Миф или правда? Что действительно нужно делать, чтобы «выжить» в жару

От сна в обнаженном виде до принятия горячего чая — отделяем правду от вымысла.

Миф или правда? Что действительно нужно делать, чтобы «выжить» в жару

Лето обещает быть жарким! Уже в мае погода порадовала (а кого-то не очень) рекордно высокими температурами. Большинство из нас к такому не привыкли и делают все возможное, чтобы остановить обильное потоотделение каждый раз, когда появляется палящее солнце.

Ниже мы собрали популярные мифы «о выживании в жару» и советы экспертов, которые рассказали, как поддерживать комфортную температуру тела.

Принимайте холодный душ, чтобы «остыть»

Миф или правда? Что действительно нужно делать, чтобы «выжить» в жару

 Getty

ЛОЖЬ. Это может показаться странным, но эксперты утверждают, что охладиться во время жары помогает только ГОРЯЧИЙ душ!

Верена Сенн, доктор и эксперт по сну в Emma The Sleep Company, объяснила, что, несмотря на то, что холодный душ может быть краткосрочным решением проблемы, эффект быстро пропадает.

«Это может показаться странным, но контакт с теплым одеялом или принятие горячего душа или ванны перед сном поможет вашему телу снизить внутреннюю температуру, — объяснила эксперт. — Кровеносные сосуды рук и ног расширятся, что поможет вам избавиться от излишнего тепла. И если холодная вода имеет освежающий эффект в краткосрочной перспективе, то теплая действует куда дольше».

Открывайте окна пошире

Миф или правда? Что действительно нужно делать, чтобы «выжить» в жару

 Getty

ЛОЖЬ. Возможно, вы захотите ощутить приятное дуновение ветра, но Верена Сенн утверждает, что лучше держать окна закрытыми, а шторы задернутыми в течение всего дня.

«Поначалу это может показаться немного нелогичным, поскольку кажется, что, если окно будет открыто, через него пройдет больше воздуха, — пояснила эксперт. — Но если вы закроете окна и задернете шторы, это будет гарантировать, что в вашей комнате прохладнее, чем если бы в нее проникало солнце».

Сенн отметила, что окна и шторы лучше открыть после захода солнца, тогда вы получите свежую порцию ветра. «Если вам мешают ночные звуки — надевайте беруши, и вас ничего не будет беспокоить», — добавила она.

Кстати, о сне. С этой темой тоже связано немало мифов, которые развенчала Стефани Ромишевски, эксперт по сну от LloydsPharmacy.

МИФ. Потеря всего 1 часа сна имеет большое значение

«На самом деле это не так. Если вы потеряете час, возможно, вы будете более сонными, возможно, у вас слегка повысится аппетит. Тем не менее мозг умен, и он будет просто увеличивать количество этапов сна, которые ему необходимы, в последующие ночи, чтобы компенсировать недостаток сна, поэтому нет необходимости менять свой распорядок дня».

 

МИФ. Ложитесь спать, даже если вы не устали

«Ложитесь, когда вам действительно хочется спать, — не заставляйте себя это делать. Важно прислушиваться к своему телу. Поэтому если вы устали и хотите насладиться ощущением отдыха, то сон естественным образом может взять верх, но если нет — встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее. Почитайте книгу или послушайте тихую музыку, а затем, когда вас начнет клонить в сон, прислушайтесь к своему организму и лягте спать».

МИФ. Недосыпание не имеет значения, если вы восполните его следующей ночью

Наше тело может легко компенсировать потерянные 1-2 часа сна, однако один хороший ночной сон не компенсирует неделю плохого сна. Лучше сосредоточиться на регулировании режима, чем зацикливаться на одинаковом количестве часов каждую ночь. Если вы не спали — вам может понадобиться немного дополнительного сна, например несколько часов.

Но в то же время мозг просто улучшит следующий цикл сна, чтобы компенсировать стадии, которые, по его мнению, ему необходимы. Наша тревога по этому поводу — реальная проблема, которая порождает гораздо более серьезные проблемы со сном. Представьте, если бы мы просто не беспокоились об этом и позволили нашему телу делать свою работу».

 

В беседе с The Sun эксперты фитнес-приложения TRUCONNECT от TV.FIT заявили, что человеку не нужно слишком много думать о том, чтобы хорошо высыпаться. «Хороший ночной сон жизненно важен для поддержания психического и физического здоровья. Если вам, как и многим другим, особенно трудно найти идеальную формулу хорошего сна в нарастающую жару, возможно, вы слишком много думаете о том, чтобы все было правильно. Ключ к решению проблемы — просто расслабьтесь», — объяснили эксперты.

Для этого создайте особую расслабляющую атмосферу, определив, что заставляет вас чувствовать себя спокойно — то, что работает для одних людей, может не всегда работать для других.

«Не усложняйте: почитайте книгу перед сном, примите душ или в начале дня сделайте несколько упражнений при естественном солнечном свете — физические упражнения на свежем воздухе могут быть особенно полезны для настройки внутренних биологических часов вашего мозга. Если вы просыпаетесь слишком рано — убедитесь, что комната достаточно темна, чтобы внешний свет вас не будил. Повесьте жалюзи или занавески, которые помогут вам лучше спать этим летом», — добавили они.

Спите голыми

Миф или правда? Что действительно нужно делать, чтобы «выжить» в жару

 Getty

СПОРНО. Эксперты не могут прийти к единому мнению, оказывает ли сон в обнаженном виде положительный эффект во время жары.

В беседе с The Telegraph Аланна Хейр, доктор и частный консультант по вопросам сна в Royal Brompton, рассказала, что если вы спите в пижаме из натурального хлопка, вам будете чувствовать себя прохладнее, чем если бы спали без одежды.

По ее словам, хлопок отводит пот с вашей кожи. Эксперт также добавила, что «синтетика и другие искусственные ткани будут удерживать тепло рядом с вашей кожей. То же самое касается и постельного белья. Так что если бы у меня был выбор между хлопком и наготой, я бы выбрала хлопок. Но если выбор стоит между искусственными волокнами — спите голыми».

Пейте горячий чай

Миф или правда? Что действительно нужно делать, чтобы «выжить» в жару

 Getty

ПРАВДА. Пить горячий чай в жаркую погоду — давняя практика, которой сотни лет! К тому же чай — один из самых популярных напитков в Индии и странах Ближнего Востока.

В статьях, опубликованных в 2012 году, было сказано, что у тех, кто выпивал теплый напиток, общая температура тела была ниже, чем у тех, кто пил холодный.

Исследователи из Университета Лафборо объяснили: «Из-за повышенной тепловой нагрузки от употребления горячего напитка происходит компенсационное увеличение общего выделения пота, которое перевешивает внутреннее тепловыделение от напитка. Соответственно, напиток с температурой 50 °C приводит к более высокой потере потоотделения всего тела (около 570 мл против около 465 мл для 1,5 °C).

«На практике это означает большое выделение пота, который испаряется с поверхности кожи, увеличивая потери тепла от испарения и уменьшая накопление тепла телом».

Смените постельное белье

Миф или правда? Что действительно нужно делать, чтобы «выжить» в жару

 Getty

ПРАВДА. Как уже объясняла Аланна Хэйр, из-за постельного белья можно легко перегреться.

Его смена на белье из хлопка или льна поможет сохранить прохладу при растущей температуре. К тому же если постельный комплект всегда будет чистым, значит, в нем не будет скопившихся пыльцы и пыли, что также нарушило бы ваш сон.

Держитесь подальше от солнца

ЛОЖЬ. Хотя скрываться в жару в помещении может показаться простым вариантом — вам будет не хватать солнечного витамина, если вы полностью откажетесь от выхода на улицу.

Врач-диетолог Хелен Бонд отметила, что, несмотря на то, что во время пребывания на солнце нужно соблюдать меры предосторожности, 15-минутной прогулки достаточно, чтобы повысить уровень витамина D.

Эксперт также подчеркнула, что не стоит долго сидеть в летниках и на веранде.

Обложка: 

Источник статьи: HOT AIR From sleeping naked to drinking hot tea… we sort heatwave myths from medical fact

Оцените новость:
10.06.21 (12:46)
1 744
Источник — © 1gai.ru
Автор — 1gai
Почему вы до сих пор не вакцинировались?

Новостная рассылка


Рассылка анонсов статей производится каждый понедельник