16 проверенных советов, которые помогут настроиться на тренировку (в том числе полезно для ленивых)
Заряжаемся энергией и мотивацией для эффективной тренировки (советы).
Неважно, новичок вы или опытный спортсмен, – у каждого бывают дни, когда совсем не хочется идти на тренировку. Справиться с этим чувством помогут несколько рекомендаций от пользователей паблика ******** BuzzFeed и главного тренера «Brick CrossFit» и диетолога Эрики Джовинаццо, которые помогут вернуться в прежний строй.
youtube.com / reddit.com
1. Просто оденьтесь
*******
«Как только я надеваю спортивную форму, то понимаю, что назад пути нет!». - gwynp2
2. Записывайте все свои ощущения после каждой тренировки, чтобы вы могли перечитывать свои заметки в те дни, когда вам не хватает мотивации
«У меня есть небольшая тетрадь, в которой я фиксирую ощущения после каждой хорошей тренировки. Например, «я чувствую себя гораздо лучше» или «я не пожалела, что заставила себя это сделать». А в дни, когда мне просто необходим дополнительный толчок, я перечитываю записи, которые помогают мне восстанавливать позитивные воспоминания». - emilym434ea6ae3
3. Убедите себя, что вам нужно потренироваться всего 10 минут, а затем, если вы действительно захотите, можете остановиться
Working Title Films / youtube.com
«В 99% случаев через 10 минут я вхожу в ритм и уже не хочу заканчивать. Однако бывают дни, когда я не могу делать упражнения ни минуты дольше, поэтому я заканчиваю тренировку и отправляюсь домой». И даже тогда я все еще чувствую себя хорошо, потому что 10 минут – это лучше, чем ничего!». - Коллин Суратт, ********
4. Пересмотрите свои старые фотографии, чтобы напомнить себе, на что вы способны
Ничто не мотивирует лучше, чем собственный результат!
5. Посмотрите рекламные ролики спортивных брендов, чтобы получить заряд спортивного настроения
Adidas
Красивая спортивная форма, подтянутые фигуры моделей и спортсменов в сопровождении ритмичной музыки наверняка зарядят вас дополнительной энергией. - Юстина Броцлавик, ********
6. Или музыкальные клипы ваших любимых исполнителей
Бритни Спирс / Youtube
«Я смотрю старые клипы Бритни Спирс типа «Oops!... I Did it Again» и «I'm a Slave 4 U». Музыка наполняет меня энергией, а стальной пресс Бритни – дополнительной мотивацией». - Татум Мюррей, ********
7. Измените ваш тренировочный режим
1Gai.Ru / klubfedotova.ru / medium.com
Если вы уже добрались до спортзала, но все равно чувствуете себя вялыми, Джовинаццо советует сменить план тренировок. По ее словам, это ключ к дополнительному заряду энергии. Если обычно вы занимаетесь на велотренажере, начните делать упражнения с собственным весом. Либо сделайте кардио, если предпочитаете силовые тренировки.
8. Создайте новый плейлист, чтобы «оживить» свою тренировку
«Если я слишком долго использую один и тот же плейлист, то создание нового с нуля – простой способ вдохновить меня на очередную тренировку. В первый день нового плейлиста я всегда занимаюсь усерднее». – Анна Линдал.
9. А когда вы доберетесь до спортзала, включите самый энергичный трек
United Artists / giphy.com
Порой музыка – это все. «Я вижу это на своих занятиях. Иногда ставишь правильную песню, и все такие: «Мы тебя поняли!» – делится Джовинаццо. Фаворит тренера – «Eye of the Tiger». Но лучше не злоупотреблять такими треками, иначе они растеряют всю свою силу.
10. Ставьте деньги на походы в спортзал
GymPact / reactiongifs.com
Иногда тренировки требуют жестких мер. «Я использую приложение GymPact и каждый раз, когда пропускаю тренировку, теряю 10 долларов. Обычно у меня нет лишних денег, поэтому страх уйти в минус мотивирует меня больше всего». - alexv4cda03300
11. Сообщите всем, что вы собираетесь в спортзал
Cartoon Network / pikachuinthesh0wer.tumblr.com
«И если вы не пойдете, вам будет очень стыдно за несдержанное обещание». - thatbluefish
12. Позовите с собой друга
По словам Джовинаццо, желательно, чтобы кто-то, кто занимается фитнесом так же, как и вы, мог мотивировать вас, когда вы не ощущаете необходимого заряда. Оттягивать тренировку гораздо сложнее, когда рядом с вами есть человек, который держит ситуацию под контролем.
13. Черпайте вдохновение в социальных сетях
*******: @elliesunakawa / *******
Вовсе необязательно смотреть исключительно на спортивные тела. «Я, например, захожу в *******, чтобы посмотреть на великолепные пейзажи. Затем я говорю себе, что никак не смогу путешествовать по всем этим горам и сплавляться по всем этим рекам, если не буду в должной форме!». - maggiem429600597
14. Если вам нужно зайти домой между работой и тренажерным залом, оставьте важные вещи в машине
youtube.com / roguevsrogue.tumblr.com
«Когда я оставляю в салоне телефон, то точно знаю, что мне нужно будет вернуться в машину. А если я сделаю это, то поеду в спортзал». - Джеки Бэйрд, ********
15. Запишитесь на групповые занятия
Columbia Pictures / reactiongifs.com
«Если вы обнаружите, что вам не хочется заниматься самостоятельно, гораздо проще слушать тренера, который скажет вам, что нужно делать», – говорит Джовинаццо.
16. И, наконец, напомните себе, зачем вы тренируетесь. А потом просто сделайте это
1Gai.Ru
«Когда у меня отсутствует мотивация, я говорю себе: «Это мое время. Это мой шанс избавиться от всего гнева, беспокойства, горя, грусти, дополнительной энергии, и никто не сможет у меня его отобрать». Внезапно начинаешь осознавать, что поход в спортзал – в большей степени подарок, чем обязанность». - Алексис Ашкеназе, ********.
Оригинал статьи: 16 Workout Motivation Hacks For When You're Feeling Lazy AF
Обложка: 1Gai.Ru / youtube.com / reddit.com
