30 советов, которые помогут стать счастливее (для тех, кому кажется, что жизнь топчется на месте)
Эксперты рассказали, как улучшить свою жизнь.
Как быть счастливым — это один из самых фундаментальных человеческих поисков. Так почему же иногда это кажется таким трудным? Возможно, это потому, что мы ищем счастья не в тех местах. Со всеми вещами, которые современное общество предлагает во имя счастья — от полных одежды шкафов до Интернета и бесконечных развлечений, мы должны быть счастливее, чем когда-либо, не так ли? И все же, согласно отчету World Happiness Report, уровень счастья тех же американцев, как они считают, снижался на протяжении всей второй половины 20-го века, а затем резко упал после 2010 года.
1Gai.Ru записал 30 истин, которые известные психологи и психиатры не устают твердить своим клиентам, чтобы они наконец поняли, что значит быть счастливым и что нужно для того, чтобы сделать жизнь лучше.
TMB STUDIO
Эксперты говорят, что первая проблема счастья заключается в структуре современного общества. «Оказывается, хотя счастье и является главной заботой большинства людей, сегодня оно не является главной заботой большинства обществ», — отмечает Роберт Уолдингер, доктор медицинских наук, психиатр из Гарварда, соавтор книги «Хорошая жизнь» («The Good Life» — на русском языке не издавалась) и нынешний директор гарвардского исследования развития взрослых, самого продолжительного исследования в области психологии счастья в этом мире. «Современный мир ставит многие вещи — богатство, власть, популярность, успех — выше здоровья и счастья людей».
Вторая проблема отсутствия счастья исходит от… нас самих. «Все думают, что мы знаем, что сделает нас счастливыми, хотя правда в том, что люди, как известно, плохо предсказывают, что принесет им длительное счастье и удовлетворение», — говорит Уолдингер.
Доктор отмечает, что в одном из часто цитируемых опросов о счастье наиболее распространенным ответом людей на вопрос о том, что, по их мнению, принесет им наибольшую радость, было: разбогатеть, стать известным, сделать успешную карьеру, много путешествовать и «жить без забот». Однако абсолютно ни одна из этих вещей сама по себе не приносит счастья, особенно деньги, считает специалист.
Так что же делает нас по-настоящему счастливыми?
Счастье не заключается только в чем-то одном. «Изучив сотни целых жизней — от детства до смерти, — я могу сказать вам, что существует огромное количество факторов, влияющих на счастье человека», — заявляет доктор Уолдингер. Не все эти факторы находятся под вашим непосредственным контролем, а около 40%. И то, что вы делаете с этими 40%, может на 100% определить ваше отношение к жизни.
Вопрос «Что делает нас счастливыми?» — это именно то, что вдохновило Гретхен Рубин, ныне всемирно известного эксперта в области науки о счастье, написать книгу «Проект счастья» о ее собственных многолетних поисках счастья.
«Однажды я осознала, что мне грозит опасность растратить свою жизнь впустую. У меня было все, что я только могла пожелать, но я этого не ценила, — делится она. — Я помню, как подумала: «Чего я вообще хочу от жизни?» Конечно, я знала, что хочу быть счастливой, но я никогда не думала о том, что именно делает меня счастливой».
Это было почти 14 лет назад, и сегодня Рубин продолжает искать свое предназначение, находя огромную радость и удовлетворение в своей повседневной жизни. Она написала еще четыре книги о счастье, в том числе готовящуюся к выходу «Жизнь в пяти смыслах», и запустила успешный подкаст «Счастливее с Гретхен Рубин». «Конечно, моя жизнь не идеальна, но совершенство никогда не было целью — это счастье».
Так что же нужно для полного счастья? Доктор Уолдингер и Гретхен Рубин поделились некоторыми секретами — от воспитания позитивного настроя до обучения созданию сообщества, размещения вдохновляющих цитат на доске визуализации и многого другого — того, как быть счастливыми… начиная с сегодняшнего дня. Давайте узнаем эти секреты и попытаемся улучшить свою жизнь, насколько это в наших силах.
Счастливые отношения
TMB STUDIO
Когда дело доходит до счастья, нет ничего более эффективного, чем ваши отношения с другими людьми. Фактически это был главный вывод гарвардского исследования счастья, говорит доктор Уолдингер.
Другими словами, самыми счастливыми людьми были те, у кого были самые близкие, любящие, взаимные отношения. Не имело значения, были ли это отношения с друзьями, семьей или возлюбленными, или было ли у человека два или 200 человек в жизни. Важно то, что они регулярно общались с другими людьми на значимом уровне. Если вы хотите знать, как быть счастливым, начните с принципа «Наши отношения — это все», — говорит он.
С самого своего рождения вы учитесь устанавливать связи с самыми близкими вам людьми и взаимодействовать со своим сообществом. И если вы когда-нибудь считали это само собой разумеющимся, карантинные ограничения во время пандемии действительно подтвердили, насколько жизненно важно наше окружение для нашего здоровья и счастья, обращает внимание доктор Уолдингер. Исследование, проведенное в Гарварде, показало, что люди с сильным сообществом не только жили дольше — их жизнь была счастливее и здоровее до самого конца, вот и все.
Вот как построить более счастливые отношения:
1. Поддерживайте связь с друзьями
Друзья дарят нам любовь, поддержку, веселье, утешение, развлечения и многое другое, и все же мы часто упускаем дружбу из виду, поскольку другие обязательства кажутся более важными. Однако не нужно прилагать много усилий, чтобы найти время для друзей! Возьмем, к примеру, одну из ежедневных счастливых привычек доктора Уолдингера.
«Каждый день я ставлю перед собой цель сознательно установить связь с одним человеком», — рассказывает он. И это не обязательно должна быть часовая болтовня. «СМС — это нормально, но телефонный звонок или личная встреча предпочтительнее», — утверждает он. Когда у вас нет возможности увидеться со своим приятелем лично, отправьте ему теплое сообщение из разряда «Думаю о тебе», чтобы он знал, что вы думаете о нем, ему это будет приятно.
2. Примите фрейденфройд
Всем известно, что такое злорадство — чувство удовольствия от чужих страданий; но если вы хотите быть счастливее, вместо этого попробуйте его противоположность — фрейденфройд. Это странно звучащее слово означает радость, которую мы испытываем, когда кто-то другой добивается успеха, даже если это напрямую не касается нас.
Попробуйте! Так вы сможете не только укрепить ваши отношения с другими, но и чувствовать себя более уверенно и позитивно относиться к себе, советует доктор Уолдингер. Похвалите коллегу за хорошо выполненную работу или получите удовольствие от того, что ваша сестра готовит еще одно прекрасное блюдо.
3. Завяжите разговор с незнакомыми людьми
Построение близких отношений является основой счастья, но оказывается, что отношения не обязательно должны быть глубокими или долгосрочными, чтобы приносить вам радость.
Один из наиболее удивительных выводов гарвардского исследования заключается в том, что люди испытывали значительный прилив счастья даже после короткого разговора с незнакомцем, которого они, скорее всего, никогда больше не увидят.
По словам доктора Уолдингера, важно просто чувствовать связь, но мы также можем многому научиться, разговаривая с незнакомцами. В следующий раз, когда вы выйдете из дома, попробуйте поболтать с бариста о погоде или сделать комплимент администратору в регистратуре по поводу ее сережек, а затем посмотрите, что из этого выйдет.
4. Старайтесь быть добрым…
Добрые дела — это кирпичики, из которых строятся отношения и сообщества, утверждает Райан МакЭннелли-Линц, доктор философии, соавтор книги «Жизнь, которой стоит жить: руководство к тому, что важнее всего» и заместитель директора Йельского центра веры и культуры в Нью-Хейвене, штат Коннектикут.
И это вовсе не должно быть огромным актом служения, чтобы оказать большое влияние — маленькие добрые дела суммируются, вызывая волновой эффект и распространяя доброту далеко за пределы человека, которому вы первоначально помогли.
Несколько идей, которые вы можете попробовать сегодня: придержите для кого-нибудь дверь открытой, пожертвуйте время или вещи на благотворительность или отнесите суп пожилому соседу.
5. … но знайте свои пределы
По словам Рубин, научиться устанавливать границы — ваши рамки приемлемого поведения и то, как вы сообщаете об этом другим, — является важной частью здоровых отношений.
Существует популярный миф о том, что если вы действительно любите кого-то, то это чувство будет безграничным, но правда в том, что согласование основных правил взаимодействия укрепляет отношения и помогает избежать созависимости. Это нормально — вежливо отказываться от приглашений на мероприятия, которые по каким-то причинам вам не подходят.
6. Отпустите обиды
«Мы хрупкие, а это значит, что мы всегда можем причинить боль друг другу. И мы подвержены ошибкам, а это значит, что мы склонны подводить друг друга тысячами разных способов», — говорит МакЭннелли-Линц. — Объедините эти два факта, и это означает, что прощение является неотъемлемой частью даже самых гладких отношений, исцеления и счастья». (Это также верно, когда речь идет о том, чтобы простить себя, добавляет он.) Но простить обиду может быть легче сказать, чем сделать, особенно когда обида глубокая и/или давняя.
Хорошая новость заключается в том, что прощение — это не просто что-то, что происходит волшебным образом; это навык, над которым вы можете работать, говорит он. Поставьте перед собой цель научиться прощать: читайте книги, слушайте подкасты, разговаривайте с психотерапевтом или любимым человеком, изучайте философию и религию или медитируйте на тему прощения. Если это вы виноваты, не менее важно знать, как извиниться осмысленно.
Более счастливый разум
TMB STUDIO
Люди ошибочно думают, что их чувства управляют их разумом, хотя на самом деле верно обратное — ваш разум информирует ваши чувства, и в действительности у вас гораздо больше контроля, чем вы думаете, говорит доктор Уолдингер.
Например, попав под ливень, вы можете чувствовать себя несчастным до конца дня, сетуя на свое невезение и мокрую обувь. Вы можете подумать что-то вроде: «Почему я? У меня никогда ничего не получается!» Но вы не находитесь во власти своих чувств, и вы можете думать об этом по-другому.
Вы можете посмеяться над этим («Кажется, сегодня мне не придется принимать душ!»), воспринять это как благословение («Нам действительно нужна была влага!») или посмотреть на это в более реалистичной перспективе («Да, я промокла, и это невесело, но в следующий раз я уже не забуду взять зонт»).
7. Посмотрите на это с другой стороны
«Когда мы выбираем позитивный настрой, наша точка зрения может незначительно измениться — теперь мы открыты для большего количества возможностей», — считает доктор Уолдингер. Вы не оптимист по натуре?
Доктор предлагает четыре простых совета, которые помогут повысить ваш позитивный настрой:
- Во-первых, настройтесь на сложные чувства, вместо того чтобы игнорировать их.
- Во-вторых, замечайте, когда дела идут лучше, чем вы ожидали.
- В-третьих, сознательно ищите хорошее в других людях, особенно в своих близких.
- И, в-четвертых, позвольте себе быть открытым для возможности удивляться счастливым событиям, происходящим в вашей жизни.
8. Помните о благодарности
«Выражение благодарности — один из самых простых и действенных способов мгновенно почувствовать себя счастливее», — уверяет доктор Уолдингер. Благодарные люди — счастливые люди, потому что замечают все хорошее в своей жизни и реже сравнивают себя с другими.
Готовы попробовать? Отправьте благодарственное письмо, заведите дневник благодарности или воспользуйтесь одним из других советов по практике благодарности, которые в кратчайшие сроки помогут вам почувствовать себя счастливее.
9. Определите свои не подлежащие обсуждению вопросы
«Не подлежащими обсуждению являются любые глубоко укоренившиеся убеждения, которые настолько важны для вас, что вы не пойдете на компромисс с ними. Это смелое заявление о том, что для вас действительно важно», — говорит Рубин.
Когда вы определяете свое, все остальные решения в вашей жизни становится легче принимать, что позволяет вам чувствовать себя более счастливым и удовлетворенным. Например, предположим, одним из ваших не подлежащих обсуждению вопросов является то, что вы никогда не будете влезать в долги, тогда вам не составит труда аннулировать вашу кредитную карту.
10. Откройте для себя свою мотивацию
Прежде чем вы сможете найти свое «как» к счастью, вы должны сначала узнать свое «почему», говорит МакЭннелли-Линц. «Мотивация — это одновременно понимание того, почему вы хотите внести изменения к лучшему, и поиск энергии для того, чтобы эти изменения произошли».
Однако легче сказать, чем сделать, распознать собственные мотивы! Один из главных советов? Обсудите свои цели и стоящие за ними желания с любимым человеком — часто они могут помочь вам взглянуть на вещи по-новому. «Иногда достаточно просто сказать это вслух, чтобы понять, что вы ищете», — считает МакЭннелли-Линц.
11. Очистите свой разум
Медитация — один из главных советов по обретению счастья, который доктор Уолдингер не только изучает, но и клянется соблюдать сам. «Каждый день я занимаюсь пятиминутной медитацией, чтобы очистить свой разум. Медитация улучшает нашу повседневную способность замечать окружающий мир». Не знаете, как медитировать? Не усложняйте.
Начните с размышления над этим вопросом, предлагает он: «Что здесь такого, чего я никогда раньше не замечал?» Задействуйте все пять чувств и подумайте, что вы могли бы увидеть, понюхать, услышать, ощутить и попробовать на вкус, а затем направьте туда свое внимание. По мере того как вы научитесь настраиваться на себя и сохранять присутствие в том, что происходит сейчас, ваше беспокойство рассеется, и вы наполнитесь чувством спокойствия и умиротворения.
Более счастливое тело
BETKA82/GETTY IMAGES
Когда вы размышляете о том, как стать счастливым, знайте, что ваше физическое и психическое здоровье неразрывно связаны. Это может превратиться в мощный самоподкрепляющийся цикл как к позитивному, так и к негативному, говорит Рубин.
Многим из нас слишком хорошо знакомо чувство подавленности, когда они в поисках утешения переходят на нездоровую пищу, но только для того, чтобы страдать от физических последствий и чувствовать себя еще хуже. Но эту же силу можно использовать для создания и укрепления позитивного цикла счастья и физического здоровья.
Например, забота о своем теле с помощью физических упражнений, правильного питания и управления стрессом приведет к улучшению психического здоровья, а, в свою очередь, чувство счастья побудит вас придерживаться этих полезных для здоровья привычек.
12. Соблюдайте диету счастья
Согласно исследованию, опубликованному в Британском медицинском журнале, диета с высоким содержанием сахара и обработанных пищевых продуктов, но с низким содержанием питательных веществ может усилить чувство депрессии, тревоги и агрессии.
Но у исследователей есть и хорошие новости: более здоровое питание может обратить это вспять и привести к более счастливому мышлению! Диета счастья состоит из продуктов с высоким содержанием полезных жиров, белков и питательных веществ, при минимальном содержании продуктов с высоким содержанием сахара, обработанных жиров и консервантов.
13. Принимайте добавки с витаминами и пробиотиками, улучшающими настроение
Даже самым преданным любителям зеленых смузи может быть трудно получать все необходимые питательные вещества каждый день.
К счастью, вы можете принимать некоторые витамины и пробиотики, поддерживающие настроение, которые в состоянии восполнить некоторые из этих пробелов, что поможет вам чувствовать себя счастливее, спокойнее и сосредоточеннее.
Пробиотики являются особенно мощной добавкой для психического здоровья и хорошего самочувствия, поскольку они создают и поддерживают микробиом кишечника, который вырабатывает 80% серотонина в организме — одного из «счастливых» химических веществ мозга.
14. Хорошо высыпайтесь
Люди сильно недооценивают важность полноценного семи-восьмичасового сна, когда речь идет о психическом здоровье и настроении, говорит Рубин. Лично для нее это настолько важно, что она включила сон в пятерку основных привычек счастья в своей книге «Лучше, чем раньше».
«Я фанат сна, — делится она. — Я на собственном горьком опыте убедилась, что мне трудно чувствовать себя счастливой и придерживаться своих хороших привычек, когда я уставшая». Страдаете бессонницей? Начните с покупки хорошего матраса, а затем следуйте другим советам, чтобы хорошо выспаться ночью.
15. Начните двигаться
По словам доктора Уолдингера, когда дело доходит до мгновенного повышения настроения, нет ничего быстрее и мощнее, чем движение тела. Он признается, что сам убедился в этом во время пандемии COVID-19. «Ежедневные прогулки на свежем воздухе были для меня самым верным способом чувствовать себя менее тревожным и более счастливым», — говорит он. Любой вид упражнений может подарить вам этот заряд счастья, но упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, заставят эндорфины накапливаться немного быстрее. (Подумайте: бег трусцой, танцы, плавание или флоу-йога.)
16. Дышите свежим воздухом
Прогулки на свежем воздухе, даже если вы не занимаетесь спортом, — это мощное лекарство. Фактически Рубин бросила вызов слушателям своего подкаста «Go outside 23 in ’23 challenge», цель которого — проводить минимум 23 минуты на открытом воздухе ежедневно, независимо от погоды. Существует реальная наука, подтверждающая эту теорию счастья.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature в 2019 году, люди, которые проводили не менее двух часов в неделю за любым видом отдыха на свежем воздухе, сообщили о значительном улучшении физического и психического здоровья, независимо от того, жили ли они в городах или сельской местности, их пола, возраста, социально-экономического положения, ранее существовавших заболеваний или уровня физической подготовки.
Более счастливые привычки
TMB STUDIO
По словам Рубин, привычки — это невидимая архитектура повседневной жизни. «Мы повторяем около 40% нашего поведения, поэтому наши привычки определяют нашу повседневную жизнь и наше будущее», — говорит она, добавляя, что небольшие приятные изменения в своих привычках могут в конечном итоге изменить жизнь.
17. Вырвитесь из своей зоны комфорта
По словам доктора Уолдингера, люди с установкой на рост и получающие удовольствие от обучения, с большей вероятностью сообщат, что довольны своей жизнью.
Открытость к чему-то новому удерживает нас от ощущения застоя, вовлекает наш разум и побуждает нас идти на позитивный риск. Даже такая мелочь, как изменение маршрута утренней прогулки или заказ еды на вынос в другом ресторане в пятницу вечером, может помочь встряхнуться и сохранить чувство новизны в жизни.
18. Поэкспериментируйте с новым хобби
Хобби — это один из критериев, который исследователи из Гарварда изучали почти 100 лет, и они обнаружили, что наличие хотя бы одного хобби, которым вы любите заниматься, связано с ощущением счастья.
Не так уж важно, что вы выберете — рисование, садоводство или бальные танцы, — главное, чтобы вы нашли новое хобби, которое доставляет вам удовольствие. Но настоящая магия счастья может исходить из того факта, что хобби часто имеют дополнительный бонус в виде построения и укрепления отношений с другими людьми — это гарантированный способ № 1 стать счастливее, уверяет доктор Уолдингер. (Ничего страшного, если вы эффектно потерпите неудачу в своем новом занятии, главное, чтобы вам было весело это делать!)
19. Отключитесь от социальных сетей
Социальные сети могут быть хорошим инструментом для построения отношений, если вы используете их для активного взаимодействия с другими людьми, говоря «С днем рождения!» или поздравляя с успехами, считает доктор Уолдингер.
С другой стороны, было доказано, что бездумная прокрутка усиливает чувство депрессии и беспокойства. Кроме того, постоянная проверка цифровых уведомлений любого рода отвлекает ваше внимание и уменьшает вашу связь с другими людьми, потому что ваше присутствие становится меньше.
Хуже того, при каждом нажатии вы получаете небольшой выброс дофамина — и это вызывает привыкание. Каждый день уделяйте время тому, чтобы выключить всю свою электронику и провести цифровую детоксикацию. Медитируйте, читайте (бумажную) книгу, играйте в настольные игры с семьей или вздремните с кошкой — все это также связано с более счастливым настроением.
20. Отдавайте другим
Эксперты в области здравоохранения из самых разных областей сходятся во мнении, что помощь другим приносит много пользы для тела и разума.
Выделение времени на волонтерскую деятельность того стоит: это помогает вам чувствовать себя счастливее и меньше впадать в депрессию, снижает кровяное давление и улучшает здоровье сердца, обучает вас новым навыкам, помогает вам жить дольше, защищает ваш мозг от снижения когнитивных способностей и дает вам чувство цели — и это лишь некоторые из преимуществ.
21. Позаботьтесь о себе
Вы не можете вылить воду из пустого ведра, поэтому важно заботиться о себе и любить себя так же, как вы любите других важных людей в вашей жизни, говорит Рубин. То, как вы заботитесь о себе, зависит от ваших уникальных потребностей и желаний.
Найдите минутку, чтобы записать пять вещей, которые заставляют вас чувствовать себя по-настоящему отдохнувшим. Нужна подсказка? Прогуляйтесь на свежем воздухе, примите ванну с пеной, напишите в дневнике благодарности, поработайте над поделкой или домашним проектом или займитесь своим садом.
Более счастливая работа
ANTONIOSOLANO / GETTY IMAGES
Согласно данным Американского бюро труда за 2022 год, средний американец тратит на работу от 16% до 20% своей жизни, поэтому вы не хотите тратить большую часть своей драгоценной жизни на работу, которую ненавидите. Хотя вы не будете любить каждый момент своей работы или даже каждую работу в отдельности (не зря ее называют «работой»), есть несколько способов сделать работу более счастливой.
22. Найдите свой собственный секрет баланса между работой и личной жизнью
От семьи до работы и хобби — жонглирование всеми вашими многочисленными обязанностями может быть утомительным и вызывать чувство вины. По словам Рубин, один из способов соскочить с «хомячьего колеса» бесконечной занятости — научиться расставлять приоритеты в балансе между работой и личной жизнью.
«Начните с того, что запишите свои основные ценности, а затем составьте список своих главных приоритетов на основе этих ценностей», — рекомендует она. Это гарантирует, что самые важные для вас дела останутся в верхней части вашего списка дел. Например, если вы высоко цените отношения со своими детьми, то посещение их школьных игр или футбольных матчей может иметь приоритет перед просмотром рабочих электронных писем.
23. Откажитесь от многозадачности
«Многозадачность — это миф. Последние исследования в области нейробиологии показывают, что наш сознательный разум просто не может делать больше одной вещи за раз», — говорит доктор Уолдингер, добавляя, что-то, что кажется многозадачностью, на самом деле просто быстрое переключение ума туда и обратно, что делает вас менее эффективным в выполнении обеих задач.
Решение? Следуйте стратегиям тайм-менеджмента. «Вместо того чтобы порхать от задачи к задаче, как колибри, мы говорим людям, чтобы они старались быть сосредоточенными, как сова», — говорит он.
24. Ставьте цели в соответствии со своими ценностями
Цели — мощные инструменты достижения счастья. Постановка целей — это результат знания своих основных моральных принципов и ценностей, а затем расстановки приоритетов в жизни на основе достижения того, что действительно важно для вас, говорит Рубин.
Это восходит к старой пословице: не имеет значения, если вы всю жизнь карабкаетесь по лестнице, если она прислонена не к тому зданию. «Цели дают нам ясность и целеустремленность», — объясняет она, добавляя, что вам нужно записывать цели, чтобы они были действительно эффективными.
Ставьте перед собой цели, выбрав один из своих главных приоритетов — например, значимое расширение сферы своей деятельности, — а затем разбейте это на более мелкие шаги, такие как поиск работы в предпочтительной для вас области, повышение по службе и публикация исследования.
После этого ставьте более мелкие ежедневные, еженедельные и ежемесячные цели, над которыми вы сможете регулярно работать. В этом примере это может быть рассылка определенного количества резюме в неделю, запись на курсы для повышения квалификации или посещение сетевой конференции.
25. Определите свою цель
В жизни каждого наступает момент (или несколько раз), когда он должен ответить на вопрос «В чем смысл моей жизни?» Ответы на такие вопросы о смысле жизни — вашей жизни — не просто эзотеричны, это практично, говорит МакЭннелли-Линц, поскольку, по его словам, «быть бесцельным — значит быть без руля».
Научившись находить свое предназначение, вы сможете определить свои жизненные цели и сосредоточиться на их достижении, особенно на работе. Чтобы лучше понять свою цель, начните с рассмотрения ваших основных ценностей и того, как они влияют на вашу повседневную жизнь.
Более счастливый дом
OXYGEN / GETTY IMAGES
Ваш дом должен быть вашим счастливым местом. Тем не менее, когда вы чувствуете себя подавленным из-за неубранных кроватей, грязной посуды и кучи белья, это может показаться чем угодно, только не этим. Небольшие изменения, чтобы сделать ваш дом счастливее, помогут вам сосредоточиться на радостных моментах и настроиться на позитивный лад.
26. Избавьтесь от беспорядка
Вещи, которые занимают место в вашем доме, также занимают место в вашем сознании, говорит Рубин. Визуальный беспорядок усиливает чувство беспокойства и разочарования, в то время как чистые пространства создают ощущение умиротворения и сосредоточенности.
Принятие решения о расхламлении — это легкая часть; на самом деле сделать это может быть сложнее. Несколько простых советов от экспертов, которые помогут вам начать: наведите порядок в своей аптечке, просмотрите стопку почты и, наконец, пожертвуйте коробку со старой одеждой, которая месяцами лежала в шкафу.
27. Организуйте свое пространство
Расхламление и избавление от ненужных вещей — полдела. Нужно еще справиться с тем, что осталось! Увидев, что ваше пространство опрятно и организованно, вы мгновенно почувствуете себя счастливее и спокойнее.
Чтобы сделать задачу менее сложной, сосредоточьтесь на одном предмете за раз, например на шкафчике для специй или на шкафе, нижняя полка которого завалена обувью. Выбросьте или пожертвуйте то, что вы не используете, затем приобретите такие вещи, как полка для специй и подставка для хранения обуви, и используйте их!
28. Зажигайте под веселую песню
Наукой доказано: веселая музыка делает вас счастливыми. Когда вы слушаете веселые песни, это вызывает счастливые воспоминания, уменьшает тревогу, снижает уровень гормонов стресса и даже заставляет вас чувствовать себя моложе.
Вот почему прослушивание любимой песни — один из главных советов Рубин по обретению счастья. Попробуйте мелодию, придающую уверенности, например «Good as Hell» Лиззо, классику, вызывающую хорошее настроение, такую как «Here Comes the Sun» группы «Битлз», или любую другую мелодию на ваш вкус. Бонусные баллы, если вы будете танцевать так, как будто никто не смотрит!
29. Поставьте в очередь счастливый фильм
Вероятно, вам не нужно напоминать, что просмотр хорошего фильма может сильно повлиять на ваше настроение. Когда вы смотрите счастливые фильмы, это напоминает вам о счастливых временах в вашей жизни и может вселить в вас большие надежды на окружающий мир.
Просмотр смешных фильмов — это верный способ посмеяться, и смех действительно лучшее лекарство — и физическое, и психическое! Добавьте один из этих счастливых фильмов в свою личную телепрограмму на сегодняшний вечер.
30. Проводите время с пушистыми друзьями
Один из верных способов сделать дом счастливее? Пушистый друг! По словам доктора Уолдингера, домашние животные могут улучшить психическое здоровье, даря безусловную любовь, дружеское общение, физические упражнения, объятия и смех.
Собаки, в частности, сильно влияют на уровень стресса. Согласно анализу исследования, проведенному в 2018 году Национальным институтом здравоохранения, люди, которые регулярно общались с домашними животными, сообщали о лучшем самочувствии — усилении концентрации внимания, уменьшении депрессии и беспокойства и более счастливом настроении. Не готовы завести домашнего питомца? Тогда просто посмотрите в интернете на милые фотографии собак или кошек, и вы гарантированно улыбнетесь.
Начните прямо сейчас
Одна вещь, которую подчеркивали все эксперты, это то, как важно не ждать, чтобы начать свои поиски большего счастья. «Слишком много людей говорят: «Я буду счастлив, когда…», и это проблема, говорит Рубин. Вместо того чтобы ждать, пока изменятся ваши обстоятельства, измените их сами — начните сегодня, внося по одному небольшому изменению за раз, и вы сразу же почувствуете себя счастливее.
«Так много людей спрашивают меня: «Не слишком ли поздно для меня быть счастливым?», и ответом является решительное «нет!», — заявляет доктор Уолдингер. — Счастье — это не то, что с тобой происходит, а то, как ты с этим справляешься. Хорошая жизнь складывается именно из тех вещей, которые делают ее трудной. Ты можешь выбрать, чтобы стать счастливее, начиная прямо сейчас».
Обложка: 1Gai.Ru / depositphotos.com / depositphotos.com
Источник статьи: How to Be Happier: Proven Ways to Boost Your Mood and Feel More Connected and Content
