Рабочие способы дожить до конца рабочего дня.
Если после бурных выходных понедельник дается вам особенно тяжело, знайте: вы не одиноки. Потеря пары часов сна может негативно сказаться на вашем состоянии, особенно если последние несколько недель вы постоянно пребываете в так называемом рабочем стрессе. Поэтому держите несколько стратегий, которые помогут вам «выжить» в этот нелегкий день.
Но для начала проясним одну вещь: это совсем не легко. Когда вы действительно устали — работать тяжело, что бы вы ни делали. Тем не менее существуют эффективные способы, которые делают день легче и помогают добиться кое-каких результатов. Конечно, вы не будете чувствовать себя бодрыми и веселыми, но вы точно не превратитесь в зомби.
По сути, ваша цель — зарядить себя дополнительной энергией и постараться избежать действий, которые усугубят ваше переутомление. Приложив немного усилий, вы сможете избежать потери сознания.
Тщательно следите за тем, что (и сколько) вы едите и пьете
Когда вы чувствуете усталость, питание превращается в трудный вопрос. Вам нужно достаточно есть, чтобы обеспечить свое тело энергией, необходимой ему в течение дня. Но в то же время вы должны быть уверены, что не переедаете (или не недоедаете!). В противном случае вы начнете чувствовать себя еще хуже. Ешьте то, что вы обычно едите, нормальными порциями — не заставляйте свой бедный уставший мозг придумывать новые рецепты или гадать, насколько вы голодны.
Если у вас есть несколько вариантов завтрака, старайтесь отказаться от сладких продуктов, которые вызывают падение энергии после еды. Выбирайте что-нибудь сытное: то, что содержит белок и клетчатку. Хороший пример — овощной омлет или высокобелковый йогурт с фруктами и орехами.
И не забывайте пить много воды! Если в течение дня у вас будет обезвоживание — вы только ухудшите свое состояние.
Улучшите кровообращение с помощью простых и быстрых упражнений
Далеко не все упражнения вас разбудят, а длительная тренировка и вовсе вас утомит. Но выполнение несложных движений в течение дня точно поможет вам оставаться относительно бодрыми, когда вы чувствуете сильную усталость.
Например, сделайте 3 подхода отжиманий с 30-секундными перерывами между ними. Количество повторений зависит от вас: делайте ровно столько, сколько можете. Это не должно занять у вас больше 5 минут, вы даже не вспотеете — активность просто немного вас взбодрит.
Работайте стоя
Каждый знает, что проводить весь день в сидячем положении очень и очень вредно. Но и простоять на ногах — так себе перспектива. Скорее всего, вы привыкли работать сидя в кресле, потому что так удобнее. Но когда вы чувствуете жуткую усталость, дискомфорт уходит на второй план: главная цель — не заснуть. Это еще один хороший повод поработать стоя.
Возможно, для этого в вашем офисе нет специального стола. В таком случае посмотрите, есть ли способ переделать рабочее пространство так, чтобы вы могли стоять, а монитор находился на уровне ваших глаз. Используйте стопку книг в качестве подставки, а если вы дома — найдите полку или столешницу подходящей высоты.
Пейте кофе в разумных количествах (если это вообще необходимо)
Кофеин — это то, что используют большинство людей, чтобы получить заряд энергии, когда они очень устали. Но его чрезмерное употребление может привести к возникновению головной боли. Если вы часто пьете кофе или регулярно употребляете кофеин, вы не узнаете много нового. Вероятно, вы уже варите третью утреннюю кружку в надежде, что это хоть немного поможет.
Если вы не относитесь к категории кофеманов — начните свой день с разумного количества этого продукта (около 65-100 мг, примерно одна небольшая чашка). Это поможет вам почувствовать себя более бодрыми в течение дня. Все потому, что ваш активный мозг постоянно производит аденозин как побочный продукт своей деятельности. Когда уровень аденозина достаточно высок — мозг осознает, что пора немного отдохнуть.
По сути, кофеин выдает себя за аденозин и оттесняет его, связываясь с его рецепторами и препятствуя наступлению сна. Этот эффект особенно заметен, если вы редко пьете кофе, и почти сходит на нет, если ваше тело уже этого ждет.
Важно помнить, что лучше не пить кофе во второй половине дня, иначе вы снова поздно ляжете спать, а на следующий день будете перечитывать эту статью.
Спланируйте дневной сон
То, что вы на работе, не означает, что вы не можете найти время, чтобы немного поспать. Если ваш босс — человек понимающий, он позволит вам отлучиться минут на 20, чтобы быстро вздремнуть. Если нет — вы все равно можете вписать сон в свой график.
Имейте в виду: сон в неподходящее время может нарушить ваши циркадные ритмы, но если вы вздремнете минут 20 минут в промежуток с 13:00 до 15:00, вы лишь улучшите свои когнитивные способности, не нарушая график сна. Скорее всего, у вас есть часовой перерыв на обед, поэтому поспите 20 минут в машине (или в более удобном месте, если оно у вас есть), а потом идите обедать. Так вы точно будете чувствовать себя менее измотанными.
Обложка: fizkes / Shutterstock
Источник статьи: How to Survive the Workday When You're Completely Exhausted