Снижение веса с помощью бега и ходьбы: сколько времени потребуется, чтобы сжечь калории от любимых продуктов
Британские ученые посчитали, сколько вам потребуется ходить пешком или бегать, чтобы сжечь калории, полученные от любимых закусок, продуктов и напитков.
Вы сильно бы удивились, если бы узнали, что после того как вы съели обычный шоколадный батончик «Mars», вам потребовалось бы 47 минут ходьбы, чтобы сжечь те калории, которые вы получили, насладившись приятным вкусом знаменитого батончика. Или что, выпив 1 литр обычной Кока-Колы, для того, чтобы сжечь полученные с газированным напитком калории, вам потребуется ходить без остановки не менее 87 минут. Не верите? Вот результаты исследований, проведенных в Великобритании. На их основе была составлена сравнительная полезная таблица, которая наглядно показывает, сколько вам потребуется ходить пешком или бегать, чтобы сжечь лишние калории, полученные вами после употребления ваших любимых калорийных продуктов.
Как заявили ученые, маркировка продуктов питания и напитков с необходимым количеством физической активности, которая нужна для сжигания полученных с пищей калорий, побуждает людей вести более здоровый образ жизни, правильно выбирая пищу, чтобы не превышать установленную здоровую норму калорий.
Исследование, проведенное Университетом Лафборо, Великобритания, показало, что, для того чтобы сжечь лишние калории, полученные с нашими любимыми продуктами и напитками, необходимо затратить немалое количество времени на ходьбу или бег. Именно поэтому в мире растет количество людей с лишним весом, поскольку перекусы любимыми высококалорийными продуктами и нехватка физической активности неизбежно приводят к отложению жира и, соответственно, к увеличению веса.
В среднем мы сжигаем пять калорий в минуту при ходьбе и десять калорий – при беге. Взрослым женщинам нужно в среднем около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес на одном уровне, в то время как мужчинам нужно на 500 калорий больше, что составляет в среднем около 2500 калорий.
Все, что вы получите свыше, будет накапливаться в вашем теле в виде жира. Особенно если вы не будете физически активны (без физических упражнений).
Поэтому если кто-то любит поздно вечером что-нибудь перекусить (например, съесть пиццу или Биг-Мак), выпить бутылку пива, то он должен знать, что, чтобы скинуть полученные лишние калории, ему может понадобиться минимум 7-8 часов ходьбы. Иначе лишние калории перейдут в жир и лишний вес. Съели небольшую пачку чипсов, превысив дневную норму калорий? Тогда, чтобы скинуть их, нужно быть готовым ходить пешком минимум 34 минуты или бегать минимум 17 минут.
Итак, вот таблица, которая показывает вам эквиваленты физических упражнений (ходьба и бег) для некоторых из ваших любимых закусок, продуктов, блюд и напитков, которые вы съедаете помимо основного приема пищи в рамках дневной нормы калорий. Благодаря этой таблице вы узнаете, сколько вам потребуется ходить пешком или бегать, чтобы сжечь калории, полученные вами в связи с употреблением этих продуктов сверх рекомендуемой ежедневной нормы пищевой калорийности.
Сколько нужно бегать или ходить, для того чтобы сжечь лишние калории
