Руководство по постановке целей: от А до Я (и как их добиться)
Разбираемся, как ставить себе цели (с точки зрения науки).
Все мы еще с молодости хотим добиться успехов в жизни, мечтая, как в кино, обрести финансовую независимость, сделать хорошую карьеру, обзавестись крепкой и дружной семьей. Но, увы, все легко и тип-топ случается только в сказках, и то не всегда. Например, согласно недавним исследованиям, около 92% людей не добиваются поставленных целей.
А успех любого дела напрямую связан с правильной постановкой целей. Цель позволяет человеку определить желаемый результат и спланировать путь к нему. Однако не всем удается правильно это сделать и придерживаться своих планов. 1Gai.Ru разобрался в этом вопросе и узнал, что главное – это четко формулировать то, чего вы хотите в жизни. Ваша цель должна быть мотивирующей, озвученной, конкретной и осуществимой. Ну и главное желание: вам нужно найти в себе силы и ресурсы для того, чтобы достичь результата.
Об авторе:
Марк Мэнсон — американский автор и консультант по личному развитию, предприниматель и блогер. Ведет блог под своим именем на одноименном сайте. По состоянию на 2019 год написал три книги. Книга «Тонкое искусство пофигизма».
В чем польза поставленной цели
Очевидно, что достижение целей может приносить большое удовлетворение и имеет огромное значение в жизни. Цели дают ориентир и направление для движения вперед, позволяют контролировать прогресс и оценивать уровень их достижения. Это единственная причина, по которой цели так популярны — они работают! Однако следует ясно понимать, каким образом конкретные цели могут принести пользу каждому.
Постановка цели: выбирайте конкретную цель
Один из самых распространенных способов использования целей — это стремление к достижению конкретных результатов. Например, человек может поставить цель написать книгу до конца года, чтобы стать писателем. Или установить срок до N-го года, чтобы избавиться от долгов и достичь финансовой свободы. Также возможно установить себе цель сбросить 20 кг к началу пляжного сезона, чтобы выглядеть более привлекательно. Этот подход является одним из наиболее надежных и применим к людям, группам и организациям из разных культур и условий.
Конкретные цели играют важную роль в жизни человека, подобно Глонасс на телефоне, задача которого состоит в ясном пункте назначения для своей надлежащей работы. Чтобы достичь желаемых результатов, необходимо определить конкретные цели подобно тому, как указание места назначения, такого как МГУ или Красная площадь в GPS, помогает добраться туда, куда нужно. Не стоит удовлетворяться общими целями – например, «экономия денег» нужно конкретизировать: на сколько денег и для чего.
Когда человек ставит перед собой конкретные цели, они становятся измеримыми и более эффективными, поскольку на самом деле можно следить за прогрессом. Такие цели называют «умными», от английского сокращения СМАРТ (SMART):
- S — Specific (Особый);
- M — Measurable (Измеримый);
- A — Achievable (Достижимый);
- R — Relevant (Актуальный);
- T — Time-Bound (С четким сроком).
Вместо призыва «сэкономьте больше денег» можно сформулировать цель: «необходимо сэкономить 100 тыс. рублей до 12 декабря». Это поможет ясно определить задачу и понять, что нужно делать. Если начать копить деньги с 1 января, то будет ровно 345 дней на достижение поставленной цели.
Чтобы определить, на каком этапе в достижении цели человек находится на протяжении года, необходимо накапливать по определенным промежуткам времени определенное количество денег. Через три месяца должно быть накоплено 25 тыс. рублей, через полгода – 50 тыс. и так далее. Если возникает отклонение от этих цифр, это является свидетельством того, что необходимо изменить подход к выполнению цели или пересмотреть ее.
Еще одно преимущество постановки конкретных планов заключается в том, что они помогают сосредоточиться на желаемых результатах, игнорируя все посторонние отвлекающие факторы, с которыми придется столкнуться. К примеру, при точном знании суммы, которую нужно сократить из расходов, становится проще принимать решения о том, на чем можно сэкономить. Также легче понять, какие продукты следует сократить, если известно, какой вес нужно сбросить. Конкретные цели в случае их достижения могут стать источником энергии, мотивации и настойчивости.
Общие цели: ошибки
Конкретизация целей является важным шагом в достижении успеха, однако бывает, что желаемый результат сложно измерить или он нечетко определен. Например, если человек хочет стать лучшим писателем, то как можно измерить прогресс? Увеличение трафика на сайте, продажи книг или положительные отзывы не всегда связаны с талантом. Поэтому при установлении подобных целей нужно быть внимательным и определять конкретные показатели, чтобы избежать ошибок в оценке прогресса.
У тех, кто ставит перед собой цель похудеть, часто можно наблюдать подобное явление. Они теряют вес, но за счет ужасно нездоровых вещей — морить себя голодом или питаться только кренделями с солью и морковным соком в течение года. В итоге хоть вес и уходит, будет хуже, чем раньше, потому что их конкретная цель причиняет вред, а не помогает.
Но если человек будет иметь общие цели, то ему будет достаточно просто хотеть быть здоровым, стать лучшим писателем или заработать миллион долларов этичным и рабочим способом, а не только нацелиться на конкретное число или результат.
Общие цели, такие как улучшение здоровья, финансовая свобода и развитие навыков, являются более полезными, чем конкретные цели, поскольку они бесконечны и имеют значимость для внутреннего развития. Люди никогда не смогут закончить миссию «быть здоровым» или быть «лучшим писателем», поскольку всегда есть место для улучшения.
Благодаря этой бесконечной природе общих целей люди вынуждены быть честными и довольными достижениями конкретных вещей. Чрезмерное стремление к чему-то конкретному может негативно повлиять на психическое здоровье. Общие же планы на будущее могут способствовать достижению лучших результатов.
Лучшими целями считаются те, что позволяют получать удовольствие от процесса, а не только от результата. Для этого необходимы как конкретные, так и общие цели. Человеку требуется специфичный и чёткий результат, чтобы мысленно продвигаться (например, «хочется заработать миллион долларов!») При этом также необходима общая цель (например, «нужно вырасти как профессионал»), чтобы не только стабилизировать конкретный результат, но и сохранить стабильность самооценки.
Вред от постановки целей
Причина успешности установки целей заключается в фокусировке на определенном стремлении или измерении, позволяя отказаться от несущественного. Однако, как и во всех аспектах жизни, это может доходить до крайностей. Например, крутой адвокат, который работает 90 часов в неделю, не узнает своих детей, а усердный студент колледжа может страдать от отсутствия друзей, потому что неустанно учится каждый день. Еще есть парень, который хочет взобраться на Эверест на ходулях только потому, что это его цель.
Когда человек находится в состоянии стремления к достижению намеченного, он может быть готов пожертвовать тем, что придает этим целям значимость. Это может привести к полному отсутствию этики, так как люди, которые сильно сосредоточены на конкретных целях, могут брать на себя риск использования неэтичных методов для их достижения. Изучение данной темы показало, что люди, которые фокусируются на обязательном достижении чего-то определенного, более склонны к лжи и мошенничеству.
При постановке целей следует избегать двух ловушек:
- цели, которые нарушают личные ценности;
- выбор неэффективных целей в приоритетном порядке.
Цели, которые не соответствуют ценностям
Многие люди попадают в ловушку, когда они пытаются достичь желаемого, не соответствующего их основным ценностям. Одни ценят достижения и самосовершенствование, другие — интимные отношения, а третьи — влияние на мир и создание сообщества.
Прежде чем ставить себе планы на будущее, важно определить свои ценности, чтобы избежать ошибок. Некоторые при этом могут ошибочно считать, что большие доходы приведут к улучшению их личной жизни.
Можно часто заметить, что люди, стремящиеся повлиять на мир, иногда становятся одержимы самосовершенствованием, фитнесом и оптимизацией всех аспектов своей жизни до такой степени, что забывают о том, что вокруг них происходит. Есть и те, кто ценит свою независимость и автономию, но, углубившись в высокооплачиваемую работу, которую они не переносят, считают, что полученный высокий статус даст им возможность контролировать своё время. И вот когда они осознают, что отсутствие счастья стало их постоянным спутником, они перестают понимать, зачем так усердствовали в достижении своих целей и почему всё идёт не так, как задумывалось.
Одной из основных причин, по которой люди сталкиваются с проблемой несоответствия целей и ценностей, является подверженность влиянию других. Мы рассматриваем успех других людей, которые зарабатывают много денег, отдыхают на дорогих курортах или часто занимаются спортом и имеют вид успешных людей. На основании этого мы пытаемся быть похожими на таких людей. Но это чаще всего обречено на провал.
кадр из фильма "Волк с Уолл-стрит"
Часто мы допускаем, чтобы другие выбирали наши цели за нас, не задумываясь о том, действительно ли мы хотим этого достичь. Мы можем стремиться заработать больше денег, поехать в крутой отпуск или заниматься спортом, не осознавая, есть ли у нас искреннее желание это сделать.
Поэтому важно понять, что ценности и желания должны быть искренними и предназначены именно для себя. Если ориентироваться на то, что ценят окружающие, а не на свои собственные ценности, можно потерять годы, занимаясь тем, что не приносит удовлетворения. Важно ставить свои цели в соответствии с собственными потребностями и убеждениями, а не приспосабливаться под ожидания других людей.
Цели, приводящие к ухудшению результатов
Кадр из фильма "Волк с Уолл-стрит"
Многие из нас делают ошибку, ставя цели, которые только усугубляют проблемы, а не улучшают ситуацию. Например, кто-то может сказать: «Я хочу начать свой бизнес, чтобы работать в удобное для себя время и не испытывать стресса от начальника». Этот человек не учитывает, что быть боссом намного тяжелее, чем наемным сотрудником. Каждое решение, неудача, оплошность и ошибка восприятия ложатся на плечи руководителя.
Многие стремятся к достижению определенных вещей, но часто используют средства, которые могут привести к провалу. Например, некоторые покупают дорогие машины в кредит лишь для того, чтобы почувствовать себя богатыми, а другие вступают в отношения с людьми, которые им не нравятся, исключительно ради того, чтобы иметь отношения. Некоторые же пытаются похудеть, мучая себя голодом и не осознавая, что такое поведение может навредить их здоровью.
Однако важно понимать, что средства, используемые для достижения целей, также имеют значение, а возможно, даже больше, чем сама цель. В конечном итоге, если цель достигнута, но при этом человек лишился репутации, семьи или остался одиноким, можно ли считать цель достигнутой? Вряд ли.
Как разумно добиться цели
Кадр из фильма "Социальная сеть"
Теперь перейдем непосредственно к постановке и достижению цели.
Баланс между конкретными и общими целями
Виды целей, которые ставят люди, имеют значительное влияние на их удовлетворенность при достижении этих целей. Сосредоточение только на конкретных, внешних вещах может привести к недолгому чувству счастья, так как они не отражают ценностей личности.
Необходимо находить баланс между внешними, внутренними и общими целями. Например, желание заработать шестизначную сумму надо сочетать с желанием достичь финансовой свободы и уменьшить стресс, связанный с нехваткой денег. Внешняя цель человека теперь ориентирована на ценность, а он установил для себя барьеры, чтобы не гнаться за шестизначным доходом, что мешает ему получить свободу.
Существует предположение, что мы уделяем большое внимание внешним целям, поскольку их легче измерить. Хотя золотое правило установки целей заключается в том, чтобы точно измерять прогресс в их достижении, часто оказывается, что наименьшее удовлетворение приносят внешние планы, которые легко измерить.
Легко увидеть, достиг ли человек своих финансовых мечтаний — достаточно взглянуть на его банковский счет. Точно так же легко оценить, достиг ли он планов в области фитнеса. Для этого следует взглянуть на весы и историю тренировок.
Но значительно сложнее отслеживать прогресс в достижении автономии, непредвзятости и чувства общности. Это типы целей, выполнение которых требует больше усилий, но которые приносят гораздо больше удовлетворения и важнее для нашего развития.
Баланс сложных и легких целей
Кадр из фильма "Проект «Сила»"
В постановке целей необходимо учитывать баланс между сложными амбициозными и простыми целями, чтобы не потерять мотивацию. Слишком сложные цели могут казаться невозможными, а слишком маленькие быстро теряют свою ценность после достижения. Поэтому, чтобы быть эффективным, необходимо подобрать умеренные цели, которые будут вызывать удовлетворение и мотивировать на долгосрочное достижение успехов.
Рекомендуется устанавливать амбициозные планы, а затем разбивать их на более реализуемые части. Например, человек хочет стать автором бестселлеров, и чтобы достичь этой цели, он разбил ее на более мелкие и простые подцели:
- создать блог;
- заключить договор с издателем;
- написать 100 000 слов книги для черновика.
Каждая из этих целей могла быть выполнена в течение года или двух, а также разбивались на более мелкие и простые цели, такие как писать 1000 слов в день в течение месяца или отправлять предложения по книгам десяти агентам.
Объединение разных целей
Было выявлено, что внешние цели важно основывать на внутренних, которые являются отражением ценностей. Рекомендуется разбивать сложные долгосрочные цели на более маленькие, достижимые микроцели. Цели должны быть амбициозными, но не настолько недостижимыми.
- Например, если главная цель — похудеть на 20 кг за год, то для этого необходимо тренироваться три раза в неделю и сократить потребление калорий на 1500 в день. Для достижения этих подцелей можно выучить 10 рецептов здоровой пищи, купить кухонные весы, нанять тренера и т. д.
Пирамида конкретных целей окружена кругом общих, внутренних целей. Люди желают вести здоровый образ жизни, иметь положительное представление о себе, а также получать больше энергии и выносливости. Ценности ориентируют цели, а шаги, которые помогают достичь целей, необходимо разбить на меньшие этапы для поддержания мотивации на протяжении времени.
Чего хочется в жизни?
— Уверенность, любовные отношения, финансовая свобода и т. д.
Каковы общие цели?
— Например: вести здоровый образ жизни, стать хорошей матерью, быть хорошим водителем.
Какая внешняя цель поможет добиться желаемого?
— Похудеть на 20 кг.
— Накопить полмиллиона долларов к 50 годам.
— Проводить не менее 10 часов в неделю, занимаясь чем-нибудь полезным для своих детей.
Какие мелкие цели помогут сделать общую цель достижимой?
— Тренироваться три раза в неделю.
— Откладывать 25% своей зарплаты на следующие пять лет.
— Выделять два часа каждый вечер на то, чтобы проводить время с детьми.
Это стоит записать.
Когда неудача важнее успеха
Люди зачастую плохо разбираются в том, что действительно принесет им счастье и что имеет реальные перспективы. Также непредсказуемо, какие жертвы они готовы принести. Более того, они не всегда точно понимают свои силы и возможности.
Таким образом, можно утверждать, что цели, которые мы ставим перед собой, не всегда соответствуют нашим реальным потребностям. Если говорить конкретней, то иногда мы тратим слишком много сил, чтобы осуществить свои цели, которые потом оказываются недостижимыми. Также бывает, что близкие к цели достижения заставляют нас отказаться от цели, поскольку они уже не кажутся достойными.
В некоторых случаях неудача при достижении цели важнее успеха, потому что она помогает понять, к чему именно нужно стремиться.
Это подтверждается примером автора, который не смог развить свой сайт. Работая редактором журнала, он оттолкнул от себя тысячи читателей, которые хотели прочитать его работы. Кроме того, он не осознал, что с изменением бизнес-модели его сайт переменится. В результате он уволился.
По совету окружающих, автор прекратил работу с писателями, вернув свой вебсайт к формату блога. Через несколько месяцев автор начал новый этап в развитии ресурса, и это принесло ему много удовлетворения.
Ценность целей заключается не в достижении, а в том, куда они нас направляют. Цели помогают определить жизненные приоритеты. Важно понимать, что если по пути мы осознаем, что цель уже не имеет для нас значения, нужно отказаться от нее и выбрать новую.
Некоторые чувствуют неудачу, когда отказываются от цели, но это нормально и представляет собой возможность для личного роста и обучения на своих ошибках. Более того, это лучше, чем тратить время и усилия на достижение неподходящей цели.
Автор каждый год ставит перед собой 4-5 целей, которые он разбивает на квартальные и ежемесячные. К июню половина целей обычно меняется, а к концу года он отказывается хотя бы от одной цели, понимая, что это не то, чего он хотел. Иногда в августе он придумывает новые цели. Такие люди проявляют гибкость в своих целях и достигают большего успеха, чем те, кто жестко преследуют свои цели, которые не работают.
Отказ от недостижимых или бесполезных целей имеет ряд преимуществ, включая снижение уровня стресса, повышение ощущения компетентности, улучшение состояния здоровья, качества сна, а также уменьшение симптомов депрессии и увеличение положительных эмоций. Следует помнить, что цели — это просто придуманные маркеры, а оценки или наказания за их невыполнение не предусмотрены. Если цель не приносит пользы, то лучше от нее отказаться.
Правда заключается в том, что человек не сможет узнать, подходят ли ему цели, пока он не попробует их достичь. Часто человек не осознает своих желаний, пока не получит опыт или не попытается их осуществить. Также бывает, что человек не понимает, что для него ценно, пока не попробует жить в соответствии с этими ценностями.
Цели — это лишь эксперименты, которые предназначены для проверки. Если по пути человек осознает, что данная цель не соответствует его желаниям и ценностям, нет ничего стыдного в том, чтобы отказаться от нее и выбрать другую.
Обложка: depositphotos.com / depositphotos.com
Источник статьи: The Complete Guide to Goal Setting (Backed by Science)
