Основные ошибки, которые мы делаем при отжиманиях, при упражнениях на трицепс и пресс

Тренер-блогер показала основные ошибки при выполнении базовых упражнений при занятии фитнесом

Основные ошибки, которые мы делаем при отжиманиях, при упражнениях на трицепс и пресс

Эффективно тренироваться дома . Возможно ли это? Ответим так: и да и нет. С одной стороны, тренироваться и достигать поставленных результатов дома возможно. С другой (по опыту многих начинающих спортсменов) – это практически нереально из-за отсутствия специальных тренажеров, гантелей и так далее. Для этих людей очевидно – тренировки с собственным весом не могут принести плоды. Сколько ни тренируйся – желаемых результатов не добиться.

Парадоксально, но правы и те и другие, и все зависит лишь от подхода, выбранного варианта тренировок, их интенсивности и, конечно же, правильности исполнения.

Вот пример одной тренировочной программы, видеоролик с которой мы нашли на Инстаграм-канале известного фитнес-тренера Кайлы Ицайнс. В своем недавнем посте в Instagram создатель двух приложений – BBG и Sweat – Кайла Ицайнс поделилась распространенными ошибками, которые люди совершают, выполняя три базовых силовых упражнения: трицепсы, скручивания на пресс и отжимания.

Если вы тренируетесь самостоятельно, настоятельно рекомендуем не пренебрегать техникой безопасных тренировок и наряду с тем видеорядом, который вы сейчас посмотрите, вам стоит изучить другие видео, в которых упражнения показывают профессиональные тренеры в наиболее качественном исполнении. Чтобы не только повысить эффективность тренировки, но и предотвратить травмы в будущем.

View this post on Instagram

IMPROVE YOUR FORM #BBGcommunity working out from home, do you use a mirror to check on your form? ⠀⠀⠀ If you have a mirror around the house, I recommend putting it near your workout area so you can check on your form during your workouts. If you don’t have a mirror at home, that’s okay! I've filmed these tips for you to keep in mind when training. These are some of the most common mistakes I see with my at home workouts. Remember you can SAVE this post and refer back to them when you need. 🙌 ⠀⠀⠀ TRICEP DIP ✅Hands should be shoulder width apart ✅Keep your shoulders back and face looking forward ✅Bend your elbows and dip down until you’re at a 90-degree angle ⠀⠀⠀ RAISED-LEG CRUNCH ✅Engage your abs before beginning the movement ✅Start the movement by using your abdominal muscles, not your head ✅Keep the movement slow and controlled ⠀⠀⠀ PUSH-UP ✅Hands should be shoulder width apart ✅ Keep your body in a neutral position by engaging your core and glutes ✅Keep your shoulders back ✅Push the floor away from you ⠀⠀⠀ #BBGcommunity what exercises do you struggle with most? Comment below. 👇 ⠀⠀⠀ www.kaylaitsines.com/SWEATchallenge ⠀⠀⠀ #BBG #BBGcommunity #SWEATchallenge

A post shared by KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) on

Первый совет:

«Если у вас дома есть большое зеркало, – говорит Кайла, – я рекомендую поставить его рядом с тем местом, где вы проводите свои тренировки, чтобы вы могли контролировать свою технику во время тренировок. Если у вас нет зеркала, вы можете также заснять себя во время упражнений».

Второй совет:

На что обращать внимание, когда вы делаете упражнения? Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые видит Кайла, во время домашних тренировок:

Обратные отжимания от скамьи, стула (тренировка трицепса)

  • Руки должны быть на ширине плеч;
  • Держите плечи расправленными, а лицо должно смотреть вперед, ровно перед собой;
  • Согните локти и наклонитесь вниз, пока не окажетесь под углом 90 градусов.

Основные ошибки, которые мы делаем при отжиманиях, при упражнениях на трицепс и пресс

фото: kayla_itsines/1GAI.ru

Упражнения на пресс с поднятыми ногами

  • В начале движения в первую очередь задействуйте мышцы пресса;
  • Начните движение, используя мышцы живота, а не шеи или плеч;
  • Делайте движение медленно и контролируемо.

Отжимания от пола

  • Руки должны быть на ширине плеч;
  • Держите тело ровно, задействуя мышцы кора и ягодичные мышцы;
  • Держите плечи прямо;
  • Голову не поднимаем, но и не опускаем, держа ее примерно параллельно полу;
  • Отталкивайтесь от пола руками, а не изгибайте спину.

Обложка: 1GAI.ru

Оцените новость:
3.07.20 (14:47)
1 355
Источник — © 1gai.ru
Автор — Eric
Переболели ли вы коронавирусом (или кто-то из ваших родных/знакомых)?

Новостная рассылка


Рассылка анонсов статей производится каждый понедельник