74 идеи для ведения дневника, которые хочется взять на заметку

О чем писать, если вы решили вести дневник, и как можно выговориться наедине с самим собой.

«Дорогой дневник! Не передать всю боль, которую я испытываю…» Эту популярную фразу многие современные пользователи употребляют, когда хотят показать конкретную «переживательную» эмоцию. Как правило, это вовсе не означает, что они на самом деле ведут дневник. Скорее это дань интернет-моде на подобного рода словечки и выражения, отражающие то или иное состояние человека в данный момент.

Однако ведение личного дневника — отличный способ разобраться в себе и своих чувствах, излить душу в тех случаях, когда не готов поделиться этим с другими, даже самыми близкими людьми, или оставить в памяти яркое воспоминание, к которому так приятно будет мысленно вернуться спустя время.

Если вы не знаете, о чем писать в дневнике, ознакомьтесь с идеями его ведения, которые команда 1Gai.ru подобрала в качестве образца. Кто знает, может, подобный способ станет вашей палочкой-выручалочкой в момент душевных тревог и волнений и поможет дать ответы на беспокоящие вас вопросы. В любом случае лучше выплеснуть все на бумаге, чем изводить себя тяжкими мыслями. Просто попробуйте, возможно, это станет привычкой, которая прочно войдет в вашу жизнь.

1.  Напишите письмо кому-нибудь

В своем дневнике вы можете написать письмо тому, с кем хотите восстановить связь, поделиться своей привязанностью или поссориться. Затем вы можете скопировать и вставить его в реальное сообщение, написать его вручную, отправить по почте или оставить себе в черновиках. Не забывайте, что получателем письма также можете быть и вы.

2. Напишите о том, как вы выросли за этот год или что изменилось

Что именно изменилось для вас за прошедший год и в какой степени? Сосредоточьтесь на своих внутренних изменениях и личном развитии, а не на обстоятельствах и переменах, через которые проходят все остальные.

3. Напишите о трех основных приоритетах в вашей жизни прямо сейчас

Пока вы перечисляете свои три главных приоритета, вы можете быть настолько расплывчатыми или точными, насколько пожелаете. Затем подумайте, уделяете ли вы им достаточно внимания (и нужно ли это в принципе). Что помогает вам поддерживать ваши приоритеты, а что мешает?

4. Пишите в разделе «поток сознания»

Стиль ведения дневника, известный как «поток сознания», предполагает запись ваших мыслей, идей и переживаний по мере того, как они приходят вам в голову, без какой-либо организации или структуры. Вы просто записываете свои мысли именно так, как они звучат в вашей голове.

5. Создайте мысленную карту

Ментальная карта — это графическое представление концепций и данных, часто расположенных в разветвленной нелинейной форме. Составление такой карты может помочь вам придумать новые идеи, соединить, казалось бы, несвязанные идеи и получить более широкий взгляд на свои мысли и эмоции.

6. Ведите дневник сновидений

Дневники снов могут включать любые наблюдения о важности или значении сна, а также мысли, чувства и визуальные образы, переживаемые на протяжении всего сновидения. Ведение журнала своих снов также может помочь изучить ваше внутреннее «я» и подсознание.

7. Создайте запись о человеке, о котором вы недавно думали

Напишите о ком-то, о ком вы думаете по какой-либо причине, например, о ком-то, по кому вы скучаете, кто вас расстроил или даже о ком-то, кого вы хотели бы узнать поближе. Вы можете написать о том, почему ваши мысли заняты этим человеком, или придумать сценарий гипотетической встречи с ним и что вы хотели бы ему сказать.

8. Напишите о том, что вас пугает, но вы все равно должны это сделать

Знаменитая фраза, приписываемая Элеоноре Рузвельт, гласит: «Каждый день делай то, что тебя пугает». Предположим, вы когда-нибудь ловили себя на том, что говорите: «Я ненавижу водить машину ночью», «Я ужасна в светской беседе» или «Я беспокоюсь о том, что скажут обо мне люди». В этом случае вы уже знаете, почему избегаете определенных вещей и занятий

Пишите обо всем, что приходит на ум, а затем создавайте вдохновляющий разговор с самим собой, который поможет вам справиться со всем, что (по вашему мнению) не является вашей естественной стихией и мешает вашему прогрессу.

9. Начните выписывать и собирать из книг умные цитаты, мысли, фразы, и целые абзацы

Сделайте из вашего дневника книгу — своего рода записную книжку, в которую заносите все что вам понравилось читать. Пусть это будет сборник цитат, отрывков, наблюдений и другого материала, собранного из многочисленных источников и помещенных в ваш дневник. Так вы дадите себе, как автору такой книги-сборника, личный ресурс, где вы можете оглянуться назад и внимательно осмыслеть мысли, идеи и вдохновение умных людей, которые вам пригодятся в жизни. Это отличный способ собрать в своей книжке, накопленные за долгие годы знания и мудрость.

10. Следите за своими привычками

Поскольку ведение дневника позволяет вам вести наблюдение за своим прогрессом, размышлять о личном опыте и при необходимости вносить изменения, это может стать мощным инструментом для отслеживания своих привычек.

11. Отслеживайте свое настроение

Дневник настроения нужен для того, чтобы отслеживать свои эмоции, постоянно наблюдая и документируя свое эмоциональное состояние. Чтобы понять, что вызывает смену вашего настроения и как с этим справляться, вам может быть полезно выявить закономерности в своих эмоциях с помощью этой формы письма.

12. Создайте запись в дневнике «Я прощаю…»

Вероятно, это заставляет вас думать о ком-то, кого вам трудно простить. Но даже если вы не смирились с этим, напишите: «Я прощаю [имя] и желаю только добра для него/нее». Не для них, а для вас, чтобы вы могли наконец двигаться дальше.

13. Ответьте на вопрос: «Что бы я любил?»

Это хороший способ повеселиться. И не надо спрашивать себя: «Какой смысл даже пытаться написать это, если мои обстоятельства вряд ли сделают это возможным?» Успокойся и доверься закону притяжения!

14. Ведите дневник о вехе, которой вы достигли, или о том, к чему вы стремитесь

Выберите достижение, которое помогло вам приблизиться к вашим личным целям. Вы уже добились, чего хотели? Если нет, то как далеко вы от желаемого результата и что вы должны делать каждый день, чтобы прогрессировать?

15. Опишите проблему, с которой вы сталкиваетесь в данный момент, или ту, которую недавно удалось решить

Какие препятствия вы преодолели в своей карьере, отношениях или личностном росте? Каких достижений вы добились? Какие препятствия все еще мешают вашему прогрессу и сдерживают вас? Обозначьте их.

16. Напишите свое видение этого дня и свои намерения

Как бы вы хотели провести этот день после того, как все это закончится? Или на каких трех вещах, в частности, вы хотите сегодня сосредоточиться? Как этот день поможет вам достичь ваших долгосрочных целей?

17. Напишите записку для себя

Утренняя записка для себя — это напоминание самому себе сделать что-то значимое в этот день. Например, вы можете написать сообщение о чем-то, что хотите запомнить из сегодняшнего дня, возможно, попытаться узнать что-то новое о себе или отметить что-то, что вы хотите изменить к тому времени, когда наступит ночь.

18. Креативный эскиз персонажа

Создайте персонажа по образу, списанному с себя или с кого-то из ваших знакомых, в творческом дневнике. Или создайте полностью вымышленного персонажа с особыми причудами или ужасной тайной! Эта дневниковая запись может послужить идеей для будущей книги или короткометражного рассказа. Как знать…

19. Напишите о чем-нибудь абсурдном

Начните с абсурдного наблюдения, например, «небо идеального оттенка глазури для булочек с корицей» или чего-то еще более диковинного, и посмотрите, к чему это приведет. Из этого может получиться что угодно. Творчество и абсурд не знают границ. 

20. Расскажите, как проходит ваш день

Напишите о том, как прошел ваш день (или до этого момента), что случилось и за что вы благодарны.

21. Опишите, каким человеком вы хотите быть

Сосредоточьтесь на своих конечных целях и на том, кем вы должны стать, чтобы их достичь. Представьте себя этим человеком и опишите свой образ жизни и свою повседневную деятельность. Напишите о чертах, которые вы цените в других, и о тех, которыми хотели бы обладать.

22. Напишите о полученных вами комплиментах, которые повлияли на вашу жизнь

Некоторые лестные слова оказывают на человека более значительное влияние, чем другие. Возможно, вы вспомните похвалу, которая стала для вас неожиданностью и изменила ваше представление о себе. Опишите один из этих комплиментов, включая человека, который вам его сделал.

23. Напишите о том, что вы чувствуете в данный момент

Перечислите все чувства, которые приходят на ум, отметив, какие из них самые сильные. Затем углубитесь еще немного, чтобы обнаружить причины, лежащие в основе ваших чувств.

24. Если вы живете с тревогой, напишите о том, как вы с ней справляетесь

Нервничаете ли вы в настоящее время из-за чего-либо? Какие механизмы преодоления вы создали, чтобы помочь себе справиться с тревогой или неожиданными стрессорами и триггерами? Опишите ситуацию, когда вы применили один из этих подходов и насколько он был эффективен.

25. Напишите о том, что мешает вам заснуть

Как вы думаете, почему вам было трудно избавиться от этих мыслей? Что творилось у вас в голове? Вы боитесь, что сегодня ночью вас снова будут беспокоить эти мысли? Что вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы на крепкий сон?

26. Напишите о том, чему вы научились у человека, который причинил вам боль

Вам не нужно упоминать какие-либо имена. Просто напишите о болезненной ситуации, через которую вас заставил пройти этот человек, и о том, какой урок вы вынесли из нее. Изменилось ли ваше поведение в подобных обстоятельствах? Изменилось ли ваше отношение к подобным людям? Смогли ли вы простить их?

27. Напишите, что бы вы сделали, если бы джин исполнил три ваших желания

Представьте, что вы купили старую масляную лампу в антикварном магазине, и после того, как вы немного потерли ее тряпкой для полировки, появился джин и исполнил три ваших желания. Чтобы вы у него попросили?

28. Напишите об упражнении, которое вы хотите начать делать ежедневно

С тех пор, как вы услышали известную фразу «сидение — это новое курение», вы, возможно, подумали о том, чтобы включить больше физических упражнений в свою повседневную жизнь. Что вы можете начать делать сейчас или на этой неделе, что вы сможете выдержать?

29. Напишите о воспоминании о дне рождения, которое до сих пор вызывает у вас улыбку

Возможно, первое, что вы заметили, открыв глаза утром, был продуманный сюрприз ручной работы, ожидающий вас на комоде. Или ваш любимый завтрак был готов, когда вы пришли на кухню. Опишите все, что вы можете вспомнить, как можно подробнее.

30. Составьте список

На самом деле вы можете начать с составления списка чего угодно. Например, то, что вам нравится делать каждое утро, что-то новое, что вы хотели бы попробовать в жизни, вещи, о которых вы хотели бы узнать раньше, или просто то, что вы видите перед собой.

31. Составьте список утверждений

Позитивные аффирмации помогают разрушить негативные стереотипы мышления и проложить новый путь для счастливых мыслей в вашем мозгу. Аффирмации могут касаться чего угодно важного для вас, включая ваш личностный рост, работу, финансы и отношения.

32. Перечислите, за что вы благодарны

Начните с перечисления одной вещи, за которую вы благодарны, а затем продолжайте добавлять другие. Довольно скоро у вас будет список благодарностей, поднимающий настроение, который вас невероятно воодушевит, особенно в те дни, когда вам кажется, что у вас ничего не получается.

33. Сделайте себе комплимент

Предположим, вас попросили написать комплимент для кого-то, но на самом деле этот кто-то — вы. Это уникальный подход к воспитанию любви к себе.

34. Запишите свой утренний распорядок

Вы должны соблюдать определенные утренние ритуалы, даже если вы не всегда делаете все в точности одинаково. Какие новые привычки вы хотели бы включить в свой утренний распорядок, чтобы улучшить начало дня?

35. Опишите свой идеальный день

Напишите в своем дневнике подробный отчет о прошедшем дне, начиная с утреннего пробуждения и заканчивая отходом ко сну вечером. Кроме того, подчеркните конкретные вещи, которые сделали этот день идеальным. Не могли бы вы внедрять их чаще?

36. Ведите дневник о своем видении будущего

Кем вы представляете себя через три года? Еще раз сконцентрируйтесь на ключевых компонентах этого видения. Хотя это нормально — не знать, где вы будете жить или какая плитка шоколада будет вашей любимой, каков более широкий контекст этого видения?

37. Напишите о еде, которую вы ели, и о том, что вы будете есть сегодня

Попробуйте включить описания ощущений в свой дневник, чтобы побудить себя продолжать практиковать осознанность даже во время еды. Независимо от того, начинаете ли вы новую диету или нет, может быть полезно вести тщательный учет всего, что вы съели и что планировали съесть в ближайшие часы.

38. Напишите письмо тому, кто уже умер

Хотя это не то же самое, что сказать этому человеку то, что вы хотели сказать, запись этого в блокнот может стать некоторым завершением, если у вас никогда не было возможности сделать это.

39. Напишите о недавнем или далеком воспоминании

Напишите в своем дневнике о воспоминании, которое всплыло у вас в голове, возможно, из-за недавнего события в жизни, которое напомнило вам об этом. Независимо от того, приятно это или нет, вы могли бы с удовольствием написать об этом. Кроме того, постарайтесь вспомнить как можно больше сенсорных деталей (зрение, осязание, звук, вкус и запах).

40. Опишите, что бы вы сделали с 10% вашего заработка, если бы они были у вас наличными

Что бы вы купили и почему, если бы вам пришлось снимать 10% от одной из ваших зарплат наличными для личных нужд? Опишите, что бы вы чувствовали, если бы сделали это, и как бы вы потратили деньги.

41. Приготовьте комплименты для особенных людей в вашей жизни

Представьте, что вы готовитесь к сеансу, на котором вы и особенные люди в вашей жизни по очереди садитесь в «кресло для комплиментов» и хвалите друг друга по различным аспектам.

42. Ведите дневник о вредных привычках, от которых вы хотели бы избавиться

Какие укоренившиеся модели поведения не приносят вам пользы? И какие новые модели поведения вы бы хотели перенять вместо них?

43. Напишите о ком-то, с кем вы не разговаривали много лет

Когда вы в последний раз разговаривали с ними? У вас есть какие-нибудь идеи, как с ними связаться? Хотели бы вы этого? Если нет, то почему? Кроме того, как вы думаете, почему они исчезли из вашей жизни?

44. Напишите о новых финансовых привычках, которые вы хотите выработать

Возможно, вы захотите начать откладывать немного денег с каждой зарплаты. Или начнете выплачивать свои самые маленькие долги (потому что их можно погасить намного быстрее). Запишите свои мысли и шаги, которые вы планируете предпринять, чтобы решить любую финансовую проблему, находящуюся в верхней части вашего списка.

45. Напишите о трех влиятельных неродственниках в вашей жизни

Подумайте о своих учителях, личных тренерах, терапевтах, менеджерах, коллегах или соседях по дому — обо всех, кто положительно повлиял на вашу жизнь. Напишите о том, как вы познакомились и что они сказали или сделали, что повлияло на ваш выбор или изменило ваш взгляд на что-то.

46. Документируйте свои поездки

Вы можете вести дневник только для того, чтобы записывать свои впечатления от поездки и мысли. Хотя время в путешествии может показаться более драгоценным и мимолетным, часто возникает желание задокументировать произошедшее не только на камеру, но и на бумаге.

47. Составьте список значимых цитат

Выберите те, которые вам больше всего нравятся, и запишите их. Возможно, есть цитата, с которой вы не согласны, — запишите ее и объясните, почему вы так считаете.

48. Напишите о важном событии в прошлом или будущем

Напишите о любом опыте, который вызывает воспоминания, независимо от того, приятные они или нет. Или напишите о будущем событии, которое важно для вас. Почему это так важно?

49. Напишите о своем страхе и о том, как вы на него реагируете

Вы когда-нибудь замечали, что ваши мысли возвращаются к прошлому или настоящему страху? Какие действия вы предприняли в свете этого страха?  Как вы собираетесь бороться с ним?

50. Напишите о сне, который вы хорошо помните

Некоторые сны остаются в вашем сознании гораздо дольше. Какой сон запомнился вам больше всего, и почему, как вы думаете, он до сих пор живет в вашей памяти? Хотите ли вы воссоздать какие-либо аспекты сна в реальном мире? С другой стороны, может ли сон указывать на беспокойство, с которым вам приходится сталкиваться в реальной жизни? 

51. Напишите о силе прощения и его роли в вашей жизни

Здесь есть над чем поразмыслить: когда вы в последний раз получали прощение? Как это изменило вашу жизнь? Как это повлияло на другие отношения и вашу дружбу с этим человеком? Как это повлияло на ваши чувства как к этому человеку, так и к себе?

52. Напишите о моменте, когда вы были в центре внимания в детстве

Возможно, ваша семья или друзья похвалили ваш талант после участия в школьном спектакле, концерте или сольном выступлении. Записывайте все, что приходит на ум, включая все детали, которые вы можете вспомнить.

53. Напишите письмо себе в будущее

Напишите письмо своему будущему «я» или от него. Оба письма можно прочитать и поразмыслить над ними в будущем, и они могут помочь вам отслеживать извлеченные жизненные уроки или учитывать, как вы изменились с течением времени.

54. Заведите блокнот проявлений

Ведя блокнот проявлений, вы можете отслеживать свой прогресс в достижении поставленных целей и концентрировать свои мысли и энергию на том, что вы хотите материализовать в своей жизни.

55. Сосредоточьтесь на позитиве

Такой подход к ведению дневника предлагает вам перечислить и рассмотреть положительные аспекты вашей жизни. Позитивное ведение дневника может улучшить ваше общее самочувствие и поможет вам изменить свою точку зрения и сосредоточиться на хороших вещах в жизни.

56. Напишите что-нибудь, что кто-то сказал или сделал, что сделало ваш день лучше

Рассмотрим случай, когда кто-то сделал или сказал что-то, что заставило вас засиять от счастья и благодарности. Что это было и какие обстоятельства заставили вас чаще улыбаться, когда вы думали об этом?

57. Ответьте: «О чем я не могу перестать думать?»

Это может быть очень раскрепощающим. Разрешите себе открыто выражать такие мысли, даже если это всего лишь на листе бумаги.

58. Напишите свое решение конкретной проблемы или задачи

Скорее всего, у вас есть решения для определенных проблем или вы знаете, как преодолеть конкретное препятствие. Возможно, вам пришлось учиться этому на собственном горьком опыте, как и большинству из нас. Если вы напишете об этом в своем дневнике, это может превратиться в полезный пост в блоге или даже в книгу. 

59. Напишите о том, что вы недавно прочитали

Напишите о том, что особенно привлекло ваше внимание в последнее время и почему это все еще имеет значение, будь то запоминающийся отрывок из книги, пост в блоге, статья, которую вы недавно прочитали, или заголовок в журнале.

60. Начните запись в дневнике с молитвы

Ваш ежедневник — идеальное место для полного самовыражения. Рассказывая о своих проблемах, вы повышаете вероятность того, что вы найдете нужные решения, благословения и успехи, независимо от того, есть ли у вас проблемы, которые необходимо решить, или вам нужна помощь с любой из них.

61. Используйте картину или картинку, чтобы вдохновить вас на написание

Напишите о случае, когда вы увидели фотографию в журнале или в Интернете, которая привлекла ваше внимание и перенесла ваши мысли в другое место, или о том, как вы приобрели произведение искусства, которое вдохновило вас на то, чтобы представить себе жизнь, которая однажды может стать вашей собственной.

62. Используйте таймер

Установив таймер на 10-30 минут, просто пишите все, что приходит на ум. Если многое из того, что вы пишете, кажется глупым или странным, вы на правильном пути. Мысли беспорядочны, и каждый ум нуждается в расхламлении.

63. Всего одно предложение

Составьте одно предложение. Затем еще одно. Тогда вы можете остановиться, а можете продолжать. Одно из этих предложений может что-то разбередить. Но даже если они этого не сделают, вы написали два предложения, и это уже кое-что.

64. Напишите себе ободряющую личную записку

Напишите ободряющее письмо самому себе о предстоящем дне или о трудностях, с которыми вы столкнетесь сегодня, точно так же, как вы бы делали это в дневнике. Напишите слова, которые вы хотели бы услышать от друга. Но друг — это вы.

65. Начните с вашего любимого блюда

Напишите об ингредиентах и ​​приготовлении вашего любимого блюда. Независимо от того, наслаждались ли вы этой едой сами или с кем-то, опишите свой лучший опыт. Почему это ваше любимое блюдо?

66. Напишите хорошее о человеке, с которым у вас плохие отношения

Хотя легче выразить свой гнев, подумайте о том, чтобы говорить только положительные слова о объекте вашего гнева. Это может пойти вам только на пользу — вам будет легче прощать людей, чем больше доброжелательности вы проявите по отношению к ним на листе бумаги.

67. Напишите о вопросах, которые у вас есть относительно религии или общечеловеческих верований

Какие у вас есть вопросы относительно религии, загробной жизни или высших сил? Что вы хотите узнать о космосе, своем месте в нем и своем отношении к нему? Как бы вы отреагировали, если бы кто-то бросил вызов вашим убеждениям?

68. Опишите то, без чего вы не можете представить свою жизнь

Сузьте список до предметов первой необходимости, которые вы хотели бы иметь при себе любой ценой, если потеряете все остальное, будь то определенный лосьон, определенный сорт кофе или ваша любимая пара джинсов. Как вы наткнулись на эти предметы и почему, по вашему мнению, они являются такой важной частью вашей жизни?

69. Напишите о привычке, над которой вы можете поработать на этой неделе

Возможно, вам будет интересно начать медитировать. Или вы можете перейти на чай вместо двух чашек кофе, чтобы не нервничать. Опишите любые изменения, которые вы хотели бы внести, и объясните, как они могли бы улучшить вашу жизнь.

70. Напишите о приложениях, которые помогают вам функционировать во взрослом возрасте

Для начала составьте краткий список приложений, которыми вы пользуетесь чаще всего. Затем напишите об одном или нескольких ваших любимых приложениях и о том, как они облегчают вашу жизнь. Почему они превосходят любые аналогичные, которые вы пробовали? Как они повлияли на вашу жизнь, если вообще повлияли?

71. Попробуйте вести цифровой дневник

Цифровое ведение предлагает новый подход к документированию ваших мыслей, чувств и переживаний. Сам процесс ведения дневника не меняется, но меняется формат: вместо использования физического блокнота вы можете записывать или озвучивать свои идеи на телефоне, компьютере или планшете. И вы можете использовать смайлики!

72. Дайте толчок своему творческому письму

В своем дневнике вы можете поэкспериментировать с творческими письменными работами, такими как короткие рассказы, стихи, тексты песен, мемуары или романы. Некоторым людям полезно иметь записную книжку, куда они могут вносить идеи и мысли, которые впоследствии могут послужить источником вдохновения для новых писательских усилий.

73. Напишите внутренний диалог под диктовку

Соберите вместе два своих «я» для открытого обсуждения. Подумайте о своем прошлом и настоящем, о своем израненном «я» и о своем заботливом, сострадательном опекуне или о своем искушаемом «я» и о своем сильном «я». Делайте заметки для голосов в ваших мыслях.

74. Мозговой штурм

Сеанс мозгового штурма должен быть направлен на выработку как можно большего количества идей, не оценивая и не отвергая ни одну из них. Это должно быть приятным и открытым занятием. Это может быть полезно, если вы работаете над личным, деликатным проектом или пытаетесь конкретизировать идею, прежде чем поделиться ею с другими.

Обложка: 1Gai.Ru / кадр из фильма "Прерванная жизнь"

Источник статьи: 74 Journaling Ideas To Never Run Out Of Things To Write About

Оцените новость:
26.04.23 (12:47)
16 663
Источник — © 1gai.ru
Автор — Елена
Автомобили из каких стран вы считаете надежными?

Следите за нами в соцсетях

Новостная рассылка


Рассылка анонсов статей производится каждый понедельник