Сколько нужно заниматься спортом, чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни

Стало известно, сколько нужно заниматься спортом, чтобы снизить вред от малоподвижности

Сидячий образ жизни давно стал настоящей проблемой для современного человека. Лишний вес , мышцы не в тонусе, проблемы со спиной и внутренними органами, а также постоянное подавленное состояние, стресс и много чего еще со знаком минус. Все это копится у городского жителя буквально с детства.

Победить неприятные и даже опасные симптомы можно только одним способом — тренировками (на крайний случай — простыми прогулками), в общем, главное в этом всем деле — двигаться ! Многие и рады были бы заняться спортом, но считают, что у них просто не хватит времени в плотном распорядке дня.

Для них есть хорошие новости — исследователи выяснили, что для компенсации малоподвижного образа жизни достаточно совершенно небольших по продолжительности тренировок. Настолько немного, что даже ленивым людям будет сложно лениться.

Итак, результаты исследования показали, как много упражнений может устранить неблагоприятный эффект этого «сидения». Исследования провел British Journal of sports medicine

Новое исследование предполагает, что для этого должно хватить примерно 30-40 минут в день, чтобы хорошенько размяться и поддерживать организм в тонусе.

Исследования показывают, что до 40 минут «физической активности умеренной или высокой интенсивности» каждый день — это примерно то, что нужно, чтобы сбалансировать 10 часов неподвижного нахождения за компьютером, хотя любое количество упражнений или даже простое «постоять» помогут в некоторой степени многим.

Как эти данные выяснили ученые?

Новый научный труд был основан на метаанализе* девяти ранее проведенных исследований, в которых приняли участие 44 370 человек из четырех разных стран, которые носили специальный фитнес-трекер.

*Означает объединение результатов нескольких исследований методами статистики для проверки одной или нескольких взаимосвязанных научных гипотез

Анализ показал, что риск смерти среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни, увеличивался по мере того, как сокращалось время, затрачиваемое на физическую активность умеренной или высокой интенсивности.

«У активных людей, которые занимаются физической активностью умеренной или высокой интенсивности около 30-40 минут, связь между длительным сидячим отдыхом и риском смерти существенно отличается от тех, кто ведет малоподвижный образ жизни», — пишут исследователи в опубликованной ими статье .

Чем и сколько нужно заниматься еженедельно?

фото: Bruno Nascimento / unsplash.com

Другими словами, выполнение некоторых достаточно интенсивных занятий — езда на велосипеде, быстрая ходьба, работа в саду — может снизить риск более ранней смерти до уровня, который был бы, если бы вы не занимались всеми этими типами физической активности.

При этом, особо подчеркивают ученые , активность может быть любой — главное двигаться. Поход в магазин, прогулка в разных темпах, подъем на этаж по ступенькам (до пятого этажа), уборка по дому и так далее, вплоть до спортивных занятий, игр с детьми или выгула домашних животных.

Главное, чтобы в неделю выходило от 150 до 300 минут умеренной активности или как минимум 75-100 минут занятий высокой интенсивности. Любое количество нагрузки лучше, чем никакой, отмечают в докладе.

Давать рекомендации для всех возрастов и типов телосложения сложно, но, в принципе, они подходят многим

фото: Gentrit Sylejmani / unsplash.com

«Эти рекомендации очень своевременны, учитывая, что мы находимся в разгаре глобальной пандемии, которая заставляет людей надолго оставаться в помещении и способствует росту малоподвижного поведения», — говорит исследователь физической активности и здоровья населения Эммануэль Стаматакис из Сиднейского университета в Австралии.

Обложка: Alexander Redl / unsplash.com

Оцените новость:
1 842
Источник — © 1gai.ru
Автор — Eric

Новостная рассылка


Рассылка анонсов статей производится каждый понедельник