Быстро и много не есть, газировку не пить. Причины вздутия живота
Разбираемся, что такое метеоризм и что делать
«Вздутие живота» — термин, который мы все знаем с детства и который для многих очень тесно связан с праздничным перееданием.
Ощущения, которые испытывает при вздутии человек, не сказать, что очень неприятные, но этого дискомфорта хотелось бы всем и каждому по возможности избежать. Живот надулся и припух, внутри появилось ощущение давления…
Но что мы на самом деле имеем в виду, когда называем свой желудок вздутым? Давайте рассмотрим, почему возникает вздутие живота и как вы можете предотвратить его в праздничный сезон.
ВНИМАНИЕ! Если вы обнаружили у себя симптомы проблем с пищеварением, обязательно обратитесь к врачу-гастроэнтерологу. Не занимайтесь самолечением!
Что такое вздутие живота?
timesofindia.indiatimes.com
Сразу отметим, чем вздутие живота не является:
- вздутие живота — это не жир на животе;
- вздутие живота — это не то же самое, что задержка воды;
- вздутие живота — не повод чувствовать себя виноватым из-за того, что вы насытились вкусной едой, а скорее всего, просто переели.
Большинство людей используют вздутие живота для описания ощущения наполнения, сжатия или вздутия в животе, которое может варьироваться от легкого дискомфорта до болезненного (в редких случаях).
Вздутие живота часто сопровождается метеоризмом, отрыжкой и урчанием в животе.
К вздутию живота может привести ряд факторов, например:
- запор;
- повышенная чувствительность к пище;
- заглатывание слишком большого количества воздуха (аэрофагия).
Проще говоря, вздутие живота чаще всего возникает, когда у вас в пищеварительной системе находится чрезмерное количество твердых веществ, жидкости или газа.
К другим причинам вздутия живота относятся воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона и язвенный колит, синдром раздраженного кишечника, сахарный диабет, диспепсия и так далее.
Итак, теперь мы знаем, что такое вздутие, но как избежать этого неприятного ощущения?
Слишком много, слишком быстро
Gardie Design & Social Media Marketing / unsplash.com
Не все чувства переедания и давления в животе обязательно являются вздутием, а также дискомфорт от вздутия живота может быть не из-за слишком большого количества съеденной твердой пищи, а, например, из-за проглатывания слишком большого количества воздуха.
Это может произойти, когда вы ведете оживленную беседу и глотаете воздух между укусами. Или просто очень голодны или еда настолько вкусная, что вы торопитесь и едите слишком быстро.
Другие виновники:
- газированные напитки;
- жевательная резинка;
- и питье через трубочку.
Поэтому не стоит спешить с поглощением яств, чтобы не получить по итогу вздутие и метеоризм.
Запор
Вздутие живота и запор часто идут рука об руку. От запора можно избавиться, например, выпив горячий безалкогольный напиток или перейдя на продукты с высоким содержанием клетчатки — овощи, фрукты.
Возможная аллергия и непереносимость
Еще одна частая причина вздутия живота — чувствительность к определенной пище. Когда вы едите такие продукты, которые не способен перенести ваш организм, это может вызвать избыточное газообразование, вздутие живота и другие неприятные симптомы.
Чаще всего к вздутию живота приводят продукты, которые включают в себя:
- лактозу;
- фруктозу;
- глютен.
И лактоза, и фруктоза являются частью более крупной группы углеводов, которые обычно вызывают вздутие живота и другие симптомы нарушенного пищеварения, особенно у людей с синдромом раздраженного кишечника.
Если вы пытаетесь определить конкретные продукты, которые могут быть причиной вздутия живота, подумайте о том, чтобы вести дневник питания, который поможет вам определять закономерности в том, что вы едите и как ваше тело на это реагирует.
Внезапное увеличение потребления клетчатки
Даже если у вас нет определенной пищевой непереносимости, продукты с высоким содержанием клетчатки могут вызвать выделение большого количества газа практически у любого человека.
К ним относятся бобовые, такие как фасоль и чечевица, и крестоцветные (капустные) овощи, например брокколи. Несмотря на то что увеличение потребления клетчатки может помочь избавиться от запора, есть вероятность, что это сначала приведет к избытку газов и метеоризму.
Обратите внимание на сахарные спирты
Еще один незначительный, но недооцененный виновник: сахарные спирты, которые обычно содержатся в продуктах без сахара и жевательной резинке. Обнаружено, что они приводят к проблемам с пищеварением при употреблении в больших количествах.
Для немедленного облегчения попробуйте добавки с пищеварительными ферментами
Не существует волшебной еды или таблеток, избавляющих от вздутия живота. Так называемые натуральные средства, такие как масло мяты перечной, обычно не более чем плацебо.
Тем не менее в зависимости от причины вздутия живота могут помочь некоторые безрецептурные добавки с пищеварительными ферментами.
Например, прием ферментов лактазы поможет облегчить проблему, если она заключается в непереносимости лактозы.
Но настоящим ключом к предотвращению вздутия живота в долгосрочном периоде является упомянутый выше дневник питания — полезная тактика, которая действительно сможет выявить индивидуальные особенности реакции организма.
Ну и, пожалуй, повторим главный совет: если вы обнаружили у себя симптомы проблем с пищеварением, обязательно обратитесь к врачу-гастроэнтерологу. Не занимайтесь самолечением!
Источник статьи: What Bloating Actually Is (and How to Prevent It)
Обложка: siam.pukkato (Shutterstock)
