5 «безобидных» привычек, которыми люди сами себе портят жизнь (и не догадываются об этом)

Ошибки в нашем поведении, которые делают нас раздражительнее.

Американский писатель, «гуру продаж» и автор книги «Величайший торговец в мире» Ог Мандино как‑то сказал: «Между неудачником и человеком преуспевающим есть лишь одно отличие — разница в их привычках. Добрые привычки — ключ к любому успеху, худые привычки — наглухо закрытая дверь в будущее».

Неважно, о каких привычках идет речь: хороших или плохих, — они определяют нашу жизнь, наши действия, наше прошлое, настоящее и будущее. А знаете ли вы, что повседневные привычки могут испортить наше настроение? Если вы живете в негативе, то, скорее всего, дело в вашем восприятии мира и в ваших привычках, которые оказывают влияние на ваше повседневное поведение. 

Так что, если вы хотите в своей жизни перемен, пришло время пересмотреть свои паттерны поведения. 

Мы в 1Gai.Ru собрали для вас привычки людей, которые могут отравлять вам жизнь. 

Но прежде чем мы перейдем к ним, немного предыстории.

dreamstime.com

Исследования показывают, что наш мозг сконцентрирован на негативе и его сегодня определенно много в мире, что дает нам множество возможностей для размышлений, негативных мыслей. 

По иронии судьбы, некоторые из механизмов нашего выживания, установленные природой в процессе эволюции, которые мы используем сегодня, чтобы отвлечь наш разум от негативных мыслей, чаще всего приводят к ухудшению нашего настроения. Как правило, мы склонны делать «из мухи слона», усугубляя проблему, которую подсознательно пытаемся решить. Вместо того чтобы склоняться к подобному бессмысленному поведению, мы должны подумать о том, как и чем заменить негативные, бесполезные мысли более ценным навыком преодоления трудностей, сказала Сьюзан Зинн, психотерапевт из Санта-Моники, Калифорния, США.

Ниже мы собрали для вас одни из самых распространенных привычек, которые усугубляют нашу раздражительность из-за того, что мы неправильно себя ведем.

Вот некоторые из наиболее распространенных способов, которыми вы можете усугубить собственную раздражительность из-за плохих навыков совладания с собой. Также вы узнаете, что нужно делать, чтобы даже при негативе, который нас постоянно окружает, уменьшить свою раздражительность, капризность и напряжение. 

1. Не есть, когда голоден

unsplash.com

Когда мы голодны, в крови падает уровень сахара, что активирует выработку гормонов, включая кортизол, который связан со стрессом.

По словам писательницы, психотерапевта и специалиста по восстановлению после травм из Канады Хизер Кент, нехватка энергии заставляет нас чувствовать себя раздражительными, усталыми, вялыми и нервными. Мы не очень терпеливые существа. И чем больше мы терпим, тем больше раздражаемся. По ее словам, голод и отказ от пищи могут повлиять на нашу способность концентрироваться и в итоге привести к снижению работоспособности, что может усугубить наше настроение и увеличить разочарование.

  • Что делать: попробуйте установить несколько будильников через каждые несколько часов, чтобы, когда он будет срабатывать, проверять свой уровень голода и в случае необходимости его утолять. Или заранее планируйте свои перерывы на еду, употребляя пищу в то время, когда у вас обычно появляется чувство голода. 

2. Выпивка + просмотр эмоционально напряженных телепередач по ночам

unsplash.com

Многие из нас, когда пришло время успокаивать свой разум и тело перед сном, включают телевизор, компьютер или планшет, чтобы посмотреть свой любимый криминальный сериал, достойный, по нашему мнению, похвалы.

Несмотря на то, что многих из нас подобные телесериалы не беспокоят, у некоторых из нас подобное кино может вызвать раздражение и даже подавленное настроение спустя долгое время после окончания просмотра. Это может вызвать нарушение сна, если вы смотрите подобный фильм или сериал прямо перед сном. Если еще добавить алкоголь, то плохой сон и плохое настроение утром гарантировано. 

«Из-за того, что мы не спим и отвлекаемся на телевизор, мы, во-первых, не ложимся спать вовремя, проговаривая в конце просмотра: „Ужас, мне вставать на работу уже через пять часов“, а во-вторых, от просмотра тяжелой, криминальной например, драмы получим негативные мысли, что дополнительно повлияет на наш сон. Как итог — весь следующий день мы будем раздражительны», — сказала Кент. 

  • Что делать: чтобы решить эту проблему, вечером выбирайте более успокаивающие или нейтральные темы для просмотра. Так вы улучшите свой сон и проснетесь в хорошем настроении. 

3. Не выходить днем на улицу

unsplash.com

По возможности в течение светового дня постарайтесь хотя бы ненадолго выходить на улицу. Да, когда мы работаем, легко пропустить дневное время, выйдя на улицу, уже когда стемнеет. Но многие из нас, имея возможность выйти с работы пораньше, по привычке сидят на работе, пока не стемнеет. Эта вредная привычка может испортить вам настроение и увеличить вашу раздражительность. Все дело — в нехватке солнечного света, благодаря чему вырабатывается витамин D. 

  • Что делать: Сьюзан Зинн на основании научных исследований предлагает для снятия раздражения изменить свой утренний распорядок дня. Для этого в течение 30 минут после пробуждения выйдите на прогулку, чтобы получить прямое воздействие естественного дневного света.

Кроме того, специалист советует отложить утреннюю чашку кофе на несколько часов, а не пить ее первым делом после сна. Дело в том, что кофеин является стимулятором, что может вызвать дрожь и стресс. Вместо этого встаньте с постели, примите витамин D, начните свой день, а затем через несколько часов выпейте свой любимый кофе. 

4. Проверка уведомлений на телефоне сразу, как они приходят

unsplash.com

По словам Зинн, люди проверяют свои телефоны в среднем около 50 раз в день. Согласно исследованиям, человеку может потребоваться около 20 минут, чтобы полностью сосредоточиться на задаче или сообщении, посмотрев в свой гаджет. 

Это может привести к проблемам с тайм-менеджментом. В том числе может появиться ощущение подавленности, что в свою очередь приведет к общей раздражительности, сказал Тимоти Джейдер, психиатр из медцентра Nevada Mental Health.

«После того, как мы спустились в кроличью нору, разблокировав свой смартфон для просмотра уведомлений, мы часто себя начинаем ругать за то, что отвлекаемся и зря теряем время, что очень расстраивает нас, подрывает нашу сосредоточенность и производительность. Поэтому мы часто ищем, чем отвлечься от разочарования, и снова берем свой смартфон в поисках повышения настроения, что еще больше усугубляет проблему», — сказал Джейдер. 

  • Что делать: самое простое и самое сложное решение — переместить свой телефон в другую комнату. Вы также можете перевести свой смартфон в режим «Не беспокоить», «Авиарежим» или отключить появление уведомлений на экране блокировки. 

5. Чувство обреченности из-за негативных новостей

pexels.com

На данный момент в социальных сетях, в СМИ и во всем Интернете невозможно отгородиться полностью от потока негатива. Но это не означает, что мы должны впитывать в себя все подряд. По словам психолога Хизер Кент, вся дезинформация, теории заговора и предупреждения об опасности коронавируса в новостях могут нанести огромный ущерб нашему психическому благополучию. 

«Все это приводит к усилению раздражительности, агрессии и гнева, и мы, как правило, действительно зависим от этого цикла новостей из-за пандемии», — сказала она.

Новости, которые эмоционально истощают, могут поступать не только с вашего телефона, но и с телевидения или радио, работающих даже в фоновом режиме. Даже посты в Instagram или TikTok могут атаковать нас этим негативом, портя нам настроение и делая нас раздражительными. 

  • Что делать: чтобы избежать неприятных последствий от негатива вокруг, ограничьте потребление новостей одним или двумя разами в день. Лучший подход, по мнению Кент, состоит в том, чтобы стараться читать новости утром и вечером, а не в течение всего дня.

Обложка: shutterstock.com

Источник статьи: 5 Mindless Habits That Are Making You More Irritable

Оцените новость:
2 930
Источник — © 1gai.ru
Автор — 1gai

Новостная рассылка


Рассылка анонсов статей производится каждый понедельник