин, осматривая их руки. Пользуйтесь хорошим кремом для рук – для дневного времени желательно тем, что содержит SPF. Регулярно отшелушивайте старую кожу: смешайте морскую соль с лимонным соком, аккуратно вотрите в руки мягкой зубной щеткой, потом смойте.
8. Ешьте больше зеленого и красного
KAMILA I WOJTEK CYGANEK/SHUTTERSTOCK
Витамин К, содержащийся в капусте и других зеленых овощах, способствует свертыванию крови и уменьшению образования возрастных синяков. Ликопин в помидорах надежно защищает кожу от ультрафиолетовых лучей. Согласно исследованиям, употребление фруктов и овощей всегда приводит к лучшему цвету кожи.
9. Меньше макияжа
YULIA SHAIHUDINOVA/GETTY IMAGES
Вместо «тяжелого» макияжа подбирайте лучистые оттенки, которые освежают внешний вид, имитируя естественную молодость, советует Карминди, визажист и звезда What Not to Wear. «С возрастом наша кожа становится слабее и не такой упругой, как раньше, поэтому чем больше косметики вы наносите, тем больше та будет двигаться по лицу, оседать и путешествовать, – говорит она. – Легкий макияж гораздо лучше держится на зрелой коже, позволяя выглядеть свежо весь день».
10. Ешьте жирную рыбу
LINA BRUINS/GETTY IMAGES
Лосось и другая жирная рыба богаты ДМАЭ (диметиламиноэтанолом) – соединением, повышающим мышечный тонус и являющимся одним из обязательных ингредиентов в дорогих кремах для «зрелой» кожи. Аналогичные преимущества дает употребление жирной рыбы дважды в неделю.
11. Делайте упражнения четыре и более раза в неделю
LUIS ALVAREZ/GETTY IMAGES
Исследование показало, что регулярные упражнения могут замедлить процесс старения. Вы предотвратите потерю мышечной массы и станете лучше спать, если будете чаще заниматься спортивными упражнениями – в идеале не менее 4 раз в неделю. Комбинируйте сердечно-сосудистые комплексы для сердца и легких, упражнения с сопротивлением для мышц и растяжку для гибкости.
12. Носите правильный бюстгальтер
ABELENA/SHUTTERSTOCK
Гравитация влияет на всех нас, но правильно подобранное нижнее белье поможет придать фигуре более молодой силуэт. «Исследования поп-культуры показывают, что более 80 процентов женщин носят бюстгальтер неправильного размера», – говорит эксперт по стилю Шэрон Хейвер, основательница FocusOnStyle.com.
Проконсультируйтесь в магазине нижнего белья, чтобы убедиться, что вы носите вещь правильного размера и стиля, соответствующую вашей форме бюста, имеющую дышащую основу и оказывающую должную поддержку.
13. Пейте больше воды
FIZKES/SHUTTERSTOCK
Наше тело состоит в основном из воды, а кожа – наш самый большой орган, поэтому нужно поддерживать правильную гидратацию, чтобы она не выглядела сухой и не создавала морщин. «Чем лучше вы увлажнены, тем более упругой, нежной и молодой будет ваша кожа, – говорит эксперт по фитнесу и питанию Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, диетолог, автор книги «Диета от жира на животе для чайников». – Кроме того, потребление воды помогает повысить уровень энергии и бороться с ленью, облегчая достижение поставленных целей в отношении физических упражнений и здорового питания».
14. Одевайтесь нарядно, но не бесформенно
HELEN KING/GETTY IMAGES
Носите вещи своего размера, а не того, что у вас когда-то был. Но прятаться в большой мешковатой одежде тоже нельзя. Четкие линии выглядят лучше. «Дело не в объеме, а в фасоне, – подсказывает Хейвер. – Надо не теряться в бесформенных линиях, а стоять высоко и гордо в хорошо сидящих вещах – ты не только будешь выглядеть лучше, но и получишь эмоциональный заряд, ощущая прилив энергии, силы и уверенности».
15. Подбирайте правильные брюки с лайкрой
ZAVE SMITH/GETTY IMAGES
Эластичный материал подтягивает любые ягодицы, но перед покупкой примерьте брюки. «Если у вас пышная фигура, немного лайкры вам подойдет, – уверяет Хейвер. – Но если брюки будут слишком тесными, это создаст некрасивый эффект ряби». Если лайкра не работает снаружи, попробуйте колготки из лайкры и/или корректирующее белье, поддетое под хорошо скроенные брюки, советует она.
16. Ищите определенные ингредиенты для ухода за кожей
OLGA PESHKOVA/GETTY IMAGES
«Не секрет, что SPF защищает от повреждения свободными радикалами при солнечном УФ-облучении, которое приводит к разрушению коллагена, обвисанию кожи и появлению морщин, – говорит дерматолог Парвиша Патель, доктор медицины, создатель Visha Skin Care. – Но есть и другие ингредиенты для ухода за кожей, которые меняют правила игры. Ретинол и альфа-гидроксикислоты (AHA) способны омолаживать кожу, разглаживать линии и устранять мелкие морщины, а гиалуроновая кислота помогает удерживать влагу, что придает коже гладкий, сияющий вид».
17. Обратите внимание на свой вырез
GRAVITY IMAGES/GETTY IMAGES
Хотя привлекательность выреза зависит от формы груди, лица, прически и длины шеи, а также от строения плеч, один из вариантов наиболее удачный. Это, по словам Хейвер, «классический V-образный вырез с воротником – формы сужающихся треугольников и четкие прямые линии заставляют нас выглядеть выше и тоньше, а воротники отвлекают от вида старой шеи, подчеркивая наше лицо».
18. Учитывайте цвета
EVA-KATALIN/GETTY IMAGES
Яркий цвет может казаться веселым и юным, но не обязательно носить его с головы до пят. «Разумнее акцентировать свой наряд деталями современных трендовых тонов, и вы не захотите выглядеть устаревшим, придерживаясь модных когда-то расцветок, – говорит Хейвер. – Дело не в возрасте, а в изысканности – классические нейтральные оттенки всегда шикарны».
19. Аксессуары
CARLINA TETERIS/GETTY IMAGES
Покажите свою индивидуальность с помощью забавных акцентов, не привязанных к возрасту или телосложению.
«Если выбираете классическую одежду, которая всегда шикарна, то небольшой акцент в виде интересного современного аксессуара придаст вам актуальный и свежий вид», – советует Хейвер.
20. По возможности избегайте ортопедической обуви
NOZDRACHEVA GALINA/SHUTTERSTOCK
Подобрать удобную обувь, которая к тому же будет хорошо смотреться, непросто – у каждого человека индивидуальное строение. «У меня высокий свод стопы, и мне удобнее на небольшом каблуке, чем в плоской обуви, – говорит Хейвер. – Я также выгляжу лучше с небольшим подъемом». Универсального правила для высоты пятки не существует, но она советует избегать «неприглядной» обуви. «Стоит примерить обувь разных брендов, чтобы найти ту, которая будет наиболее стильной и удобной конкретно для вашей стопы», – рекомендует Шэрон.
21. Избавьтесь от стресса и конфликтов
OSCAR WONG/GETTY IMAGES
Исследования показали, что стресс действительно приводит к старению наших клеток, но процесс можно обратить вспять, изменив образ жизни и научившись управлению стрессом. «Уменьшая силу переживаний и повышая стрессоустойчивость, вы отключаете гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, и активируете эндорфины – естественные обезболивающие, делающие вас более молодым», – поясняет психиатр Джудит Орлофф, доктор медицины, автор «Положительной энергии».
22. Выделите глаза
JOSE LUIS PELAEZ INC/GETTY IMAGES
Когда дело доходит до «молодежного» оформления глаз, попробуйте фирменный прием Карминди.
«Надо выделить глаза кремом или пудрой с перламутровым эффектом, цвета карамели или шампанского. Наносите их только под брови и на внутренние уголки глаз, – говорит эксперт-визажист. – Для покрытия век рекомендую светлые нейтральные оттенки, такие как светло-коричневый или кварцево-серый. Также советую использовать жемчужную или матовую формулу вместо блесток и сильного мерцания».
23. Сделайте взгляд светлее
RUSTYCANUCK/GETTY IMAGES
Чтобы накрасить глаза, избегайте черного цвета, который вы, вероятно, использовали годами.
«Замените привычную черную подводку более светлой – например, шоколадно-коричневой – и наносите ее как можно ближе к корням верхних ресниц, – советует Карминди. – Кроме того, избегайте подводки под глазами, чтобы не выглядеть старыми. Если вам необходимо нанести что-то под нижнюю линию ресниц, попробуйте тени для век, растушеванные с помощью угловой кисти».
24. Копите антиоксиданты
GLASSHOUSE IMAGES/GETTY IMAGES
Полезные антиоксиданты, такие как витамины А и С, борются со свободными радикалами, помогая вам поддерживать молодой вид.
«Когда свободные радикалы из пищи или окружающей среды угрожают клеткам кожи, антиоксиданты противостоят этим соединениям, обеспечивая нашим клеткам защиту, – объясняет Палински-Уэйд. – Диеты, богатые антиоксидантами, помогают бороться с вредом, наносимым солнцем и окружающей средой, и защищают от воспалений, ускоряющих процессы старения».
Чтобы воспользоваться преимуществами, ешьте апельсины, клубнику, чернику, болгарский перец и шпинат.
25. Откажитесь от масштабного применения консилера
PHOTOALTO/ODILON DIMIER/GETTY IMAGES
Густой макияж может образовывать морщины и придавать коже несвежий, размытый вид. Чтобы этого избежать, сначала наносите праймер, создающий гладкую и стойкую основу. Еще одна типичная ошибка: консилер следует применять после тонального крема, а не до него. «Если сначала создать тональную основу, понадобится гораздо меньше консилера, – говорит Карминди. – После этого на нужные участки сегментарно нанесите матовый консилер».
26. Придайте губам естественную пухлость
RECEP-BG/GETTY IMAGES
Темно-красные губы выглядят тяжелыми и неестественными, более натуральные цвета придают губам соблазнительную припухлость и сияние молодости. Кроме того, темная помада может некрасиво «размазывать» губы, вытекая за их края и проникая в складки вокруг рта. Карминди советует использовать прозрачный или телесный карандаш для губ, чтобы «закрепить цвет, не создавая эффекта окружающего кольца». Для большей полноты и сияния выберите блеск вместо матовой помады.
27. Уменьшите количество сахара и соли
TETRA IMAGES/GETTY IMAGES
Здоровому молодому организму нужны здоровые питательные вещества.
«Чрезмерное потребление сахара и соли может ускорить процесс старения, – говорит Палински-Уэйд. – Производится избыток ферментов, расщепляющих коллаген в коже, конечным результатом является ускоренное появление морщин и обвисание кожи – собственно, ее состаривание».
Одно исследование показало, что люди с высоким уровнем сахара в крови часто выглядят старше своих лет; другое обнаружило, что соль усиливает старение клеток у людей с избыточным весом.
28. Правильно наносите румяна
JGI/JAMIE GRILL/GETTY IMAGES
Возможно, вы пытаетесь использовать тени для создания образа с высокими скулами, но нанесение румян под щеки заставит вас выглядеть болезненно осунувшимися. Вместо этого создавайте здоровый образ.
«Нанесите розовый тон высоко на щеки (эти места называются «яблоками») и используйте большую пушистую кисть для пудры, чтобы имитировать красивый естественный румянец, – советует Карминди. – Маленькие кисти плохо растушевывают, а если опустить румянец ниже, лицо сделается слишком угловатым и неприятным».
29. Экспериментируйте с лаком
YAKOBCHUK VIACHESLAV/SHUTTERSTOCK
Исследователи обнаружили, что лак для ногтей делает руки визуально моложе, когда участникам приходилось угадывать возраст женщины исключительно по ее рукам. Правило Карминди для ногтей? «Никаких правил! Просто веселись!» – улыбается эксперт. – Это место для проявления фантазии!».
30. Стремитесь к здоровым отношениям
DEAN MITCHELL/GETTY IMAGES
Отказ от токсичных отношений и забота о душевном здоровье полезны как для тела, так и для разума. Исследования показывают, что любовь высвобождает «гормон хорошего самочувствия» (окситоцин), который способен нормализовывать кровяное давление и улучшать кровоток, приводя к более сияющему виду. «Положительные отношения рождают положительную энергию, – говорит д-р Орлофф. – Любовь и признательность других делают нас счастливее, расслабленнее и привлекательнее».
31. Пейте меньше алкоголя
ANDREYCHERKASOV/SHUTTERSTOCK
Как и в случае с сахаром и солью, лучше не злоупотреблять алкоголем из-за его негативного воздействия на организм – даже на клеточном уровне, как показали исследования.
«Алкоголь может обезвоживать кожу и усиливать воспаление, ускоряя старение и придавая телу сухой, морщинистый вид, – отмечает Палински-Уэйд. – Хотя он может оказывать некоторую пользу, его стоит пить в умеренных количествах, сопровождая повышенным потреблением воды».
32. Становитесь сильнее с протеином
MARAZE/SHUTTERSTOCK
Наша безжировая мышечная масса состоит из белка, поэтому его присутствие в рационе в достаточном количестве помогает телу наращивать и поддерживать мышцы. Проще говоря, оставаться в форме.
«Потеря мышечной массы ведет к потере силы и расстройству баланса, ускоряя процесс старения, – говорит Палински-Уэйд. – Страдают в первую очередь наименее выраженные мышцы, результаты проявляются в более дряблой, вялой коже, из-за которой вы выглядите старше своего биологического возраста».
Для здорового питания сосредоточьтесь на качестве белков, а не на большем количестве мяса.
33. Лечите стареющую кожу
KANAWA_STUDIO/GETTY IMAGES
Пигментные пятна – это поврежденная кожа.
«Ключом к удалению пигментных пятен является отшелушивание кожи для удаления потемневших участков, – сообщает доктор Патель. – Помогут осветляющие сыворотки, также можно использовать профессиональный химический пилинг или лазерное удаление. Людям, которых беспокоят возрастные пятна, следует проконсультироваться со своим сертифицированным дерматологом по поводу наилучшего лечения в их конкретном случае».
34. Добавьте силовые тренировки
THOMAS BARWICK/GETTY IMAGES
Все виды упражнений полезны для поддержания молодости, но постарайтесь добавить силовые комплексы в свой фитнес-режим.
«Регулярные силовые упражнения с использованием собственного веса или внешних отягощений помогут улучшить метаболизм, увеличить силу и стабилизировать внутренний баланс организма, – говорит Палински-Уэйд. – Кроме того, повышенный мышечный тонус помогает сделать внешний вид более подтянутым и молодым».
35. Запишитесь на занятия пилатесом
VGAJIC/GETTY IMAGES
Пилатес поможет вам встать прямо, а не горбиться, и даст энергию для движения.
«Он увеличит устойчивость корпуса и улучшит осанку, – уверяет Палински-Уэйд. – Более вертикальное положение тела с правильной осанкой укрепляет равновесие, защищает от падений и помогает выглядеть моложе».
36. Преобразуйте свои длинные волосы
WIDEONET/SHUTTERSTOCK
Вам нужна правильная стрижка, чтобы длинные волосы работали на вас по мере взросления.
«Некоторые женщины привязаны к длине. Они думают, что длинные волосы делают их визуально моложе, хотя на самом деле они часто просто висят и не делают ничего, чтобы подчеркнуть или смягчить черты лица, – утверждает стилист Дженна Маст. – Длинные густые волосы действительно притягивают взгляд, но лишь разделение на слои и добавление текстуры для правильного обрамления лица стирает годы».
37. Придерживайтесь современной стрижки пикси
JOSHUA RAINEY/GETTY IMAGES
Если вместо длинных вы предпочитаете короткие волосы, не стригите их слишком коротко сверху.
«Часто женщины выбирают ультракороткие модели в стиле Джейми Ли Кертис, но Мишель Уильямс предлагает более современный и мягкий подход, – говорит Маст. – Если оставить большую длину на макушке, сформируется более женственный и молодой профиль, который может быть более удачным для женщин в возрасте, особенно когда речь идет о дряблой коже вокруг шеи».
38. Не пренебрегайте отдыхом ради красоты
JOSE LUIS PELAEZ INC/GETTY IMAGES
Сон – прекрасный помощник. Телу нужно время для отдыха (от семи до девяти часов), чтобы омолодиться и восстановить клетки. Вы знаете, что недостаток сна вызывает опухшие глаза и темные круги, но наблюдаются и иные неприятные эффекты.
«Нехватка сна сушит кожу, трансформируя даже крохотные морщинки в более глубокие и заметные, – предостерегает специалист по сну Ричард Шейн, доктор философии, создатель метода «Легко уснуть». – Производство коллагена активизируется во время сна, предотвращая дряблость и усиливая кровоток, поэтому отдохнувшие люди выглядят крепче и моложе».
39. Будьте осторожны с челкой
BASAK GURBUZ DERMAN/GETTY IMAGES
Вы можете думать, что челка скрывает морщины на лбу, но, по словам Маст, это не значит, что она должна быть ровной, сплошной занавеской, закрывающей верх лица.
«Слишком часто я вижу женщин с этой ужасной, нелепой квадратной челкой: они думают, что это заставляет их выглядеть моложе, хотя на самом деле только старит, – сетует эксперт. – Если ваша челка действительно вам подходит, она подчеркнет черты лица и отвлечет от проблемных зон. Иногда достаточно мягко провести по лбу, нарушив ее скучную прямую форму».
40. Отбелите зубы
WESTEND61/GETTY IMAGES
«Белые зубы сделают вашу улыбку более яркой, позволят выглядеть молодо и свежо, а желтые или обесцвеченные сделают старше и менее привлекательными», – говорит Нэнси Розен, доктор медицинской стоматологии. Дантисты могут вам предложить процедуру под названием Zoom Advanced Whitening, или ZOOM-отбеливание, – эффективный способ профессионального кабинетного ухода. Если же выбираете безрецептурный метод, надо точно следовать инструкциям.
41. Седина – это нормально
RUNPHOTO/GETTY IMAGES
Хотя окрашивание волос может сделать вас моложе, не привязывайтесь к нему.
«Регулярное окрашивание не всегда возможно, и вы действительно можете выглядеть моложе и свежее с копной натуральных седых волос, – сообщает Маст. – Все зависит от средств, усилий и времени, которые вы готовы потратить».
42. Для окрашивания выбирайте естественные цвета
VYSTEKIMAGES/GETTY IMAGES
Если ваша седина легко тонируется, можете подкрашивать ее, чтобы выглядеть моложе.
«Если корни не отрастают на два пальца каждые две недели, попробуйте придерживаться своего природного цвета и добавить нейтральные блики на 1-2 оттенка светлее, – рекомендует Маст. – Избегайте резких, неестественных переходов и используйте максимально мягкие тона».
43. Волосы распущены
WESTEND61/GETTY IMAGES
По словам Маст, тугой хвост может немного натянуть и разгладить ваше лицо, но мягкие волны или беззаботно раскиданные волосы сделают ваш облик более молодым и растрепанным.
«Если волосы регулярно причесываются, возникает стойкое ощущение: женщина прилагает массу усилий, чтобы выглядеть моложе. И напротив: нечто более небрежное связано с чувством легкости», – говорит парикмахер.
44. Попробуйте домашние средства для омоложения
DARYA LUKOIKA/GETTY IMAGES
Доктор Патель подтверждает, что старый трюк с кусочками огурца на глазах и другими прикольными вещами, такими как пакетики холодного чая или ломтики картофеля, сужает кровеносные сосуды и уменьшает отечность глаз. Нравятся домашние средства?
«Очистка кожи лимонным соком помогает осветлить пигментные пятна, – подсказывает эксперт, – а куркума контролирует выброс свободных радикалов: попробуйте добавлять специю в пищу или принимать безрецептурные капсулы».
45. Скройте истонченные волосы
CHUUGO/SHUTTERSTOCK
Менопауза навлекает немало проблем на женские головы. В прямом смысле.
«Я предлагаю приобрести консилер для корней, чтобы по мере необходимости заполнять линию роста волос, – говорит Маст. – Или наносить тонирующий спрей на участки, где волосы более прозрачные. Еще один совет – подстригитесь, если волосы действительно теряют массу. Более короткие прически в таких случаях выглядят пышнее, чем длинные истонченные пряди».
Продукты для увеличения объема помогут придать стрижке больше пышности, а цвет волос, подходящий под цвет кожи, лучше скроет истончение.
46. Держитесь подальше от продуктов, окрашивающих зубы
JONATHAN KANTOR/GETTY IMAGES
Еще один способ сохранить зубы белыми – избегать употребления продуктов, оставляющих следы.
«Берегитесь красного вина, кофе, чая, соевого соуса, бальзамического уксуса и кетчупа, – говорит доктор Розен. – Чем меньше потреблять этих продуктов, тем меньше пятен образуется на зубах».
Полоскание рта водой после еды или питье через трубочку может помочь, но соломинки способствуют появлению морщин у рта, так что это не лучший вариант.
47. Занимайтесь волонтерством
MASKOT/GETTY IMAGES
Осознание того, что вы нужны другим, вызывает позитивные, омолаживающие чувства, которые отражаются на вас внешне. Есть полезный вариант волонтерства, подходящий для всех.
«Исследования показывают, что общественная работа и сострадание могут служить буфером против стрессовых жизненных событий, защищая нас от их воздействия», – сообщает Эмма Сеппала, доктор философии, научный руководитель Центра исследований сострадания и альтруизма Стэнфордского университета и автор книги «Путь счастья».
48. Посещайте стоматолога
WESTEND61/GETTY IMAGES
Регулярные стоматологические осмотры и профессиональная чистка имеют решающее значение для поддержания хорошего состояния ротовой полости в пожилом возрасте.
«Важно проводить чистку не реже двух раз в год, – считает доктор Розен. – Она удаляет зубной налет и камни, благодаря чему рот в целом выглядит моложе». Кроме того, правильно чистите зубы (доктор Розен рекомендует электрическую зубную щетку), пользуйтесь зубной нитью на ночь и используйте ополаскиватель со фтором.
49. Позаботьтесь о декольте
FRESHSPLASH/GETTY IMAGES
Область декольте, грудь и шея также могут быть признаком возраста.
«Ультрафиолетовое излучение и солнце могут повредить эти нежные открытые участки, вызывая морщины и дряблость, – предостерегает доктор Патель. – Кроме солнцезащитного крема, может помочь сыворотка с такими полезными включениями, как феруловая кислота, ретинол, витамины А и С, а также специальные средства для осветления пятен».
50. Медитируйте или занимайтесь йогой
THOMAS BARWICK/GETTY IMAGES
Исследования показывают, что медитация может замедлить старение за счет снижения стресса, улучшения самочувствия и корректировки гормональных факторов, убеждена доктор Сеппала. Йога и глубокое дыхание также усиливают внешние признаки привлекательности.
«Эти методы помогают расслабиться, открыть свое сердце и сосредоточиться, что дает нам более спокойный и довольный вид, тогда как стресс ускоряет старение и заставляет нас выглядеть старше», – добавляет доктор Орлофф.
