18 интервальных тренировок для новичков, которые сделают вас сильнее

Потренироваться и не умереть – интервальные тренировки для начинающих.

Найти время для тренировки – это постоянная борьба, особенно если вы восстанавливаетесь после травмы или стараетесь вернуться в режим после длительного перерыва. Один из способов сжечь тонны калорий за короткое время – высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые так же известны, как HIIT.

Обычно они состоят из нескольких энергичных упражнений с коротким перерывом перед следующим повторением и доступны для всех уровней физической подготовки.

Исследования показали, что интервальные тренировки сжигают намного больше калорий во время и после тренировки по сравнению с обычными физическими нагрузками, а также помогают быстрее избавиться от жира, нарастить больше мышц и снизить артериальное давление.

К счастью, вам не нужно быть профессиональным спортсменом или продвинутым фитнес-любителем, чтобы успешно справиться с HIIT-тренировкой.

На YouTube есть множество простых вариантов для начинающих: они по-прежнему сжигают много калорий, но не требуют использования оборудования и прыжков.

Еще одно преимущество – они легче для ваших суставов. Кроме того, вы можете выполнять все эти тренировки прямо в вашей гостиной.

Не нужно ничего искать, мы уже сделали это за вас. Ниже вы найдете несколько видеотренировок, которые помогут вам привести себя в форму и увеличить силовые показатели.

1. Тренировка для начинающих дома от SlimfitFamily

2. Несложная 20-минутная HIIT-тренировка от Body Project

3. Простая интервальная тренировка Табата от Neofit (для похудения )

4. Интервальная тренировка на все тело от Хизер Робертсон

5. Интервальная тренировка от Оксаны Яцыной

6. 9-минутная HIIT-тренировка для начинающих от 8Fit

7. Тренировка для жиросжигания дома от Fitness TimeStudy

8. Умеренная кардиотренировка от POPSUGAR Fitness

9. 30-минутная кардиотренировка для новичков и людей, которым быстро надоедают упражнения, от HASFit

10. Интервальная тренировка без прыжков от тренера Кейтлин

11. 30-минутная тренировка для жиросжигания от POPSUGAR Fitness

12. Кардиотренировка, которая поможет сжечь жир всего за 12 минут, от Blogilates

13. Интервальная fullbody-тренировка от MadFit

14. Еще одна кардиотренировка от POPSUGAR Fitness, которая идеально подходит для начинающих

15. Разминка + HIIT-тренировка с низкой степенью нагрузки от Tasha B Fitness, которую можно выполнять не выходя из дома

16. Интервальная тренировка на проработку мышц всего тела от MadFit

17. 30-минутная интервальная кардиотренировка от Сидни Каммингс

18. HIIT-тренировка с использованием отягощений для тонуса мышц всего тела от Хизер Робертсон

Смотрите также

 

17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг

Смотрите также

 

3 тренировки, разработанные доктором

Смотрите также

 

12 упражнений с собственным весом, которые помогут накачать мышцы

^{Обложка: Pexels / Gustavo Fring}