7 упражнений на растяжку при защемлении седалищного нерва

10 минут нетрудной растяжки при болях из-за ишиаса

Защемление седалищного нерва, также известное как ишиас, — это разные названия одного явления — боли и дискомфорта в пояснично-крестцовой области, которая иррадиирует в нижнюю часть спины и вниз по бедрам. Боль от этого недуга может быть достаточно сильной и точно навязчивой для того, чтобы сигнализировать: с организмом произошла неполадка и нужно ее устранять.

Чем устранять? Лекарствами, массажами или даже инвазивным вмешательством? Существует и более щадящий вариант — по сути, лечебная физкультура, ЛФК.

И попробовать при ишиасе можно вот что — растяжки, которые предназначены для снятия давления в этой области. Редакция 1GAI.ru предлагает посмотреть вот на такой вариант из 7 упражнений, которые должны помочь и снизить болевой синдром.

1. Расслабление зажатых нервов при помощи растяжки

Эта растяжка помогает привести сжатые нервы в тонус, чтобы уменьшить раздражение из-за ишиаса.

• Лягте на спину на твердую поверхность.
• Поднимите одну ногу в воздух.
• Выпрямите колено, затем вытяните и согните стопу 20 раз.
• Повторите на другой ноге.

Делайте по 3 раза на каждую ногу в течение дня.

2. Баласана (поза ребенка)

Профессиональный преподаватель йоги Кейт Ломбардо говорит, что эта поза открывает нижнюю часть спины, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв.

• Встаньте на четвереньки.
• Коснитесь пальцев ног и разведите колени.
• Верните бедра на пятки.
• Вытяните руки вперед перед собой.
• Задержитесь на 5 вдохов.

Повторяйте несколько раз в день.

3. Поза голубя лежа на спине

Ломбардо также использует эту позу, чтобы растянуть нижнюю часть спины и внешние части бедра.

• Лягте на спину, колени согнуты, стопы на ширине плеч.
• Положите правую лодыжку на левое колено.
• Прижмите левое колено к груди.
• Задержитесь на 5 вдохов.
• Повторите на другой ноге.

4. «Нейтраль», или нейтральное положение позвоночника

Тара Хакни, физиотерапевт , рекомендует это упражнение, чтобы активировать глубокие мышцы кора, поддерживающие нижнюю часть спины.

• Лягте на спину, согнув оба колена.
• Используйте мышцы кора, чтобы «прижать» нижнюю часть спины к полу.
• Задержитесь на 10 секунд. Дышите комфортно.
• Повторить 10 раз.

5. Упражнение (метод) Маккензи

Доктор Кевин Лис утверждает, что упражнения Маккензи полезны при ишиасе.

• Лягте на живот.
• Обеими руками поднимите туловище в позу кобры из йоги.
• Держите бедра на полу.
• Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь и снова лягте.
• Повторить 10 раз.

6. Растяжка бедер на коленях

Остин Мартинес из StretchLab любит повторять это упражнение, чтобы растянуть напряженные бедра.

• Встаньте на одно колено, вторая нога выставлена перед собой.
• Держитесь за что-нибудь для равновесия.
• Толкайте бедра вперед.
• Наклонитесь для растяжки.
• Повторите с другой стороны.

7. Растяжка поясницы

Попробуйте выполнить эту растяжку , чтобы открыть поясничную область, говорит доктор Стив Хруби.

• Встаньте на колени на пол, ноги и ступни вместе позади вас.
• Наклонитесь перед собой, коснитесь пальцами пола.
• Задержитесь на 30 секунд.

^{Источник статьи: The 7 best stretches for sciatica relief}

^{Фото: bustle.com}

^{Обложка: bustle.com}