16 проверенных советов, которые помогут настроиться на тренировку (в том числе полезно для ленивых)

Заряжаемся энергией и мотивацией для эффективной тренировки (советы).

Неважно, новичок вы или опытный спортсмен, – у каждого бывают дни, когда совсем не хочется идти на тренировку. Справиться с этим чувством помогут несколько рекомендаций от пользователей паблика ******** BuzzFeed и главного тренера «Brick CrossFit» и диетолога Эрики Джовинаццо, которые помогут вернуться в прежний строй.

youtube.com / reddit.com

1. Просто оденьтесь

*******

«Как только я надеваю спортивную форму, то понимаю, что назад пути нет!». - gwynp2

2. Записывайте все свои ощущения после каждой тренировки, чтобы вы могли перечитывать свои заметки в те дни, когда вам не хватает мотивации

*******

«У меня есть небольшая тетрадь, в которой я фиксирую ощущения после каждой хорошей тренировки. Например, «я чувствую себя гораздо лучше» или «я не пожалела, что заставила себя это сделать». А в дни, когда мне просто необходим дополнительный толчок, я перечитываю записи, которые помогают мне восстанавливать позитивные воспоминания». - emilym434ea6ae3

3. Убедите себя, что вам нужно потренироваться всего 10 минут, а затем, если вы действительно захотите, можете остановиться

Working Title Films / youtube.com

«В 99% случаев через 10 минут я вхожу в ритм и уже не хочу заканчивать. Однако бывают дни, когда я не могу делать упражнения ни минуты дольше, поэтому я заканчиваю тренировку и отправляюсь домой». И даже тогда я все еще чувствую себя хорошо, потому что 10 минут – это лучше, чем ничего!». - Коллин Суратт, ********

4. Пересмотрите свои старые фотографии, чтобы напомнить себе, на что вы способны

*******

Ничто не мотивирует лучше, чем собственный результат!

5. Посмотрите рекламные ролики спортивных брендов, чтобы получить заряд спортивного настроения

Adidas

Красивая спортивная форма, подтянутые фигуры моделей и спортсменов в сопровождении ритмичной музыки наверняка зарядят вас дополнительной энергией. - Юстина Броцлавик, ********

6. Или музыкальные клипы ваших любимых исполнителей

 Бритни Спирс / Youtube

«Я смотрю старые клипы Бритни Спирс типа «Oops!... I Did it Again» и «I'm a Slave 4 U». Музыка наполняет меня энергией, а стальной пресс Бритни – дополнительной мотивацией». - Татум Мюррей, ********

7. Измените ваш тренировочный режим

1Gai.Ru / klubfedotova.ru / medium.com

Если вы уже добрались до спортзала, но все равно чувствуете себя вялыми, Джовинаццо советует сменить план тренировок. По ее словам, это ключ к дополнительному заряду энергии. Если обычно вы занимаетесь на велотренажере, начните делать упражнения с собственным весом. Либо сделайте кардио, если предпочитаете силовые тренировки.

8. Создайте новый плейлист, чтобы «оживить» свою тренировку

8tracks.com / 8tracks.com

«Если я слишком долго использую один и тот же плейлист, то создание нового с нуля – простой способ вдохновить меня на очередную тренировку. В первый день нового плейлиста я всегда занимаюсь усерднее». – Анна Линдал.

9. А когда вы доберетесь до спортзала, включите самый энергичный трек

United Artists / giphy.com

Порой музыка – это все. «Я вижу это на своих занятиях. Иногда ставишь правильную песню, и все такие: «Мы тебя поняли!» – делится Джовинаццо. Фаворит тренера – «Eye of the Tiger». Но лучше не злоупотреблять такими треками, иначе они растеряют всю свою силу.

10. Ставьте деньги на походы в спортзал

GymPact / reactiongifs.com

Иногда тренировки требуют жестких мер. «Я использую приложение GymPact и каждый раз, когда пропускаю тренировку, теряю 10 долларов. Обычно у меня нет лишних денег, поэтому страх уйти в минус мотивирует меня больше всего». - alexv4cda03300

11. Сообщите всем, что вы собираетесь в спортзал

Cartoon Network / pikachuinthesh0wer.tumblr.com

 «И если вы не пойдете, вам будет очень стыдно за несдержанное обещание». - thatbluefish

12. Позовите с собой друга

pikabu.ru

По словам Джовинаццо, желательно, чтобы кто-то, кто занимается фитнесом так же, как и вы, мог мотивировать вас, когда вы не ощущаете необходимого заряда. Оттягивать тренировку гораздо сложнее, когда рядом с вами есть человек, который держит ситуацию под контролем.

13. Черпайте вдохновение в социальных сетях

*******: @elliesunakawa / *******

Вовсе необязательно смотреть исключительно на спортивные тела. «Я, например, захожу в *******, чтобы посмотреть на великолепные пейзажи. Затем я говорю себе, что никак не смогу путешествовать по всем этим горам и сплавляться по всем этим рекам, если не буду в должной форме!». - maggiem429600597

14. Если вам нужно зайти домой между работой и тренажерным залом, оставьте важные вещи в машине

youtube.com / roguevsrogue.tumblr.com

«Когда я оставляю в салоне телефон, то точно знаю, что мне нужно будет вернуться в машину. А если я сделаю это, то поеду в спортзал». - Джеки Бэйрд, ********

15. Запишитесь на групповые занятия

Columbia Pictures / reactiongifs.com

«Если вы обнаружите, что вам не хочется заниматься самостоятельно, гораздо проще слушать тренера, который скажет вам, что нужно делать», – говорит Джовинаццо.

16. И, наконец, напомните себе, зачем вы тренируетесь. А потом просто сделайте это

1Gai.Ru

«Когда у меня отсутствует мотивация, я говорю себе: «Это мое время. Это мой шанс избавиться от всего гнева, беспокойства, горя, грусти, дополнительной энергии, и никто не сможет у меня его отобрать». Внезапно начинаешь осознавать, что поход в спортзал – в большей степени подарок, чем обязанность». - Алексис Ашкеназе, ********.

 

Оригинал статьи: 16 Workout Motivation Hacks For When You're Feeling Lazy AF

Обложка: 1Gai.Ru / youtube.com / reddit.com

Оцените новость:
8 021
Источник — © 1gai.ru
Автор — 1gai

Следите за нами в соцсетях

Новостная рассылка


Рассылка анонсов статей производится каждый понедельник