Путевка в жизнь по науке. Что нужно знать, чтобы стать счастливее

Счастье есть — его не может не быть! Как стать счастливей

Принято считать, что счастье — это временное состояние психики, которое кратковременно поддерживается положительными внешними жизненными обстоятельствами. Однако это не совсем верно, ведь счастливыми людей делает не окружающий мир (деньги, автомобили, дорогие украшения и другие материальные элементы жизни) или внезапные приятные моменты из жизни, а сами люди. Счастье, как бы это странно ни звучало, на самом деле, преднамеренный выбор! Поскольку является состоянием человека, которое соответствует наибольшей внутренней удовлетворенности условиями своего бытия, полноте и осмысленности жизни, осуществлению своего призвания, самореализации.

Вне зависимости от стресса на вашей работе, конфликтов в отношениях и других неурядиц вы все равно можете выбрать счастье своим мейнстримом. Вот что наука говорит о том, как стать счастливее, плюс несколько стратегий о том, как жить хоть немного, но счастливее.

Счастье — это мышление, которое вы можете развивать

Kat Smith/Pexels

В потребительской концепции мировоззрения, которая прославляет как производство, так и потребление, так называемая «погоня за счастьем» часто может ощущаться как погоня за позитивным ощущением, которое никогда не длится долго. Вам внушают ставить амбициозные цели, работать как можно больше, зарабатывать больше денег, приобретать материальные блага, а затем наслаждаться успехом своих достижений. Вот оно и счастье, по мнению маркетологов!

Однако это чувство удовлетворенности быстро проходит. Это потому, что подлинное, прочное счастье не может быть создано мимолетными и материальными обстоятельствами. iPhone радует только первые пару дней, пока не станет обыденностью… Если счастье кажется вам недостижимым, возможно, пришло время пересмотреть то, что счастье на самом деле значит для вас.

В отрывке из своей недавней книги Дженн Лим, автор и генеральный директор консалтинговой фирмы «Delivering Happiness» («Доставляя счастье»), развенчивает общественный миф об этом состоянии бытия. Вместо гедонистического взгляда, который связывает счастье с чувством комфорта или удовольствия, Лим видит в этом установку на самореализацию. Это более устойчиво (и достижимо), писала она, потому что каждый может определить, как для него выглядит самореализация.

Создание собственного определения счастья означает, что внешние факторы не могут ни увеличить, ни уменьшить ваше чувство благополучия и удовлетворения. Лим назвала это знанием своей цели — быть верным тому, кто вы есть, и в чем заключаются ваши ценности и приоритеты. Когда эта цель достигнута, трудности не могут поколебать ваше счастье. Точно так же, как и высокая культурная премия успеха любой ценой не вызовет у вас недовольства.

Итог: вы отвечаете за развитие внутреннего мышления о счастье. И вы можете практиковать это ежедневно.

Наука о счастье на рабочем месте

Catalin Pop / unsplash.com

Вот еще один распространенный в обществе миф о счастье: оно должно быть эмоциональным состоянием каждого человека по умолчанию. Однако это противоречит тому, как на самом деле работает мозг. Нейробиологические исследования показывают, что наш мозг настроен на поиск удовольствия и выживания — двух основных инстинктов, которые всегда будут конкурировать друг с другом.

Настоящая биологическая погоня за счастьем заключается не в идеализации кратких моментов удовлетворения, которые, на самом деле, никогда не бывают перманентными; скорее, речь идет о развитии внутренней мотивации, чтобы найти то, что поддержит вас в долгосрочной перспективе. Итак, если мозг мотивирован на достижение цели или достижение результата для внутреннего использования (например, саморазвития, любопытства, личного вызова) вместо внешнего успеха (например, почестей, продвижения по службе, денег), счастье становится гораздо менее мимолетным.

Как эта связь между счастьем и мотивацией проявляется на рабочем месте? Это то, что намеревалось изучить исследование от 2020 года, проведенное журналом «Frontiers in Psychology». Как показало исследование, сотрудники с высоким уровнем внутренней мотивации были больше удовлетворены своей ролью, что привело к:

  • более сильным коммуникативным навыкам;
  • повышенной вовлеченности;
  • более позитивным отношениям с клиентами;
  • более высокой энергии, страсти и энтузиазму;
  • повышению производительности и эффективности;
  • большей организационной приверженности.

Возможность практики мышления внутреннего счастья принесет пользу как вашей работе, так и личной жизни. Когда удовлетворение не зависит от внешних обстоятельств или мотиваторов, вы можете спокойно относиться к ситуациям и взаимодействиям по мере их возникновения, сохраняя сбалансированную перспективу и получая удовольствие от работы, которую вы делаете.

Как стать счастливее на работе и в жизни?

Итак, мы установили, что счастье — это внутренняя работа. Теперь пришло время выяснить, как на самом деле стать более счастливым человеком как в ваших профессиональных, так и в личных кругах. Вот ускоренный курс по переопределению и созданию счастья для себя любимого.

Отпустите свою фиксацию на значении

Tim Mossholder / unsplash.com

Концепция осмысленной жизни по своей сути не является проблемой — каждый хочет, чтобы в идеале его вклад и влияние на мир имели значение. Но в своей статье «Fast Company» автор Венди Сайфрет утверждала, что навязчивый поиск смысла может сделать вас несчастным.

Она рекомендовала менее изнурительный (хотя и противоречивый) подход: нигилизм. В этом философском течении говорится, что «жизнь бессмысленна». Это не значит, что мы находимся здесь без цели, скорее, вы (как и все мы) создаете повествование, которое либо продвигает вас вперед, либо удерживает вас в застое.

Если вы освободитесь от чрезмерного давления смысла и позволите жизни просто разворачиваться с реалистичными ожиданиями, вы почувствуете себя более укорененным в настоящем, вместо того чтобы упускать важные моменты из виду из-за мнимых целей, поставленных другими. Вот как сделать жизнь значимой и использовать счастье, которое обязательно последует за этим, не зацикливаясь на том, «что все это значит, в конце-то концов и какой в этом смысл»:

  • Найдите время для осознанной деятельности, которая укоренит вас в настоящем. Это может быть ритуал ведения дневника, практика медитации, прогулка на природе, дыхательные упражнения, тренировки или хобби. Это все, что ориентирует ваш мозг на то, чтобы быть и оставаться в настоящем моменте.
  • Примите свою собственную малость в более широком масштабе существования. Ваше присутствие на Земле имеет значение, но помните, что вы не являетесь центром этой вселенной. Так что думайте вне своего собственного опыта или рассказов, чтобы учиться с других точек зрения. В результате вы станете более любопытным, чутким и, по итогу, более реализованным человеком.
  • Знайте важную разницу между ценностью и смыслом. Идея смысла — это символическая конструкция, но «ценность» — это практическое знание того, что вы отстаиваете и о чем заботитесь. Ценности необходимы для подлинного счастья, потому что они сообщают, на каких приоритетах следует сосредоточить свое время, ресурсы, энергию, работу и внимание. Если вы знаете и живете в соответствии со своими ценностями, вы можете найти в этом истинное счастье.

Переосмыслите свое отношение к целям

Silvan Arnet / unsplash.com

Цели полезны во всех аспектах жизни. Без них вы, скорее всего, чувствовали бы себя в неопределенности, не имея фокуса, на котором нужно сосредоточиться и к чему нужно стремиться. Как бы ни были важны цели как для карьерного, так и для личностного роста, однако то, как вы подходите к реализации этих целей, может привести к короткому замыканию вашего счастья.

Слишком часто мы ставим перед собой безжалостные цели, которые неосуществимы в реальности, а затем называем себя «неудачниками», когда планы не осуществляются. Как отметил Вулни, даже когда цель достижима, временное удовольствие от достижений исчезнет, оставив после себя чувство разочарования. Но сама цель не является проблемой — это ваше отношение к ней.

Вы могли бы продолжать заставлять себя добиваться успеха любой ценой, достигать нереалистичных показателей производительности, а затем использовать эндорфины успеха, пока они не исчезнут. Однако есть лучший способ, и он приумножит ваше счастье.

Этот способ предложила клинический психолог Линдси Хендерсон. Отклонение от курса не является признаком неудачи, потому что у вас есть разрешение и возможность скорректировать курс в любое время.

Имея в виду эту вновь обретенную почву разума, вот несколько новых способов достижения ваших целей:

  • Разбейте свои цели на ряд микропривычек. Попытка полного пересмотра поведения или производительности может показаться непреодолимой — и часто так и есть. Внесение небольших, постепенных изменений с течением времени делает цель более управляемой и менее сложнодостижимой. Встройте в свой распорядок дня микропривычки, которые постепенно помогут вам достичь макроцели, которую вы поставили перед собой, чтобы достичь ее, чувствуя себя счастливее и успешнее.
  • Подумайте о словах, которые вы используете для характеристики целей. Слова имеют силу, поэтому начните обращать внимание на то, как вы говорите о целях. Не останавливайтесь на достигнутом: замените негативные слова на позитивные, говорит тренер по трансформации жизни Кристин Браунстоун. Например, превратите «я должен» в «я добиваюсь» или относитесь к цели как к форме «игры» вместо «работы».
  • Четко сформулируйте всеобъемлющее «почему», стоящее за каждой целью. Помните эту связь между целью и моральным удовлетворением? Это относится и к постановке целей. Определите причину, по которой цель имеет значение, кто от нее выиграет и какую ценность она может принести в вашу жизнь (или чью-то еще на выбор). Это повысит ваш импульс и настойчивость, потому что вы делаете это не только для того, чтобы просто выполнить что-то новое. Есть цель, с которой вы эмоционально связаны.
  • Вознаградите себя — но не полагайтесь на это для счастья. Это нормально — чувствовать триумф, когда вы достигаете цели, поэтому празднуйте победы, как большие, так и маленькие. Это поможет вам соединиться с чувством самореализации, о котором мы говорили ранее. Эта стратегия сопровождается предостережением: не позволяйте своему внутреннему счастью зависеть от внешних вознаграждений или утверждений. Используйте их в качестве вспомогательных кирпичиков в «игре счастья».

Развивайте умственную и эмоциональную устойчивость

Вам интересно, как оптимисты сего мира сохраняют сбалансированный, позитивный взгляд на вещи, в какой бы ситуации они ни находились? Такое отношение не является явным отрицанием болезненных эмоций или обстоятельств. И это не хронически «оптимистичный фасад» ради показухи, что можно охарактеризовать как токсичный позитив, который может подорвать доверие, свести общение на нет и нанести вред межличностной динамике.

Секрет оптимизма не в том, чтобы вызывать положительные эмоции, а в том, чтобы укреплять жизнестойкость. В последние годы это стало модным словом, поэтому давайте дадим определение.

Устойчивость — это умственная и эмоциональная стойкость, позволяющая быстро оправляться от кризисов, учиться на ошибках, выявлять возможности роста и формировать здоровые навыки преодоления, чтобы переступить следующее препятствие.

Жизнестойкость является основным компонентом счастья и благополучия, написал креативный дизайнер Клаус Хиш в другой статье, «Fast Company». Развитие жизнестойкости помогло ему научиться бороться с синдромом самозванца, страхом неудачи, сравнением с другими и давлением для достижения поставленных задач. Имея возможность лучше управлять и понимать эти ограничения, легче чувствовать себя счастливее и делать это более последовательно.

Вот несколько стратегий для создания собственной устойчивости, чтобы вы могли создать свое счастье:

  • Верьте в свои собственные таланты и положительные качества. Уверенность в себе позволяет вам бросить вызов сомнениям и неопределенности. Это также дает вам эмоциональную безопасность, чтобы принимать отзывы от других без защитной реакции.
  • Будьте гибкими и примите неизбежность перемен. Единственное, что постоянно в жизни, — это ее непредсказуемость. Так что не бойтесь и не сопротивляйтесь переменам — адаптируйтесь к этому новому сезону под названием «Жизнь» по мере его наступления. Вы откроете для себя возможности для расширения и развития.
  • Ищите причины, чтобы оставаться одновременно надеющимся и благодарным. Какой бы мрачной ни казалась ситуация, помните, что ни одно обстоятельство не длится вечно. Надежда на светлое завтра придаст вам выносливости, даст сил.
  • Развивайте активные, действенные навыки решения проблем. Когда возникает конфликт, не реагируйте импульсивно. Сделайте вдох поглубже и выделите время, чтобы очистить голову, затем составьте список практических и рациональных способов решения проблемы.
  • Воспитывайте себя и вкладывайте средства в здоровые отношения. Не забывайте о заботе о себе — это жизненно важно для жизнестойкости и счастья. Высыпайтесь, находите время для физических упражнений, пейте воду и ешьте питательную пищу. Окружите себя возвышающими вас отношениями. Найдите время для приятных занятий и общения. Как только ваши потребности будут удовлетворены, вы сможете противостоять препятствиям с удвоенной энергией.

Счастье — это осознанный выбор, и стремление к нему — это последовательная практика, которая имеет начало, но не имеет конца — это нормально. Счастье действительно в путешествии по волнам Жизни, в океане которого случаются и шторма, и с этим руководством в вашем наборе инструментов счастье, как в работе, так и в жизни, больше не будет казаться недостижимым.

Источник статьи: Everything you need to become happier, according to science

Обложка: wanderlustplanet.com

Оцените новость:
4 050
Источник — © 1gai.ru
Автор — Eric

Следите за нами в соцсетях

Новостная рассылка


Рассылка анонсов статей производится каждый понедельник